Dag: 7 mars 2017

Double leg stretch

Publicerad den av Hannas krypin
Double leg stretch är en grym magövning, där rörelsen kommer från ditt powerhouse och kräver både styrka och uthållighet. En bra förberedelse för denna övning är gårdagens singleleg stretch.
Ligg på rygg som bilden ovan visar (tabletop). Andas in och förbered, andas ut och dra in magmusklerna och böj i hakan mot bröstet och lyft överkroppen från mattan. Ta tag om anklarna. Kommer ni ihåg inlägget som handlade om imprint. Det är superviktigt i den här övningen.

Andas in, håll nere axlarna från öronen, magmusklerna dras in medan du samtidigt sträcker ut armar och ben. Det blir en tvåvägsstretch. Andas ut så länge som möjligt medan du drar in mamusklerna. Överkroppen hålls lyft medan du sträcker ut.  Ju lägre du sträcker benen, desto svårare blir det att hålla kvar nedre delen av ryggen på mattan.

Andas ut och återgå till tabletop. Dra in magmusklerna djupt. Tappa inte din överkroppskurva. Bröstkorg och huvud ska inte sänkas. Repetera 6-10 gånger.
För att modifiera, lyft inte huvudet och sträck armar och ben upp mot taket istället. Var fortfarande noga med att rörelsen ska komma från powerhouse.

En perfekt avokado

Publicerad den av Hannas krypin
Hur ofta händer det att man får en alldeles perfekt mogen avokado? I stort sett aldrig. Den här åt jag imorse mixad med banan till min gröt. Låter lite speciellt kanske men det är väldigt gott ihop med ett gäng nötter och mandelmjölk. Mm, längtar redan efter frukosten, dagens bästa måltid.
Avokado är en mycket bra näringskälla. För det första innehåller den nyttiga fetter som bland annat är bra för hjärtat. Den kan minska sötsuget och göra så att du småäter mindre.
Den är även en guldgruva sett till näringen. Avokadon är full med enkelomättat fett, 14 mineraler, protein, 18 essentiella aminosyror. fibrer, karotenoider, omega 3, vitamin B, C, E och K, och mycket mer. Den sägs även kunna skydda mot hjärtsjukdomar, hjärnsjukdomar, diabetets och kombinationen av näringsämnen, bra fetter och fibrer kan hjälpa till att sänka LDL och höja din goda HDL-kolesterol, hjälpa till att reglera blodsockret och hålla inflammationer borta. Sen passar den i stort sett till allt. Hur bra är inte det!
Förra veckan skrev jag om att jag alltid är hungrig och att det inte spelar någon roll vad jag åt. Hemligheten för mig var större frukost och mer proteiner. Inga mellanmål och istället äta mer till lunch och middag. Det har fungerat klockrent för mig.
Ikväll ska vi äta köttgryta och ris och det ska bli så gott!

Styrka kommer inifrån

Publicerad den av Hannas krypin
Den här texten läste jag på instagram. Jag tycker den är så bra så jag tänkte dela med mig av den. Den är fritt översatt från engelska och finns att läsa HÄR.
”Ta lite tid för att reflektera över din nuvarande livssituatuin. Finns det situationer, omständigheter, livsmönster som bidrar till din nuvarande hälsa. Om det är så, måste du förstå att du har kontrollen och att din situation inte är permanent. Du och bara du kan förändra ditt liv. Samhället idag uppmuntrar till att dagligen framhäva sig själv och det är inte ovanligt att människor vill ha snabba lösningar, svar omedelbart på frågor och bekräftelse från andra istället för att acceptera sig själv. Om det är så utmanar jag dig att reflektera och förstå hur dessa sätt påverkar dig. Om du pausar och lyssnar på ditt hjärta så kommer du hitta svaren du söker. Lär dig att lita på dig själv och då kommer ditt yttre reflekteras av ditt inre.
 Om man tar det här konceptet till pilates, skulle du hålla med om att de flesta tränar pilates för de yttre fördelarna? Det finns många människor som tränar pilatesregelbundet men inte får de fysiska resultat som de önskat. Det kan jag säga dig från personlig erfarenhet, att förändring kommer inte att ske förrän du tittar längre in i dig själv och hittar dina inre motsättningar som gör att du inte når dina yttre mål. Det finns många sätt som du kan förstöra för dig själv på – negativitet, tvivel, dålig självkänsla och så vidare. Ja, du kommer se tillfälliga förändringr i din kropp men om du vill få till en bestående förändring måste du utmana dig själv inifrån så att det kan reflekteras på utsidan.”
Texten utgår från pilates men går att applicera på alla områden i livet. Hur kan du förändra ditt liv?  Utmana dig själv, våga tänk utanför boxen och gör saker som du inte brukar göra. Först då kommer du göra en bestående förändring som du kommer kunna hålla fast vid. Att hitta balans på alla plan är viktigt.
(Mittenbilden är tagen 26:e november 2015 och de andra idag. Att vara ihärdig är ett måste om man ska utvecklas. )