Jag vill verkligen bli mer flexibel och pilates är den perfekta träningsformen för det. Bara det att jag inte prioriterar de här sittande övningarna som ger flexibilitet eftersom det är så svårt för mig. Jag måste dock börja med det. Hur ser det ut med en pilatesinstruktör som är stel som pinne…
Här kommer en övning som ger dig just det, flexibilitet i ryggen men också muskler i ryggen, sneda bukmuskulaturen, ryggsträckaren och skulderstabilisatorer. Bilderna visar slutfasen. Sitt upp med benen vidare än höftbredd. Sträck ut armarna som ett V. Andas ut, koppla på powerhouse och rotera sedan i bålen, samt runda framåt och ”såga av” lilltån. Den andra armen strävar bakåt. Andas in och kom upp till sittandes. Andas ut och upprepa rörelsen åt andra hållet.
Här kommer uppbyggnadsfasen:
steg 1: Lägg armarna på bröstet och rotera. Är det svårt att sitta med raka ben så böj benen alternativt sitt på till exempel en kudde så du kommer upp en bit.
Steg 2: Rotera och buga, fortfarande med armarna på bröstet.
Steg 3: Rotera med armarna ut och buga.
Steg 4: Rotera och såga.
Tänk på att hålla nere båda sittbensknölarna under hela rörelsen. Du får inte lyfta rumpan.
Tycker ni att det är svårt att göra en teaser? Något som jag tycker är lättare är att göra mot en boll då jag inte behöver lyfta benen. De har stöd av bollen. Hitta ditt powerhouse och lyfft med hjälp av det. Håll nere axlarna och rotera bak dem. (Det är svårt i den här positionen) 
