Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Att jobba med saw

Publicerad den av Hannas krypin
Förra veckans övning var rollover och jag utförde den iallafall fyra av sju dagar. Jag tyckte det var väldigt bra att ta en av övningarna och fokusera lite extra på. Ett av mina mål var att öka mjukheten så jag når golvet med fötterna och jag gör det om jag inte gör övningen med morgonstel kropp. Jag behöver fortsätta jobba med styrka genom omvända crunches. Övning ger färdighet.
Den här veckans övning är Saw. Här är jag nu när jag gör övningen med en morgonstel kropp. Finns mycket att jobba med, rotationen, armarnas linjer, höjden på främre armen. Att båda sittbenen är i mattan när jag roterar och fäller i höften. Saw är en övning som jag verkligen inte gillar. Anledningen till det är att jag känner mig så stel och orörlig. Desto större anledning då att utföra den eller hur!
Jag har redan jobbat med den en del ståendes. För mig är det just nu enklare att inte slarva om jag gör den ståendes jämfört med sittande som man egentligen utför den.

                           

Ett bra sätt att modifiera är att jobba med benen i kors och armarna på bröstet. Att i ett första steg fokusera på att rotera och sedan fälla i höften. 
 

Att nästan blåsa bort under morgonpromenaden

Publicerad den av Hannas krypin
Vilken luring!
Jag och Rickard gick ut på en morgonpromenad innan frukost. Då var det grått och trist. Det kändes även som att jag skulle blåsa bort. Nu så här en kvart efter att vi kom in har molnen blåst bort och det är soligt. Dock fortfarande blåsigt. Om jag hade vårkänsla igår när jag var ute och sprang så kändes det mer som höst idg. Känner mig lite snuvad på konfekten, hade jag väntat med promenaden hade jag fått sol på nosen. Frukosten är inmundigad och det blev idag två kokta ägg och en smarrig smoothie. Fast nästa gång ska jag nog strunta i apelsinjuicen.
Dagens planer: vi ska ha ha utvecklingssamtal med Idas lärare, fast inte på plats utan via länk. Jag jobbar ikväll så innan mötet tänkte jag förbereda ett pilatesinlägg som kommer upp under dagen. Och jag kan verkligen skriva under på citatet i bilden. Pilates fungerar, efter några rörlighetsövningar gör det inte alls lika ont i mina höfter.  Så inte nog med att jag ska skriva om pilates, jag ska träna ett pass med. Fast egentligen behöver jag explosiv styrka. Men jag är lite rädd för det för jag brukar få ont i mina höfter när jag gör tex knäböj. Alltså jag ser ju när jag läser det jag skrivit att jag nog behöver kolla upp mina höfter. Känner dock inte för klippkort på vårdcentralen. Jag väntar fortfarande på att få provsvar. Tycker det är så konstigt att proverna inte syns när jag loggar in på 1177. De kanske är katastrofdåliga….

Att bli en bra löpbandslöpare

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet gick jag och Rickard ut för att springa. Vi sällskapade upp till spåret men sedan sprang vi var och en i vårt respektive tempo. Jag konstaterade att man blir en bra löpbandslöpare av att springa på löpbandet men springa utomhus är lite annat. Luftmotstånd och backar, allt sånt slipper man när man springer inomhus. Om man inte ställer in löpbandet på lutning vill säga men hur ofta gör man det. Inte jag iallafall om jag inte specifikt ska springa i backar….
Det var segt uppför såklart men samtidigt var det så skönt att komma ut och springa. Känner mig pigg och glad nu även om det var jobbigt just under tiden. Vårkänslan var total, när jag lämnade huset var det tolv grader enligt min app. Underbart ju! När jag kom hem stängde jag av klockan på 6,3kilometer. Årets längsta runda utomhus. 😁

Att inspireras och vikten av vila

Publicerad den av Hannas krypin
Inspirerad av IngMarie tänkte jag börja med ett veckans ord. Eller snarare ett veckans klipp just den här veckan. Den här videon har jag bloggat om tidigare. Har du sett den? Den går aldrig ur tiden för mig och jag får energi. Energi till att ta tag i det jag drömmer om med förnyad lust och passion. Jag har en ny övning som jag ska fokusera på den här veckan men det kommer jag skriva om imorgon. Då tänkte jag också berätta hur jag tycker att det har gått med förra veckans fokusövning.
Så skönt det var imorse när jag vaknade och känna att jag fortfarande hade ont men inte alls lika ont som igår. Idag tog jag bilen till jobbet för att kunna springa relativt obesvärat. Någon måtta får det vara med fysisk aktivitet känner jag. Att lyssna på kroppen när den hintar om olika saker är viktigt och jag må träna mycket men jag tummar inte på vilan. Vill kroppen vila så får den det. Det gäller bara att lära sig skilja på latmasken och när kroppen verkligen behöver vila. Den balansen kan vara nog så svår. Det är verkligen härligt väder så idag ska jag nog springa utomhus. En runda i skogen, visst låter det som en bra plan! 

Jag kommer på mig själv med att hålla andan

Publicerad den av Hannas krypin
Det har verkligen varit en hemsk dag idag sett till värken i mina höfter. Känns som att jag har axlarna uppe vid öronen och bitvis håller jag andan. Jag är rädd för att böja mig framåt för att det gör ont och jag undviker helst rörelse. 
Tänk om det är så att min kropp har blivit  för gammal att träna på den nivå jag vill och behöver för fotbollen. Jag kanske skulle nöja mig med att mysjogga ibland och bara träna pilates. Fokusera på feelgoodträning och inga krav. Men jag vill fortfarande döma och jag är inte redo att sluta. Nej, det här en tillfällig svacka som snart vänder. Jag ska äta pannkakor nu och efter maten ska jag sträcka ut på mattan och göra några lösgörande pilatesövningar. Jag måste!

Kan jag få så ont i kroppen av att bara hänga knäveck?

Publicerad den av Hannas krypin

Hej!
Hoppas att du mår bra så här på måndagen. Jag känner mig pigg men jag har så ont i min höfter idag så jag håller på att bli knäpp. Försöker komma på vad jag kan ha gjort igår som gör att det gör extra ont idag men det enda jag kan komma på som är utöver det vanliga är att jag hängde knäveck igår. Ja, vad ska man säga. Det är farligt för hälsan att träna. 🤪 Nej skämt åsido. Jag vet att jag skulle ha ännu ondare om jag inte rörde på mig så som jag gör. Ikväll blir det ett återhämtande pilatespass med enbart fokus på rörlighet. Jag får inte komma på någon dålig ursäkt till att inte göra det. 

Söndagslistan vecka 11

Publicerad den av Hannas krypin
Ibland känns det som att det inte är bra för hälsan att röra på sig och vara aktiv. Jag har varit så trött hela eftermiddagen och vill bara vara i soffan. Nej men skämt åsido, min trötthet beror såklart på att jag återigen slarvat med att dricka. Jag är rätt så hopplös med just den biten….
Känsla: Den här veckan har känts lite speciell. Jag har fått en liten nytändning med pilates, det var länge sedan som jag tränat över två timmar pilates på en och samma vecka. Jag känner hur hela jag mår så mycket bättre. Det här är även veckan då jag stuckit ut hakan lite extra här på bloggen. Jag har fått tänka till när jag besvarat dom  kommentarerna jag fått och det känns fortfarande som rätt beslut. Men jag har också haft en tuff arbetsvecka med mycket att göra så det är skönt att ha fått vara treledig och verkligen vila upp mig.
Väder:  En hel del sol men så kallt!
Godaste: Mina kycklingfärsbiffar. 😋😋😋

Veckans ord: PILATES. Yes, fet stil och stora bokstäver då jag ville understryka hur mycket det har genomsyrat veckan.
En mening som sammanfattar veckan: tröttmössa och tusen funderingar. Har inte ens delat hälften av allt jag gått och tänkt.
Fundering: Har verkligen smittan ökat eller är det bara det faktum att fler testas? I början testades inte särskilt många och till och med de som hade symtom skulle hålla sig hemma.
Fokus: Förkovrat mig i covid19 och vaccin men också pilates.
Fem positiva från veckan: 
– min treledighet. Det var precis det jag behövde. Det har varit tufft på jobbet den här veckan!
– vi i admingruppen har träffats online och bjöd även in medlemmarna. Det var skoj!
– bra träningsvecka med lite allt möjligt.
– i måndags hade jag domarutbildning tillsammans med två andra och det gick så bra. Jag höll i regelnyheterna och jag kunde svara på domarnas frågor. Väldigt roligt måste jag säga.
– fått till många minuter pilates och jag känner hur kroppen kommer tacka mig. 🙂 Kanske inte idag dock men kommande vecka.
Veckans mest lästa inlägg:
Att ”jag ska inte behöva försvara mitt beslut” är veckans mest lästa inlägg förvånar mig inte ett dugg. Skulle även vilja veta vem som förkovrat sig i min pilateskategori. Vill du inte ge dig tillkänna?
Köp: ”Varför det mesta du vet om covid19 är fel.” Otroligt intressant, den ger en lite annan bild av allt som händer i Sverige. Boken är verkligen inte lättläst, det är mycket siffror och statistik. Allt underbyggt på vetenskapliga artiklar. Men jag har också beställt antikroppstest mot covid till både mig och Rickard. Det finns på apoteket och fungerar på samma sätt som att ta ett hemmatest för gluten. Hoppas på snabb leverans för jag är så nyfiken på om jag har antikroppar mot covid.
Träning:
Måndag: Vila
Tisdag: 20 minuter pilates och 5 kilometer snabb löpning. 13 kilometer cykling till jobbet.
Onsdag: Vila och tidigt sänggående.
Torsdag: En timme pilates
Fredag: Jag sprang halva min stege:1400-1200-1000. Sen fick jag så ont i magen att jag var tvungen att avbryta. 
Lördag: Vila
Söndag: Drygt tre kilometer löpning med fokus på benstyrka. Nästan en timme pilates.
Bloggrelaterat: Jag startade veckan med att skriva mer kring mitt beslut kring att inte vaccinera mig, och så fortsatte jag med mina tankar kring att vara en motpol (våga vara den som är lite jobbig) och så några tankar i form av text och video kring sunt förnuft.
Veckans bild: 👆👆👆
 

Bilder från en söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Det blev inget morgoninlägg imorse, får skriva desto mer nu istället. Den här söndagen har startat på absolut bästa sätt. Först med en lite enklare frukost med 2 kokta ägg och en härlig smoothie och därefter frisk luft nere vid ån för ett härligt löppass.
Så underbart att få springa här nere vid ån! Jag och Rickard värmde upp drygt en kilometer i väntan på att J skulle komma. Därefter sprang vi trappintervaller, den här gången sprang vi två varv innan vila. Ett varv är drygt 230 meter inklusive trappan. Grymt bra pass måste jag säga! Efter löpningen körde vi styrka också, lite halvdant kanske eftersom vi pratade så dant.
Jag fick igår frågan i en kommentar om jag sett några vårtecken i skogen igår. Nepp, det gjorde jag inte. Däremot fick jag njuta av snödroppar där vi tränade i förmiddags.
Såklart man ska ha hänga knäveck när man får chansen!
När vi kom hem deltog jag i ett gratis pilatespass online via Zoom. Och hjälp vad tufft det var för mina redan trötta muskler. Men jag fick ny inspiration och testade på nya kombinationer jag inte gjort förut. Konstaterade att jag skulle behöva delta i fler pass som andra instruktörer håller i. Det är så lätt att bli hemmablind. På spisen håller nu en köttfärssås på att gotta ihop sig, den ser jag verkligen fram emot att få hugga in på. Det blir spagetti till. Njut av din söndag!

En lista från dagen

Publicerad den av Hannas krypin
– Jag har inte tagit ett enda foto från vardagen utan enbart pilatesbilder till kommande blogginlägg.
– Jag har tupplurat ett par timmar mitt på dagen på soffan. Men jag låg lite dumt så när jag vaknde hade jag ont i min högra axel. Det har som tur var gått över.
– Jag och Rickard gick i skogen för en nästan fyra kilometer lång promenad. 
– Jag har drömt om att få till ett riktigt bra pass pilates men på eftermiddagen har jag varit så frusen så bara tanken på att sträcka ut på mattan kändes blaha. Skulle kanske göra det nu kanske…
– Jag har varit med på en sådan bra pilatesworkshop via zoom. Men att förstå ”cuesen” krävs det nog en pilatesinstruktör att förstå. Vad sägs om ”crack a walnut from your shoulderblades ”reach from your heels” eller ”move from your lower back”. Även om klassen var på pilatesapparaten reformer så har jag lärt mig massor.
– Jag lagade godaste köttfärslimpan till lunch. Min hemlighet är äkta kinesisk soja och grädde. Mängden höftar jag alltid.
 

Att ha varit på jourcentralen

Publicerad den av Hannas krypin
Bästa morgonstretchen. Jobba mellan flexion och extension i ryggen. Vid extensionen, tänk bröstkorgen mot golvet. Älskar den här stretchen!
Direkt när jag klev upp imorse gjorde jag några pilatesövningar. Jag är så galet morgonstel men det är kul att känna skillnaden efter bara några minuters rörlighet. Hur stel man än tycker att man är så kan man alltid bli mjukare. 😇 Fotade bilder till mina kommande fokusövningar så det är klart. Tycker att det hittills gått väldigt bra att fokusera på en specifik övning som jag vill utveckla mig mer i. Joseph Pilates (grundaren) skrev att man skulle lära sig varje övning in i minsta detalj. (Fritt översatt) Så det är precis det jag håller på med just nu.
Morgonen har tillbringats på jourcentralen. Jag och barnet fick gå en separat väg genom kulverten till ”covidcentralen”. Väl där fick vi träffa en läkare som gjorde undersökning, tog prover och sedan konstaterade att det är en bakteriell infektion. Så antibiotika och voltaren är nu utskrivet. Blir barnet sämre så är det akuten som gäller. Redan tidigt på veckan ringde vi vårdcentralen men personalen som det pratades med vägrade låta barnet komma för att ta ett test. Så katastrofalt dåligt. Dagen efter när vi ringde igen fick vi veta att sköterskan från dagen innan gjorde tokfel. Nu hoppas jag på snabb bättring iallafall.
Jag har slängt ihop en köttfärslimpa som nu gottar ihop sig i ugnen och potatisen kokar. Vad gott det ska bli att få hugga in på senare. Jag är hungrig! Funderar på något snaskigt under tiden maten blir färdig men det känns ju som att det är bättre att vänta tills maten är klar.