Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Nattankar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag funderar ofta på det där hur jag vill vara och hur jag vill låta mina erfarenheter i livet forma mig. Allt som jag är med om i livet sätter sina spår, på både gott och ont. Som till exempel att när jag gick i gynmasiet pratades det mycket skit om mig. Det har lett till att jag fortfarande är osäker och tänker negativa tankar om mig själv. Men nu med åldern har jag ändå kommit så långt att jag inte tänker ändra mig för någon annans skull. Jag är den jag är och passar det inte, ja, då får det vara. Så länge jag behandlar mina medmänniskor med respekt och omtanke.
Att vara snäll kommer man långt med även om det idag känns som något fult. Man får inte vara för snäll för då är risken att man blir utnyttjad till exempel. Och visst finns det elaka människor i vår värld men jag vill ändå tro på att de flesta ändå inte är elaka med vilje. 
Jag vill inte bli en bitter person, en person som bara ser allt det negativa som hänt och som låter det identifiera vem man är. Jag tänker lite att dåliga saker händer men jag kan ändå till viss del bestämma hur det ska få påverka mig. Om jag vill göra mig till ett offer för omständigheterna eller om jag reser mig och kommer ur det jobbiga starkare och med flera insikter rikare. 
Det jag lägger energi på växer! 

Pilates vid skador

Publicerad den av Hannas krypin
Jag brukar alltid säga att man alltid kan träna pilates oavsett om man har skador eller inte. Och det stämmer. Dock så finns det vissa kontraindikationer som man behöver vara medveten om. I mitt inlägg nu så utgår jag i från en skada som du just nu har akuta besvär av. Inte något som hände för evigheter sedan och som du inte längre besväras av. Jag kommer utgå från diskbråck då övningarna jag sedan presenterar är säkra vid de flesta skador.
Huvudregeln är:
  • mindre rörelser
  •  mindre motstånd
  • lyssna på kroppen.
  • Diskbråck
Diskarna i ryggraden består av två delar: en inre kärna och som dämpar stötarna mellan kotorna och en yttre ring som begränsar rotation. När kärnan komprimeras och skjuter utåt på grund av ett brott i ringen uppstår ett diskbråck. Vid diskbråck vill man därför inte göra flexioner då det orsakar större skada på disken i ryggen. Det beror dock lite på var diskbråcket sitter men huvudregeln är att inte göra flexioner. Det är också därför det är bra med extensioner för då kan man med lite tur trycka tillbaka bråcket. 
Så hur tränar man då magmusklerna? Istället för chestlift, gör leg lifts.👆👆
Vill du göra övningen tuffare och känner att kroppen klarar det?
– Växla ben aka leg changes
– Lyft upp benen till tabletop och höj och sänk benen. 👇👇
🚫Ländryggen ska fortfarande ha kontakt med mattan.🚫
Chestlift som det heter i pilates är en big no no. Samma sak med olika rotationer i flexion.
 Saw, nej vid diskbråck för här har du just det: en rotation i flexion.
  •  Extensioner är bra vid diskbråck.

Anpassa efter din rörlighet. Spänn magen och använd magen för att lyfta, inte huvudet. Tänk huvudet/nacken/ryggraden som en del som du lyfter samtidigt. Även ett litet lyft räknas.

 ⛔ Armar över huvudet är ibland en kontraindikation. Tex vid nackskador, axelskador och skador i skuldrorna. Särskilt vid övningar där positionen lägger stor belastning på just ovan nämnda parti. Tex rollover. 👇👇 Denna övning har jag aldrig med i mina klasser.
Så nu har jag pratat om vilka övningar man inte bör göra. Vad finns då kvar? Massor är det enkla svaret. Den absolut säkraste positionen för en person med skador är liggandes på rygg på matta.
Där kan du göra:

  • Leg lifts/leg changes
  • Alla olika typer av benlyft där huvudet ligger kvar på mattan och du kan jobba med kontroll
  • Leg circle
  • Pelvic curl (utan att tilta bäckenet utan bara lyfta rakt upp.
  • Övningar liggandes på sidan. Tex olika benlyft och sidoplanka.
 
 
 
Knästående är också en säker position under förutsättning att du kan stabilisera med magen och inte har problem med knäna. Tre olika varianter.
  1. Sträck ut benet utan att lyfta upp det och tillbaka till utgångsposition.
  2. Samma som ovan men lyft upp benet.
  3. Lyft arm och ben samtidigt.
 
 
 
 
 

Det finns bara en väg och det är framåt!

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Igårkväll var jag och Rickard varit på kickoff/mitträff med domarna. Det hade vi också förra året. Men efter det missade löptestet var jag så rädd för att misslyckas igen att jag inte ens vågade försöka vara med fyspasset. Det bästa hade såklart varit att inte åka dit alls. Istället så var jag där och tittade när de andra sprang. Sedan dess så har jag ångrat mig att jag inte var med, att jag som skrivet tidigare inte vågade försöka. Revanschlusten blev stor!
Jag har kämpat med bristande motivation, bristande träningsglädje och inspiration. Ett tag struntade jag till och med i att träna för löptestet och körde bara det som jag ville träna. Det blev en hel massa pilates, cykling till jobbet och löprundor utan några särskilda krav. Allt för att på något sätt att få mig att släppa pressen och hitta lite glädje i min träning igen.
Det har jag lyckats med! Jag är inte i den form som jag var i 2018 och när jag sprang genom löptestet som ingenting 2019. Men jag är på god väg! Att äntligen känna att träningen ger resultat gör att det blir mycket roligare att träna. Att återigen känna den där euforin efter ett riktigt bra pass.
Vi möttes upp ett gäng glada domare på Stångebrofältet. Peppen var stor att springa. Vi började med en uppvärmning på dryga 10 minuter. Därefter körde vi ett uthållighetspass. Typ löptesttempo men inte löptest. Avslutningen var att maxa uppför backen bakom mig fem gånger. Tyckte inte det kändes så jobbigt under tiden men när jag skulle cykla hem så kände jag att passet ändå tagit rätt bra.
 

Varierande vyer

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte bildbomba (nåja) lite från min och Rickards vandring runt Omberg. Det här blir ett ganska långt inlägg nu när alla bilder äntligen ligger på datorn och det blir lättare att lägga in flera i taget. Jag tänkte framförallt fokusera på de olika naturtyperna som vi gick igenom. Tänk att det kan variera så mycket på ”bara” två mil.
Starten på vår vandring, tycker det är givet med en riktig ”startbild”. Om inte annat blir det lättare för mig att skilja på vilka bilder som är från vilket ställe.

Längsta grusvägen…. Motorväg för benen i jämförelse med tidigare terräng men så jobbigt att se exakt hur lång vägen var….
Vilka djur hölls instängda här egentligen? Tänkte på både björnar och vargar. Tror inte björnar finns i de öschöttska skogarna men vem vet….
Lummig grönska!
Hur mysig skogsstig. Många av vägarna man går på är bara små skogsstigar men fantastiskt vackert.
Här ser man verkligen hur brant det var…. Trilla inte och lyft på fötterna var det jag tänkte hela tiden.
Genom betesmarker. Det var iallafall genom tre hagar vi fick gå. Det stod en skylt på varje ställe om både kalvar, kossor och en avelstjur. Men inte ett enda djur fick vi se. Förutom en rådjursbak och x antal insekter.
Gamla ekar!
Och så klättra lite igen då. Skrev aldrig det i mitt förra ombergsinlägg men den här leden, omberg runt leder aldrig upp på själva hjässan. Däremot kommer man till Borghamn där man kan kika på drottning Ommas borg. Som mest är en hög med stora stenar… Hade jag inte vetat att det är en fornlämning så är det inte det första jag tänker på.
 

Ett förtydligande

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland funderar jag över hur tydlig jag egentligen varit. Kan tänka mig att det ibland låter som att jag är helt emot allt med denna pandemi och inte tar det på allvar. I början var jag faktiskt rädd för viruset och var stenhård med kramar och att träffa nära och kära. Idén med massvaccinering har jag dock aldrig varit för och jag ville heller egentligen inte ta svininfluensevaccinet. Det vaccinet var det en kollega som tvingade mig till. Hon tyckte att jag var en extremt oempatisk och osolidarisk person som inte tänkte på mina medmänniskor. Önskar faktiskt att jag hade lite av den tuffheten då som jag har idag. 
Ett och ett halvt år in i pandemin tänker jag allafall lite annorlunda kring saker och ting. Det första jag vill understryka är att: 
Jag är inte emot att man vaccinerar äldre och personer som är i riskgrupp!
Det som jag däremot är emot:
– den ensidiga medierapporteringen som jag tror skrämt upp mer än vad har gynnat oss. Jag saknar nyansen!
– jag är emot att man påstår att man inte kan smitta om man är vaccinerad.
– jag är emot att vaccinering ses som den absolut bästa lösningen. Vårt egna immunförsvar och det skydd vi faktiskt har naturligt har förpassats till att inte betyda ett skvatt.
– att barn och ungdomar som har minst risk att dö i corona ska vaccinera sig. Särskilt om syftet är att skydda en grupp som faktiskt till största del redan är vaccinerade.
– vaccinpass
– att många tycker att det ska bli tvång att vaccinera sig.
– att många är för att man ska vaccinera sig för att ens få tillträde till det enklaste som butiker.
– att regeringar tar till åtgärder för att tvinga sina medborgare att vaccinera sig.
Jag tror på:
– rätten till ett fritt val
– rätten att få bestämma själv vad man vill stoppa i sin kropp.
– rätten att själv få välja vilka risker man är beredd att ta
 

Månadens inlägg: Juli

Publicerad den av Hannas krypin

Här kommer återigen en sammanfattning av juli månads inlägg. Galet ju att det redan gått en månad sedan min senaste sammanfattning. När jag kommer mitt arkiv finns det en hel del godbitar. Kanske att du missat något? Blir jätteglad om du klickar på det lulla hjärtat under inläggen så vet jag vad du tycker. 🤩
Tänkvärda inlägg

Vardagspladder

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon!
Det är måndag och jag har en helt ledig dag framför mig. Inga måsten och inget jobb. Förutom lite vardagsmåsten som att lite senare hänga maskinen jag startat och köra igång en ny. Annars en helt fri dag. Underbart! Vaknade redan vid fem imorse och klev  upp runt halv sex. Jag gick och la mig redan vid åtta igår kväll och somnade faktiskt nästan direkt. Så skönt ju att få sova några timmar extra. Det behövdes. Men hjälp vad jag rör på mig i sängen. Underlakanet hade åkt all världens väg…
Gårdagens träningspass blev en snabb runda på löpbandet, 5 kilometer. Konstaterade det att när jag vill kunna springa ett pass i snabbare tempo så är det löpbandet som gäller. Vill jag bara lufsa lite så är det skogen. Kändes bra att springa en sväng igen efter förra veckans löptest.
PS: Fick några intressanta kommentarer på min söndagslista och har svarat HÄR.
 

Svar på tal

Publicerad den av Hannas krypin
Det är alltid så intressant att kika in här efter mina inlägg med funderingar. Vad kommer jag mötas av, blir det tjuvnyp eller blir det konstruktiva diskussioner. I natt blev det både och…. Iallafalll, igår citerade jag det här:
”Det finns inget vaccin mot HIV,
Inget vaccin för den vanliga förkylningen
Inget vaccin mot cancer
Efter 100 års medicinsk forskning dyker ett mystiskt virus upp och ett vaccin skapas och vi förväntas alla att ta det.”
NEJ TACK!
Jag kan hålla med om att själva jämförelserna haltar en aning. Men om jag bortser från det och funderar över vad jag tror att personen faktiskt vill säga så blir det för mig en helt annan sak. Att man kanske egentligen behöver vara försiktig och tänka ett steg längre. Att inte köpa allt som media skriver om. Det är först nu som mer kritiska röster får synas. Vad säger det egentligen? Hur man än vänder och vrider på det har det gått snabbt att framställa vaccinet och vi vet fortfarande inte effekterna på lång sikt.
Och vad har vi sett hittills:
  • många allvarliga biverkningar
  • skyddet efter två sprutor (pfizer) håller drygt ett halvår, sen måste man ta en spruta till. Känns det tryggt och som en bra lösning att hamna i en evighetsspiral av vaccinationer? Det tycker inte jag, men du får självklart tycka det.
  • smittspridningen ökar och inte bara hos ovaccinerade utan även fullvaccinerade.
Jag tror på att det är bra och sunt att vara skeptisk och inte köpa allt som myndigheterna säger. Att våga läsa på och grunda sin ståndpunkt på det och inte det som man ”borde” eller det gemene man tycker. Med kunskap kommer man långt och det blir också lättare att stå upp för sig.
 

Söndagslistan vecka 30

Publicerad den av Hannas krypin
 Känns det inte helt galet att tänka på att det är första augusti idag? Nu börjar det vara mörkt strax innan tio när jag kommer hem från jobbet. Det går så fort, tiden går fort…. Gör du något värdefullt av varje dag? Det kan inte jag säga att jag gör faktiskt. Vissa dagar bara går och sen när jag lägger mig i sängen har jag nästan lite ångest över att jag inte riktigt tagit tillvara på dagen.
Känsla: Veckan började med att jag försökte att inte tänka eller känna efter så mycket. Jag är en grubblare av rang men det har jag inte tillåtit mig att göra. En känsla av tacksamhet har fyllt min kropp efter onsdagens löptest. Tänk att det gick bra på testet, att jag kunnat komma tillbaka efter min skada och allmänt opepp till att träna.
Väder: 
Jag har varit väldigt glad den här veckan över att jag inte har semester. Särskilt de senaste tre dagarna som varit regniga och blåsiga. Igår kväll kom en riktig åskskur.
Veckans tänkvärda citat: 
”Det finns inget vaccin mot HIV,
Inget vaccin för den vanliga förkylningen
Inget vaccin mot cancer
Efter 100 års medicinsk forskning dyker ett mystiskt virus upp och ett vaccin skapas och vi förväntas alla att ta det.”
NEJ TACK!
Roligaste och mest sedda: Den svenska serien ”sommaren med släkten”. Jag och Rickard streamade den i fredags kväll och jag skrattade så jag nästan grät. Slår solsidan och sjölyckan med hästlängder.

Finaste outfit: 
Godaste: Rickards smarriga tårta som vi åt hos mina föräldrar.
Veckans mest lästa inlägg:
Positiva punkter från veckan:
– känslan av tacksamhet gentemot vad kroppen klarar av
– att jag klarade löptestet!
– att jag fixade att inte förlora mig i negativa tankar.
– mysigt födelsedagsfirande hos mina föräldrar 
Veckans 😻😻😻: Familjetid!
Veckans 😡😡😡: Att Israel som är ett av världens mest fullvaccinerade länder nu ska börja vaccinera sina 60-plussare igen. En tredje dos…. Hur kan man se vaccinet som lösningen? Sorry men jag fattar inte. Det kommer bli en evig spiral av vaccinationer. Varför är vårt naturliga immunförsvar degraderat? Beslutet går dessutom mot WHO:s rekommendationer. Läs mer HÄR och HÄR.
Träning:

Måndag: tränat explosiva starter med Rickard

Tisdag: Vila, alltså verkligen vila. Jag fick inte ens ihop 1000 steg.
Onsdag: Löptest med godkänt resultat. Utan Rickard hade jag aldrig klarat det!
Torsdag: Morgonpromenad på dryga halvtimmen, tio minuter pilates och stretch. Jag cyklade sedan till och från jobbet.
Fredag: Vila
Lördag: Cyklade till jobbet.
Söndag: När jag skriver det här inlägget har jag inte tränat än. Men tanken är att jag ska springa något. Eftersom magen är dum igen så blir det något på löpbandet.

10 hälsotips

Publicerad den av Hannas krypin
Det är första augusti och jag tycker det passar väldigt bra att tipsa lite, göra augusti till en ännu bättre månad. Såklart inom temat hälsa eftersom det är det som jag brinner mest för och skriver mest om här i bloggen.
  • Starta dagen med att fundera över vad du är tacksam för. Avsluta dagen på samma sätt.
  • Vad sägs om att göra en smarrig smoothie fullproppad med nyttigheter.
  • Le mot någon du inte känner. Det önskar jag att vi är lite mer frimodiga och vågar prata med personer som vi inte känner.
  • Behöver någon i din närhet hjälp? Erbjud dig, generellt har vi svårt att be om hjälp och vill gärna klara oss själva. Det är svårare att säga nej när någon erbjuder sig.
  • Höj pulsen genom någon pulshöjande aktivet. Hoppa hopprep till exempel.
  • Ett smart sätt att få in fysisk aktivitet är att göra det medan man gör något annat. Tex borsta tänderna på ett ben eller göra knäböj medan du står vid spisen.
  • Ge dig ut i naturen. Den svenska naturen är fantastisk!
  • Gör en hinderbana med barnen. Hur kul låter inte det!
  • Våga testa nya saker!