Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Fem effektiva magövningar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag prenumerar på Iforms nyhetsbrev och blev så sur när det tipsades om ”världens sex bästa övningar”. Det var squats, armhävningar, axelpress, framåtböjd rodd, bänkpress och situps.
Det som jag blev så sur över är att situps är ingen bra övning, att kunna göra många situps säger ingenting egentligen om hur stark du är i magen. Det enda du tränar upp med att göra situps är din förmåga att kunna göra många situps. Har du fötterna fastlåsta, tränas i princip bara höftböjarna, med andra ord missas helt syftet. Tanken är att bli starkare i magen. Ska du få bra effekt av situps måste du göra båda raka och sneda. Därför tänkte jag istället tipsa om fem effektiva magövningar som garanterat får med hela muskelpaketet i magen. Efter bara fem minuter som mitt klipp är kan jag garantera att det känns, magen har verkligen fått jobba. Jag ger även en liten guide till teasern.
Övningarna är:
single leg stretch: 10 långsamma, 10 snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet eller ha en kudde,
Double leg stretch: Gör åtta. Modifierad: vila huvudet nere och gör mindre rörelser. Sträck armar och ben rakt upp istället.
Single straight leg: Gör tio långsamma och sedan tio snabba. Modifierad: vila huvudet mot golvet, eller på en kudde, böj benen och gör inte så stora rörelser.
Double straight leg: Gör åtta. Modifierad: Vila huvudet mot golvet eller på en kudde. Korsa fotlederna och gör liten rörelse.
Crisscross: Gör tio långsamma och tio snabbt. Modifierad: Huvudet ner, minde rörelse både i överkroppen och i benen, sträck benen rakt upp och gör bara en liten böjning i knäleden. 
Det viktigaste är att spänna magen och att andas! Om du inte spänner magen, missas den stora fördelen med dessa övningar.
(Upptäckte att det inte syns hur jag vinklat ut fötterna. Sätt hälarna mot varandra för att utmana dig lite.
 

Ett test av balans

Publicerad den av Hannas krypin
Jag höll mig till planen, ingen löpning, men däremot 10minuter pilates*2 med tre minuter vila. Jag ville även testa balansen så provade min favoritövning på soffan. En kul variant till det jag brukar göra.
Haha, ni kommer tröttna på mig och allt mitt babbel om pilates men det är min blogg och här skriver jag om det jag vill och det jag brinner för. 😀

Tisdag

Publicerad den av Hannas krypin
Efter jobbet tog jag en kall men härlig promenad. Fotade lite, njöt av iskristallerna, bilderna gör verkligen inte promenaden rättvisa. Önskade att jag hade med mig min stora kamera. Lagom till jag satt mig i bilen för att åka hem så sken solen från en klarblå himmel. Kan man annat än älska såna här vackra dagar!
När jag kom hem värmde jag lite tomatsoppa som åts tillsammans med creme fraiche och så ciabatta med smör och ost. Det var inte helt fel att kunna doppa brödet i soppan.
 

En spark i baken

Publicerad den av Hannas krypin
Vill du komma igång och träna men tycker det är svårt. Här kommer mina bästa tips.
– Skippa ursäkterna. ”Jag är för trött”, ”jag orkar inte”. ”Det är för kallt”. Att skylla på olika saker kommer inte ta dig någon vart. Har du inte lust, gör något ändå. Man ångrar inte ett dåligt pass eller ett pass som inte blev som man tänkt sig.

– Bestäm dig och sätt upp ett realistiskt mål. Vad vill du? Är det viktnedgång, bli starkare, snabbare. Kanske är det någon tävling du vill delta i? Eller vill du bara bli piggare? Sätt även upp delmål så vägen inte känns riktigt så lång.

– Vad tycker du är roligt? Hatar du att springa? Spring inte då utan hitta andra saker som du tycker är roligt, du måste inte bli en löpare bara för att ”alla andra” verkar gilla att springa. Våga prova olika saker.
 Våga misslyckas, var inte rädd för att hoppa på tåget igen.

Veckans utmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer veckans utmaning i samarbete med RK:s kondition och styrka. En pilatesövning som tränar sätesmuskulaturen och balans. Spänner du magen ger du övningen lite extra krydda. Byt ben efter så många repetioner du kan göra.
Rickard visar en svårare variant och jag visar den modifierade varianten. Båda två kommer att utmana din balans och styrka.
Rickard finns på instagram: @konditionochstyrka, på facebook HÄR och HÄR hittar ni hans hemsida. Vill ni följa mig på instagram så heter jag @hannafialotta.

Frukost nr 2

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse klev jag upp tidigt, kladdade på lite smink och så satte jag en deg innan jag skulle vara hos tandläkaren vid kvart i åtta. Är det någon mer än jag som tycker att de där röntgenplåtarna är något obehagliga? Usch, men skönt att det är gjort för ett tag iallafall.
Det är riktigt halt ute nu så ska man ge sig ut i trafiken gäller det att hålla hastigheten. Trots att jag i princip kröp fram i en rondell fick jag ändå sladd på bilen. Obehagligt ju!

När jag kom hem hjälpte Ida mig med bakningen och vi bakade stekpannebröd så nu sitter jag och äter en andra frukost. Te och så nybakt bröd med smör och ost, mums!
 

Söndag

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit en perfekt slapp söndag. Mest bara vara med lång skön sovmorgon. Det har blivit många sovmorgnar den här veckan och jag känner att jag verkligen börjar komma ikapp med sömnen nu.  Ikväll lagade jag och Alex mat. Han ville ha tacos så vi ställde oss och fixade till det. Han stekte köttfärsen och dukade och så gjorde jag grönsakerna. Chokladpudding till efterrätt och så skivade bananer med massor med grädde.
Jag och Rickard har filmat till veckans utmaning. Den här gången en övning med boll. Men den får ni se imorgon, hehe.
Hoppas ni haft en härlig dag!

En sammanfattning av veckans träning

Publicerad den av Hannas krypin
Det har känts segt den här veckan rent löpmässigt. Trots det har det blivit ett pass backintervaller och två pass med vanliga snabba intervaller. Jag har inte riktigt haft någon energi eller lust till att springa längre löppass. Eller så har de planerade passen bara tajmat illa med dagar med dålig sömn. En hel del benstyrka har det också blivit, jag hoppas att allt jag byggt upp under vintern kommer räcka till löptestet framöver. Det måste göra det!
Dessa bilder har jag valt för att de ganska bra beskriver träningskänslan. Tungt, allmänt blaha men också väldigt roligt.
Några pass har pass pilates har det blivit. Jag känner skillnad, försöker tänka på tekniken och hur stor skillnad det gör att spänna mage, rumpa, att andas. Jag gjorde ett litet experiment häromdagen där jag gjorde samma övning med magen först avslappnad och sedan spänd och det var stor skillnad. Samma övning kändes ingenting med magen avslappnad men med korrekt teknik behövdes det bara fyra repetitioner för att jag skulle få samma känsla som efter sisådär 50 vanliga situps. Effektiv träningsform!