Supertusingar på bana

Jag och Rickard åkte iväg till löparbanan för att springa intervaller. Rickards förslag på intervaller idag var supertusingar. En intervallform som jag bara läst om men inte testat själv. Vad är då en supertusing? Det handlar om att man bryter ner 1km-intervall i fyra delar. Det blir en intervallstege: 100-200-300-400 och efter varje intervall vilar man trettio sekunder.
100*27
200*54
300*1,21
400*1,48
Kör stå eller gåvila i två minuter och repetera så många du orkar. För min del blev det tre supertusingar vilket var alldeles lagom. Jag hade inte orkar fler idag. Fördelen med supertusingar är att det bygger pannben, snabbhet och uthållighet. Tre flugor i en smäll vilket är hur bra som helst.

Njuter

Idag är det verkligen varmt ute fast solen inte ligger på. Så nu sitter jag ute och dricker en god smoothie som innehåller banan, mango, ananas och nektarin. Så gott och fräscht.
 
Förmiddagen har gått fort, jag har städat hela huset och strax efter ett knallade jag och Ida bort till hennes gamla förskola för att hämta E, Idas bästa kompis. Det är verkligen fullt ös på tjejerna, så roligt att se. Just det, jag har ju en maskin tvätt att hänga. Det måste jag fixa innan jag fortsätter njuta.

En favorit i repris

I maj snubblade jag över den här texten i Isabellas blogg och jag tycker den är så bra så jag publicerar den igen. Samma bild får hänga med som då. 
Under ett seminarium frågade en kvinna, ”Hur vet jag om jag är med rätt person?”.
Mannen som ledde seminariet la då märke till att det satt en stor man bredvid henne så han sa, ”Det beror på. Är det där din partner?”. Kvinnan svarade med uppriktighet i rösten ”Hur vet du det?”. ”Eftersom din fundering förmodligen tynger dig ska jag besvara din fråga”, svarade mannen.
Så här lyder svaret.
Alla förhållanden följer samma mönster… I början är du förälskad. Du längtar efter telefonsamtalen, beröringen och du gillar din partners små egenheter. Att falla för din partner var inte svårt, nej, det var tvärtom en helt naturlig och spontan upplevelse. Du behövde inte GÖRA någonting. Det är därför man säger att man ”faller” för någon.
Människor som är förälskade säger ”jag föll som en fura” eller ”det sa bara klick”. Fundera på uttrycken. Det antyder att du bara stod där, utan att göra något, och så plötsligt hände något dig.
Att bli förälskad är en passiv och spontan upplevelse. Men efter ett par månader eller år tillsammans, falnar glöden. Det är ett naturligt mönster i ALLA förhållanden.
Sakta men säkert blir telefonsamtalen (om dom alls kommer) en källa till irritation, beröring är (när den väl sker) inte alltid välkommen och din partners egenheter är inte längre charmiga, dom driver dig till vansinne. Symptomen för det här stadiet varierar för varje förhållande, men du kommer att lägga märke till en dramatisk skillnad mellan det inledande stadiet när du var förälskad och det efterföljande stadiet som är betydligt tråkigare och stormigare.
Det är nu som du och/eller din partner kan börja fråga er ”’Är jag med rätt person?”. Och när du tänker tillbaks på den glödande kärlek ni en gång hade kanske du börjar längta efter att få uppleva det med någon annan. Det är nu förhållanden rasar samman.
Hemligheten med att lyckas i ett förhållande är inte att finna rätt person, det är att lära sig att älska den person man har hittat.
Människor skyller ofta sin olycka på sin partner och börjar söka efter bekräftelse och tillfredsställelse utanför förhållandet. Resultatet av sökandet kan se ut på många sätt.
Otrohet är det vanligaste. Men ibland gräver människor istället ner sig i arbete, en hobby, vänskap, överdrivet tevetittande eller missbruk av olika slag. Men lösningen ligger inte utanför förhållandet. Det ligger inom det.
Jag säger inte att du inte kan förälska dig i någon annan. Självklart kan du det och tillfälligt skulle det kännas bättre. Men några år senare skulle du vara tillbaks i samma situation.
Skälet till det är, och lyssna nu noga:
Hemligheten för att lyckas i ett förhållande är inte att hitta rätt person, det är att lära sig älska den person du har hittat.
Att bibehålla kärleken är inte en passiv eller spontan upplevelse. Du måste jobba på det, dagligen. Det kräver tid, ansträngning och energi. Viktigast av allt, det kräver vishet och förnuft. Du måste veta vad du ska göra för att få det att fungera, det finns inga genvägar.
Kärleken är INTE ett oförutsägbart mysterium som varken du eller din partner kan påverka utgången av. Precis som att fysikens lagar styr universum, finns det på samma sätt lagar för förhållanden. Om du vet hur du ska tillämpa dessa lagar är resultatet förutsägbart.
Kärlek är alltså ett ”beslut”, inte bara en känsla.
Kom ihåg: Du avgör inte själv vilka människor som kommer in i ditt liv. Däremot är det upp till dig att bestämma vem som får gå, vem som får stanna och vem du vägrar att släppa taget om!

Jag rev av några intervaller

Jag vågade inte ge mig ut och springa idag så jag ställde mig på löpbandet istället så jag kunde avbryta vid behov. Jag värmde upp och sedan ville jag springa fort. Det blev 15 intervaller totalt.
5*35 sekunder 16 km/h
5*20 sekunder 18 km/h
5*35 sekunder 16,4km/h
Vilan blev en minut inklusive tiden det tar för löpbandet att gå upp och ner i fart. Ett härligt pass! Nu ska jag laga köttfärssås och koka spagetti. Bild från ett annat pass en annan dag.

 

 

Yummie stretch och lite annat

Idag är det fullt fokus på pilates. Jag lär mig olika övningar som är riktigt bra vid olika rörelsebegränsningar och sjukdomar. Det är en del som jag saknade i kursen jag gick för snart två år sedan. Övningen ovan till exempel är suverän när man sitter mycket framåtlutad. Ryggen behöver sträckas ut. Ju mer jag läser desto mer förstår jag hur mycket mer det finns när man inte bara skrapar på ytan. Fullärd kommer jag aldrig bli.
 
 

På soffan

Det är bara fantasin som sätter begränsningarna. Här är jag i teaserposition och gör samtidigt bicepscurls med gummiband. Nästa gång kanske jag skulle sitta åt andra hållet för att utmana mig ännu mer. När jag inte har tryggheten med soffan bakom ryggen blir det desto läskigare och svårare. Det här är ett perfekt substitut på en teaser på reformer. (<<LÄNK) Jag vill verkligen investera i en reformer men det får bli en senare fråga. Lämpligtvis när jag har en lokal så jag har plats med en.

Lördag

Jag känner mig lite pessimistisk i mina tankar. Jag tar varje chans till att få sol på mig då jag tänker vem vet hur länge till det varar. På min rast satt jag först och kämpade med att lägga över ett filmklipp från datorn till telefonen. Med hjälp av bluetooth fick jag till slut till det. Därefter gick jag ut i solen och satte mig vid mitt favoritställe. Jag gjorde några övningar (läggs upp på min instagram ikväll) och bara filurade. Bilden ovan är min nya profilbild på facebook. Tycker ni att jag ser ledsen/sorgsen ut? Jag var varken det ena eller det andra utan kände mig väldigt glad. Vad har du gjort idag? Något kul?

Jobbhelg

När du läser det här håller jag som bäst på att förbereda lunch på jobbet. Jag jobbar delad tur både idag och imorgon.  Känner jag mig själv rätt så var det segt att komma upp ur sängen och jag kom säkert upp i sista minuten som vanligt.  Jag slutar åtta ikväll och rasten tänkte jag spendera utomhus på något sätt. Bilderna är från när jag dömt fotboll tidigare i veckan. Det har blivit många matcher i augusti men snart lugnar det ner sig och jag kommer garanterat sakna fotbollen. Jag vet redan nu att jag kommer fortsätta döma nästa år. Det har verkligen gått upp och ner men det är så roligt!
 

Om jag…..

Om jag inte hette Hanna skulle jag heta: Therese

Om jag fick byta ansikte med en kändis skulle jag: Jag hade bytt med Angelina Jolie.

Om jag bara fick lyssna på en låt resten av livet skulle jag: Lyssna på river flows in you med yurima. Samuel är en hejare på att spela den låten på piano. 

Om jag kunde skapa mitt eget drömplagg skulle jag: Ett alltialloplagg som fungerar oavsett om det är en fin middag, vardag, hemmahäng eller träning.

Om jag kunde få uppleva en dag en gång till skulle jag: Uppleva första mötet med barnen. När de kom upp på mitt bröst alldeles nya och skrynkliga.

Om jag fick ändra en sak med mitt utseende skulle jag: Jag vill ha tjockare hår.

Om jag skulle byta jobb imorgon skulle jag: Ett jobb där jag får jobba med jag älskar allra mest. Pilates såklart.

Om jag hade en superkraft skulle det vara: Att kunna flyga. Hur häftigt skulle det inte vara att se jorden från ovan

Om jag var tvungen att bo i en annan stad för resten av mitt liv skulle jag: Visbys innerstad. Lätt alltså. Tänk att få  uppleva Gotlands fantastiska natur varje dag!

Om jag bara fick äta en rätt varje dag resten av veckan skulle jag: Kyckling med tomatpesto. Det blev verkligen hur gott som helst.

Listan har jag snott från Ljuva Julia.