Glans kalkbrott

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har inte berättat om vårt besök för ett tag sedan vid Glans kalkbrott. Tanken var att vi även skulle besöka gruvorna som finns i området men det var dåligt skyltat och barnen hade trötta ben så vi fick nöja oss med att se kalkbrottet. Vilket inte var så pjåkigt ändå.
Jag var så fascinerad över hur människor för länge sedan brutit kalk här och jobbat i gruvorna. Kanske att barn ibland busade och sprang hit och upptäckte saker i sin äventyrslusta.  Jag gillar historiska platser!
Det fanns en liten klippskreva i bergväggen som jag bara var tvungen att utforska. Det gick dock inte att klättra upp hela vägen till den.
Ett litet krypin.
Ida ville absolut gå in i det här huset. Det var det sista vi gjorde innan vi på trötta ben åkte tog oss till bilen och åkte hem.

En sammanfattning av dagen

Publicerad den av Hannas krypin
– lagat våfflor till frukost. 
– sovit några timmar för att ladda upp inför nattpasset.
– skrivit några bloggkommentarer.
– känt lyckan i att min syren blommar för första gången! Den har varit så tanig sen jag planterade den så gissa lyckan i att den nu är en riktigt fin liten buske.
– funderat några varv på veckans mål
– det har åskat idag och regnet har stått som spön i backen. Men solen har också visat sig och eftermiddagen var riktigt fin.
– kändes först som en sån där dag när det aldrig blivit riktigt ljust.
– funderat över om jag ska ta cykeln till jobbet. Det blev det inte. Sitter i bilen nu när jag skriver det här inlägget (får skjuts av Rickard) och återigen regnar det. 
– dagens outfit: svarta leggings och min fluffiga tröja.
 

Att jobba med backsupport och leg pull front

Publicerad den av Hannas krypin
För ett tag sedan när jag tränade en pilatesklass så var det övningar med som jag sällan gör på mina klasser. Då hittade jag ett gäng svagheter som jag känner att jag behöver stärka upp mig i:
Jag tappar höften.
Jag får ont på insidan av knät.
Jag får ont i mina handleder
Här visar jag två steg i övningen. Av de här två är det den översta som är den lättaste varianten. De här bilderna avslöjar också mina svagheter. Jag kommer inte upp särskilt högt i höften och det är något som jag skulle vilja jobba mer med. Så den här veckans fokus blir att stärka mina handleder mer genom att belasta på olika sätt. Precis som med allt annat blir man inte stark av att inte belasta. Att stärka handlederna är rätt lätt: 
– vinkla handleden uppåt/ nedåt
– pressa handflatan mot en vägg
– modifierade armhävningar, tex mot en bänk.
För mina svaga höfter:
– pelvic curl
– shoulder bridge prep
–  shoulder bridge
        
 
 

Passet med en hel massa repetitioner

Publicerad den av Hannas krypin
Igår testade jag att jogga lite, min målsättning var att jogga lugnt i tre kilometer. Det gick inte, efter en kilometer vågade jag inte fortsätta eftersom det började göra ont. Men det är ändå positivt att det dröjde så länge innan det onda kom tillbaka. Tråkigt dock eftersom jag verkligen längtar efter att rejsa (nåja, allt är relativt) på bana. Då gäller det iallafall att se möjligheterna. Vad kan jag göra? Så det blev styrka för hela kroppen. Det blev många repetitioner, jag valde att behålla bandet på även i vila. Har du testat att gå runt med ett band runt benen? Det blir snabbt jobbigt….
Benväxlingar med band*100
Höftlyft*50
Fick även med insida lår genom att föra benen åt sidorna*80 (Fast fyrtio av dom blev sittandes på soffkanten. Feel the burn! 💪)
En serie med armövningar, 40 repetitioner*4 set 
  • Triceps:  Sträck armarna rakt framför dig. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen. Böj i armbågen. 
  • Bröst (lite dålig bild ser jag nu, armarna ut åt sidorna som ett L, behåll formen och för armarna mot varandra)
  • Bicepscurl
  • Axellyft Höj och sänk armarna
Tåhävningar*30
Sen gjorde jag även 50 marklyft och lite höftadduktioner och höftabduktioner (för benet åt sidan) och höftflexion/extention (för benet framåt och bakåt.) Bränner bra när jag använder mig av bandet.
 
 
 

Söndagslistan vecka 19

Publicerad den av Hannas krypin
Återigen är det söndag och dags att sammanfatta veckan. Känns som en lite roligare sammanfattning den här veckan eftersom jag har kunnat jobba som vanligt och röra på mig. Något jag gärna hade gjort var att ge oss ut på en utflykt tillsammans hela familjen men det passade inte så bra den här veckan. Det får sparas till en annan dag.
Känsla: Jag har jobbat som vanligt den här veckan och tycker allt att det har varit en bra vecka. Näsan är lite blaha fortfarande och hostan blir värre när jag på jobbet använder munskydd.  Men det känns som petitesser. Jag är glad!
Veckans låt: Stamp on the ground. Jag blir otroligt peppad av den här låten så kändes som ett måste att tipsa dig som läser.

Väder: Sommaren var på ett kort besök. Nu i helgen har det varit regnigt, blåsigt och inte särskilt varmt. Idag skiner dock solen. 
Citat:
Intressant tanke känner jag. Hur ofta är allt som jag stör mig på verkliga problem? Inte särskilt ofta kan jag säga när jag funderar några varv.
Det sämsta med veckan: Att jag har fått ont i min vänstra vad. Känns inte som att det muskelfästet står pall för något längre… 
En ytlig betraktelse: Jag städade och rensade min garderob idag och det slog mig hur mycket fint jag har i garderoben som inte använts för att jag envisas med att gå runt i träningskläder jämt.
Veckans mest lästa inlägg: 
Något som fått mig att skratta:
Serien ”Robsons”. Den går på cmore och handlar om utomjordingar som skickar fyra människoliknande robotar för att utforska jorden.
Godaste: till kvällsmat idag blev det våfflor med sylt och grädde. Det är lätt det godaste den här veckan. + glassen som Rickard köpte till mig: Marabou glassstrut med smak av apelsinkrokant. Jag är svag för just den chokladen.
Fem positiva från veckan:
– att jag kunde vara med på workshopen igår. 
– att jag när jag garderobsrensade hittade mina örhängen från Edblads som jag fick av Sofia när jag fyllde 35. Det blev jag väldigt glad över.
– jag avslutade veckan med ett bra styrkepass där hela kroppen fick sig en genomkörare.
– det har varit sommarvärme en del av dagarna. 
– jag har fått till många mil cykling. 
En minnesvärd bild :
Den här bilden kom upp i både mitt och brorsans flöde på Facebook. Det var en kväll i maj för tre år sedan som vi skulle döma fotboll, jag, Rickard och Marcus. Vi fick skjuta upp matchstarten då himlen fullkomligt öppnade sig. Det var dimma, hagel, regn och åska. Allt i ett liksom. Men det blev en fin kväll och en fin match. Glömmer det aldrig!
Köp: en grön tröja från Stronger, samma modell som min orangea som jag bott i…. Sen beställde jag också örhängen för min julklapp från jobbet. Bättre sent än aldrig.
Träning: Ett pass med boxning med Samuel och en hel del transportcykling till jobbet. Totalt blev det sju mil. Någon nytta tycker jag ju att alla mil på cykeln borde göra men mest har jag bara fått ont i min muskelbristning i vänster vad. Ska den någonsin bli fit for fight igen? Men jag kunde avsluta veckan med att jogga 1 kilometer (det gjorde ont men det blev inte värre iallafall) och därefter köra styrketräning för hela kroppen. Ynka 20 minuter pilates har det blivit.
Veckans instastories:
En ensam liten bild blev det den här veckan. Jag har inte lagt ut något alls på Instagram även om jag har tänkt göra det. Så kan det bli ibland.

En aning ironiskt….

Publicerad den av Hannas krypin
Ska inte cykling vara skonsamt för kroppen? Visserligen har det blivit många mil den här veckan men det är ändå inte samma belastning på benen när man cyklar jämfört med springa. Det känns en aning ironiskt att jag har valt att inte springa den här veckan utan cykla för att få flåsträning och jag har ändå väldigt ont i mina muskelfästen i vaderna. Den vänstra som brast 2019 gör extra ont och det är ömt när jag rör vid det. Behöver smörja in med lite voltaren tror jag men gärna lite liniment också.
Jag har senaste veckan funderat över om jag kommer kunna döma någon fotboll i år när mina muskelfästen inte verkar hålla för något längre. Känns lite tråkigt nu när ungdomsmatcherna får starta från och med måndag. Från och med söndag vid midnatt så är regionen inte i lockdown längre.
Idag skulle jag ha jobbat men de löste bemanningen på ett annat sätt. Känner inte att det gör så jättemycket för nu kan jag vara med på pilatesworkshopen ikväll som jag först valde bort för att arbeta istället. Den ser jag fram emot. Få börja med att träna lite pilates och sedan lära mig massor teoretiskt. Den kommer vara online och jag ser verkligen fram mot det.

Fem en fredag vecka 19: Överflöd

Publicerad den av Hannas krypin
Det känns som lördag men det är fredag. Tycker jag blir helt veckovill när det är helgdagar mitt i veckorna. Som igår när det var Kristi himmelfärd och barnen var hemma från skolan. Idag är de såklart också lediga. Minns när jag var barn och gick i skolan. Klämdagar och studiedagar var de bästa dagarna att vara ledig på. Det kändes så annorlunda på något sätt jämfört med lediga dagar på helgerna. Kanske för att det var skönt med en ledig dag mitt i veckan och när helgerna blir lite längre. Som med kristi himmelfärd.
Idag jobbar jag återigen kväll. Det är rätt skönt med ett par kvällar på rad. Jag får sovmorgon och en förmiddag hemma. Imorgon har jag tagit ett extra pass och det blir kväll då med men jag ska inte vara på min avdelning utan jag ska jobba extra på MIMA med covidpatienter. Det är inte jättelängesedan som jag var där så jag kommer nog ihåg det mesta med telemetrin (övervakning av blodtryck, puls, syresättning och andning).
Från en sak till en annan. Det känns som att jag helt ändrat inställning till att cykla till jobbet. Nu gillar jag det. Igår var jag inställd på motvind men hade motvind först inne i stan. Det var lite ologiskt men så blev det. Jag får se om jag cyklar idag eller om det blir tåg. Gillar att ha många olika alternativa sätt att ta mig till jobbet på.  Det är väl med cykling som med löpning, man måste utsätta sig för det och till slut är det ändå helt okej.
Tänkte avsluta mitt fredagsbabbel med Elisas fem en fredag. Förra veckan var jag inte med då det inte kändes så kul på grund av att jag var sjuk och mest låg på soffan. Temat var hänt i veckan och det hade blivit väldigt tråkig läsning….
  1. Vad har du för mycket av hemma? Hm, det skulle vara alla tre miljoner leksaker och så kläder. Jag har så svårt att göra mig av med grejer så det staplas på hög i förrådet.
  2. Vad skulle gärna få fyllas på automatiskt i din kyl? Kalla nocco…. Men också grönsaker som är färdigskurna. Älskar grönsaker men tycker det är så jobbigt att göra i ordning. Så det hade gärna fått finnas klart och redo i min kyl,
  3. Vad är det mest onödiga i världen? Tja, det finns mycket som jag tycker är onödigt men just nu står det alldeles still i planeten. Tjafs förresten, vi borde tjafsa mindre och älska mer!
  4. Vad är något du alltid har att ge till andra? Ett leende och ett vänligt bemötande.
  5. Vad kan du göra hur många gånger som helst utan att tröttna? Träna pilates, skratta.

En serie med en av mina vill-inte-göra-övningar

Publicerad den av Hannas krypin
 

För ett tag sedan var jag med på ett pilatespass online med en instruktör från Indonesien. Det är så häftigt hur tekniken öppnar upp för att träna med andra personer i andra länder. Gränserna har på det viset suddats ut. Som det här mentorprogrammet jag är med i med en instruktör från USA, bara på den här veckan har jag lärt mig så mycket nytt. Det var en liten parentes.
I klassen hade instruktören med en serie magövningar som jag sällan gör. Anledningen till det är att jag tycker att jag dels saknar flexibilitet men också magstyrka. Namnet på övningarna är hamstring pull 1, 2 och tre.
Bild 1 är startposition. Från den bilden låter man det ena benet falla ner mot golvet (bild 2) Därefter ska man växla och med benet uppåt ”dubbelpulsa”. Sorry lite dålig beskrivning.
Bild tre är samma som bild två men med händerna knäppta bakom huvudet.
Bild 4 är samma sak men med rotation.
Man kan säga att den här serien är en avancerad version av single straight leg och crisscross. (Och nu förutsätter jag att du vet vilka övningar jag menar, övningarna är lätta att hitta på google. Har just nu inte tillgång till min egen bildbank.)
Jag tycker det är viktigt att visa att jag inte gillar allt med pilates. Att jag har de där övningarna som jag helst undviker. Men jag har konstaterat att anledningen till att jag undviker är inte för att de på något sätt är dåliga för mig utan snarare att jag är för svag i musklerna så jag inte orkar. Och det vet vi ju att boten för det är att utsätta mig för just de övningarna. Som med armhävningar, jag har börjat att göra armhävningar mot bänken i köket. Och då känns de faktiskt helt okej.

 
 
 

 
 

Rörelse varje dag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon, hoppas att du har sovit gott.
Igår när jag gick och la mig så låg jag och tänkte på en massa grejer så jag trodde verkligen att det skulle ta tid innan jag somnade. Men inte då. Det tog bara en liten stund så sov jag som en sten. Sen vaknade jag av tonåringen som skulle iväg strax efter sex. Så där var min dag igång. Nu sitter jag och äter frukost, idag blir det apelsinjuice och vaniljyoghurt med skivad banan i. Så gott!
Vår baksida som behöver så mycket kärkek. Vid staketet vill jag ha antingen blommor eller hallonbuskar. Jag kan verkligen inte bestämma mig…. Innan jag kan göra något sådant måste staketet målas om. Vi målade det en gång förra året och det räcker verkligen inte.
Innan jag blev sjuk nu förra veckan så körde jag en träningsstreak. Det vill jag börja med igen. Jag tänker mig ju inte tuffa pass varje dag utan någon form av rörelse. Utöver löpning och styrketräning så vill jag cykla till jobbet, få in promenader och träna min älskade pilates. Någon kanske tycker att det här är mycket men stillasittande på grund av sjukdom påminner mig alltid om hur illa min kropp tycker om att sitta stilla. Antar att det är en effekt av att ha jobbat med ett fysiskt tungt arbete i så många år och all annan fysisk aktivitet som jag pysslar med.
Så igår körde jag igång med ett fysiskt tungt pass tillsammans med äldsta grabben så idag blir det lite lugnare, ska utnyttja det vackra vädret och cykla till jobbet. Det ser jag faktiskt fram mot idag. Även om det blåser en aning och jag säkerligen kommer få motvind.

Jag blev så besviken!

Publicerad den av Hannas krypin
Var är samhället på väg egenligen?
Egentligen var jag glad idag. Men så läste jag dagens tidning och en debattartikel skriven av vänsterpartiet. Den handlade i korthet om sjukvården och den personalflykt som sker och arbetsvillkor för personal inom vården. På vår IVA fattas det många specialistsjuksköterskor.
Iallafall, det jag blev mest upprörd över är att de styrande i vår region vill att vården ska fortsätta spara pengar när den akuta fasen är över. Men hur ska det gå till! All vård som har fått anstå under pandemin ska ju på något vis tas ikapp sen och hur ska de lyckas med det om det ska sparas mer pengar. Och till vad ska det pengarna sparas? Högre och fetare löner till de som bestämmer? Om det fortsätter på det här viset kommer det snart inte finnas vårdpersonal. Alla vill ha rimliga arbetsvillkor och en bra arbetsmiljö där man känner att man räcker till.
Vart ska alla pengar gå? Till att bygga ett ännu maffigare universitetssjukhus? Det är väl en fin tanke att man vill bygga ut sjukhuset men om det inte finns någon personal till att bemanna avdelningarna. Till vilken nytta är det då?
Människor kommer dö i väntan på sina diagnoser och det är sorgligt att tänka på. Vad gäller tex cancer är det tiden som är det viktiga. Att inte komma in för sent. Hur ska det kunna undvikas om det inte finns personer som kan ta om patienten som kommer.
Vad är det för samhälle som vi håller på och skapar? Ett samhälle där empati och medmänsklighet försvinner mer och mer. Ett samhälle där ”money talks”. Mer till den som redan har allt och mindre till den som verkligen behöver. Det är inget som jag vill vara en del av!
Nej, gör om och gör rätt!