Tips för hälsan

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte fortsätta på temat hälsa. Det finns så mycket man kan göra för att optimera sitt mående utan att det behöver kosta något. Mer än kanske en liten extra ansträngning.
  • Skratta mycket!
  • Promenera mera!
  • Svårt att dricka vatten? Addera tex ingefära, lime, mynta eller melon i vattnet så blir det godare att dricka.
  • Prioritera det som är viktigt för dig.
  • Varför inte bjuda ut din partner på en dejt!
  • Ha alltid frukt eller nötter i väskan för att ha snabb och bra energi till hands när det kniper.
  • Dansa till din favoritlåt.
  • Sov mer. Stäng av sociala medier tidigt på kvällen och varva ner genom att tex läsa en bok.
  • Skaffa en burk där du lägger i lappar som du skrivit fina minnen, saker att vara tacksam över eller komplimanger. Dra en lapp varje dag.
  • Förbered mat så att du har i kylen och enkelt kan ta till när orken tryter.
 

Det här med vegetarisk kost och cravings

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tycker att det är spännande att fundera över det här med cravings och vad kroppen egentligen är gjord för att äta. Jag tror till exempel väldigt starkt på att det inte är bra för alla att vara vegetarianer, särskilt inte vegan. Jag är stark motståndare till att det skulle vara en universalkost som passar alla. Kvinnan i tidningen är inte den första jag läser om som vittnar om hur hennes mående blev bättre efter att hon började äta kött igen.

Det är inte rimligt att många kvinnor tillåter sig att må dåligt av ideologiska skäl. Att man offrar sitt mående för djuren skull. Vilket djur i naturen skulle gå emot sina instinkter på samma sätt som vi människor gör? Samhället må ha förändrats men våra kroppar är fortfarande stenålderskroppar med samma behov nu som då vad gäller naturlig mat. All hittepåmat som tex qourn, sötningsmedel och konstiga tillsatser, allt sådant tror jag inte är bra för våra kroppar i längden.
Minns under graviditeterna, hur jag läste om kvinnor som fått helt galna cravings och det då har visat sig bero på en brist av näringsämnen i kroppen. Jag hade faktiskt ingen aning om att det finns vetenskapligt dokumenterade cravings och vad de beror på. Det är intressant att fundera över. Så nästa gång jag får sug efter choklad kanske jag istället ska ta mina magnesiumkapslar och järntabletter. Det är inte lika roligt dock….

”Äter du ordentligt med rött kött (hem-järn, B12, B6, zink), lever (a-vitamin, D och C-vitamin), djurfetter (kolesterol, K2 osv) går det snabbt att täcka kroppens näringsbehov och den slipper skrika efter chips!” Citat Martina
 
 

Höstönskningar

Publicerad den av Hannas krypin
Såg en önskelista idag som handlade om vad som skulle shoppas nytt till höstgarderoben. Fick då en spontan tanke och jag vill istället prata om mina önskningar inför hösten. De handlar inte om ytligheter, de handlar istället om mående, det som jag tycker om och som ger mig lycka. Det som på något sätt är beständigt och kan skapa vackra minnen. Jag drömmer mig väl bort särskilt mycket idag efter en intensiv vecka med inte så mycket tid för det som ger mig energi.
Mina önskningar för hösten!
💛 Familjetid – Längtar efter att göra någon skojig utflykt med familjen igen.
💛 Upplevelser – något jag drömmer om är att uppleva hösten på Gotland. Det blir nog inte i år men gissa om det skulle ge mig energi.
💛 Sol och vackra höstfärger. Det regniga vädret och blåsten kan ju göra vem som helst nere. Jag behöver solen och ljuset.
💛 Mer sömntimmar – nu när det är mycket på jobbet behöver jag sova ut mer. Tycker dock det är tråkigt att krypa ner i sängen även om jag älskar att sova.
💛 Pilates! Bara en vecka kvar nu till min kurs och då kommer jag komma tillbaka till rutinerna igen. Vet hur viktigt det är för mitt mående. 

Sju tips för lycka

Publicerad den av Hannas krypin
Tycker det kändes som en bra idé att reposta den här bilden som jag delade för ett år sedan. Tycker det är enkla knep och samtidigt viktiga påminnelser. Lycka finns i det lilla!
Jag sitter här i soffan och har slösurfat lite efter jag kom hem från jobbet. Behöver ta tag i matfrågan. Tycker det är så svårt. Blir liksom samma jämt och ständigt.
Känner mig trött i både knopp och kropp. Jag kröp i säng vid åtta igår kväll men jag är riktigt trött ändå.  Det har varit en intensiv vecka, idag var det lite lugnare än igår så det känns bra iallafall. Ikväll skulle vi träffats ett gäng från jobbet men på grund av sjukdom ställdes det in. Vi får ta det en annan gång istället. Jag tänker inte ta ett löpsteg idag, det får det bli desto mer av imorgon istället när jag ska döma fotboll igen.
Idag läste jag att Danmark planerar att avskaffa alla restriktioner tionde september. Det tycker jag är bra och jag hoppas på att fler länder snart vågar följa efter. Vad är det för mening med att hålla på med vaccinationer om man ändå inte vågar börja leva eller släppa på restriktioner? Tycker det förlorar sitt syfte då. Så här kan vi inte hålla på för all framtid…

En klapp på axeln

Publicerad den av Hannas krypin
Underbara C som kom med den här bananen till mig. Hon är en pärla! Ja, inte bara hon för den delen. Så glad för alla mina fina kollegor!
Länge kände jag om den här dagen att jag ville knöckla ihop den och kasta den i papperskorgen. Det började med att jag fick ett blodtrycksfall så både läkare, sjuksköterskor, samordnare från andra avdelningen frågade hur jag mådde och tog hand om mig då jag höll på att svimma i korridoren.Tänkte först att det räckte med att ta lite vatten men kände snabbt att jag behövde socker. En notetoself är att hur osugen jag än är så måste jag äta frukost innan jag åker till jobbet, jag kan inte räkna med att det blir en lugn dag. Det går snabbt att fastna. Alternativt äta när jag kommit till jobbet, brukar alltid komma dryga halvtimmen jag börjar så hinner ju käka gott och väl. Sen iallafall var det fullt ös, lunch åt jag först halv två och det har aldrig någonsin hänt. Larmen avlöste varandra och jag kommer inte ens ihåg nu hur många blodtryck jag tagit…..
Men inte nu när jag kommit hem och funderar över dagen, nu ger jag mig själv en klapp på axeln istället och konstaterar att jag är grym på mitt jobb. Att jag snappat upp mycket under det här året då jag jobbat på lungmedicin. Jag måste helt klart sluta med att tänka en massa negativt strunt om mig själv.
Det är lätt att tänka att jag ”bara” är undersköterska, en gymnasial utbildning liksom. Men så mycket värdefull information jag kan ge till sjuksköterskor och läkare. Det är ändå vi undersköterskor som är närmast patienten. Känns väldigt bra att tänka på det måste jag säga.

Det är inte sommar längre….

Publicerad den av Hannas krypin
Dagens på vägen till matchen-väder……. 
Det blir mer och mer ett faktum att hösten är här för att stanna. Det är ingen värme i luften och höststormarna har redan börjat. Matcherna tidigareläggs för att hinna spelas klart innan det blir mörkt. Inte nog med att det sommaren fick ett abrupt slut, om fyra månader är det jul. Tycker det var nyss ju…. Fast det snart är ett år sedan.
Ikväll
Ikväll dömde jag och Rickard fotboll tillsammans med J. Så kul ju att få assistera Rickard igen i en seriematch. Det har vi inte gjort sedan förra året någon gång. Det var verkligen på tiden känner jag, vi är så trygga med varandra och då blir det så otroligt bra samarbete. Något som fotbollen lärt mig är det här att kunna samarbeta med alla, även de som det kanske inte ”klickar” med. På plan måste samarbetet bara fungera oavsett vad man har för personliga känslor.
Efter matchen stannade vi på McDonalds, smidigt sätt att fylla på energilagret efter matchen. Jag hade stora cravings efter godis så det fick bli ett stopp på Maxi med. Nu, sommaren med släkten. Vi har redan streamat serien ett varv och är nu på varv två. Helt klart bästa svenska serien!

En lista med tre saker

Publicerad den av Hannas krypin
3 saker jag ser fram emot
– att få köra igång min pilateskurs i Mjölby.
– att springa löptest med godkänt resultat. Check på den!
– att få döma i team med mig som huvuddomare.
3 saker jag gillar:
– att fota spindlar…..
– mitt jobb
– att döma fotboll
3 saker jag längtar efter:
– Jag vill åka tillbaka Gotland. Jag brukar inte längta tillbaka så intensivt som jag gör just nu. Men oj, vad jag älskar den där fantastiska ön!
– min pilateskurs som drar igång i september.
– att vara stark, snabb och lätt i steget.
3 saker jag inte gillar
– Att jag sover för lite. 
– Att jag under semestern sovit för lite så jag är så trött…
– Insekter (säger hon som helt fascinerat studerade en liten insekt i en nyponros….)
 3 saker jag vill
– Bli mer pigg
– Ta bättre hand om mig själv
– Träna mer pilates
3 saker jag borde
– avinstallera några spelappar
– ta tag i hemmet och slänga sådant som inte använts.
– Sova mer!
3 saker jag kan
– ta venprov på mig själv. 😜
– döma fotboll
– instruera i pilates
3 saker jag inte kan
– spela fotboll….
3 saker jag ofta pratar om
– Pilates
– Hälsa
– Corona (sorry alla som känner mig och får lyssna på allt prat).
3 saker jag önskar mig
 – en smärtfri kropp. De senaste veckorna har jag haft lite väl ont för min smak. Det blir bra att min pilates snart drar igång igen.
– att vaccinationshysterin snart lägger sig.
– att även de som inte delar den gängse uppfattningen ska få komma till tals.
3 saker jag blir lugn av
– pilates
– Rickard
– träning
3 saker jag blir stressad av
– personer som ligger långt under tillåten hastighet i trafiken när det är bra väglag.
– jag kan bli stressad av att inte veta, jag vill ha koll på läget.
– när för mycket sker på en och samma gång.

 

Tisdagstankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte skriva måndagstankar i rubriken men det är tisdag. Det är nog att jag jobbat fredag-måndag som gör att jag är lite dagvill. Barnen är i skolan, Rickard storhandlade på morgonen medan jag städade huset. Så skönt att ha det nystädat och fräscht omkring sig. Jag sitter nu i soffan och tänkte skriva några rader. I eftermiddag kommer mamma hit och hon har lovat att ta med sig av sitt hemgjorda och nybakta bröd. Nostalgi! 😍😍

Det här 👆👆tycker jag inte är okej och det är bra att smittskyddsläkare går ut med att man inte får fråga. Det är varje individs ensak huruvida man väljer att vaccinera sig eller inte och inget som någon har med att göra över huvudet taget. Ens medicinska status har ingen med att göra, där råder stark sekretess. En annan sak är såklart om man väljer själv att prata om det och med vilka man väljer att prata med. Men ingen, varken arbetsgivare eller någon annan har rätt att fråga och sedan diskriminera på grund av sitt val att avstå vaccin, oavsett orsak. Det är frivilligt i Sverige och så länge det är på frivillig basis måste det också tillämpas på alla nivåer.

Söndagslistan vecka 33

Publicerad den av Hannas krypin
I helgen har det varit fullt upp, jag dömde matcher och så jobbade jag kväll. Det var det jag hann med. Igår rasslade det till på jobbet, nu finns det massor att göra och idag gick vi upp till fullt antal platser efter sommarsemestern. Är så trött nu och funderar på nocco eller en tupplur, det blir nog det senare.
Jag cyklade till jobbet imorse och notetoself är att inte gå efter vilken månad det är, jag var väldigt glad över min mössa och vantarna men hade behövt dubbla byxor med.Tänkte lite att jag kan inte ha dubbla brallor i augusti. Jag var iskall om benen när jag kom till jobbet.
Idag är det måndag men min söndagslista från förra veckan vill jag inte hoppa över ändå.
Känsla: Nervositet blandat med tusen tankar om jag vill eller inte vill. Konstaterade mot slutet av veckan att jag visst vill och sedan ångest över att inte få veta något än. Inget är som väntans tider…. 
Väder: Veckan startade med regn och rusk och det kändes bara allmänt höstigt Helgen var fin med sol och lagom varmt.
Bild: 
Insikt: Förra veckans insikt har gjort mig mer chill och mer glad. Det känns ju hur bra som helst. 
Citat:
 Veckans 5:
Tänkvärda: Se citatet ovan.
Positiva:
Tre dagars ledighet där jag fokuserade på att ta hand om mig själv och tänka snälla tankar. 
Att jag fick sätta en PVK (infart för att ge till ex antibiotika eller dropp) på en av sköterskorna och fixade det utan några som helst problem.
Möte: 
Var på anställningsintervju på IVA. I skrivande stund vet jag inte hur det gick. Men jag vill verkligen ha jobbet!
Diss:
Att moderaternas partiledare är för vaccinpass och tycker det ska införas.
Hiss:
Mitt nya personbästa på fem kilometer: 24,45 minuter.
Att jag fick applåder för min insats efter matchen igår. Har aldrig någonsin hänt så jag blev så glad!
Låt:
Träning: Först hade jag en match att döma, sen blev den flyttad till en tid då jag inte kunde. Så då hade jag helt plötsligt ingen match alls att döma och tänkte fokusera på träning. Men vips hade jag tre matcher, en match i onsdags med J och E då den andra asssisterande domaren lämnade återbud, en niomannamatch i förrgår och så pojkar 17-19 igår. Lägg då till att jag cyklat dryga tre mil och maxat en femma.

Dagens tips: variera din planka

Publicerad den av Hannas krypin
Alla älskar vi våran planka. Eller inte…. Men det är en superbra övning som man kan variera på alla möjliga sätt. Här får du några tips på hur du kan variera din planka. Allt efter dagsform och träningsform.
Knästående: lyft knäna från mattan och håll några sekunder. 10-5 tänker jag är bra att börja med. Håll positionen 10 sekunder och vila 5 sekunder. Du får prova dig fram.
Knästående: böj armarna. Statisk styrka för dina armar.
Knästående på raka armar och underarmarna. Du kan välja om  du vill hålla upp fötterna eller låta fötterna vila mot mattan.
Planka på raka armar.
Planka på underarmarna med raka ben. Dessa två plankor kräver lite mer av din form.
Sen har vi såklart planka på sidan. Den ovan är enklast och du kan sätta ner den andra handen i mattan också för mer stabilitet. En annan variant är att sträcka ut det övre benet så det är rakt.
Samma som ovan. Du kan också välja att vila på underarmen.
En ny variant som jag snubblade över på instagram. Det här är en härlig utmaning för dina triceps. Kräver ett visst mått av rörlighet. Något att jobba med helt enkelt.