HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädje10 december 2018

Mina mål för veckan

Publicerad den 10 december 201819 februari 2026 av Hannas krypin

Jag blev inspirerad av Chanelle som har satt upp mål för sin vecka och jag tänkte att jag skulle göra samma sak. Här kommer min lista för veckan.

Fixa klart de sista julklapparna
Koka saffransfudge efter recept från Underbara Clara
Ta upp granen
Ha ett pilatespass i min Rudolf med röda mulen-mössan. (Det kan jag sätta check på direkt :-)När det är sista passet för året så får man allt ta och bjuda på sig själv.)

Mina träningsmål för veckan

Två pass pilates
3 löppass: intervaller, tempoträning och så ett distanspass
Spinning
Ett styrkepass på gymmet.

Veckans träning

Publicerad den 10 december 201819 februari 2026 av Hannas krypin

Yes, jag gör reklam för Rickards företag som Hannas Pilates också är en del av. Han erbjuder personlig träning online och såklart även pt-timmar. HÄR är hans hemsida.

Eftersom jag nyss fixat gymkort har det blivit lite annorlunda träning den här veckan. Tre pass på gymmet, ett gäng pilatespass och så en uppvisningsmatch. Det jag tar med mig till nästa vecka är mer löpning.

Måndag: Dubbla pilatespass. Först min klass som jag la ut här på bloggen och så min lilla grupp som jag har på måndagar.

Tisdag: Spinning med Sofia och så körde jag ett pass pilates med Rickard. Men det pilatespasset kan jag inte säga att jag tränade så mycket. Jag satt bredvid och talade om vad han skulle göra.

Nej så här ska man inte göra men det är lite kul att använda fantasin också. Bara man är försiktig och inte missbedömer sig själv.

Onsdag: På gymmet och testa maskinerna. Testade benpressen och just nu är maxvikt 128 kilo (mest note-to-self.)

Haha, benpressen går upp till 200 kilo och Rickard testade 200 kilo. Vrider man på vredet en gång till så går den tillbaka till lägstavikt som är tjugo kilo. Men det trodde inte vi utan att en siffra ramlat bort bara. Du kan ju tänka dig hur det blev när han tog i som om det är 220 kilo och så är det bara 20…. Såg lite roligt ut och jag önskar att jag hade det på film.

Torsdag: Vilodag

Fredag: Gymmet idag igen. Men vad svårt det är att inte lägga sig i när man ser att folk gör övningarna på ett sätt som gör att de riskerar att skada sig. Idag blev det axlar, triceps, mage och lite rygg. Jag kommer ha en träningsvärk som heter duga. Men det får det vara värt.

Lördag. Fotbollsmatch och check på en mil löpning. På kvällen drog vi till gymmet. Jag skulle ha filmat ett tiominutersprogram. Det ingen av oss tänkte på är att det är hög musik på gymmet som stör. Både i bakgrunden och så hörs inte det jag säger. Önskar mig ett redigeringsprogram där jag kan plocka bort oönskad bakgrundsmusik.

Söndag: Vilodag

Att hitta c-kurva – essentiellt i Pilates

Publicerad den 10 december 2018 av Hannas krypin

I Pilates brukar man prata om att hitta en c-kurva i ryggen. Jag brukar använda cuen runda långt ner i ryggen men även att tänka sig att man har min hand mot ländryggen som man ska pressa emot. Det är svårt att runda i ländryggen men är väsentligt att kunna då den kommer tillbaka i nästan alla övningar (utom övningar för ryggen och när man ligger på sidan. Men vad menas med att skapa en c-kurva?

Ett vanligt fel när man ska flexa ryggraden är att endast flexa nacken och bröstryggen och samtidgt lämna resten av ryggen rak eller svanka. Istället är meningen med cue:n att hitta flexion i ländryggen, en region som är naturligt konkav och tight. Flexion i ländryggen är mycket mer utmanande.

Det kanske inte är så stor skillnad på dessa två bilder för dig men jag ska berätta var skillnaden ligger. I den vänstra bilden har jag inget magstöd alls. Det enda jag gör är att jag böjer in huvudet mot bröstet och lutar mig fram.