Dag: 17 maj 2021

En sammanfattning av dagen

Publicerad den av Hannas krypin
– lagat våfflor till frukost. 
– sovit några timmar för att ladda upp inför nattpasset.
– skrivit några bloggkommentarer.
– känt lyckan i att min syren blommar för första gången! Den har varit så tanig sen jag planterade den så gissa lyckan i att den nu är en riktigt fin liten buske.
– funderat några varv på veckans mål
– det har åskat idag och regnet har stått som spön i backen. Men solen har också visat sig och eftermiddagen var riktigt fin.
– kändes först som en sån där dag när det aldrig blivit riktigt ljust.
– funderat över om jag ska ta cykeln till jobbet. Det blev det inte. Sitter i bilen nu när jag skriver det här inlägget (får skjuts av Rickard) och återigen regnar det. 
– dagens outfit: svarta leggings och min fluffiga tröja.
 

Att jobba med backsupport och leg pull front

Publicerad den av Hannas krypin
För ett tag sedan när jag tränade en pilatesklass så var det övningar med som jag sällan gör på mina klasser. Då hittade jag ett gäng svagheter som jag känner att jag behöver stärka upp mig i:
Jag tappar höften.
Jag får ont på insidan av knät.
Jag får ont i mina handleder
Här visar jag två steg i övningen. Av de här två är det den översta som är den lättaste varianten. De här bilderna avslöjar också mina svagheter. Jag kommer inte upp särskilt högt i höften och det är något som jag skulle vilja jobba mer med. Så den här veckans fokus blir att stärka mina handleder mer genom att belasta på olika sätt. Precis som med allt annat blir man inte stark av att inte belasta. Att stärka handlederna är rätt lätt: 
– vinkla handleden uppåt/ nedåt
– pressa handflatan mot en vägg
– modifierade armhävningar, tex mot en bänk.
För mina svaga höfter:
– pelvic curl
– shoulder bridge prep
–  shoulder bridge
        
 
 

Passet med en hel massa repetitioner

Publicerad den av Hannas krypin
Igår testade jag att jogga lite, min målsättning var att jogga lugnt i tre kilometer. Det gick inte, efter en kilometer vågade jag inte fortsätta eftersom det började göra ont. Men det är ändå positivt att det dröjde så länge innan det onda kom tillbaka. Tråkigt dock eftersom jag verkligen längtar efter att rejsa (nåja, allt är relativt) på bana. Då gäller det iallafall att se möjligheterna. Vad kan jag göra? Så det blev styrka för hela kroppen. Det blev många repetitioner, jag valde att behålla bandet på även i vila. Har du testat att gå runt med ett band runt benen? Det blir snabbt jobbigt….
Benväxlingar med band*100
Höftlyft*50
Fick även med insida lår genom att föra benen åt sidorna*80 (Fast fyrtio av dom blev sittandes på soffkanten. Feel the burn! 💪)
En serie med armövningar, 40 repetitioner*4 set 
  • Triceps:  Sträck armarna rakt framför dig. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen. Böj i armbågen. 
  • Bröst (lite dålig bild ser jag nu, armarna ut åt sidorna som ett L, behåll formen och för armarna mot varandra)
  • Bicepscurl
  • Axellyft Höj och sänk armarna
Tåhävningar*30
Sen gjorde jag även 50 marklyft och lite höftadduktioner och höftabduktioner (för benet åt sidan) och höftflexion/extention (för benet framåt och bakåt.) Bränner bra när jag använder mig av bandet.