Kategori: Träning

Efter två veckors halvseriös träning tog jag nu tag i det idag igen. Sprang 4 kilometer på bandet idag och det får duga för idag. Körde även styrketräning och det känns att jag tappat massor. Inte bra alls. Nu måste jag börja hårdköra igen. Det är jättesvårt när jag inte har någon motivation alls. 

Era bästa motivationstips tack! 🙂 

Jag var så trött imorse men kände att jag ville ha träningen gjord. Körde tempoträning på löpbandet. Det gick halvbra. Men skönt att ha det avklarat. Körde även ett varv styrketräning.

Mitt mål innan året är slut är att ha gått ner i vikt, under 65 vill jag väga och jag ska klara 20 st 150 meters intervaller och varje får ta max 35 sekunder. Nu klarar jag fyra så det är en lång väg kvar till 20 st och i februari måste jag klara det.  Då vankas det löptest.

Idag körde jag tempoträning på bandet samtidigt som jag tittade på 27 dresses. Älskar den filmen och jag har sett den hur många gånger som helst.

Det gick ganska bra att köra tempo idag. Jag har mycket kvar för att nå drömformen: 2.2 på 9.30 men skam den som ger sig. Jag körde även styrketräning, mage, armar och ben. Ska vila imorgon och på måndag ska jag springa intervaller på platt mark. Vill även lägga in något mjukgörande pass. Måste strukturera upp träningen lite. Äntligen har jag förresten lyckats gå ner i vikt. Har minskat i cm både runt mage, stuss och lår. Det ger en liten pepp till att fortsätta träna och äta bra.

Wihoooo…. Jag har slagit personbästa på fem kilometer. Under trettio minuter….. Nu ska här plockas minuter. Mitt problem är inte benen utan det är flåset så imorgon blir det stenhårda backintervaller. 🙂 Jag är på gång och det känns härligt!

Springer i lutning, därav att jag lutar framåt.

Ifall att jag inte trivs i mina nya löparskor så sprang jag 3 kilometer på löpbandet imorse. Vad mycket roligare det är att springa när man har något nytt att ta på sig.  Skorna är jättesköna och jag hoppas att de känns lika bra ute. Det första jag tänkte på var att min kondition har förbättrats avsevärt under året. Hastigheter som jag tyckte var jättejobbiga i vintras kändes som rena barnleken. Det är så härligt när man märker att man förbättrats. 3 kilometer på 17,44 är min nya rekordtid på tre kilometer, varav 40 sekunder var gång. 🙂 Kul!

Vad skönt det var att vara ute och springa en runda. 4,2 kilometer blev det genom vackra Tinnerö. Älskar att bo så nära naturen. Det är underbart och alla vackra höstfärger gör mig lycklig. Rihannas ”please don´t stop the music” och ”shut up and drive” fick mig att ta de där extra stegen. Verkligen jättebra musik som peppar en extra.

Vad lyssnar ni på för musik när ni tränar?

Det var evigheter sedan som jag körde ett distanspass. Det har varit intervaller för hela slanten. De 3,5 kilometer som jag sprang idag kändes som att det hade gått fortare om jag gått. Givetvis så är det inte så men känslan i kroppen gillar jag inte. Jag känner mig otränad. Har dock via sidan iform.se/route kollat mina kilometertider och enligt den så har jag inte tappat något, tvärtom blivit bättre. Det är ju positivt förstås. 🙂 Imorgon och på lördag ska jag döma fotboll och veckan därefter ska jag utöka distansen och om en vecka efter det blir det tempoträning och intervall. Det program jag körde i somras med gott resultat.

Jag ska äta korv med bröd med grabbarna nu och därefter blir det dusch och besök hos vänner. Hoppas ni får en toppenkväll.

♦ Gå ner i vikt

♦ Springa 2,2 km på max 9.30

♦ Må bättre fysiskt och psykiskt.

Hur ska jag nu nå dessa mål? För att gå ner i vikt måste jag: Minska mina portioner, äta mer frukt och grönt och få en regelbundenhet i min träning.

Springa 2,2 på 9,30 kräver en hel del träning av mig. Det blir backintervall: 16 st á 30 sekunder, intervall på plan mark: 16 st á 20 sekunder. Full fart talar vi om här. Tempoträning två dagar i veckan. Det ena passet 15 minuter och det andra 10 minuter. Framöver kan jag säkert förlänga tiden. Men jag börjar lite lugnt. Dessa tider vet jag att jag klarar. Jag kommer även köra ett distanspass i veckan. Det kommer dock bero på hur det känns i kroppen.

Det sista målet är lättast att nå. Genom bättre kost och motion får jag det andra på köpet.

Tidigare ikväll trotsade jag förkylningen och gav mig ut och sprang med några av domarna i klubben. Det blev löptestintervaller. Pga förkylning körde jag bara 10 av dem. Det ska göras 20. Det blev lite styrketräning också. Benlyft, armhävningar och utfall, 3*10. Har inte tränat sedan matchen i tisdags förra veckan. Diverse småkrämpor har kommit i vägen. Jag hoppas bara att förkylningen inte blir värre nu.

Har ni tränat något idag?

Blev en division tre match, damer. Finns inte så mycket att säga om den. Full kontroll och några misstag här och där men inga matchavgörande saker.

Idag när jag gjorde snabba ruscher försökte jag tänka på att öka steglängden. Jag upplever att jag fick upp farten mera när jag gjorde så. Ska bli intressant att se om jag kan pressa tiden på 40 meter med hjälp av annan teknik.

Blablabla, sängdags kanske…..