Uppskattning, träning och en överraskning

Publicerad den av Hannas krypin
Vad glad jag blir över era kommentarer på mitt inlägg Pilates vid ont i ryggen del 1.Det känns som att de inlägg som uppskattas mest är när jag skriver om träning, antingen det handlar om pilates eller annan träning. Det här inlägget är för övrigt ett gammalt inlägg som aldrig blir inaktuellt. Madeleine undrade om jag inte kunde göra övningarna i rörlig bild för att det blir lättare. Tanken var att jag skulle återpublicera även del två men jag kommer göra det i rörlig bild istället och det kommer komma upp under veckan. 
Efter jobbet igår möttes jag och Rickard upp på gymmet. Där var även Sofia som skulle köra en bra stund på crosstrainern. Jag körde en halvtimme och det var ju lite roligare att stå på trainern när jag hade någon att prata med.
Det blev ett gäng styrkeövningar som marklyft och lite annat smått och gott men var extremt osugen idag. Det är inte så konstigt efter helgens pass på jobbet. Jag har varit med om mycket att göra men idag var det verkligen något utöver det vanliga.
Tillbaka till träningspasset. Testade att göra rollover på bänken. Det var en annorlunda känsla att göra övningen så här. Normalt sett kan jag använda mina armar för stöd men här fick jag lita blint på mitt magstöd. Det blev även en helt annan känsla att göra rollover på golvet. Har aldrig varit med om att känna att golvet var så nära. Det var liksom ingen match att rulla över och sedan doppa tårna i golvet. Kommer lätt fortsätta göra övningen på det här sättet som variation för att sträcka ut extra i ryggen. 
Just det! När jag satte mig i bilen så upptäckte jag att Rickard lämnat en påse på passagerarsätet och ett gulligt meddelande. I påsen låg tightsen som du ser på bilden. De är så snygga och jag var tvungen att inviga tightsen direkt.

En lördag i slutet på januari

Publicerad den av Hannas krypin

Den här veckan har jag varit sämst på att svara på era kommentarer. Nu har jag godkänt alla kommentarer och svarat på konkreta frågor iallafall. Resten får vänta till en annan dag. Mitt huvud är som bomull ikväll efter en tuff dag på jobbet. Men tänkte berätta vad jag och Rickard gjorde på min rast igår. Vi promenerade upp till stan för att äta lunch tillsammans.
Jag tycker att räkchips är så gott!
Efter lunchen köpte jag en mascara och sedan gick vi till Stadium. Jag behövde nya promenadskor och så hittade jag ett par tights som var så snygga.
Så jag valde mellan snygga ben eller varma fötter och den här gången fick det praktiska välja. Varma fötter alltså. 🙂
Fråga mig inte vad jag gör här. Kände bara för att spexa lite.
Mina nya promenadskor som kommer användas så mycket i vår och sommar! Men tiden gick alldeles för fort så jag fick nästan springa tillbaka till jobbet för att komma i tid.
 
 
 

Pilates vid ont i ryggen del 1

Publicerad den av Hannas krypin
Vad är det med pilates som gör att det passar så bra just för personer med ryggont? Vad är det som gör pilates så effektivt vad gäller att hitta obalanser i kroppen som leder till ryggsmärta? I inlägget kommer jag att fokusera på vad som gör pilates effektivt och så kommer du få specifika övningar som bland annat hjälpt mig mycket. Problem som bristande magmuskler, muskulära obalanser, dålig hållning och brist på kroppsmedvetenhet påverkar rygghälsan. Det är också problem som pilates är specialiserad i att hjälpa människor att förbättra.
Pilates hjälper till att rätta till dålig hållning
Vi fäster väldigt stor vikt vid hur kroppen ligger i propotion till sig själv. I mina övningsinlägg har det varit mycket fokus på att tex händerna är rakt under axlarna i knästående och att höften är rakt ovanför knäna. Hållning är en dynamisk process och beroende av kroppens förmåga att anpassa sig till varierande krav på ett effektivt sätt. När man inte tänker på hållningen så så blir det fel i skelettet, särskilt ryggraden. När man utför pilatesövningar med fokus på hållning och rätt tekni så kan musklerna arbeta som de ska och tillåter ett naturligt flöde i rörelsen genom kroppen.
Ett vanligt fel till exempel är att tilta bäckenet eller att ”vika” bäckenet under sig. Båda positionerna skapar svaghet på ena sidan av kroppen och stelhet på den andra sidan. Ryggraden får inget stöd och skapar en dominoeffekt av värk och smärta genom ryggraden och ända upp i nacken. Pilates hjälper dig att skapa medvetenhet om ryggradens och bäckenets korrekta position och skapar den inre styrkan att stötta de naturliga kurvorna i ryggraden. (Neutral ryggrad) Det är för många nyckeln till en starkare rygg.
Pilates ger magstyrka
God hållning kräver magstyrka. Att ha magstyrka innebär att alla magmuskler i magen är starka, flexibla och arbetar tillsammans för att stötta och stabilisera ryggraden. Magstyrkan ligger djupare än de ytliga musklerna, t ex rectus abdominis (”sexpackmuskeln”) eller de vackra stora musklerna på ryggen (breda ryggmusklen). Magmuskulaturen inkluderar även de djupa musklerna. Många träningsformer fokuserar på att träna just de yttre magmusklerna medan pilates tränar kroppen så att alla magmuskler arbetar tillsammans och stabiliserar ryggen. En del av att utveckla effektiv magstyrka är att träna kroppen till att veta när den ska engagera och släppa efter i magmusklerna. Magstyrkan som byggs upp i pilates är livsnödvändig för bra rygghälsa.
Pilates ger flexibilitet
En hälsosam ryggrad kan runda framåt, bakåt, rotera och röra sig från sida till sida och att göra det på ett sådant sätt att hela ryggraden jobbar. Med det menar jag attt man tex när man rullar ner, att man då rullar kota för kota. När du ska runda upp så börjar man med svanskotan och rundar upp kota för kota så att huvudet kommer sist och när du rullar ner så är det precis tvärtom. Allteftersom magstyrkan utvecklas kommer ryggmusklerna att lära sig att arbeta i harmoni med magmusklerna och forma ett stöd för ryggraden samtidigt som det ökar rörelseuttaget i ryggraden. Pilatesövningar är även lätta att modifiera så att du kan utveckla ryggradens flexiblitet i din egen takt.
Pilates ökar kroppsmedvetenheten
Oavsett om smärtan kommer från en skada, effekterna av en dålig hållning eller ineffektiva rörelsemönster så är ryggsmärta ett tecken på att låta oss veta att det är dags att fundera över hur kroppen behandlas. Under pilates måste du vara här och nu, det går inte att tänka på annat. Du kan inte träna pilates utan att bli extremt medveten om din linjering och med energin du utför en övning. Den här typen av medvetet utförande är extremt kraftfullt hos personer med ryggsmärta eftersom att du inte bara förbättrar den fysiska formen utan kroppsmedvetenheten ökar.
Några tips på vägen
1. Neutral rygg
Ryggen kan röra sig i många olika riktningar, rotera, lateralt, framåt och bakåt.
2. Att röra dig med små rörelser
Minska rörelseuttaget. Istället för att göra en stor spark med benen så ska du böja knäna och göra rörelserna mindre. Tänk på att vara fokuserad på vad som händer i ryggen.
3. Rör dig långsamt.
Även om de andra i en klass gör rörelsen snabbt så fokusera på dig och ditt tempo och vad som händer i din kropp.
4. Det ska inte göra ont.
Det är skillnad på den brännande känslan i musklerna i magen som blir av ansträngningen och smärta i ryggen. Sakta då ner och arbeta på din nivå.
Höfterna får vi inte glömma
Musklerna som finns på sidan av höften bidrar till hur nedre delen av ryggen mår likväl som din hållning. När dessa muskler blir tighta och stela  (vilket de ofta blir) så kan du märka att du både får ont i höfterna men även nedre delen av ryggen gör ont. Tighta höftmuskler rubbar bäckenet ur sin position vilket ändrar linjeringen i ryggraden. Här vill du inte fastna, så bästa sättet att ta tag i smärta i nedre delen av ryggen är att stretcha
Stretcha utsidan av höfterna
Det här är verkligen en basicövning. Ligg på rygg med fötterna på golvet. Böj ett ben mot ditt bröst och gör samma sak med andra benet. När båda benen är uppe, placera ankeln på låret, precis ovanför knäet. Använd händerna för att dra det böjda benet mot dig (som bilden ovan): Fuska inte. Håll stretchen i 30 sekunder och upprepa stretchen med andra benet.
Stretch med rotation
Innan du gör denna övning, konsultera med din läkare så att det är okej att du gör övningar med vridning. Börja med att  sitta med benen rakt framför dig. Det är okej att luta dig bakåt och stötta dig genom att sätta händerna på golvet.  Böj in ett ben och lyft det över det uttsträckta benet. Det övre benet ska korsa över det utsträckta benet . Placera armen så den är på samma sida som ditt utsträkckta ben, Använd den utsträckta armen för att pressa knät bort från kroppen. Tänk på att hålla nere båda höfterna i mattan så du int
e lutar åt ena hållet, Du kommer också känna en stretch i nedre delen av ryggen vilket är en del av övningen. Repetera på båda sidorna. Du kan även sträcka ut benet istället, det är lättare.
 

Recept: grön smoothie

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag en heldag på jobbet så det här inlägget är tidsinställt. Det var någon i kommentarerna som ville ha recept på en grön smoothie. Så idag passar det perfekt att lägga ut ett recept på smoothien som jag gjorde till frukost imorse.
Du behöver:
1 banan
Frusen mango
Frusen ananas
Spenat
Kokosmjölk (efter tips från Sandi)
Mandelmjölk
Häll i så mycket som du vill ha av allt och mixa. Tillätt mer vätska om det går trögt. Den laddning jag gjorde räckte både till frukost och mellanmålet på jobbet. Drick och njut!

En förmiddag vid sjön

Publicerad den av Hannas krypin
Igår åkte jag och Rickard till Tinnerö och Rosenkällasjön. Här där jag bor var det strålande sol så ville åka dit och fota vinterbilder och njuta av den vackra naturen. Dock så sken solen bara här men vad gjorde det. Det var så mysigt att vara där tillsammans och prata och promenera lite.
Det var så annorlunda att vara här och se samma platser från en annan vinkel. Rosenkällasjön är inte direkt en badsjö, utan det är en fågelsjö så man hoppar inte direkt i här och badar. När jag är här brukar jag alltid vara uppe på berget. Men inte idag. Idag var jag ute på isen istället. Skulle gärna ta med barnen hit och ha en härlig picnic.
Såklart vi inte kan undvika att göra en parplanka.
Och jag har aldrig gjort en teaser ute på is så det var jag tvunget att göra igår. 🙂
 
 
 

Vinterpromenad

Publicerad den av Hannas krypin
Något jag älskar är att vara ute i skogen och promenera i snö och i mörker. Men jag skulle aldrig få för mig att göra det själv. Det var verkligen så mysigt som jag tänkt mig att promenera ute i mörkret. När vi promenerar så här finns det inget som distraherar så vi får chansen att prata om allt möjligt viktigt och oviktigt. Värdefull tid tillsammans! 💚
 

Fem en fredag vecka 4: Kalas

Publicerad den av Hannas krypin
Det är fredag och dags för Fem en fredag igen. Hjälp vad fort tiden går! Hinner ju inte med. Den här gången är temat Kalas. Kalas är ett ämne som är känsligt för mig. Älskar att ha kalas men ofta kan de som jag bjudit inte komma. Så det slutar alltid med att det blir en liten fest. Min trettioårsdag blev helt misslyckat. Två personer av tjugo kunde komma och efter min 35-årsdag i höstas sa jag till mig själv att jag aldrig mer ska ha kalas.
”Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag!” Elisa
  1. Har du något partytrick du gärna visar upp?
  2. När gick du senast på kalas/fest?
  3. Hur skulle du vilja spendera din nästa födelsedag?
  4. Vad brukade du önska dig när du blåste ut ljus på tårtan som barn?
  5. Vad är en present du har fått när du fyllt år som du gillat extra mycket?
1.
Nej inget partytrick för mig. Inte för att jag har något emot att synas. Det är bara inte jag. Tricken får någon annan stå för.
2.
Det var i höstas när en kollegas barn ville bowla på sin födelsedag. Vi möttes upp ett stort gäng på en bowlinghall i stan och hade en riktigt rolig kväll.
3.
Jag har sagt att nästa födelsedag tänker jag glömma bort. Jag vill fira men det är inte roligt. Jag är den här personen som älskar att bli firad och få presenter. Japp, jag är som ett barn på den fronten. Men nu är det slut. Kommer säkert ångra mig lagom till det är min födelsedag men så känner jag just nu.
4.
Vi hade aldrig några ljus i tårtan. Tanken på stearin i tårtan eller att man skulle råka spotta när man blåste gjorde att vi inte hade några ljus alls.
5.
Oj, jag har fått så många fina presenter av min make. Till exempel systemkameran, en väska från By Marlene Birger, en gpsklocka och så stativet som jag fick när jag fyllde 35.

Ett lyxproblem

Publicerad den av Hannas krypin
Igår när jag och Sofia var ute och gick så pratade vi om allt vi vill göra. Både jag och Sofia känner att vi har för lite tid till allt vi vill göra. Att välja och prioritera är inte alltid sådär superlätt. Hon tipsade bland annat om ett jobb som är ledigt på World class och jag kände bara men ja vad kul! Samtidigt vet jag inte om det är min grej, om jag passar att jobba administrativt. Jag är ju så vansinnigt bra på mitt jobb som undersköterska (ja jag vet att jag skryter lite nu och kanske inte är sådär jätteödmjuk men jag tycker att man generellt är för dålig på att ge varandra uppskattning så därför ger jag mig själv en klapp på axeln.) Vården är det område där jag inte tänker om mig själv att jag är dålig och inte kan min sak. Den känslan vill jag ha inom andra områden också.
Men åter till det här att vilja mycket. Ibland funderar jag över om jag kanske tagit på mig för mycket i år. Utbildning, en pilateskurs, corefusion här där jag bor och så fotboll, barn och jobb. Samtidigt är det saker som jag verkligen vill göra och brinner för. Jag behöver inte bestämma mig idag för om jag ska välja bort något.
Vet inte riktigt vad jag vill med det här inlägget utan skriver mest ner tankar lite tankar som jag gått och tänkt senaste veckan och som blev ännu mer aktuella efter samtalet igår.

Lyxlunch på en torsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse satt jag och läste relativt effektivt i nästan en timme och sedan ställde jag mig på löpbandet för att riva av ett gäng intervaller. Sprang 32 intervaller och det kändes riktigt bra. Efter passet hoppade jag in i duschen och sedan åkte jag iväg för att träffa Sofia. Vi gick ungefär fyra kilometer i strålande vackert vinterväder och så blev det en lyxlunch på Brödernas kök. Men de var snåla med maten idag så nu är jag hungrig igen. Måste äta något och så tänkte jag blogga en stund nu och sedan ska jag sätta mig med boken igen.
 

Livet är orättvist

Publicerad den av Hannas krypin
Idag fick jag veta en sak som gjorde mig så ledsen. Tårarna har bränt bakom ögonlocken hela dage. Livet är inte rättvist och vi har ingen aning om vad som väntar från ena timmen till den andra. Från ena dagen till den andra kan livet vara helt upp och nervänt. Jag kan inte skriva mer eftersom det inte rör familjen (vi mår bra). Men jag ville ändå skriva några rader. Det är så viktigt att ta tillvara på alla dagar vi får! Att få vakna upp på morgonen tillsammans med sin familj är en gåva. Varje dag vi får spendera med våra nära och kära är så ytterst värdefullt. Ta hand om dig och de du älskar mest av allt!