Hanna undrar hur mina intervallpass ser ut. Det är såklart olika beroende på vad jag ska göra. Jag är fotbollsdomare och någon gång i månaden springer jag korta, snabba intervaller som sett till antal påminner om löptestet. På löptestet ska man springa sex sprinter på en sträcka som är 40 meter. Därefter ska man springa 75 meter på 17 sekunder och gå 25 meter på 22 sekunder. Det upprepas 44 gånger (ja 44, jag har inte skrivit fel.) Idag sprang jag ett snabbt intervallpass på löpbandet. Inte i i tid dock för det tog ungefär 55 minuter inklusive uppvärmning och nedvarvning. Det här passet påminner lite om löptestet sett till antal intervaller. Jag värmer upp och så såg passet just idag ut så här.
16km/h á 35 sekunder: 7 st
17km/h á 30 sekunder: 10st
18km/h á 30 sekunder: 15st
Jag brukar satsa på 30-40st och sen brukar jag variera antalet i varje fart. Vissa intervaller kan bli längre men aldrig kortare. 1 minut vila mellan varje men det är inklusive tiden det tar för bandet att gå upp och ner i fart så den aktiva vilan blir runt trettio sekunder. Det här är mina tider men anpasa det efter dig i både vad gäller fart, vila och antal intervaller.
