Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

En härlig vårdag

Publicerad den av Hannas krypin
Åh, vilket underbart väder det varit idag. Det lovas regn imorgon men det vill jag inte tänka på idag. Jag gick ut på en promenad längs med ån på jobbet och jag bara njöt. En lång stund satt jag på bänken och njöt av solens strålar i ansiktet.  Eftermiddagen hade jag tänkt spendera i trädgården och rensa ogräs. Istället la jag mig i sängen och sov som en sten i två (!) timmar. Det behövde jag då jag var vaken över en timme i natt och kunde verkligen inte somna om.
Men jag piggnade till och gjorde i ordning en smoothie som jag satt och drack vid husväggen. Alex och Ida var ute samtidigt och njöt av det härliga vädret. Att kunna vara ute utan jacka är ju underbart!
Vi sprang löptest med domarklubben ikväll och kvällens löptest är ungefär som det jag sprang senast. Den enda skillnaden är 2 sekunder längre vila mellan varje intervall. Jag blev lite bekväm och värmde inte upp (inte optimalt jag vet) men sprang trots det igenom det där hur lätt som helst. Härlig känsla!

Afterwork med jobbet

Publicerad den av Hannas krypin
Igår kväll hade jag en sån väldigt rolig kväll med jobbet. Vi hade bestämt afterwork på Horse and hound här i stan. En restaurang som serverar typiska pubklassiker och igår hade de även liveband. Jag fick lite assocciationer till puben i Sagan om Ringen där hobbiterna första gången möter Aragorn.
Jag beställde in en alkoholfri cider med smak av jordgubb och lime. Det var nog den godaste alkoholfria cidern jag druckit. I menyn fanns det lite allt möjligt att välja på och valet föll till slut på högrevsburgaren med pommes till i stora lass. Jag glömde beställa glutenfritt bröd till hamburgaren så det tog jag bort. Hamburgaren var lite ”klen” i smaken, annars var det riktigt gott.
 

Seal och Crab

Publicerad den av Hannas krypin
 The seal är en kul och utmanande magövning. Den handlar om kontroll och att undvika momemtum för att rulla bak och fram. Du måste också arbeta kroppen symmetriskt i båda riktningar och lita på att magstyrkan tar dig uppåt igen. Den måste göras på matta för att skydda ryggraden. Nyckeln till pilatesövningar där man rullar är att använda andningen.

Börja ståendes längst fram på mattan med armarna ovanpå varandra och korsade ben. Spänn ditt powerhouse och sänk sakta kroppen ner till sittande.

Du kan även börja sittandes. Dra in dina ben mot magen och dyk med händerna mellan dina ben och ta tag i dina anklar. Spänn ditt powerhouse och rulla bak bara så att fötterna lyfter från mattan och hitta balansen. Fötterna ska hållas nära varandra medan knäna är axelbrett isär.
Hitta balansen. Dra in magen och runda nedre delen av ryggen. Dra benen och fötterna mot dig och du är redo att börja rulla. Har du rygg eller nackproblem ska du inte göra rullningarna. Men att bara träna på att hålla den här positionen ger dig ett bra magstyrkepass.
Nu kommer vi till den roliga delen, att börja rulla. Med stor kontroll, dra i magen och skapa c-kurvan i ryggen med hjälp av magen. Blicken mot fötterna. För att börja, klappa hälarna mot varandra tre gånger. Rörelsen ska komma från låren och inte fötterna. Andas in och starta rörelsen med nedre delen av magen, rulla bak mjukt på axlarna, inte nacken. Klappa fötterna tre gånger,. Andas ut och använd dina djupa magmuskler och utandningen för att rulla upp igen. Pausa och hitta balansen. Repetera fyra till sex gånger.
Tips på vägen:         
– Stanna i c-kurvan hela tiden.                                                                                                                     
– Tricket att rulla bak är att scoopa nedre delen av magen. Kasta dig aldrig bakåt.                                            
– För att komma upp, använd magen och andningen.                                                                                     
– Låt the seal vara rolig och flödande.                                                                                                          
– Om du vill ha en utmaning, på sista rullningen, kom upp till stående med armarna i samma position som du började. Det görs genom att på sista rullningen, släppa anklarna och sätta i fötterna i mattan.
The crab  är en avancerad pilatesövming som kräver total kontroll från magen och ger dig en suverän magträning. Det är en avancerad övning. Den bygger på rolling like av ball, open leg rocker och seal vilka du måste kunna först. Sitt upp rak med benen böjda och korsade vid anklaran. Lyft benen mot axlarna och ta tag i fötterna med händerna. Håll nere axlarna, bröstkorgen öpppen. Knäna ska stanna i din kroppsram (axel till axel och höft till höft)
Låt inte knäna falla ut mot sidorna. (Inte som bilden ovan visar). Scoopa och börja precis som med rolling lika a ball. C-kurva i ryggraden. Andas ut för att fördjupa din kurva och gör dig redo att rulla. Andas in för att rulla bak och kontrollera rörelsen genom att fördjupa din scoop. Rulla bak till axlarna, inte nacken. Släpp fötterna och korsa benen igen men tvärtom. Ta tag i fötterna och fortsätt. Andas ut för att rulla framåt över dina ben. Andas in medan huvudet kommer mot mattan. Det sista steget kräver mycket kontroll från magen, scoopa, scoopa. Använd absolut inte momentum för att komma upp eller fötterna. Det senare kan skada ryggen. Andas ut för att rulla bak igen. Repetera sex gånger.

 

En måndagsutmaning för hela kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Här får ni en liten rolig måndagsutmaning. Klippet innehåller ett flöde som tränar hela kroppen. Gör övningarna 3-5 varv. Tänk att hålla linjeringen i sidoplankan så du inte tippar höften åt något håll och glöm inte engagera magen.

Våfflor i stora lass

Publicerad den av Hannas krypin
I lördags var det våffeldagen men vi var inte hemma så jag ställde mig och stekte våfflor igårkväll istället. Jag gjorde glutenfria våfflor till mig med det här receptet från 56 kilo. Jag tyckte inte att de blev så jättegoda utan jag föredrar den klassiska varianten.
Till Rickard och barnen blev det vanliga hederliga våfflor med sylt och grädde. Du behöver till åtta portioner:
3½ dl vetemjöl
2 tsk bakpulver
2 ägg
4 dl mjölk
100 gram smält smör.
Min frukost idag: smoothiebowl. Jag läste ett inlägg hos Bloggkommentatorerna igår där det funderades över varför man lägger upp så fint, om det enbart är för sociala mediers skull. För min del kan jag säga att det inte är därför. Jag tycker att det är mycket roligare och godare att äta när det är upplagt med lite mer tanke än när det bara är ditlagt lite hur som helst.
Idag ska jag jobba några timmar och sedan är det afterwork med jobbet. Det ser jag fram mot. Önskar er en riktigt härlig dag!

Boomerang

Publicerad den av Hannas krypin
Boomerang är en avancerad pilatesövning och vi börjar närma oss slutet på de klassiska pilatesövningarna. Den här övningen kombinera många övninger i ett: rollover, teaser och rolling like a ball. Som alla andra övningar inom pilates handlar den också om kontroll och andning. Koordination finns också med i övningen.
Sitt upp på dina sittben så lång i ryggen som möjligt, benen utrsträckta och korsade. Håll ihop benen och känn energin i kroppen. Håll kvar den känslan. Händerna har på mattan på sidorna och gör en c-kurva i ryggraden.
Andas ut och förjupa din c-kurva och rulla bak genom att ta dina korsade ben över huvudet, precis som i en rollover.
Du är mellan dina axlar och baksidan av dina armar pressar ner i mattan för att få stabilitet. När du kommit till slutet av rullningen så öppnar du benen och korsar benen tvärtom. Andas in och rull upp i teaserposition.
Behåll boomerangformen. Den här övningen handlar om kontroll från magen och inte att ”tappa benen”. Fortsätt andas in medan du håller teaserpositionen och för bak armarna och ta tag i händerna och stretcha.
Du kan välja att bara sträcka bak armarna.
Andas ut, sänk benen och för armarna till sidorna.
Nästa steg är att forstätta utandningen och låta armarna komma fram mot fötterna  (Ner med axlarna, lång nacke) och komma tillbaka till startpositionen. Repetera övningen fem gånger. 
 

En härlig helg

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en riktigt härlig helg. Igår gick jag som assisterande i en träningsmatch mellan div 3 och 2. Efter matchen åkte vi hem till Rickards pappa och var där några timmar. Ännu mer fotboll, mängder med godis och chips och väldigt roligt umgänge. När vi kom hem vid åtta var jag precis slut så kröp ner i sängen och sov som en sten till halv åtta. Det var precis det jag behövde.
Idag har jag dömt match som huvuddomare i cupen. Det var en ganska tuff match men jag ska vara nöjd med min insats. Det har varit strålande sol idag vilket är alldeles underbart. Jag hoppas att det vackra vädret håller i sig några dagar nu.
Tulpanerna växer så det knakar. Dags att rensa bort det vissna från förra året och lägga på ny jord. Jag måste även ta tag i mina odlingar så det blir lite egenodlade grönsaker i sommar. Förra året försådde jag inomhus men det var för mörkt så allt dog. I år får det bli direktsådd istället.

Sidebend

Publicerad den av Hannas krypin
Sidebend kompletterar plankan med en sidoböjning och stretch. Den bygger styrka och uthållighet och ökar flexibiliteten. Du arbetar insida lår samtidigt med axelstabilitet och såklart powerhouse. Sidebend är även en utmaning för balansen.
Börja med att sitta upp med benen åt sidan. Placera övre foten på golvet framför den andra, hälarna mot varandra. Slappna av i höfterna. Placera din stöttande hand i mattan i linje med din höft och en liten bit bakom din axel. Innan du pressar dig upp, dra in magmusklerna, håll nere axlarna och förläng ryggraden.
Andas in och pressa ner den stöttande armen i mattan och sträck ut benen för att lyfta ditt bäcken från mattan. Använd insida lår och pressa ner genom fötterna. Det här är viktigt! Känn stödet från din mage och håll en vertikal linje, där axlarna är i linje med varandra. Tänk dig att du är mellan två väggar. Stanna här om är första gången du gör övningen.
Nästa steg är att svepa övre armen i en båge över huvudet. När din arm rör sig uppåt så ska axlarna hållas nere. Sträck ut ända från fingrarna ut i hälarna. Om du har balansen kan du även göra en sidoböjning i kroppen. Pressa ner den stöttande armen och se till att du lyfter ordentligt i axeln. Lås inte armbågen. Återgå till sidoplanka och sedan åter till startposition. Repetera två gånger på varje sida. 

För att  modifiera kan du ha kvar undre benet i golvet, sträcka ut övre benet och lyfta upp och göra samma båge med armen. Pressa upp på samma sätt som i fullversionen. Du kan även göra som jag visar nedan. Tänk på att böja i midjan åt sidan och inte framåt. Det ska sträcka i sidan.
 

 

Ett lördagsflow

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, hoppas att du mår bra. Jag har varit vaken sedan klockan sex och styrt med lite allt möjligt. Vikt tvätt, tagit en promenad på löpbandet för att sedan stretcha i tjugo minuter.
Igår var det en riktigt härlig dag. Jag tog en extra tur men fick förmånen att gå hem redan klockan ett. Bästa tiden att sluta på en fredag. Rasten spenderades nere vid ån för att njuta av lugnet, fågelkvitter och solen mot ansiktet. En underbar start på helgen. Tänk när det är löv på träden och riktigt varmt! Åh, vad jag längtar!

Jag filmade även flödet i klippet ovan. Övningarna är open leg rocker, teaser 2, rolling like a ball och sedan teaser igen. Ja och så ett leende också. Det är alltid roligare att avlsuta ett flöde med ett leende.

Kneeling side kick

Publicerad den av Hannas krypin
Kneeling side kick påminner om sidelegseries. Fokus under övningen är mage och rumpa samtidigt som den förbättrar balans och koordination. Du tränar även upp din smidighet. Tänk små rörelser i början och fokusera på att få tekniken rätt.
Börja med att stå på knä. Sätt båda händerna bakom huvudet, (på samma sätt som placering av händerna under neckpull) Sträck därefter ut höger hand och placera den på mattan, rakt under din högra axel. Försäkra dig om att ditt vänstra knä är i linje med din vänstra fot och att höger höft är placerat rakt över ditt högra knä.
Kicka benet fram och tillbaka tre gånger.
Tänk på att:
– Lyft magen inåt och uppåt
– spänna rumpan
– axlarna hålls från öronen
– skjut fram höften så det blir en rak linje.
– gör en liten rörelse i början. Det är viktigt att överkroppen hålls stabil och inte ”wobblar” fram och tillbaka.
Gör cirklar: fem åt vardera håll.
Benlyft: 3 gånger.
Jag garanterar dig att du kommer känna rumpan arbeta. Den här övningen är tung och tänk stabilitet och längd före höjd.