Jag blir inte klok på mig själv

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte dela med mig av random ”ketotankar” från den senaste veckan. Jag har kommit till det där stadiet att jag fortfarande har lite svårt att komma upp ur sängen på morgonen men jag känner mig ändå pigg i huvudet och inte så där, vad ska man kalla det för, ”fluffig” i huvudet. Jag har fokus och skärpa på ett helt annat sätt än tidigare.
I måndags uppmätte jag riktigt högt morgonvärde på ketoner. Kroppen var under natten i full gång med att producera ketoner som aldrig förr. Jag vet inte var alla de här ketonerna kom från. Aldrig uppmätt så högt morgonvärde förut. Drack dessutom två nocco i söndags och åt gröna ärtor på jobbet som definitivt inte är keto. Det som jag tror tar mig ur ketos verkar inte stämma. Eller så beror det på fettmängden. De dagar jag får i mig över 200 gram fett spelar det mindre roll med kolhydraterna. Det är min teori iallafall på hur jag verkar vara.
Dessutom pendlar jag i mitt morgonketonvärde mellan jättehögt och i ketos men väldigt lågt i ketonerna. Jag tror att min kropp är i gränslandet mellan att vilja drivas på ketoner och fortsätta med glukos som den ändå är mest van vid. Någon form av ”beslutsångest” från cellerna.
 

Jag har inte tid…..

Publicerad den av Hannas krypin
Funderar du över hur vissa verkar hinna med hur mycket som helst medan du knappt hinner blinka så har hela dagen gått? Prioriteringar tänker jag att det handlar om. Jag köper egentligen inte att man inte har tid till vissa saker utan det har bara med prioriteringar att göra. Vad är viktigast för dig i ditt liv? 
Jag snubblade över den här bilden på ett nytt konto på instagram som jag precis börjat följa. Den är så talande. Frågorna bilden väckte i mig är:
Vad tycker du att du har tid till?
Vad prioriterar du?
Vad skulle du vilja ändra i ditt liv?
Jag kan komma på mig själv med att bara slöscrolla på Facebook och vips har det gått ganska många minuter. Det är ett typexempel på de där tillfällena som tiden tillåts gå utan att något vettigt görs. Missförstå mig rätt, ibland kan det vara skönt att bara göra ingenting. Men kan det är ”ingenting” fyllas med något vettigt uppbyggande istället? Mer tid med familjen till exempel, ta en härlig promenad och få frisk luft. Eller ett härligt träningspass. Missförstå mig rätt, det är såklart helt okej att slöscrolla eller vad ditt ingenting nu består av, kanske serier. Men säg då inte att du inte har tid. Vi har alla tid att varje dag göra bra val för vår hälsa och för vårt liv. Sen om du vill är en annan sak men tiden finns. Ett dygn är 24 timmar för alla.
Jag har inte tid… är den största myten av alla.
 

Nu är det nog-dagen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Vad roligt att ni är så många som vill vara med på min utmaning! Jag är i Sollentuna idag för närträff och när jag kom fram så tog jag mig en härlig promenad. Så check på veckans första promenad i min utmaning. Idag är det som sagt terminsstart, termin 3 av fyra. Vi ska jobba i basgrupperna men vi är bara två från min. Vi är få elever överhuvudet taget idag.  Jag lyssnade på Rix morgonzoo på vägen hit och då hörde jag att det är ”nu är det nog-dagen”. Och då började jag fundera vad jag tycker att det är nog med. Jag tycker att:
  • Det är nog med att man ska behöva försvara sina val. Att andra människor lägger sig i saker som de inte har med att göra. Tex att vilja ha många barn, inga alls, ”bara” ett barn och så vidare. Kan inte alla bara få göra det som de själva vill med sitt liv.
  • Det är nog med näthat, mobbning och elakheter. Behandla andra som du själv vill bli behandlad är en bra grundregel att leva efter.
  • Det är nog med själviskhet och avund!

Mitt bloggår 2019

Publicerad den av Hannas krypin
Jag blev inspirerad av Mina att skriva om mitt bloggår. 2019 är året då bloggen delvis ändrat inriktning, med mer hälsa och mindre om barnen. Barnen vill helst inte synas på sociala medier så därför skrivs det inte så mycket om dem.
Jag har skrivit mer om det jag tänker och tycker kring vissa saker vilket har väckt reaktioner och det tycker jag är kul. Man måste inte hålla med men diskussionen har varit på en bra nivå. Totalt sett har bloggen varit mer välbesökt i år men jag skulle vilja att bloggen växer ännu mer. Tankarna fortsätter också om att jag kanske egentligen skulle blogga på egen domän. Men jag tror inte det, hannafialotta är jag.
Har du några önskemål om vad du vill se mer av i bloggen? Skriv gärna en kommentar om du har något ämne som du vill att jag ska skriva mer om. 🙂
Mina mål för bloggen 2020 blir iallafall:
– Mer om pilates, träning och hälsa. Såklart ska du få följa min resa mot en friskare och piggare Hanna.
– Jag har ett par kategorier som jag skulle vilja damma av. Läkande pilates tex
– Jag skulle vilja börja med små utmaningar.
– Redan inför 2019 satte jag upp målet att lägga upp en pilatesvideo i månaden. Det blev dock svårt i praktiken att genomföra. Men en önskan blir ändå fler videos. Det behöver ju inte vara långa klasser varje gång.
 
 

Dagens träningspass och blod….

Publicerad den av Hannas krypin
Det här inlägget är delvis inte för den som är äckelmagad. Men vad jag menar med det kommer jag komma först till senare i inlägget. Först ska jag berätta om att jag har jobbat delad tur och tog mig iväg till gymmet på rasten. Jag hade sådan energi innan, under tiden av passet och efter. Så skönt att känna mig piggelinus. Mitt pass såg ut så här:
10 min powerwalk
2 km rodd uppdelat i 200 meter *10
10*3 axelpress
10*3 Benpress 80 kg
10*3 Hip abduction
10*3 Hip adduction
10*3 Latsdrag
Passet avslutades med lite stretch och därefter åkte jag tillbaka till jobbet för att laga till min lunch som bestod av bacon, ägg, broccoli, avakado och smör. Alltså lyckan när man får en perfekt avokado. Det är alltid en chansning när jag köper i lösvikt. Tror iallafall att tricket är att den ska vara en aning hård. Men bara en aning.
Men då var det ju det där med rubriken. Vadå blod? Den som var uppmärksam såg i min veckosammanfattning att jag köpt nötblod. Någon (inte på bloggen) undrade om jag bokstavligen menade blod från kor. Och ja, det var precis det jag menade. Så ikväll när jag ändå skulle laga till köttfärs tänkte jag att jag lika gärna kunde slänga i mitt nötblod. Jag blev förvånad när jag öppnade locket för jag trodde att det skulle lukta lite. Men jag konstaterade att det är helt luktfritt. Men då vågar jag ju prova tänkte jag för det har varit mitt största problem om det skulle lukta eller smaka blod. I köttfärsen hällde jag även i stora delar av min benbuljong. Så nu var det bara det där med att smaka… Ärligt talat så var ångesten rätt stor. Vi pratar om tjejen som aldrig tyckt om blodpudding. Jag har ätit det som barn men annars nej tack! Vad har keto egentligen gjort med mig….
Så vad tyckte jag då? Nu är du allt bra nyfiken va?
Första tuggan var ärligt talat ”jag vill spy”. Inte för att det smakade illa (faktiskt inte) utan för att det är blod. Jag har verkligen en mental spärr. Sen kom jag på att jag inte kryddat maten något. Utöver min benbuljong, grädde och smör som jag vräkte i alltså. Och vitkålen. Så på med lite salt och peppar. Och smaka igen. Faktiskt mycket bättre. Det var pricken över i:et. Imorgon ska jag testa en omelett med min köttfärs i 🙂 Och så tar jag med i matlåda. Japp, så blir det. Så kanske spärren är borta sen. Eller inte. Vi får se.

Dagens tips: att komma igång och träna

Publicerad den av Hannas krypin
Det är lördag, första lördagen på det nya året och vad passar inte bättre då än ett motivationsinlägg. Det är också dags för dagens tips och idag står det träning på schemat. Känns som en bra idé. Hur kan man då komma igång på ett bra sätt? Ett sätt som gör att risken för skador minskas, att motivationen bibehålls och du får de resultat du vill.
1. Tänk snälla tankar
Man måste inte köra så hårt att man är helt slut efter träningspasset. Det är inte många som orkar köra på den nivån och behålla motivation och träningsglädje i det långa loppet. Det ska vara roligt att träna för att det ska bli en bra vana som man inte kan klara sig utan. Sänk ribban för vad som är träning. Promenad, hiss istället för trappan och så vidare.
2. Börja lugnt!
När man inte är så träningsvan behövs det faktiskt inte mycket träning för att resultaten ska komma. Då gäller det att inte bli för ivrig och köra igång för hårt. Ta det lugnt och låt kroppen vänja sig gradvis vid den nya belastningen.
3. Testa olika träningsformer
För att hitta det som du gillar, våga prova. Känns det läskigt att gå till gymmet och prova passen där? Använd dig av youtube. Det finns en uppsjö av allt där. Många av passen på gymmen (tänker nu på Les Mills) finns också korta snuttar av på youtube. Då kan du spana in, testa och så vet du ungefär vad du har att vänta dig.
4. Ett litet hemmagym då?
Det beror nog mest på hur du är som person. För mig som definitivt inte var någon gymråtta har verkligen min hemmautrustning (vikter, löpband och gummiband med mera) varit räddningen de dagar jag verkligen inte velat träna.
5. Anteckna din utveckling
Hur sporrande är det inte att skriva upp eventuella tider på sin första femma och se hur tiderna blir bättre. Alternativt skriva upp vilka vikter man tar i början och sedan jämföra efter kanske någon månad. Det är peppande och sporrande att se att det faktiskt händer något. Det blir en bra motivationsboost!
6. Våga filma
Det här är lite läskigt att se sig själv på film/bild men var verkligen det som hjälpte mig framåt när jag inte hade någon studio att gå till. Utan mina bilder på pilates hade jag verkligen inte kommit någon vart. Det är genom att se sig själv man ser var man behöver justera för att få ännu bättre effekt av träningen.
7. Belöningar
Ja, om det kan motivera dig, varför inte. Det behöver ju inte egentligen vara shopping utan kanske tex en upplevelse.
8. Tänk långsiktighet.
Tänk att du tränar för livet. För att vara pigg och stark även när du kommer upp i åldrarna. Det är det som motiverar mig nu vad gäller keto. Att jag lägger grunden för en så frisk framtid som möjligt. Sen finns det såklart aldrig några garantier för att man får vara frisk men då har man iallafall gjort vad man kan.

 

Reflektioner kring en sockerfri jul- och nyårshelg

Publicerad den av Hannas krypin
Det har varit intressant att inte äta något godis eller socker under jul. Bitvis har jag faktiskt känt mig lite tråkig, inte för att de runt omkring mig klagade eller sa något. (Eller jo förresten, ett par gånger hände det…..) Utan det var mer tråkigt att inte äta. Det förvånade mig lite samtidigt som det inte är konstigt egentligen. Att äta gott är ju så socialt betingat med. Man ”avviker” från flocken. Jag är ju så van att under jul äta mycket godis. Julen 2018 åt jag godis till frukost i princip…. 
Det var intressant att känna att jag på julafton inte var sugen på snasket, fast det fanns rakt framför näsan på mig, redo att bara hugga in på. Det jag däremot blev sugen på var mer av julbordet. Intressant det där att bli sugen på mer mat att äta. Och då ”riktig” mat och inga substistut som mackor. Jag känner inte att jag missat något med att ha sockerfri jul. Jag blev mer viss om att man behöver inte äta snask för att vara social och ha trevligt. Det går alldeles utmärkt att ha trevligt utan godis.
Helt immun har jag inte varit mot det söta övriga dagar. Men jag tror det beror på att det blivit väldigt mycket protein som tar mig ur ketos = högre blodsocker och då också mer sötsug. Sen att det också funnits godis i varje hörn har också gjort mig mer sugen.
Nyårshelgen var också sockerfri och jag avslutade året utan intag av sötsaker och jag har också startat 2020 utan socker. Det känns bra och jag är peppad och taggad att fortsätta göra bra val för min hälsas skull.
 

Mitt keto-år 2019

Publicerad den av Hannas krypin
Min första årssammanfattning var min bucketlist för 2020 och om jag uppnådde det jag ville 2019. Så näst på tur är tankar kring mitt ketoår. Kommer jag fortsätta med keto under 2020? Svaret är ett rungande ja. Inte en chans att jag går tillbaka.
Vad har jag lärt mig? Oj, den här frågan är så stor. Jag har lärt mig massor. Mycket egen kunskap kring hälsa. Jag har också lärt mig att alla inte är mottagliga för ny kunskap. ”Jag har levt så här hela livet och jag har inga problem” är ett vanligt påstående. Att folk tycker att jag är extrem är också vanligt. Hur nu det kan vara extremt att gå tillbaka till det naturliga förstår inte jag.
Vad har jag kommit underfund med? För mycket proteiner tar mig ur ketos utan undantag. Det jag har trott varit symtom på noccon har visat sig vara symtom på riktigt djup ketos – alltså över 3,5 i blodketonvärde. (Om ketonerna kan du läsa mer om HÄR)
Mindre bra – att springa i ketos innan kroppen vant sig och såklart sömnen. Sen en annan grej, jag behöver verkligen sluta med nocco och istället förlita mig på ketopower.
Bra – att jag inte gett upp och att jag har kämpat på trots att kroppen vissa dagar undrat vad jag håller på med.
Det främsta målet med keto var ju att bli av med min onda mage. Att bara begränsa mig till att inte äta gluten och laktos räckte inte. Jag behövde något mer. Och jag kan sätta check på att jag inte har ont i magen längre.
Mina mål 2020
– Att våga testa mer! Du tycker säkert redan att jag testar mycket men jag behöver testa mer.  Tex äta alla carbs på morgonen och sedan resten av dagen hålla mig till fett och protein
– Att köra alla löppass under en period på morgonen.
– Vidga mina vyer vad gäller grönsaker, jag behöver inte begränsa mig där.

Årets första träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Okej, så här glad var jag inte när jag skulle springa mina intervaller, inte under tiden iallafall…. Frågade Rickard vilka intervaller jag skulle köra och jag tänkte mig långa intervaller. Då föreslog han 4*1000 meter i typ 4,40min/km. Det var inte direkt någon #runnershigh. Apvidrigt hela vägen igenom. Typ så här i smileys…..😤😲😣😩😱😳😵🤢😤😣😵😱🤢😩😖😖😵😲🤢😫😖 Den sista intervallen tänkte jag helt klart hoppa över men det vet jag att jag hade ångrat efter passet mer än vad jag ångrade mig under tiden jag sprang.

Ikväll var det dags för årets första pilatespass. Både första klass och egen träning. Jag trodde jag skulle vara ensam men vi blev iallafall åtta varav två nya. Så det var väldigt roligt! Det blev ett bra pass för alla även för mig. Pilates ska liksom inte vara lätt, då gör ,man ”fel”.
Fick ett akut sug efter varmchoklad ikväll. #Ketostyle är Arlas vispgrädde (40%), smör, kakao och vatten. För att det ska smaka vanlig choklad måste den vispas eller mixas. 😋😋
 

Mina favoritinlägg i december

Publicerad den av Hannas krypin
Igår gick vi och la oss redan vid åtta. Så trötta efter en natt med för lite sömn, nyårsfirande och socialiserande med Bea och Marcus. Jag sov som en stock och vaknade vid halv åtta pigg och glad. Fixade ett instagramkonto till föreningen som jag är instruktör i här där jag bor och så har jag kommenterat klart ett gäng bloggar.
Det är januari och dags att sammanfatta mina favoritinlägg för december månad. Det har varit en blandad kompott av lite allt möjligt. Som vanligt men jag känner ändå att det finns en röd tråd i mitt bloggande. Jag gjorde en 40 timmars fasta med Sofia och bloggade om den några dagar efter att den var klar: Fasta eller inte fasta
Mina mest gillade bilder på instagram var ju givet att ha med. Lite kul är det allt att jag har lagt ut en årsammanfattning på instagram varje år sen jag började.
Mitt inlägg om julhelgen. Så mysigt ju att läsa i efterhand.
Jag skrev ett inlägg om hälsomarkörer, vad som är viktigast för att må bra och om Saker jag inte tror på.
Jag skrev också ett gäng listor med olika sammanfattningar. Fast jag tror inte att jag publicerat alla än…. Det här kan du iallafall få läsa igen om du vill: Året var 2019.
Det blev ett inlägg om optimal ketos och tankar kring socker i juletid. Fuska eller inte fuska var frågan. Så här med facit i hand är jag glad över att jag höll mig sockerfri även om jag var väldigt sugen vissa dagar..  Jag kokade benbuljong av märgben och bloggade om receptet och så skrevs ett inlägg med samlade pilatesinlägg. Bra att ha några av favoriterna på samma ställe.