Adventskalendern i december var riktigt rolig att göra, så därför tänkte jag att vi gör en ny vända men med veckoutmaningar istället. Dessa är såklart i samarbete med RK.s kondition och styrka.
Den första kommer här, benövningar mot vägg med motstånd. Är du ensam så är det riktigt bra träning ändå. Gör övningarna på samma sätt. Med fem övningar får du ett komplett schema för benen.
1. Ligg på rygg och kom så nära väggen som möjljgt med rumpan. Ha så raka ben du kan. I den första övningen ska du vinkla och flexa fötterna. Det ska kännas i vadmusklerna men det får inte göra ont.
2 I den andra och tredje övningen böj benen och sträck ut. Motstånd när du böjer benen tränar baksida lår och motstånd när du sträcker benen tränar framsida och insida lår.
3. I den fjärde övningen tränas sätesmuskeln och utsida lår.
4. När benen är böjda och motståndet är när benen presssar ut tränas sätesmuskeln och höftböjarmuskeln.
