Månad: juli 2017

Bästa sättet att starta veckan på

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tror inte att jag riktigt fattat hur mycket jag har saknat att springa snabba intervaller. Idag rev jag av 15*30sek intervaller i 3,36-tempo med en minuts gåvila och endorfinerna flödar nu i kroppen. Det var precis vad jag behövde! Vad härligt det är att vara igång igen. Fomen är på topp vilket bådar gott inför Victorialoppet nästa lördag. Det blir tredje året som vi springer loppet och i år tänkte jag försöka slå mitt personbästa från första året.
Det finns en viktig sak som jag måste förbättra tills dess dock och det är mina sömnrutiner. Det håller inte att kväll på kväll gå och lägga mig vid halv ett. Jag började med vettigare sömnvanor igår och nu ska jag hålla i det. Även om jag sover länge på morgonen så är jag ändå inte pigg eftersom att sömntimmarna kommer på fel sida av dygnet. Nu frukost! Aloevera, chiapudding och kokta ägg.

Ett explosivitetspass

Publicerad den av Hannas krypin
Idag blev det ett träningspass vid stationen. Dels springa i trapporna men så finns det också en lång nerförsbacke där man kan springa i överhastighet. Med det menas att i nerförsbacken så springer man maxfart och få hjälp av nerförsbacken för att få upp högre fart än under en maxfartsintervall på platt mark. Det var ett riktigt bra pass som gav mig rejält med mjölksyra. Härligt att vara igång igen.
 

Söndagsshopping

Publicerad den av Hannas krypin

Vi är på väg till stan för att köpa en studsmatta åt barnen. Den får stå på baksidan där den inte syns, hehe. Jag är av den åsikten att studsmattor förfular trädgården men samtidigt är det en bra aktivitet för barnen. För mamman också.  😜

Series of five med en twist

Publicerad den av Hannas krypin
Så här på lördagskvällen tänkte jag tipsa om series of five med en twist. Den ultimata serien med övningar för magen då du får med allt. Styrka, rörlighet och flexibilitet. Som en cocktail med godsaker! Vari ligger twisten då? Jo, du ska utföra den sittandes. Andas, fokusera på att dra in naveln mot ryggraden. Det är viktigt då att dra naveln mot ryggraden ger dig rätt stöd. Var snäll mot din rygg.
1. Single leg stretch. 3 gånger med varje ben. Eller så många du orkar.
2. Double leg stretch, som en härlig morgonstretch med extra allt. 4 gånger.
När double leg stretch görs sittande kommer du upp i en härlig teaserposition.
3. Single straight leg: Växla ben. 6 gånger, eller så många gånger du orkar.
4: double straight leg. Du kan välja positionen ovan eller nedan. Sträck ut benen, sänk mot golvet och sedan upp igen. Väljer du positionen ovan, tänk på att inte kollapsa i bröstkorgen utan håll upp den. Du kan även strunta i att sträcka ut benen och i positionen ovan höja och sänka benen. Jag garanterar att även denna ”enklare” variant kommer ge dig en utmaning.
Avsluta med crisscross. Den är en utmaning i vanliga fall då du verkligen måste vrida i midjan och inte bara föra armbågen mot motsatt knä.
 
 

Pilates med Sofia

Publicerad den av Hannas krypin

Vilken härlig eftermiddag det blev. Det var precis vad jag behövde för att hitta inspiration till att jobba med min pilates. Skapa flöden, videos och så vidare. Jag har inte lagt särskilt mycket tid på mina sociala medier den här våren men jag vill komma igång igen. Jag känner sådan stor skillnad i mitt mående när jag inte tränar på den nivån jag ledig van vid. Min eftermiddag idag var precis vad jag behövde. 

Lördag

Publicerad den av Hannas krypin

Vad härligt att det är lördag och jag är ledig.  Planerna för dagen är kalas hos Rickards bror och sedan ska jag iväg och träna lite pilates med Sofia.  

Bilden är från igår när jag cyklade hem från en fotbollsmatch i samhället. Det kändes mer som en höstkväll än sista dagen i juni.  Konstigt väder alltså….