Kategori: Träning

Vad skönt det var att vara ute och springa en runda. 4,2 kilometer blev det genom vackra Tinnerö. Älskar att bo så nära naturen. Det är underbart och alla vackra höstfärger gör mig lycklig. Rihannas ”please don´t stop the music” och ”shut up and drive” fick mig att ta de där extra stegen. Verkligen jättebra musik som peppar en extra.

Vad lyssnar ni på för musik när ni tränar?

Det var evigheter sedan som jag körde ett distanspass. Det har varit intervaller för hela slanten. De 3,5 kilometer som jag sprang idag kändes som att det hade gått fortare om jag gått. Givetvis så är det inte så men känslan i kroppen gillar jag inte. Jag känner mig otränad. Har dock via sidan iform.se/route kollat mina kilometertider och enligt den så har jag inte tappat något, tvärtom blivit bättre. Det är ju positivt förstås. 🙂 Imorgon och på lördag ska jag döma fotboll och veckan därefter ska jag utöka distansen och om en vecka efter det blir det tempoträning och intervall. Det program jag körde i somras med gott resultat.

Jag ska äta korv med bröd med grabbarna nu och därefter blir det dusch och besök hos vänner. Hoppas ni får en toppenkväll.

♦ Gå ner i vikt

♦ Springa 2,2 km på max 9.30

♦ Må bättre fysiskt och psykiskt.

Hur ska jag nu nå dessa mål? För att gå ner i vikt måste jag: Minska mina portioner, äta mer frukt och grönt och få en regelbundenhet i min träning.

Springa 2,2 på 9,30 kräver en hel del träning av mig. Det blir backintervall: 16 st á 30 sekunder, intervall på plan mark: 16 st á 20 sekunder. Full fart talar vi om här. Tempoträning två dagar i veckan. Det ena passet 15 minuter och det andra 10 minuter. Framöver kan jag säkert förlänga tiden. Men jag börjar lite lugnt. Dessa tider vet jag att jag klarar. Jag kommer även köra ett distanspass i veckan. Det kommer dock bero på hur det känns i kroppen.

Det sista målet är lättast att nå. Genom bättre kost och motion får jag det andra på köpet.

Tidigare ikväll trotsade jag förkylningen och gav mig ut och sprang med några av domarna i klubben. Det blev löptestintervaller. Pga förkylning körde jag bara 10 av dem. Det ska göras 20. Det blev lite styrketräning också. Benlyft, armhävningar och utfall, 3*10. Har inte tränat sedan matchen i tisdags förra veckan. Diverse småkrämpor har kommit i vägen. Jag hoppas bara att förkylningen inte blir värre nu.

Har ni tränat något idag?

Blev en division tre match, damer. Finns inte så mycket att säga om den. Full kontroll och några misstag här och där men inga matchavgörande saker.

Idag när jag gjorde snabba ruscher försökte jag tänka på att öka steglängden. Jag upplever att jag fick upp farten mera när jag gjorde så. Ska bli intressant att se om jag kan pressa tiden på 40 meter med hjälp av annan teknik.

Blablabla, sängdags kanske…..  

I  morse innan frukost var jag ute och sprang en runda. Superskönt att starta dagen så. 2,2 kilometer blev det. Perfekt runda att köra testlopp på. Än så länge är tiden 9,30 på 2,2 kilometer långt borta men jag ska ta mig dit. Träna, trän, träna är receptet. Snart kör jag igång med intervaller, tempoträning och backintervall. Har inte haft tiden att köra sånt nu efter semestern. Men jag ska ta mig tid till det.

Har ni tränat något idag?

Jag hade grym träningsvärk efter cupen i lördags och matchen i söndags så träningen har legat lite på is den här veckan. I onsdags kände jag dock att ett litet testlopp kunde vara på sin plats. Klarade inte måltiden iom att jag mådde illa. Jag gör det ibland när jag springer. Bara ta nya tag.

Igår körde jag intervaller: 150 meter á 35 sekunder. Jag har blivit betydligt bättre på dessa intervaller jämfört med i våras men jag klarar inte riktigt 35 sekunder på alla intervaller. Det är tungt!

Idag blev det träning innan frukost. 3 kilometer lugn jogg som slutade med personbästa på tre kilometer: 18,20. Sist jag sprang tre kilometer blev tiden 20 minuter prick. Det händer saker även om jag inte tror på mig själv alltid. 🙂

Jag skrev imorse att jag inte skulle träna idag. Men lite styrketräning kunde jag inte vara utan så innan maten körde jag cirkelträning. Om ett par timmar blir det ca 7 kilometers cykling med barnen i cykelvagnen också.

Armhävning från stol: 3*10 ( har svårt för att göra armhävningar så att jag fixar tio är inte dåligt för mig).
Sidolyft: 3*10
Utfallsteg: 3*20
Liggande benlyft: 3*20
Upphopp: 3*20
Dynamisk planka med utåtsteg: 3*10
Ryggresning:3*20

Efter lite stretch var det dags att laga mat: panerad fisk och kokt potatis. Barnen älskade det. Kul när de äter. 🙂 Nu blir det soffhäng med familjen.

Topp med puffärm Vila, nitörhängen Nelly och sjal som hårband Modemecka. På benen har jag ett par svarta shorts.

Glad men trött i hela kroppen och huvudet, så är känslan just nu. Träningspasset igår och idag har verkligen tagit på kroppen. Jag har ont i mina axlar och i magen. Det blir skönt med vila imorgon och kanske tom på onsdag. Mycket av tröttheten går nog över bara jag får sova lite.

Träningen gick iallafall jättebra. Jag gillar att köra tempoträning, det är så pass kort tid att jag inte hinner tröttna och bli trött i benen men ändå så pass långt att jag får upp flåset och bättre kondition. Framöver kommer jag utöka träningstiden men just nu tar jag det lite lugnt. Styrketräning stod också på schemat, övningar som är bra just för löpmuskulaturen. Jag har problem med explosiviteten och dessa övningar jag körde idag är mycket bra just för att få mer explosivitet. Ska bli spännande att se hur mycket bättre jag blir av det här programmet.

I förmiddags var jag och Mr R ute och sprang intervaller i vidingsjös motionscentrum. Apjobbigt men roligt. Vi räknade fel på minuterna. Enligt träningschemat skulle intervallerna köras i 25 minuter vilket blir 16 stycken snabba intervaller och en minuts gåvila mellan varje. Jag klarade alla 16 och inte en enda gång kände jag att jag ville ge upp. 🙂 Efter nerjogg och stretch åkte vi hem.