Kategori: Träning

I  morse innan frukost var jag ute och sprang en runda. Superskönt att starta dagen så. 2,2 kilometer blev det. Perfekt runda att köra testlopp på. Än så länge är tiden 9,30 på 2,2 kilometer långt borta men jag ska ta mig dit. Träna, trän, träna är receptet. Snart kör jag igång med intervaller, tempoträning och backintervall. Har inte haft tiden att köra sånt nu efter semestern. Men jag ska ta mig tid till det.

Har ni tränat något idag?

Jag hade grym träningsvärk efter cupen i lördags och matchen i söndags så träningen har legat lite på is den här veckan. I onsdags kände jag dock att ett litet testlopp kunde vara på sin plats. Klarade inte måltiden iom att jag mådde illa. Jag gör det ibland när jag springer. Bara ta nya tag.

Igår körde jag intervaller: 150 meter á 35 sekunder. Jag har blivit betydligt bättre på dessa intervaller jämfört med i våras men jag klarar inte riktigt 35 sekunder på alla intervaller. Det är tungt!

Idag blev det träning innan frukost. 3 kilometer lugn jogg som slutade med personbästa på tre kilometer: 18,20. Sist jag sprang tre kilometer blev tiden 20 minuter prick. Det händer saker även om jag inte tror på mig själv alltid. 🙂

Jag skrev imorse att jag inte skulle träna idag. Men lite styrketräning kunde jag inte vara utan så innan maten körde jag cirkelträning. Om ett par timmar blir det ca 7 kilometers cykling med barnen i cykelvagnen också.

Armhävning från stol: 3*10 ( har svårt för att göra armhävningar så att jag fixar tio är inte dåligt för mig).
Sidolyft: 3*10
Utfallsteg: 3*20
Liggande benlyft: 3*20
Upphopp: 3*20
Dynamisk planka med utåtsteg: 3*10
Ryggresning:3*20

Efter lite stretch var det dags att laga mat: panerad fisk och kokt potatis. Barnen älskade det. Kul när de äter. 🙂 Nu blir det soffhäng med familjen.

Topp med puffärm Vila, nitörhängen Nelly och sjal som hårband Modemecka. På benen har jag ett par svarta shorts.

Glad men trött i hela kroppen och huvudet, så är känslan just nu. Träningspasset igår och idag har verkligen tagit på kroppen. Jag har ont i mina axlar och i magen. Det blir skönt med vila imorgon och kanske tom på onsdag. Mycket av tröttheten går nog över bara jag får sova lite.

Träningen gick iallafall jättebra. Jag gillar att köra tempoträning, det är så pass kort tid att jag inte hinner tröttna och bli trött i benen men ändå så pass långt att jag får upp flåset och bättre kondition. Framöver kommer jag utöka träningstiden men just nu tar jag det lite lugnt. Styrketräning stod också på schemat, övningar som är bra just för löpmuskulaturen. Jag har problem med explosiviteten och dessa övningar jag körde idag är mycket bra just för att få mer explosivitet. Ska bli spännande att se hur mycket bättre jag blir av det här programmet.

I förmiddags var jag och Mr R ute och sprang intervaller i vidingsjös motionscentrum. Apjobbigt men roligt. Vi räknade fel på minuterna. Enligt träningschemat skulle intervallerna köras i 25 minuter vilket blir 16 stycken snabba intervaller och en minuts gåvila mellan varje. Jag klarade alla 16 och inte en enda gång kände jag att jag ville ge upp. 🙂 Efter nerjogg och stretch åkte vi hem.

Idag på träningsschemat stod det en kvart tempoträning + uppvärming och en halvtimmes cykling med grabbarna i cykelvagnen. Med tanke på gårdagens backintervall trodde jag att jag skulle ha tunga ben som inte skulle orka ta mig framåt. Jag blev glatt överraskad när jag ökade tempot och kände att benen ville springa på. Jag orkade hela kvarten som var målsättningen. Känns gött. 🙂 Men det var segt att cykla ca 7 kilometer med pojkarna i cykelvagn. Det är som att cykla med en extra broms. Bra träning om inte annat. Har lyckats gå ner 1 kilo. Vi har inte ätit godis på ett par veckor och jag som var sådan godisråtta är inte ens sugen. Skönt att äntligen blivit av med suget.

Nästa träningspass är intervaller på plan mark. Det här är kul och jag är riktigt taggad. Känns bra att benen vill det som huvudet vill.  

Träningen har varit dåligt prioriterad nu under sommaren. Något ordentligt träningspass har det ej blivit sedan jag sprang milen med brorsan på midsommarafton. Igår och i förrgår sprang jag två kilometer men det gills knappt. Idag var det dock dags igen för hårdträning. Mr R: tjugo minuter tempoträning och jag samma sak fast bara 10 minuter. Vi är inte riktigt på samma nivå…..

Jag började iallafall med att cykla med grabbarna i cykelkärran och Mr R sprang. Mycket tungt i backarna och när Mr R drog iväg så hängde jag med första kilometern men därefter tappade jag massor när jag skulle försöka ta mig igenom ett villaområde med killerbackar. Pust, stånk och flås lät det men till slut var jag uppe. Mr R var långt fram och trots nerförsbacke hade jag ingen chans att komma ikapp.

Till slut var jag ikapp, när Mr R sprungit sina 20 minuter. Sammanlagt med uppvärming hade vi här kommit ungefär 6 kilometer. Då var det min tur. Lycka till att försöka hålla ett högt tempo under en längre tid, var tvungen att stanna och gå en del. Effektiv tempolöpning blev iallafall 14,48 minuter så det får vara godkänt. Men jag var så arg på mig själv för att jag inte klarade att pressa mig själv. Tänk om den där ilskan kunde fortplanta sig ut i benen så det blev lite fart på dem istället som nu: cementklumpar. Det är bara att träna, träna och åter träna. Skönt är det iallafall att vara igång igen ordentligt. Totalt blev det 10 kilometer och inga lätta kilometer heller. Imorgon ska jag vila och därefter väntar två hårda pass.

Det är min nya tid på milen. Jag har tagit tre minuter sedan jag sprang milen senast för en vecka sen utan någon egentlig träning förutom matcherna och lite distans. Känns både bra och dåligt, dåligt för att jag inte pressade mig bara lite till så jag kom under en timme. Det får jag ta nästa gång istället. 🙂 Bra dock med tre minuter snabbare tid särskilt med tanke på motvinden.

Mjölkprodukter har jag nu konstaterat att jag inte kan springa på. Det lägger sig som ett lock i bröstet och så mår jag illa. Det är svårt det där med mat, vad som är den bästa uppladdningen.

Linne Newbody och tights HM.

Segt som kola i benen var det idag att springa. Dålig sömn och jag har ätit lite dåligt. Det känns. Grejen är att jag har så svårt att äta. Mår lätt illa. Men det blir att försöka börja tvinga mig själv så jag får i mig tillräckligt.

Jag sprang iallafall hela vägen så det är jag nöjd med. En annan sak jag är riktigt nöjd med är att jag har bra backteknik så jag flyger uppför backarna. Inte ofta det går lättare uppför än på plan mark. Ett bra kvitto på att jag gör rätt. 🙂

Det blev även situps och utfall. Det var bra att jag tog ett kort på mig när jag gör ett utfall. Måste tänka på att inte luta mig så mycket framåt. Det ser ut som att mitt ben vilar på golvet men så är det inte.

Nu har jag lite att fixa med innan jag åker till jobbet. Hörs kanske ikväll.

Vi köpte en cykelvagn i förra veckan och idag tog vi premiärturen. Jag skulle springa en mil och Mr R cykla med barnen i vagnen samma sträcka.

Det gick inget vidare idag. Håll efter 2 kilometer och vid 7 kilometer var jag tvungen att gå. Jag kände inte mina ben. De var som två cementklumpar. Jag gick en bit och därefter tog jag över och cyklade med barnen i vagnen och Mr R la av i ett tempo som en annan inte hänger med i. Vi möttes hemma och då cyklade jag iväg på samma runda utan barn. Jag var så missnöjd så jag var tvungen att göra något mer.

7 kilometer löpning: 42 minuter.
ca 200 meter gång
Cykling: 12,8 kilometer. Milen jag cyklade gick på 29 minuter. Jag cyklar en mil snabbare än jag springer fem kilometer….
Sammanagt blev det alltså två mil idag. Det känns i mina ben vill jag lova. Jag har aldrig på samma dag rört mig så mycket. Jag känner mig pigg! Imorgon tar jag en vilodag från löpning, ett pilatespass vill jag dock få in. På onsdag blir det bara ett lugnt hållaigångpass iom att jag har match fredag-söndag.

Har ni tränat något idag?