Kategori: Träning

Fem en fredag vecka 20: Om

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Vill skriva att jag är ledig idag men jag har ett kvällspass ikväll innan jag får ta helg. Hade stora planer för morgonen: en promenad och så pilates. Men sängen är alldeles för skön på morgonen, jag kommer verkligen inte upp.

Jag kan helt klart konstatera att just igår var inte foten redo för löpning. Däremot att ta en promenad i högt tempo i lutning fungerade alldeles utmärkt. Så det blev dryga 20 minuters promenad i högt tempo och så övningarna nedan, tio repetitioner*3. Det är bra att använda gummiband. Det blir betydligt mycket tyngre när man adderar lite vikt. Medan jag stekte ett berg av pannkakor blev det också 40 pushups mot bänken. En dag ska jag ha starka triceps. Får till dessa armhävningar nästan varje vecka och det är bra.

Det är fredag och dags för Elisas Fem en fredag. Den här veckan är temat ”Om”. Häng med du också. Glöm inte länka till Elisa och lägga till din länk i hennes inlägg så fler hittar till ditt inlägg.

  1. Om du kunde se en film igen för första gången, vilken skulle det vara? Jag skulle se Sagan om ringen-trilogin igen. Tänk att ha hela den fantastiska sagan att uppleva igen för första gången. Men Titanic ligger nära till hands också. När den kom ut så hade jag en klasskamrat som såg filmen 9 gånger på bio.
  2. Om du kunde begå ett brott och inte åka fast, vad skulle du göra? Typ som Robin Hood, sno från de rika för att ge till de mest behövande. Fast han åker ju fast….. Eller de vet iallafall vem som är skurken.
  3. Om du skulle vara expert i ett ämne, vilket skulle det vara? Jag vill bli expert inom pilates men jag älskar också mitt jobb på lungmedicin. Jag vill bli mer kunnig inom sjukdomarna som vi behandlar.
  4. Om du kunde skriva en toppsäljande bok, vad skulle du skriva om? När jag var barn ville jag bli författare (och stor artist som Mariah Carey och Whitney Houston) så jag skrev noveller. Bland annat en om Kitty Drew. Det var Alexander McQueen som var skurken i den novellen.
  5. Om du kunde lägga till en sak i din dagliga rutin, vad skulle det vara? Jag vill få till mer morgonpilates och rörelse över huvudet taget på morgonen. Ett bra sätt att få in mer morgonmotion är att promenera till jobbet. Men jag måste kliva upp typ fyra också så det kräver lite planering.

Dagens träning: snabba intervaller

Publicerad den av Hannas krypin

Vissa dagar är det så segt, så segt att ta tag i träningen. Jag får liksom övertala mig själv och strunta i alla dåliga ursäkter till att inte träna. Men idag vet jag inte var energin kom ifrån. Både energi och motivation fanns. Det var annat häromdagen då jag kände mig tung och seg, orkade knappt lyfta på fötterna. Kontraster verkligen! Eftersom jag sprang långa intervaller tidigare i veckan kände jag att jag behövde en del fart. Så jag sprang 25 snabba 30 sekunders intervaller i olika farter med 45 sekunder vila aktiv tid. Kände mig pigg, pepp och glad. Så där som jag vill känna mig efter träningspassen. Men nu går ögonen lite i kors så jag ska gå och borsta gaddarna och sedan sova. Imorgon är det dags för jobb igen.

Publicerad den av Hannas krypin

Idag har jag suttit vid skolbänken fast på jobbet. Vi har fått utbildning i våra apparater som finns på lungmedicin, tex livsuppehållande respiratorer för hemmabruk, hostmaskiner och bilevel (en maskin som med olika tryck hjälper kroppen att vädra ut koldioxid när kroppen inte klarar av det själv av olika orsaker.) Det var mycket repetition men det är bra att bli påmind. Alltid snappar man upp något nytt. En av våra överläkare hade en föreläsning om patofysiologin kring andning. Det var väldigt intressant.

Ikväll sprang jag en runda på löpbandet. Valde springa inomhus på grund av blåsten utomhus. Vet inte om det blev ett så mycket enklare pass för att jag sprang på löpbandet. Det var så tufft och kroppen kändes bara allmänt blaha. Till slut blev det iallafall 8*400 meter vilket får anses som mer än väl godkänt med tanke på känslan i kroppen. Rent fysiskt har det varit en tung vecka. Jag har känt mig trött och energilös. Hoppas på att det vänder snart.

Ja vad ska man säga. Mitt lilla experiment med popcorngräs fungerade onekligen völdigt väl. Så väl att skotten ”poppar” upp jorden…..

Kikade till mitt popcorngräs och jag blev glatt överraskad över att det har blivit rejält med skott. Lite kul dock att skotten puttar upp jorden. Jag tog ett rejält lager med popcornkärnor så jag borde ju fattat att det skulle bli något liknande. Kul att experimentet än så lönge fungerat mer än väl.

Förbud, hälsa eller handlar det bara om yta?

Publicerad den av Hannas krypin

Jag fick en kommentar på mitt inlägg ”Att göra jobbet”, jag tänker att jag copypastar hela kommentaren och lägger in här. Tycker den är tänkvärd, hur tolkar vi det skrivna ordet och med vilka ögon läser vi ett inlägg?

”Tänker på detta med att bli mer fit. Är det viktigaste? Eller att må bra? Kanske missuppfattar nu men det låter som träningen mer fokuseras på ditt yttre än att må bra? Tänker förbud, hårdare träning. Då till sist blir det ju mer ett krav istället för roligt och sunt.”

När jag sätter press på mig själv vad gäller min träning så är det alltid ur mitt domarperspektiv. Orka mina matcher och slippa löptestångest när jag upplever att jag är för otränad. Nu när jag dömt några matcher känner jag att det fattas lite fart. Uthålligheten har jag, den har nog egentligen aldrig (nåja) varit problemet utan det är just min förmåga att sprinta. När jag skriver om att bli snabb och stark så är det från just det perspektivet, att kunna sprinta och det är det jag vill lägga fokus på. För att kunna göra ännu bättre matcher. Jag vill fortfarande mer än där jag för närvarande är i mitt dömande, jag har inte gett upp den tanken på att komma vidare. Även om det nog är försent så har jag fortfarande ambitioner.

Sen vill jag bemöta det här med förbud. Funkar det egentligen med någon typ av förbud? Jag funkar som så att om jag förbjuder något så vill jag ha det bara mer och mer och tankarna far dit hela tiden till det som är förbjudet. Så det är en strategi som inte funkar för mig. Jag kan exempelvis inte förbjuda godsaker, utan måste tillåta till viss del. Tyvärr är jag en allt eller ingetperson, finns inget lagom. Därför blir det lätt att jag äter sötsaker varje dag. Ur ett hälsoperspektiv är det såklart inget bra. Men det är bara att acceptera och fortsätta jobba med mitt sug, förbud funkar inte.

Någonstans bottnar ändå all träning jag gör i att må bra, jag mår urdåligt de perioder som jag av olika anledningar inte får till den typ av träning som jag mår bra av. Jag behöver endorfinerna som jag får av tuffa löppass och lyckan i att känna att träningen gick riktigt bra, jag behöver lugnet som min pilates ger och jag behöver styrkan som styrketräningen ger. När jag tex är sjuk och inte kan träna så mår jag riktigt dåligt just av inaktiviteten och när jag kan komma igång igen känner jag direkt skillnaden i kroppen. Så i slutändan handlar det ändå om hälsa. Även om det låter kravfyllt ibland.

Så från tankar kring förbud och hälsa tänkte jag berätta om dagens energikick. Tänkte tanken att det bästa är nog att försöka få till de tuffaste passen när jag kan träna före lunch. Anledningen till det är att jag sprang en snabb femma på pigga ben och avslutade sedan med styrketräning för hela kroppen. Underbart ju att känna energin flöda i kroppen. Jag använde mitt tyngsta gummiband så benen fick sig en rejäl duvning. Dessa övningar blev det, 3 set*10:

  • utfallsteg
  • knäböj
  • marklyft
  • plankan 30 sek
  • tricepspress
  • höftlyft
  • armhävningar (mot diskbänken)

Att göra jobbet…

Publicerad den av Hannas krypin

Om jag inte är beredd att göra jobbet, hur ska jag då komma vidare och nå mina mål?

Trots ovanstående mening tänker jag inte träna idag, jag känner mig trött efter fyra dagar på jobbet och gårdagens match. Det var dock rätt så lugnt på jobbet idag men jag är trött ändå. Såklart liksom, intensivt är bara förnamnet vad gäller hur det här året varit. 2022 startar med en rivstart….

Men som med allt annat så är det ingen som kan göra jobbet åt mig. Vill jag bli stark och snabb, ja då kan jag inte alltid strunta i träningen bara för att jag är ”lite trött”. Jag måste gå in för det. Frågan jag ställer mig är om jag verkligen har gått in för det, jag tränar såklart men det där lilla extra… Har jag verkligen det fokuset som krävs för att nå mina mål? Med handen på hjärtat kan jag konstatera att jag faktiskt inte gör det. Jag har mer att ge och jag vill mer. Betydligt mer men jag ska erkänna att det är tufft med heltidsjobb och barnen som kräver sitt.

Snygg, snabb, stark, det är mitt mål det!

Jag är envis men hur långt kan min envishet ta mig? Uppenbarligen väldigt långt men känner att den nu behöver ta mig ett steg extra i min träning. Hitta lite gnista, hitta lite energi och ork till att ta mig dit jag egentligen vill. Jag är inte nöjd där jag är, jag vill mer. Bli mer fit. Imorgon kör jag igång en riktig nystart. Tuff träning och bra mat. Mindre snask till exempel. Godis varje dag sedan påsk är ingen bra ide, varken för tänderna eller för hälsan.

Sollentuna dag två

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Jag har startat dagen tidigt med att fila på min presentation och så var jag en sväng på gymmet och körde ett konditionspass. Tufft före frukost, det var bra att det var en annan gymmare där samtidgt. Annars hade jag nog lyssnat på latmasken, eller tröttmössan. Välj vad du vill. 😀 Har duschat och inmundigat frukost. Blev samma som igår men lite mindre av allt. Så idag är jag mer lagom mätt än som igår då jag verkligen blev proppmätt.

Igår var det fokus på våra presentationer hela dagen. Fast först skulle vi skriva ett regelprov som jag totalkuggade. Jag hade lite otur när jag tänkte. Tur för mig att fredagens regelprov var godkänt. Hade inte varit kul att faila två samma helg…..

Jag hann inte presentera igår så jag startar först idag. Jag har pysslat med min powerpoint och fått lite nya idéer, fördelen med att inte vara först så nu börjar jag känna mig väl förberedd. Under förutsättning att jag håller min nervositet i schack vill säga. Men det ska nog gå bra, bara att inte tänka så mycket på nervositeten utan lita på att jag kan. Min idé är bra!

En fredag i Sollentuna

Publicerad den av Hannas krypin
Det var så fint väder att jag var bara tvungen att ta på mig min gröna klänning med vita prickar. Trivs så bra i den!

Jag tänkte skriva om min helg i ett enda långt inlägg men så konstaterade jag efter bara första dagen att det kommer bli alldeles för maffigt att läsa om jag inte tar dag för dag. Just nu sitter jag i mitt rum på hotellet, jag har duschat och bytt om efter mitt träningspass på gymmet här på hotellet. Jag trodde jag skulle dela rum men eftersom några hoppat av så verkar det som att jag får rå om mig själv.

Outfiten ikvöll blev såklart min orangea tröja från Stronger. Favoriten alla kategorier! Svarta jeans till. Känns konstigt med jeans, jag som alltid har mjuka brallor på mig….
Jag åkte i god tid så jag skulle ha marginal utifall att. ”Utifallattet” idag var en bilolycka, Tog typ en halvtimme att komma två kilometer. Ringde instruktören och blev i slutändan bara fem minuter sen.
Visst låter det fint med domarutvecklare. Anledningen till att det är just lokal är för att utbildningen är för distriktets utvecklare. Det finns även nationella domarutvecklare, de är för eliten om jag inte missförstått. Har för mig det också finns regionala domarutvecklare för regiondomarna. Krångligt för den som inte är insatt så jag lämnar det nog där.
Vyn från åttonde våningen. Inte wow kanske men helt okej. Det är väldigt fräscht här, är på Scandic star Sollentuna.
Mitt träningspass blev en del latsdrag, knäböj med kettlebell, benövningar och lite smått och gott. Värmde upp på löpbandet i tjugo minuter och pratade samtidigt med Rickard. Mysigt värre! Saknar honom! <3
Tyckte gymmet var väldigt fräscht, hade varit lyxigt med en skivstång men man kan inte få allt. Ångrade att jag inte tog med badkläderna. Det hade varit härligt att ta ett dopp måste jag säga.

Det blev en bildbomb, hoppas att du orkade läsa hit. Nu ska jag knalla ner till restaurangen och käka middag med de andra deltagarna. Jag uppdaterar mer imorgon. Eller ikväll, vi får se. Just det, vi skrev regelprov också. Det visste jag såklart, brukar alltid vara regelprov på utbildningar inom fotbollen. Hade bara förträngt den lilla detaljen. Haha, det räcker gott och väl att vara nervös inför den muntliga presentationen. Hade varit jobbigt att vara nervös inför ett regelprov med.

Premiär för barbent och träningstips

Publicerad den av Hannas krypin

Jag blev så peppad av det vackra vädret att jag gav mig ut skogen och joggade en runda. Så check på två skogsrundor den här veckan fast jag egentligen haft alla förutsättningar emot mig sett till min trötta kropp.

Idag sprang jag barbent, drog på mina capritights från Nike. Premiär för barbent! Vilken skillnad det gör att springa när jag inte behöver ha så mycket kläder på mig. Känslan blir så mycket lättare.

I lurarna hade jag min gamla spellista med nittiotalsfavoriter. Här hittar du den: https://open.spotify.com/playlist/1PpGr9rubwcu1AdW85TlLJ?si=e9b7a2e45c6a4de4

Hur finner jag orken till att träna regelbundet när jag jobbar?

Den här frågan fick jag av en barndomskompis när jag la ut om min förra löprunda på Facebook. Hon ville ha lite tips hur man hittar orken att träna när man jobbar. Kom då på att jag kan göra ett blogginlägg på temat.

Först svaret som jag gav henne:

Det tråkiga svaret är att göra det ändå. Därmed inte sagt att man inte ska lyssna på kroppen när det verkligen inte känns bra. Men sänk kraven och fokusera på att all rörelse som blir av är bra. Ibland sätter jag extremt låga krav, tex att jag behöver bara jogga en kilometer. Då blir det alltid fyra till av bara farten. Något annat jag tar till är att köra några knäböj och armhävningar medan jag lagar mat. Musklerna får lite belastning utan att det känns som att jag tränar. Hitta knepen att lura kroppen, för kroppen kommer alltid vilja göra det enklaste.

Börja först med att fundera över varför du vill träna. Det är alltid lättare att motivera sig när man har något konkret att träna för. Jag har tex alltid fotbollen att hålla mig i form för och så gillar jag att springa lopp. Under pandemin har det dock varit svårt att motivera mig till löpning eftersom vi knappt fått spela fotboll och loppen har varit inställda. Då har jag istället i i perioder fokuserat på det jag vill träna, inte det jag borde (i det här fallet löpning). Mycket pilates, styrka och rörlighet har det då blivit. Löpningen har varit kravlös för att hitta lite glädje igen. Men det behöver inte vara att kunna springa lopp. Det kan ju vara att man bara vill röra på sig för hälsans skull, man kanske har problem med smärta där rörelse hjälper. Eller så vill man kunna lyfta tungt.

Jag brukar ofta tänka på att kroppen egentligen är bekväm, den vill spara på energin för vem vet när man behöver fly från någon fara. Så jag använder knep för att motivera mig. Idag var det solen och tanken på att få springa barbent som lurade ut mig fast jag egentligen var för trött.

Andra knep jag tar till är som jag skrev ovan att sänka kraven och bara kräva något litet. Oftast blir det mer av bara farten. Motivation är inget som man bara får utan det behöver man jobba lite för. Jag är alltid som mest motiverad efter riktigt bra pass. Träningen ger motivation till att fortsätta.

Mitt sista tips är att testa en massa olika saker. Är det dans, promenader, grupppass och så vidare eller kanske bara vandra i skogen? Det finns inga rätt eller fel. Testa och hitta din grej. En del kommer till slutsatsen att träning inte är kul men gör det ändå för att det är bra. Och det är okej med.

En impuls

Publicerad den av Hannas krypin

Vissa impulser man får ska man bara följa! Det var precis det jag gjorde idag.

Funderade över träning efter mina två nattpass. Jag har inga matcher inplanerade just nu och behöver därför få in lite löpning. Var mest inne på att lufsa på löpbandet men så fick jag den där lusten att ge mig ut i skogen och springa. Hade inga krav alls, det fick gå hur långsamt det ville och om jag behövde var det även tillåtet att gå. Det behövde jag inte kan jag säga. Jag hade fart i benen, (nåja, med dagens förutsättningar) och jag tyckte inte att det var jättejobbigt. Lite lagom så där. Känner väldigt starkt för att träna pilates med men det får bli en senare fråga för nu åär det ju det där med vad vi ska äta för mat.

En snabb trea

Publicerad den av Hannas krypin
Om en stund är jag säkert så pigg och full med endorfiner som jag ser ut på bilden. Just nu känner jag mig bara trött….

Jag skulle dömt fotboll idag men min match blev flyttad till imorgon. Så typiskt när jag för en gång skull skulle få döma med Rickard. De tillfällena växer inte på träd om man säger så. Imorgon jobbar jag natt så det hade ju funkat om matchen är tidig men nu spelas den istället sent. Surt sa räven!

Så det fick bli ett hemmappass istället. Jag sprang en snabb trea. Med dagens form var det tre kilometer på 14:40. Det är snabbt för att vara jag.

Det sägs ju att det är lite ”fusk” att springa på löpbandet. Att man får hjälp av bandets rörelse. Men jag vette katten vad gäller det. För mig var det rejält utmanande och först nu när jag skrivit nästan klart på det här inlägget börjar jag känna att jag kommit ner i flås och puls. Chokladbiten och mjölken har säkert gjort sitt till med. Senare ska jag träna lite styrka.