Månad: mars 2016

Tips för dig som vill komma igång

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tog med bilden ovan för att visa att vi alla börjar någonstans. Min starka sida tillexempel är inte pilatesbollen. Tänkte köra ett pass senare.
Att ha en stark kropp är viktigt då kroppen ska orka bära dig ett helt liv. Vare sig du tycker om det eller inte så behöver kroppen motion och styrketräning. Jag fick en kommentar som gav mig lite inspiration till att skriva det här inlägget. Det här är för dig som börjar från scratch.
Det första jag vill trycka på är att ge din bäckenbotten uppmärksamhet. Fördelen med knip är att det är ingen som ser när du gör det. Du ska inte spänna rumpan när du kniper, då aktiveras inte bäckenbottenmuskulaturen utan istället aktiveras sätesmuskulaturen. Visst vill vi ha en snygg rumpa men det får vi på andra sätt. Här är det fokus på bäckenet. Hur vet man då om man kniper rätt? Om du kan knipa av strålen så kniper du rätt men knip inte av strålen i ”träningssyfte”. Du kan börja med att ligga på rygg med böjda ben och öva på att knipa. Sen när du blir starkare kan du knipa även när du rör dig.
En bra övning för magen är plankan men korrekt utförd är den tung. Några detaljer att tänka på när du gör plankan är:
– du ska vara rak i kroppen, som en planka.
– Rumpan inte höjas och sticka upp mot taket.
– Om du börjar svanka, avbryt och vila. När du inte kan hålla rätt teknik gör den mer skada än nytta.
Här nedan ser ni en variant, en knästående planka, fortfarande måste bäckenbotten spännas och lyftas och magmusklerna dras in.
Nästa övning är steg 1 i pilatesövningen rollup. Den här övningen är viktigt för att hitta kontakt och kontroll mellan mage och revbenskorg. Det är viktigt i övningar där man för armarna över huvudet.
I den här övningen får du inte föra armarna så långt bak att revbenskorgen åker upp och du börjar svanka. Stanna där du fortfarande har kontakt.  Upprepa några gånger och försök föra armarna lite längre bak varje gång.

Effektiv morgon

Publicerad den av Hannas krypin
Imorse vaknade jag vid sju och blev sugen på att baka källarfranska. Vid halv åtta var degen satt och sen bara att vänta medan den jäste. Ida hjälpte mig med att baka ut. Eller rättare sagt degade.
Då jag har personalmöte vid ett så är även lunchen förberedd. Alexander har önskat lasagne så den står nu i ugnen och gottar ihop sig.
Jag gillar verkligen såna här morgnar när jag kommer upp tidigt och får mycket gjort. Visst är det skönt med sovmorgon men bäst är det att komma upp då dagen blir lite längre och jag hinner mer. Då jag haft  match två dagar i rad tänkte jag mig aktiv vila idag med att cykla till och från jobbet.
Vad ska ni göra idag?

Fotboll i Åtvidaberg

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags var jag och maken iväg och dömde match. Det var en riktigt rolig match. Jag hade rätt om tempot men det var tuffare närkamper än jag räknat med. Det var riktigt roligt, det känns att jag kommit in i rollen igen. Nu behöver jag bara ett gäng matcher som domare så har jag kommit in i tänket igen. 

 
 

En tur ut i skogen

Publicerad den av Hannas krypin
Vi gick ut en runda på förmiddagen, stannade först vid en lekplats där grabbarna inte var så särskilt roade. Det blev ett snabbt besök där innan vi knallade vidare upp i skogen. Vid grillplatsen har kommune gjort fint med bänkar under tak. Även grillplatsen ligger under tak. Det går inte att skylla på dåligt väder här inte. Jag kan tänka mig att det kommer bli ett riktigt populärt tillhåll för barnfamiljer i vår. Ja längre fram också såklart.
 
 
 

Godmorgon tisdag

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon och hoppas att allt är bra med er. Det var så underbart härligt att sova tills jag vaknade av mig själv. Jag har startat dagen med en smoothie gjord på vaniljyoghurt, blåbär, mango, aloevera, cashewnötter och solrosfrön. Det känns som en  bra start på dagen.
Påskpyntet är bortplockat och jag sitter och slösurfar. Ida var så rolig för en stund sedan. Bara appropå ingenting så säger hon ”som man bäddar får man ligga”. Haha, jag har ingen aning om var hon kan ha fått det i från.
I eftermiddag ska jag och Rickard till Åtvidaberg och döma fotboll. Åtvidaberg är den klubben jag dömer flest matcher men det beror på att de har så många lag i olika serier. Det är alltid kul att döma på deras konstgräs. Jag ränkar med högt tempo men inte så tufft spel. Får vi se om jag har rätt.

Hälsosnacks

Publicerad den av Hannas krypin
Den här gången är det förändring som gäller på allvar. Utöver matchen så gick vi som skrivet tidigare en kvällspromenad och kvällens gottis blev blåbär, paprika och gurka. Jag kan ärligt säga att det inte är lika gott som godis men jag kommer må bättre av det. På alla plan, inte bara fysiskt utan även psyiskt.
Jag vill inte ha känslan av att ”rulla fram”. Missförså mig rätt nu, jag är väldigt väl medveten om att jag inte är tjock utan att det sitter i huvudet. Men ni som har de här hjärnspökerna känner säkert igen er. Det spelar liksom ingen roll vad andra säger när bilden man ser i spegeln är blaha. Förnuftet säger en sak men så kommer känslorna in i bilden och då blir det en helt annan sak. Den här gången ska jag nå mina mål och må bra på riktigt i min kropp.

 
 

Annandag påsk

Publicerad den av Hannas krypin
Jag fångade nässelfjärilen på bild, trodde först att jag skulle skrämma iväg den när jag närmade mig med telefonen men den satt så snällt kvar. En humla och ytterligare en nässelfjäril dök upp. Kan inte låta bli att känna att det verkligen är vår på riktigt nu! Älskar´t.
Idag har jag:
– Jobbat, en kort tur idag, bara till ett.
– Bakat Leilas chokladochkokosrutor. En liten kant kunde jag inte låta bli.
– Njutit av solen och värmen på lunchrasten, såg årets första nässelfjäril.
– Dömt fotboll som assisterande.
– Gått en promenad med Rickard och Ida i vagn.
Nu tänker jag inte göra många knop, dricka mitt te och bara vara. Jag tänker njuta av att jag inte behöver gå till jobbet imorgon och ta sovmorgon om jag känner för det.