Sömnen på eftermiddagen gjorde verkligen nytta. Jag har varit mycket piggare och orkade jogga ett lite längre pass. Kändes inte som träning utan jag joggade på i mitt långsamma tempo. Det blev veckans tredje löppass. Tänk att jag kan jogga igen utan skadekänningar!
Om man vill bli en bra och uthållig löpare måste man springa långsamt. Intervaller och hårda pass i all ära men det som bygger bäst är att springa långsamt. Tanken är att man ska utgå från sitt tävlingstempo och springa de långsamma passen dryga minuten långsammare än sitt tävlingstempo. För min del blir det ett tempo om sju minuter per kilometer i dagsläget.
Nu när jag har börjat kunna springa igen har jag försökt att anamma just det här tänker. Att springa långsamt, så där långsamt att det mest känns som att jag varit ute på en rask promenad. ’Intervaller och riktigt hårda pass kan ju kännas som att det ger mer. Men sanningen är egentligen att det som bygger mest är de där lugna, långsamma passen. Hittills har det gått bra men jag har bara fått till två pass än.
Fördelarna med det här träningssättet och som jag hoppas på att jag ska få känna av snart är:
- Uthållighet som byggs på riktigt. Kroppen kommer orka mer, längre och oftare.
- Starkt och effektivt hjärta. Kroppen lär sig att använda syre bättre.
- Minskad skaderisk. Det lägre tempot ger mindre slitage på kroppen.
- Återhämtning samtidigt som man tränar. Hur bra som helst nu när jag vill få till en bra rutin på min träning utan att köra slut på mig.
- De snabba passen blir snabbare. Att inte köra slut på allt krut på halvtuffa rundor ger fart när jag väl behöver det.
- Får till fler kilometer utan att kroppen protesterar. En viktig nyckel för att utvecklas.
- Bättre teknik utan att jag tänker på det. Lugnt tempo ger utrymme att känna efter hur det faktiskt känns.
- Mentalt avkopplande. Ingen stress och inga tider att jaga. Behövs helt klart mindre krav i vardagen.
- Roligare och mer hållbar träning.
Den här veckan har jag gått en halvtimmes promenad varje dag. Jag har trots det fått till två långsamma och lite längre rundor utan att kroppen fysiskt känns sliten.
