Kategori: Träning

Vill ni komma i form till sommaren? Spana då in denna sida. Här får ni personlig rådgivning och stöd till att nå era mål.

(Ej sponsrat inlägg)

Jag vill ha nya träningsbyxor. Dessa står högt i kurs just nu. Får se om det blir ett klick.

Bild: nelly.com

Nelly har börjat med sportkläder och här är mina favoriter. Snygga träningskläder gör att det blir mycket roligare att träna. Jag tycker att jag presterar bättre om jag har snygga och funktionella kläder på mig. Framöver blir det nog ett klick.

Byxor Röhnisch
Linne Casall
Tröja Röhnisch

Bilder: nelly.com

Eftersom att jag har löptest på onsdag kände jag att det var hög tid att kolla om jag är i god form inför det eller inte.
Löptestet ser ut så här: springa 150 meter 24 gånger, max 40 sekunder på varje intervall. 45 sekunders vila emellan. Innan man kör de långa intervallerna så är det även 6 korta intervaller: 40 meter max 6,8 sekunder.

Idag körde jag de långa intervallerna. Det kändes riktigt bra så jag har goda förhoppningar om att klara testet. Härligt. Det är första året som fotbollsdomare som jag känner att det kommer gå någorlunda lätt att göra löptest.

Först värmde jag upp en kilometer och därefter blev det intervaller i 16 km/h i 30 sekunder. 10 gånger upprepade jag det. 50 sekunders vila. Jag gillar verkligen intervaller för man känner hur det tar i ben och att flåset förbättras.

Det blev även 20 minuter pilates. Pilates är ett mycket effektivt sätt att få platt mage. Jag kommer ihåg när jag tränade pilates 4 dagar i veckan innan jag blev gravid med Alex.  Så platt mage har jag inte haft sen dess. Men jag ska få tillbaka formen.

Igår körde jag distans. Det var så skönt att bara ligga och springa i ett behagligt tempo. Jag har blivit bättre och det känns att träningen gett resultat. 7,4 kilometer blev det i behagligt tempo. Men jag springer för fort. Slår i fötterna i fronten. Det betyder alltså att jag egentligen skulle kunna ställa in löpbandet på en högre hastighet och fortfarande orka en bra stund. Eller så var det en tillfällig grej igår. Brukar inte hålla på så.

Helgens träning kommer bara bli promenad till och från jobbet. Lite är bättre än inget.

Idag stod backintervall på schemat. Gjorde ett litet experiment och körde dem med ventoline i kroppen. Själva intervallen var fortfarande apjobbig men återhämtningen emellan gick mycket fortare. Klarade dessutom fler än vad jag gör annars. Jag sprang i 12 kilometer i timmen och i 5% lutning i en minut. Vila 1 minut däremellan i 6 kilometer i timmen. Detta upprepade jag 8 gånger.

Slutsats: ger en känsla av otillfredställelse och ogjort arbete. Det känns som fusk!

4 april 2007 var mina mått så här:

Vikt: 64,7
Lår: 60
Mage: 94
Midja: 84
Stuss: 100

18 januari 2010 var det så här:

Vikt: 63
Lår: 57
Midja: 71
Mage: 89,5
Stuss: 98

Dagens träning blev 6 minuter uppvärmning i 10 kilometer i timmen. Därefter styrketräning:

Utfallssteg med hopp: 3*15
Höftlyft: 3*15
Liggande benlyft: 3*20
Liggande rotationer med vikt 3*30
Ryggresningar på golvet 3*30
Cykelsitups 3*30

Hmm, lite missnöjd med antalet men måste ju börja någonstans. Tappade allt under november/december när jag knappt tränade något. Men jag känner att jag börjar komma igång igen. Jag har träningslust och motivation och med det så kommer man långt.

Har du tränat något idag?

Det är skönt nu när det är klart men fy, intervaller måste vara det jobbigaste inom löpning. Jag har fått ett träningsprogram av en personlig tränare och i det intervallprogrammet är det gång 1 min, lugn jogging 1 min och full fart 1 minut. Detta upprepas i 30 minuter. Jag tänkte att 15 km/h i minut ska jag klara men det var lite väl häftigt. Så jag körde 14 km/h istället. Fick slita då också för att klara 1minut. Jag har tappat så mycket kondition. Men det här är en bra början iallafall. Totalt med uppvärming, intervaller och nedvarvning blev det 6 kilometer. Helt ok, måste få lite kilometer i benen igen.

Lady Gaga – Dance in the dark

2unlimited No limit

Vissa låtar ger mig extra skjuts när jag tränar. Dessa två är perfekta för mig att tänka på något annat och bara springa. Idag körde jag tempoträning + styrka. Känns bra.