Dag: 13 mars 2017

Fyra timmar

Publicerad den av Hannas krypin
Vad mycket tid mina pilatesinlägg tar. Ikväll har jag förberett tre inlägg utöver det jag publicerat idag. Fyra timmar alltså och det är lika många övningar kvar att skriva om. Gillar ni mina pilatesinlägg? Jag tycker det är väldigt roliga inlägg att göra och jag lär mig mycket varje gång. Men som sagt det tar tid.
Vad har ni gjort idag? Jag hade lång dag på jobbet idag, slutade fyra. De sista timmarna är alltid så sega och det var skönt att komma hem. Jag har varit trött idag fast jag somnade tidigt igår kväll och inte alls sov lika illa som jag allt som oftast gör.
Imorgon är det handledning på jobbet och utöver det så ska det springas sisådär åtta kilometer och jag ska plugga pilates och fotbollsregler.
Sov gott!
 
 
 

Swandive och one leg kick

Publicerad den av Hannas krypin
Den här övningen ska man inte göra om man inte är van vid att göra extensioner. Swan beskrev jag i ett inlägg för ett tag sedan. HÄR har jag byggt upp den åt er.
För att göra en swandive krävs att du är uppvärmd, att magen dras in, att du arbetar med längd och att svanskotan rör sig mot golvet hela tiden. På min instagram @hannafialotta finns den i rörlig bild om du bläddrar ner några poster.
One leg kick fokuserar på baksida lår. Baksida lår och höft är aktiva i dagliga aktiviteter som gång och löpning. Det är också ett bra sätt att stärka powerhouse. Ser du på bilden huar jag verkligen har dragit in mina magmuskler. Under den här övningen ska magmusklerna dras in, bröstkorgen ska vara öppen och axlarna stabila. Håll dem från öronen! Armbågarna ska vara rakt under axlarna. Kicka omväxlande med vänster och höger ben. Tänk längd, förläng ända ut i tårna. Det här är en övning som passar alla.
– Har du problem med knäna? För foten mjukt mot sätet och strunta i själva kicken.
– Problem med ryggen? Vila med pannan i dina händer och jobba långsamt. Dra in magmusklerna!
– På bilden har jag inte ”vilande ben” i mattan men för att modifiera så kan du ha benet som du inte kickar med i mattan.
Så, nu är jag ikapp med MarchMATness2017. Imorgon kommer nästa övning, double leg kick som fortsätter på dagens tema. Men den får du se imorgon.
 

The saw

Publicerad den av Hannas krypin
The saw är en grundövning. Den stärker ryggradens muskler, stretchar baksida lår och höfter och stärker magmusklerna. Den förbättrar din hållning och en mer stabil kropp med kontrollerade rörelser. För mig är det en sån där hatövning. Jag vet hur bra den är men just eftersom jag har svårt för den gör jag den inte så mycket som jag borde. Det är ju egentligen ”hatövningarna” som du behöver göra mest för det är de musklerna i kroppen som behöver stärkas mest. I pilates handlar det mycket om en tvåvägsstretch och the saw handlar om just det. Bröstkorg och övre ryggen ”hålls öppen” mendan armarna sträcks i motsatt riktning. The saw kräver även bäckenstabilitet. Det är mycket aktivitet i överdelen av kroppen medan höfterna hålls jämna och stabila med hjälp av magmusklerna.Förbered genom att sitta rakt upp på dina sittben. Tänk energi från huvudet och ända ner i mattan och gör dig lång. Sträck ut benen framför dig och ha fötterna ungefär höftbrett isär. Stretcha fötterna och spreta med tårna och slappna sedan av. Om du har tighta baksidalårmuskler kan du sitta på något så du kommer upp en bit. Du kan även göra samma sak med korsade ben. Armarna sträcks ut till sidan, jämt med skuldronar och handflatorna pekar nedåt eller framåt. OBS: Om du har smärta i axlarna eller andra problem kan du göra en variant av the saw. Det följer samma princip, men håll armarna mot bröstet eller mot skuldrorna.
Andas in och vrid till vänster, förläng i ryggraden men använd magen för att hålla höfterna stadig och jämn med den andra. Andas ut och låt blicken följa med bakre handen när du vrider. Övningen kallas för the saw för att tanken är att med främre handen såga av dig lilltån. Vrid så långt du kan men se till att sittbenen är mot mattan. Andas ut och försök komma ytterligare en liten bit ner mot mattan. er ni att jag lyfter lite på rumpan, så ska det inte se ut. För att undvika att rumpan följer med, sträck dig inte lika långt fram. Arbeta på att verkligen använda ditt powerhouse under hela övningen och jobba på tvåvägsstretchen.

När du kommit så långt ner du kan, räta upp dig och vrid sedan tillbaka till utgångsläget. Repetera på andra sidan. Det är lagom med tre repetioner på varje sida.