Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Arbetat med mina svaga partier

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll sprang jag en kort runda på löpbandet i väldigt långsamt tempo. Det blir en mjukstart efter en veckas löpvila. Därefter gick jag ut i trädgården och gjorde ett gäng styrkeövningar. Jag fokuserade på övningar som jag inte gör så ofta. Boomerang, plankan och sidebend. För skoj skull valde jag open leg rocker också. Jag gillar att rulla. Det är verkligen ödmjukande (finns det något ord som heter så?) att se sig själv på film. Inte undra på att de säger att pilates tränar hjärnan lika mycket som kroppen. Glömmer jag bort någon detalj så blir inte helheten bra heller. Mitt största problem är att mina axlar kryper upp. Jag tänkte att jag lägger upp de klippen. Bästa sättet att lära sig är att se hur man inte ska göra. Det blir roligt för mig också om något år och kan se skillnaden.

Jag passade även på att stretcha baksida lår. Det är ett måste! Säskilt när man är löpare. Tillhör du den skaran som inte stretchar efter löpning bör du lägga in några stretchövningar efter varje pass. Att inte stretcha gör kroppen stel vilket ökar risken för skador. Inte på kort sikt men på lång sikt.
 

En gruvlig dag

Publicerad den av Hannas krypin
Idag bestämde vi oss för att utforska gruvorna i Åtvidaberg. Det första stället vi besökte var Bersbo koppargruvor. Själva storgruvan var lätt att hitta. Den ligger precis vid vägen och är ordentligt inhägnad. Resten av gruvhålen i området var lite som att leta efter en nål i en höstack.
Vi besökte även Mormorsgruvan i Åtvidaberg. Mormorsgruvan ligger på Närstads gruvfält och man tror att det redan på medeltiden bröts koppar här. Arbetet vid mormorsgruvan avbröts 1873. Gruvan är 407 meter djup. Runt det här området finns en fem kilometer lång vandringsled där man kan utforska området. Det var ingenting vi gjorde idag men både jag och Rickard är sugna på ett besök till.
Det här ser lite ut som en grotta men det är gruvhålet som stupar rätt ner. Fascinerande att gå på området och tänka sig att därunder har människor och djur arbetat.
Det här är Stenebo gruva i Ukna inifrån. Tyvärr ganska dåliga bilder då det regnade och jag ville inte ta med mig systemkameran. För att komma till själva gruvhålet (vattnet är gruvhålet som är 80 meter djupt) måste man gå en 80 meter lång gång i vatten, gegga och hala stenar. Ficklampa och oömma skor är ett måste. När man kommit ända in så finns där en stor sal. Tänk dig bergakungens sal. Ljuset flödar in och från att ha varit kolsvart är det nästan dagsljus. Bilderna gör det definitivt inte rättvisa.

Det fanns en kanot där. Undrar vem som tagit dit den och hur länge den varit där.
 
 
 

En favoritsort och ny mugg

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Sitter vid köksbordet och dricker en mugg te. Det här teet med smak av bland annat mango och passionsfrukt är en av mina favoriter. Jag och Rickard ska alldeles strax åka till min pappa och öva på några sånger som vi ska sjunga tillsammans på ett möte på söndag. 

Jag var och gav blod igår. Jag har skjutit upp det i flera månader eftersom det inte passar in i mitt tränings- och fotbollsliv. Dock så ringde de från Blodtappen i förrgår och undrade om jag kunde komma in då det var brist på just min blodgrupp. Det känns bra att kunna hjälpa till. 

Med ett band och ett staket

Publicerad den av Hannas krypin
Jag drömmer om olika pilatesmaskiner och vad gäller att hitta alternativ så är det bara fantasin som sätter begränsningarna. Ikväll använde jag ett gummiband och staketet för att testa två olika pilatesövningar.
Thigh stretch – en övning som kan göras både på matta, reformer och cadillac. Tanken med övningen är att stretcha och stärka låren och hitta stabilitet i skuldrorna. Övningen ökar också flexibiliteten i bakåtböjningar. Om du har rygg/knä eller nackproblem bör du undvika övningen om det orsakar mer smärta.
Andas in och förbered (dvs spänn powerhouse och rumpa) Andas ut och luta bak. Rörelsen ska komma från magen och du mäste verkligen använda magen under hela övningen för att komma upp igen. Du kan även göra samma övning utan band. Sträck fram armarna framför dig när du lutar bak och för bak dem när du kommer tillbaka till upprätt läge.
Roll down – Jag kommer beskriva övningen steg för steg utan band och modifierad men principen är densamma med band.
– Sitt upp med knäna böjda och fötterna på mattan, höftbredd i sär, eller ihop. Sträck fram armarna framför dig och gör dig lång. Andas in.
– Andas ut och börja rulla ner. Dra in naveln mot ryggraden och skapa en c-kurva i ryggraden. Kom ihåg att kontrollera rörelsen från magen. Tänk på att pressa ner ryggraden i mattan kota för kota. Rulla långsamt ner tills du ligger på mattan. Armarna längs med sidorna.
– Andas in djupt, andas ut och börja rulla upp.
– Tänk på att lyfta huvudet först genom att klämma fast en clementine under din haka. Sträck fram armarna. Använd magmusklerna för att komma upp. Avsluta övningen genom att räta upp dig, en kota i taget. Sitt upp och tänk längd. Axlarna ska vara avslappnade och sänkta. Upprepa sex gånger.
 

(Jag fick byta band då jag råkade ta sönder det gula…. Klippet med thigh stretch är på snabbspolning)

De senaste dagarna

Publicerad den av Hannas krypin

Jag var helt säker på att jag tagit död på mina olivträd men små blad har poppat upp det ena. Nu hoppas jag på att det andra trädet också tar sig.

Njöt av solen i söndags i väntan på att en barndomskompis med familj skulle komma hit. Grillat såklart!

En härlig lunch avslutade shoppingrundan med familjen i måndags. Kläder, löparskor (inte till mig) och lite annat.

Idag var vi hela dagen på Ölands djurpark. Det regnade nästan hela vägen dit och det kändes så där kul men det blev en väldigt trevlig dag. Som vanligt åker vi med Hela Rickards familj och så hängde min bror med. Det blev verkligen lyckat. 

Lyssna på kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tränade pilates ikväll igen, ett pass med fokus på mage. Det hänns att jag tappat mycket styrka men kroppen minns. Det är en sån här kväll när jag tänker på att inte ställa för höga krav på mig själv utan modifiera där det behövs. Det behövs bara några fler pass så är jag tillbaka på banan igen.

Rawfoodkväll hos Sofia

Publicerad den av Hannas krypin
I fredags bjöd Sofia in mig och ett gäng av sina tjejkompisar på rawfoodkväll. Fokus var goda och nyttiga efterrätter. Rawfood är veganskt och för att få kallas rawfood får inget av det som används hettas upp över 42 grader. Hon hade även gjort en gurkmejasshot och en grön smoothie. Vi var bara träningstjejer där så det blev mycket fokus på träning. Det var en riktigt trevlig kväll.
Gurkmeja är en superfood och full med nyttigheter.
 
Det enda som inte var rawfood var dessa chokladbollar som innehåller kaffe.
Den här blåbär och vaniljtårtan var hur god som helst. Det är blå spirulina som ger färgen. Det som är bra med blå spirulina är att den inte smakar något i jämförelse med den gröna spirulinan men är fortfarande lika nyttig.

Den här tårtan blev nog allas favorit. Len och krämig av avokado, härligt krispig av nötterna och så smak av  choklad.
Vill du ha recept så kommer de allt eftersom komma upp på Sofias blogg.

Veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en bra träningsvecka. Jag har fått in lite olika löppass och jag har återigen kommit igång med min pilates och stretch.
Måndag: 6,4 kilometer styrka och kondition + 2 kilometer promenad
Tisdag: Vila
Onsdag: Tempoträning. 2,8 kilometers hårt jobb. 20 minuter pilates och explosiv styrka
 
Torsdag: Intervaller: 8*400meter
Fredag: Hade planerat vilodag men en kompis ville springa intervaller på bana så jag hängde med som sällskap. Maxade på 400 meter så jag har ett nytt personbästa: en minut och 34 sekunder.
Lördag: Vila från löpning. Stretch och pilates
Söndag: Vila från löpning. 

Hos min mamma

Publicerad den av Hannas krypin
Mamma fyllde år igår så efter parkouravslutningen åkte vi direkt dit. Marcus grillade helt otroligt gott kött. Det blev alldeles perfekt. Så där så det nästan smälte i munnen. Till det hade vi kokt potatis och champinjonsås. Barnen åt hur mycket som helst. Efter en träningsdag/träningsvecka finns det ingen botten.
Det var en härlig eftermiddag!
 

Avslutning på parkourläger

Publicerad den av Hannas krypin
 

Samuel har varit på parkourlägerr den här veckan och igår var det avslutning. Vi föräldrar fick vara med och prova på och barnen fick lära oss det som de lärt sig. Det är många som tänker att parkour handlar om att hoppa från hustak och så vidare men det är inte det. Vanliga lekar som till exempel ”inte nudda marken” och ”hela havet stormar” är parkour.

Vi började med att leka en stafett. Man skulle springa på mattor och hoppa över hinder. Jag var inte beredd på att en matta var mjuk så jag gjorde världens magplask. Hur kul som helst! Alexander och tyckte också att det var hur kul som helst så nästa sommar kommer vi skicka tre barn på parkourläger.

’Fler magplask. Det är tur att mattan är mjuk, annars hade det där gjort rejält ont. Jag skulle försöka hoppa över lite snyggt men misslyckades helt, haha.