Kategori: Träning

Igår körde jag distans. Det var så skönt att bara ligga och springa i ett behagligt tempo. Jag har blivit bättre och det känns att träningen gett resultat. 7,4 kilometer blev det i behagligt tempo. Men jag springer för fort. Slår i fötterna i fronten. Det betyder alltså att jag egentligen skulle kunna ställa in löpbandet på en högre hastighet och fortfarande orka en bra stund. Eller så var det en tillfällig grej igår. Brukar inte hålla på så.

Helgens träning kommer bara bli promenad till och från jobbet. Lite är bättre än inget.

Idag stod backintervall på schemat. Gjorde ett litet experiment och körde dem med ventoline i kroppen. Själva intervallen var fortfarande apjobbig men återhämtningen emellan gick mycket fortare. Klarade dessutom fler än vad jag gör annars. Jag sprang i 12 kilometer i timmen och i 5% lutning i en minut. Vila 1 minut däremellan i 6 kilometer i timmen. Detta upprepade jag 8 gånger.

Slutsats: ger en känsla av otillfredställelse och ogjort arbete. Det känns som fusk!

4 april 2007 var mina mått så här:

Vikt: 64,7
Lår: 60
Mage: 94
Midja: 84
Stuss: 100

18 januari 2010 var det så här:

Vikt: 63
Lår: 57
Midja: 71
Mage: 89,5
Stuss: 98

Dagens träning blev 6 minuter uppvärmning i 10 kilometer i timmen. Därefter styrketräning:

Utfallssteg med hopp: 3*15
Höftlyft: 3*15
Liggande benlyft: 3*20
Liggande rotationer med vikt 3*30
Ryggresningar på golvet 3*30
Cykelsitups 3*30

Hmm, lite missnöjd med antalet men måste ju börja någonstans. Tappade allt under november/december när jag knappt tränade något. Men jag känner att jag börjar komma igång igen. Jag har träningslust och motivation och med det så kommer man långt.

Har du tränat något idag?

Det är skönt nu när det är klart men fy, intervaller måste vara det jobbigaste inom löpning. Jag har fått ett träningsprogram av en personlig tränare och i det intervallprogrammet är det gång 1 min, lugn jogging 1 min och full fart 1 minut. Detta upprepas i 30 minuter. Jag tänkte att 15 km/h i minut ska jag klara men det var lite väl häftigt. Så jag körde 14 km/h istället. Fick slita då också för att klara 1minut. Jag har tappat så mycket kondition. Men det här är en bra början iallafall. Totalt med uppvärming, intervaller och nedvarvning blev det 6 kilometer. Helt ok, måste få lite kilometer i benen igen.

Lady Gaga – Dance in the dark

2unlimited No limit

Vissa låtar ger mig extra skjuts när jag tränar. Dessa två är perfekta för mig att tänka på något annat och bara springa. Idag körde jag tempoträning + styrka. Känns bra.

Efter två veckors halvseriös träning tog jag nu tag i det idag igen. Sprang 4 kilometer på bandet idag och det får duga för idag. Körde även styrketräning och det känns att jag tappat massor. Inte bra alls. Nu måste jag börja hårdköra igen. Det är jättesvårt när jag inte har någon motivation alls. 

Era bästa motivationstips tack! 🙂 

Jag var så trött imorse men kände att jag ville ha träningen gjord. Körde tempoträning på löpbandet. Det gick halvbra. Men skönt att ha det avklarat. Körde även ett varv styrketräning.

Mitt mål innan året är slut är att ha gått ner i vikt, under 65 vill jag väga och jag ska klara 20 st 150 meters intervaller och varje får ta max 35 sekunder. Nu klarar jag fyra så det är en lång väg kvar till 20 st och i februari måste jag klara det.  Då vankas det löptest.

Idag körde jag tempoträning på bandet samtidigt som jag tittade på 27 dresses. Älskar den filmen och jag har sett den hur många gånger som helst.

Det gick ganska bra att köra tempo idag. Jag har mycket kvar för att nå drömformen: 2.2 på 9.30 men skam den som ger sig. Jag körde även styrketräning, mage, armar och ben. Ska vila imorgon och på måndag ska jag springa intervaller på platt mark. Vill även lägga in något mjukgörande pass. Måste strukturera upp träningen lite. Äntligen har jag förresten lyckats gå ner i vikt. Har minskat i cm både runt mage, stuss och lår. Det ger en liten pepp till att fortsätta träna och äta bra.

Wihoooo…. Jag har slagit personbästa på fem kilometer. Under trettio minuter….. Nu ska här plockas minuter. Mitt problem är inte benen utan det är flåset så imorgon blir det stenhårda backintervaller. 🙂 Jag är på gång och det känns härligt!

Springer i lutning, därav att jag lutar framåt.

Ifall att jag inte trivs i mina nya löparskor så sprang jag 3 kilometer på löpbandet imorse. Vad mycket roligare det är att springa när man har något nytt att ta på sig.  Skorna är jättesköna och jag hoppas att de känns lika bra ute. Det första jag tänkte på var att min kondition har förbättrats avsevärt under året. Hastigheter som jag tyckte var jättejobbiga i vintras kändes som rena barnleken. Det är så härligt när man märker att man förbättrats. 3 kilometer på 17,44 är min nya rekordtid på tre kilometer, varav 40 sekunder var gång. 🙂 Kul!