Kategori: Motivation och inspiration

Tipsigt

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag trodde att jag skulle somna som en sten igår. Istället låg jag vaken till ett och vände och vred på mig. Det gjorde också att jag försov mig och fick stressa iväg med ett av barnen som skulle till tandläkaren. Härlig start på dagen. Jag ska äta frukost nu och sedan ska jag ta en luring. Medan jag äter frukost tänkte jag passa på att svara på ett par frågor som jag fick i kommentarerna. 
Du imponerar verkligen!! Du är grymt duktig på att löpa! Hur har du kommit dit du är i dag med din löpning?
Jag har kommit dit jag är med en stor portion envishet och tålamod.  Jag har även haft stor hjälp av min man. Utan honom hade jag definitivt inte varit där jag är idag. Att jag är fotbollsdomare är också en sporre i sig. Jag kan inte slöa till för då orkar jag inte matcherna. Så här under vintern är löptestet en sporre. Nu låter det som att jag bara springer för att jag måste men så är det verkligen inte. Favoritträningspasset är att springa intervaller, att få springa fort och känna adrenalinet flöda. Sen att få springa lopp. Jag älskar att få vara ute och springa tävlingar. Jag är ju aldrig nära toppstriden men det spelar ingen roll. Jag tävlar mot mig själv (och kanske brorsan lite men nu springer han bättre än mig) Älskar nervositeten innan, att sätta målsättningar och komma målsättningarna så nära som möjligt.
Björn undrar om jag har några bra tips till en person som inte är så van att springa på löpband.
Ha kul och om du är ovan vid löpning, gå inte ut för hårt utan börja lugnt. Något annat som skiljer är såklart balansen. I början tyckte iallafall jag att det var svårt att hitta rätt tajming. Det är även lätt att hamna för långt fram för att man kanske vill hålla i. Stå ungefär på mitten av löpbandet.

En del pratar också om att man bör ha 1-2% lutning på bandet för att motsvara utomhuslöpningens luftmotstånd. Det brukar jag dock inte göra och jag tycker inte att träningen på löpband inte gett mig något. Tvärtom är jag i mitt livs form trots många kilometer på löpband.

Det svåraste med att springa på löpband är att man lätt kan drabbas av tristess. Om jag måste springa långt på bandet så sätter jag på en bra film. Jag tycker att det bästa passet att springa på löpband är intervaller. Du kan ställa in exakt hastighet och har lätt koll på hur långt du sprungit. Nackdelen är när löpbandet går upp och ner i fart. Den aktiva vilan blir kortare eftersom du måste räkna bort de sekunderna. Till exempel vet jag att från 5km/h till 16km/h tar det 15 sekunder (på vårt löpband, gymmet har andra tider som jag inte kan än och som dessutom skiljer sig från löpband till löpband.) Vill jag då vila en minut så går 30 sekunder bort direkt så jag vilar egentligen bara 30 sekunder och själva intervallen blir då också längre.
”Jag vill också kunna röra mig, men man blir så hindrad och känner att jag fixar inte det. Har du något tips?”
På vilket sätt känner du att du blir hindrad (du kan svara i min blogg, jag godkänner inte din kommentar isånafall om du inte vill det).
Jag kommer prata lite generellt om mina bästa tips kring att komma igång och lite om hur man kan tänka kring träning. En bok jag vill rekommendera är Hjärnstark (adlink), en helt fantastisk bok vad gäller hur motion stärker vår hjärna och förebygger och till och med kan lindra depressioner. Boken har en gedigen referenslista så allt går att kolla upp.
Handlar det om smärta till exempel så brukar man säga att det generellt är mycket bättre att röra på sig än att vara inaktiv. Muskler som inte får den rörelse de vill gör ont och det blir lätt en ond cirkel. Det gör mer ont av inaktiviteten och då vill man röra sig mindre och så är cirkeln sluten.
Det första jag tänker är att sänka kraven. Jämför dig inte med hur andra tränar, de har sina förutsättningar och du har dina. (Nu säger jag inte att du gör det men det är lätt att göra. Jag är expert på att jämföra mig till exempel)
Få in vardagsmotion, all rörelse är bra rörelse oavsett om det är en promenad, lek med barnen eller på gymmet. Skulle det fungera att ha tex fem magövningar och ryggövningar som tar max fem minuter att jobba igenom? Några minuter här och där är en bra början. Sen tänker jag att i takt med att man känner att resultaten börjar komma så är det en sporre i sig.
”Löpning har aldrig varit min grej.”
Oj vad känner igen mig i den kommentaren. Jag har varit en soffpotatis av hög rang. Springa, varför ska man göra det var min inställning. Jag tycker fortfarande inte att det alltid är så roligt att springa. Vissa dagar tvingar jag mig och vissa pass vill jag bara glömma. Men så kommer den där rundan där jag känner mig oövervinnerlig och kan springa hur långt som helst. Där benen bara går av sig självt och jag kan andas utan problem. Det ger energi och motivation till att fortsätta även när det känns som att jag tappat allt. Men jag tänker att man måste inte bli en löpare. Testa massor med olika grejer och hitta den träningsform som ger dig energi och glädje. Det är inte alltid kul att träna. 
 
 

Favorit i repris

Publicerad den av Hannas krypin
Hej mina vänner! Jag kom att tänka på ett särskilt inlägg när jag läste Frugans senaste inlägg. Så det här blir tredje gången jag delar det här inlägget men jag tycker fortfarande att det är så bra och tänkvärt. Jag läste texten för första gången i Isabella Löwengrips blogg. Jag vet inte var hon hittat texten från början men det spelar ingen roll egentligen. Texten är lika bra för det. 
”Under ett seminarium frågade en kvinna, ”Hur vet jag om jag är med rätt person?”.
Mannen som ledde seminariet la då märke till att det satt en stor man bredvid henne så han sa, ”Det beror på. Är det där din partner?”. Kvinnan svarade med uppriktighet i rösten ”Hur vet du det?”. ”Eftersom din fundering förmodligen tynger dig ska jag besvara din fråga”, svarade mannen.
Så här lyder svaret.
Alla förhållanden följer samma mönster… I början är du förälskad. Du längtar efter telefonsamtalen, beröringen och du gillar din partners små egenheter. Att falla för din partner var inte svårt, nej, det var tvärtom en helt naturlig och spontan upplevelse. Du behövde inte GÖRA någonting. Det är därför man säger att man ”faller” för någon.
Människor som är förälskade säger ”jag föll som en fura” eller ”det sa bara klick”. Fundera på uttrycken. Det antyder att du bara stod där, utan att göra något, och så plötsligt hände något dig.
Att bli förälskad är en passiv och spontan upplevelse. Men efter ett par månader eller år tillsammans, falnar glöden. Det är ett naturligt mönster i ALLA förhållanden.
Sakta men säkert blir telefonsamtalen (om dom alls kommer) en källa till irritation, beröring är (när den väl sker) inte alltid välkommen och din partners egenheter är inte längre charmiga, dom driver dig till vansinne. Symptomen för det här stadiet varierar för varje förhållande, men du kommer att lägga märke till en dramatisk skillnad mellan det inledande stadiet när du var förälskad och det efterföljande stadiet som är betydligt tråkigare och stormigare.
Det är nu som du och/eller din partner kan börja fråga er ”’Är jag med rätt person?”. Och när du tänker tillbaks på den glödande kärlek ni en gång hade kanske du börjar längta efter att få uppleva det med någon annan. Det är nu förhållanden rasar samman.
Hemligheten med att lyckas i ett förhållande är inte att finna rätt person, det är att lära sig att älska den person man har hittat.
Människor skyller ofta sin olycka på sin partner och börjar söka efter bekräftelse och tillfredsställelse utanför förhållandet. Resultatet av sökandet kan se ut på många sätt.
Otrohet är det vanligaste. Men ibland gräver människor istället ner sig i arbete, en hobby, vänskap, överdrivet tevetittande eller missbruk av olika slag. Men lösningen ligger inte utanför förhållandet. Det ligger inom det.
Jag säger inte att du inte kan förälska dig i någon annan. Självklart kan du det och tillfälligt skulle det kännas bättre. Men några år senare skulle du vara tillbaks i samma situation.
Skälet till det är, och lyssna nu noga:
Hemligheten för att lyckas i ett förhållande är inte att hitta rätt person, det är att lära sig älska den person du har hittat.
Att bibehålla kärleken är inte en passiv eller spontan upplevelse. Du måste jobba på det, dagligen. Det kräver tid, ansträngning och energi. Viktigast av allt, det kräver vishet och förnuft. Du måste veta vad du ska göra för att få det att fungera, det finns inga genvägar.
Kärleken är INTE ett oförutsägbart mysterium som varken du eller din partner kan påverka utgången av. Precis som att fysikens lagar styr universum, finns det på samma sätt lagar för förhållanden. Om du vet hur du ska tillämpa dessa lagar är resultatet förutsägbart.
Kärlek är alltså ett ”beslut”, inte bara en känsla.
Kom ihåg: Du avgör inte själv vilka människor som kommer in i ditt liv. Däremot är det upp till dig att bestämma vem som får gå, vem som får stanna och vem du vägrar att släppa taget om!

Att förmedla träningsglädje

Publicerad den av Hannas krypin
Ni är några stycken som reagerat över den mängd som jag tränar. Jag har skrivit personliga svar på era kommentarer också. Som fotbollsdomare är det mycket höga krav vad gäller fysiken. För att orka hålla fokus i nittio minuter måste jag vara vältränad. När motivationen till att träna tryter så är det matcherna jag tänker på. Jag har även en lång historia av missade löptest som jag fått springa om och det i sig är också en sporre. I år behövde jag inte springa om testet men jag höll på att kliva av när det bara var några intervaller kvar. Jag bet dock ihop efter pepp från Rickard och klarade testet. Jag tror inte att jag tränat på det här sättet som jag gör om det inte var för att jag är fotbollsdomare. Jag skulle säkert träna men inte lika disciplinerat. Eller så är jag galen och hade gjort det ändå, hehe. Nä, skämt åsido.
HÄR <<LÄNK<< kan du läsa om min träningsresa. Med tanke på den bakgrunden jag har så är det konstigt att jag dömer fotboll men nu är det så det blev. Men läs inlägget. Det är från förra året när jag gästbloggade i Madeleines julkalender.
Jag vill verkligen inte stressa dig eller få dig att få ångest över att du inte tränar. Det är verkligen inte min mening med mina inlägg. Jag tycker ju att det är så vansinnigt kul att träna och testa nya saker. Jag vill så gärna dela med mig av min träningsglädje, inspiration och motivation.
Du måste inte träna som jag för att vara hälsosam. Hälsa är så mycket mer än att springa jobbiga intervaller eller lyfta tungt på gymmet. Huvudsaken är ju att du rör på dig. En promenad några gånger i veckan är också att göra något bra för sin kropp och hälsa. Eller ta trappan istället för hissen. Kroppen ska bära dig och mig i många år så det gäller att ge den de bästa förutsättningar.
Mina bästa tips för att komma igång
  • Bit ihop (”avskyr” egentligen det uttrycket men det är så användbart)
Motivationen kommer inte av sig självt. Du behöver bestämma dig och sedan köra. Börja lugnt dock och gå inte ut för hårt. Bara att gå ut för hårt kan vara en motivationsdödare.

Att träna tillsammans gör det så mycket roligare. Den här övningen kallas för björngång och är träning för hela kroppen.                                                                              
  • Planera in i almanackan
Bestäm en dejt med en kompis. Det är svårare att skippa träningen om du vet att någon väntar på dig.
  • Tänk positivt
Hur uttjatat kan inte det kännas att tänka positivt. Men vet du, jag har märkt att det händer något i kroppen när jag försöker vända på mina negativa tankar och istället tänka snälla tankar. Ett pepp som jag tar till när det är jobbigt är att lura mig själv. ”Det är inte jobbigt, du bara tror det” kan jag tänka mitt under en jobbig intervall och det gör att det går lättare. Den största boven är huvudet och vilka tankar man låter få övertaget.
PS: Jag har lovat Fnulan att tipsa om mina bästa övningar som man kan göra vid skrivbordet och tänkte försöka hinna det den här veckan. Annars får det bli i mellandagarna. Jag har inte glömt bort det. DS.
 
 

Kommer motivation som ett brev på posten?

Publicerad den av Hannas krypin
”Jag är inte motiverad, jag tar tag i det när jag känner mig motiverad”
Känns tanken igen? Vi är många som väntar på att motivationen till att göra saker ska komma av sig självt. Men är det verkligen så med motivation att den bara kommer som ett brev på posten en vacker dag? Det tror inte jag. Motivation är något som man får jobba för varje dag. Det är en drivkraft, en passion som gör att man vill göra det som egentligen tar emot. Du som är ny har säkert inte läst det här inlägget men du som hängt med ett tag kommer säkert ihåg det: ett starkt varför är den bästa drivkraften. Motivation är för mig samma sak som att hitta sitt varför. Det är mitt ”varför” som får mig att kämpa vidare när det känns lönlöst, när det känns som att jag aldrig kommer ta mig dit jag vill. Motivation är något som jag får arbeta för varje dag.

Motivation skapas genom ambition. Ambition är valet att vara, göra, ha eller uppleva något större i livet och så fort vi vill ha något särskilt blir vi motiverade. Det är bra att fundera över vad man vill. Genom den önskan väcker man energi och motivation. Ju högre önskan, desto mer motivation känner vi.
Det kanske verkar som att jag inte har några problem att ta mig ut och träna men ärligt talat. Jag känner mig inte alltid sugen på att träna. Skulle jag gå efter när jag är motiverad så skulle många pass utebli. Därför anser jag att man inte kan lita på motivation fullt ut. Den kommer och går lite som den vill. 
Vad är min drivkraft?
Det som motiverar mig är tanken på att hela tiden bli bättre och utmana mig själv. Att jag måste prestera på fotbollsplan gör en hel del för motivationen. Jag måste hålla mig i bra form för att orka matcherna. Orkar inte kroppen så orkar inte huvudet heller och risken att det blir fel blir större. Men sen tycker jag att det är så roligt. Älskar känslan efteråt av att ha rivit av ett svettigt intervallpass. Jag känner mig lycklig och hög på endorfiner.
Det här är ett inlägg som jag skrev redan 2016 men ämmet är högaktuellt.

Kärlek till kroppen

Publicerad den av Hannas krypin
Jag läste ett inlägg på Instagram som jag tyckte var så bra så jag ville dela det med dig. Jag delar det i sin helhet. När jag tänker efter så är det så dumt att noja över kroppen. Den är alldeles fantastisk. Jag har fått tre fantastiska barn. Jag kan döma matcher, för det mesta mer än en i veckan, träna på en nivå som jag aldrig trodde att jag skulle kunna göra.  Den förtjänar kärlek!

”Det är så lätt gjort att man bara hittar en massa fel och brister. Hittar lite åderbråck här och lite åderbråck där. Hittar celluliter både här och där. På lår och på rumpa. Ser gammal skrynklig hud som hänger slappt över knäna. Ser en tendens till valk vid magen el. så ser man och konstaterar att man redan har en och annan. Ja, ni hör ju själva hur eländigt och kärlekslöst det här låter. Vem orkar vara lycklig i ett sånt här förhållande i längden? Förhoppningsvis ska vi ju leva länge till tillsammans så då gäller det att både ge och ta lite kärlek av varandra.
Vi vänder istället på steken och så försöker vi hädanefter tänka lite positivt och konstruktivt. Så länge vi har en fungerande kropp, två starka och friska ben som lyder oss och bär upp oss, en kropp och en knopp som ställer upp för oss i alla väder så ska vi vara tacksamma. Vad spelar det då för roll att det dallrar lite här och där eller kanske t.o.m.skaver lite mellan låren?
Vi har alla tacksamt nog fått varsin kropp och vi äger faktiskt både rätten och skyldigheten att ta ett eget ansvar över vår hälsa. Hur vi väljer att vårda hälsan och ta hand om vår kropp är däremot upp till oss själva. Jag gör det på mitt sätt och jag hoppas från hjärtat att du gör det på ditt sätt.”  @ojalahappyhealth
 
 

Bli piggare i vintermörkret

Publicerad den av Hannas krypin
 
Det kan kännas långt till våren, särskilt för den som inte uppskattar vintern. Därför tänkte jag tipsa om några saker som kan göra oss piggare.
– Upp och hoppa. Om man sitter och nickar till under föreläsningen eller framför datorn. Då är det bra att ställa sig upp och röra på sig. Kroppen belönar de kortaste träningspassen med mer energi.
– Titta på gulliga katter på Youtube. Det finns amerikansk forskning som visar att man får mer energi och mer positiva känslor av att titta på katter som gör gulliga grejer.

–  Gör en spellista på Spotify med peppiga låtar. Finns det något som peppar lika bra som ett gäng bra låtar?
– Frys! Efter morgonduschen, duscha ett par minuter i kallt vatten. Forskning visar att det tar bort sömnighet efter natten. Är det lite väl ambitiöst med en kall dusch, blaska av ansiktet ett par gånger med kallt vatten.
– Ät bra mat. Få i sig färgglad mat med massor av vitaminer. Även grytor kan vara färgglada. Köp säsongens frukt och grönt och frossa.
– Byt koffein mot kolhydrater. För att verkligen få energi behöver man äta och inte dricka kaffe. Man kan egentligen bara få i sig energi från kalorier. En macka med avokado till exempel eller varför inte en härlig smoothie? Då får man i sig näring som gör att man kan hålla igång på riktigt.
–  Ta en promenad på lunchen. Så här års är det nästan enda tillfället man kan få lite ljus om man inte som jag till exempel jobbar oregelbundet.
– Andas ordentligt! Jag kommer skriva ett inlägg i veckan om pilatesandningen. Den här andningen använder jag även i vardagen och inte bara när jag tränar. Det är ett bra sätt att fylla på med mer syre.

Ett inspirerande citat

Publicerad den av Hannas krypin
Jag stötte på det här citatet ikväll när jag scrollade flödet på Instagram. Citatet talar verkligen till mig, det är inspirerande och peppande. Jag ligger lite efter många andra tjejer som utbildar sig till pilatesinstruktörer och som har dansen i bakgrunden. Pilates är perfekt som rehabilitering och många tränar det för att kunna hålla på med sin dans till exempel och göra det som de verkligen älskar. Pilates ger dem möjligheten att fortsätta med deras passion. Den bakgrunden har inte jag. Min bakgrund är som sofffpotatis vilket innebär att jag har en mycket längre väg att gå än ”alla andra.” Längre är dock inte samma som omöjligt. Det är vad citatet talar till mig. Även med kassa förutsättningar finns möjligheten att utvecklas. Att lära mig något nytt och framförallt utveckla mina svaga sidor. Citatet är applicerbart i alla situationer i livet. Starta med det du har och se vart det kan föra dig!

Kommer motivation som ett brev på posten när jag vill?

Publicerad den av Hannas krypin
”Jag är inte motiverad, jag tar tag i det när jag känner mig motiverad”
Känns tanken igen? Vi är många som väntar på att motivationen till att göra saker ska komma av sig självt. Men är det verkligen så med motivation att den bara kommer som ett brev på posten en vacker dag? Det tror inte jag. Motivation är något som man får jobba för. Det är en drivkraft, en passion som gör att man vill göra det som egentligen tar emot.  Minns du mitt inlägg, ett starkt varför är den bästa drivkraften. Motivation är för mig samma sak som att hitta sitt varför. Det är mitt ”varför” som får mig att kämpa vidare när det känns lönlöst, när det känns som att jag aldrig kommer ta mig dit jag vill. Motivation är något som jag får arbeta för varje dag.
Motivation skapas genom ambition. Ambition är valet att vara, göra, ha eller uppleva något större i livet och så fort vi vill ha något särskilt blir vi motiverade. Det är bra att fundera över vad man vill. Genom den önskan väcker man energi och motivation. Ju högre önskan, desto mer motivation känner vi.
Jag känner mig inte alltid sugen på att träna till exempel. Skulle jag gå efter när jag är motiverad så skulle många pass utebli. Därför anser jag att man inte kan lita på motivation fullt ut. Den kommer och går lite som den vill. 
 
 

Att följa sina drömmar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kom precis hem från jobbet och ska alldeles strax åka iväg till Norrköping för att observera en pilatesklass. Jag kände bara att jag lite snabbt måste uppdatera bloggen. Jag satt i bilen på väg hem från jobbet och funderade över hur allt den här hösten bara har lossnat och hur nära jag var på att ge upp ett tag. Som från ingenstans kom jag då att tänka på det här videoklippet. Det är ett klipp som jag tittade mycket på när jag ville bli inspirerad och peppa mig själv då när jag jobbade med Forever som mest aktivt. Jag jobbar inte aktivt med Forever just nu men klippet är fortfarande högst aktuellt. Det handlar om att våga följa drömmar och att inte ge upp hur tungt det än känns. Att våga gå på det man tror på och inte bry sig om vad andra tycker och tänker. Sanningen är ju den att vad andra tycker och tänker om mig har inte med mig att göra. Det var en tjej som heter Jenniefer som sa det till mig och ett gäng andra personer och det har jag tagit fasta på. Det är så sant! Min poäng är att inte ge upp hur mycket uppförsbacke du än jobar i. Stå fast vid det du tror på.
 

Att lura ett omotiverat huvud

Publicerad den av Hannas krypin
Jag kanske framstår som en person som inte har några problem med träningsmotivationen och för det mesta är det så också. Men du skulle bara veta vilka fighter som ibland utspelar sig i mitt huvud. Jag är som alla andra och har också motivationsdippar.
Vanliga ursäkter hos mig kan vara:
– ”Jag är för trött.”
– ”Nä, vädret är för tråkigt.”
– ”Idag är det ingen idé att springa. Mina ben är så tunga.”
– ”Jag vill hellre sitta i soffan”
– ”Jag har inte tid just nu.”
Jag har dock kommit på några saker som för mig fungerar klockrent när det handlar om att lura mig själv till att bli motiverad.  Ju mer jag tränar, desto mer vill jag göra det, göra det såpass ofta att det blir en rutin och ett måste för mitt välmående. Ett positivt måste, ska jag tillägga. Så det första är kontinuitet, det är svårast att komma igång.
Något annat som är ett bra knep för att komma igång är att sänka kraven. Då menar jag att sänka kraven på träningspasset så lågt att det nästan kännns fånigt.
”Hanna, du behöver bara springa en kilometer. Det är ingenting, det fixar du”. Med det tänket så blir det inte lika jobbigt att komma igång och av bara farten blir det gärna fyra till för ”då kan jag lika gärna fortsätta.”
-”Gör bara några övningar och se hur det känns”
Jag brukar även passa på att göra övningar i helt andra lägen. Om jag står och lagar mat kan jag tex göra några tåhävningar eller pushups mot bänken. När jag sitter vid tv:n kan jag göra benlyft och andra pilatesövningar som fungerar i det läget. Nu fick jag inspiration till ett annat inlägg, haha. ”Övningar jag gör i soffan framför tv:n.
Bestäm träningsdejter. Det är mycket jobbigare att ställa in ett träningspass när man har bestämt med någon. Jag har Rickard som pushar på mig när motivationen tryter. Jag ångrar aldrig ett träningspass som blir av utan de gånger jag ångrar mig är när jag låtit min latmask styra.
Sen finns det inga genvägar, vill du bli starkare så måste du hitta disciplinen. Jag jobbar mycket med mina tankar och sättet att tänka kring träning. Låta det bli en god vana så att det blir lika naturligt som att borsta tänderna.