Dag: 1 januari 2021

Nystart – 6 övningar att börja med

Publicerad den av Hannas krypin
God fortsättning på det nya året! Hoppas att du hade en fin nyårsafton! Jag tänkte starta pilatesåret 2021 med grunden. Övningarna det här första inlägget kan kännas lite larviga och lite för basic. Men, pilates handlar om kvalitet i alla övningar och att inte göra något slarvigt. Då behöver man börja från början. Jag har tränat pilates ett tag men överger fortfarande inte at jobba med grunden och det ska man heller inte göra.
Syftet med de här övningarna är att hitta neutral ryggrad och magstödet men också lära sig att använda musklerna i bäckenet.
Det här är grundpositionen som vi kommer jobba med i det här inläggets övningar. Fötterna parallella och höftbrett isär, knäna rakt fram och inte ut åt sidorna. Armarna längs med sidorna, handflatorna mot golvet. Axlar i mattan. Vi vill inte ha axlar som örhängen.
1. Hitta neutral ryggrad
Det gör du genom att omväxlande låta ländryggen sjunka ner i mattan och svanka.
Andas in och förberd.
Andas ut, ta tag i magen (=aktivera magmusklerna) och låt ländryggen sjunka ner mot mattan. Dra bäckenet emot dig.
Andas in och håll kvar.
Andas ut: Svanka.
Andas in och hitta neutral position igen.
2. Nickning
Stanna kvar på rygg i samma position som ovan.
Andas in och förläng ryggraden och böj in hakan mot bröstet. Huvudet stannar kvar på mattan.
Andas ut och återgå till neutral position.
Andas in och böj huvudet lite bakåt.
Andas ut och återgå till neutral position.
3. Lyft armarna
Andas ut och lyft upp armarna mot taket. Låt inte axlarna åka upp till öronen. Stabilisera med magmusklerna. Vi vill heller inte ha några ”poppande revben.” 👇👇👇
Andas in och sänk armarna till golvet.
4. Snöängel
Alla minns vi hur vi gjorde en snöängel i snön. Här är lite samma princip.
Andas in och för armarna ut mot sidorna. Tänk på axlarna, låter skulderbladen falla ner mot ryggen. I armrörelsen så vill vi inte att axlarna åker upp till öronen.
5. ”Bäckenklockan”
Tänk dig att du har en klocka placerad på ditt bäcken. Klockan 12 är naveln, 3 din vänstra höft, 6 är pubisbenet och 9 är höger höft. Här jobbar man med rotation, styrka och kontroll i bäckenet.
Börja med att dra in naveln mot ryggraden (12) därefter rotera vänster höft (3) pressa sedan ner pubisbenet (6) och sist rotera höger höft. Den här är lite klurig och svår att demonstrera på bild. Det är en liten rörelse. Tänk på att hålla kvar höfterna på mattan.
6. Benlyft
Tanken med att den här övningen är att lyfta ett ben utan att rubba stabiliteten i bäckenet.
Andas ut och lyft ett ben, andas in sänk. *10 Repetera på andra sidan. Jobba hela tiden med aktiva magmuskler och med bäckenet i neutral position. Samma sak här, inga poppande revben som jag visar högre upp i inlägget.
 
 
 

Fem en fredag vecka 53: Gott nytt år

Publicerad den av Hannas krypin
Hoburgen på Gotland.
Godmorgon! Hoppas att du hade ett fint nyårsfirande igår. Jag jobbade ju igår som jag skrev i gårdagens inlägg men det var ett fint nyår ändå. Första januari känns alltid som en nystartsdag även om jag inte ger några nyårslöften. Jag sätter mer mål, eller en bucketlist. Jag har redan börjat skriva på min bucketlist för 2021 och det inlägget kommer upp någon gång nästa vecka. Känner nu att jag har träningsvärk i kroppen efter gårdagens pass. Bra! Då gjorde det nytta.
Idag är det dags för fem en fredag. Årets första!
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka till Elisa så fler kan ta del av Fem en fredag.
  1. Vad var det bästa med det här året?
    Att jag vågade ta chansen och sluta mitt jobb på Kvarnbacken och att våga utvecklas vidare.
  2. Vad ser du fram emot med ett nytt år?
    Det jag mest ser fram emot är att framöver kunna leva mer som vanligt. Jag tror dock att för min egen del kommer saker och ting inte bli helt som vanligt. Det här med att hålla avstånd sitter nu som berget i ryggmärgen, tex.
  3. Vad var din största upptäckt under året? Svårt att svara på. Kanske att jag trivs väldigt bra på sjukhuset och att det mer sjukvårdstekniska är något som jag är väldigt intresserad av. Fast det är ju egentligen inget nytt. Det har jag alltid varit. Om vi istället vidgar vyerna och tänker platser så är det första jag tänker på är Hoburgen på Gotland. Tänk att svensk natur kan vara så fantastiskt vacker!
  4. Hur blev det ett kärleksfullt år? Att jag trots restriktioner ändå lyckades att hålla kontakten med mina nära och kära. Något annat är också att vi kom iväg hela familjen till Gotland. Familjetid är så otroligt viktigt.
  5. Vad tar du med dig från 2020 in i 2021? Att jag kan om jag vill. Men jag vill också jobba vidare med mig själv.

GOTT NYTT ÅR!!

Publicerad den av Hannas krypin

Ligger här i sängen och ska sova. Men först ville jag kika in och önska dig som läser ett gott nytt år. Covid kommer inte försvinna bara för att det blir ett nytt år men jag hoppas och tror på att vi snart kommer kunna leva som vanligt igen. Jag vill tacka dig som kikar in här. Utan dina besök hade det inte varit hälften så roligt. Hoppas att du vill hänga med även under 2021. Jag är inte färdig med mitt bloggande. Den kommer få hänga med länge till. 

Årets sista träningspass blev 20 intervaller på löpbandet. Häromdagen så mekade Rickard med bandet, bytte ut springunderlaget, smörjde upp och dammsög bort damm. Åh hjälp vilken skillnad! Det kändes precis som att det var trimmat. Hur nu ett trimmat löpband känns…. 🤪🤪 Eller så var det bara min kropp som inte var med på tåget… Det blev iallafall ett bra pass så jag kunde avsluta 2020 med en bra känsla. Underbart!