Månad: april 2016

24 intervaller

Publicerad den av Hannas krypin
Det där med att jag känner mig otränad är någonting som bara sitter i huvudet. Idag rev jag av 24 intervaller på löpbandet i varierande fart (16-18km/h. Att springa fort på löpbandet är verkligen en färskvara så jag kände mig väldigt vinglig i början. Det kändes så bra att köra ett gäng snabba intervaller. När intervallerna var avklarade så joggade jag ner. Men när jag märkte att jag kunde få en helt okej miltid så sprang jag på istället och avslutade med en spurt. Det här är snabbaste milen i år och det känns gött att känna att formen kommer tillbaka mer och mer.
I eftermiddags kom finaste vännen, Caroline och hennes son Devin hit. Vi pratade om ForeverLiving och jag fick lite mer matnyttig information. Jag beställde även hem dels en C9box men även lite annat smått och gott. Vi körde även ett cirkelpass. Har ni testat planka i par någon gång? Det är riktigt tufft men kul!
 
 

Ett frukosttips

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer ett frukosttips. Vaniljyoghurt med chiafrön och riven kokos. Jordgubbar, hallon kiwi och banan toppad med cashewnötter och rostade kokosflakes. Det blir som att äta fruktsallad men utan grädden, ett lite nyttigare alternativ helt enkelt. Mitt hembakta bröd med kalkon och tomater på såklart. Jag har fått en hangup på just kalkon och tomat. Det är så gott.

Föll en smula

Publicerad den av Hannas krypin
När vi kom hem nattades Ida och jag ställde mig sedan på löpbandet för att powerwalka bort dagens onyttigheter. Jag föll rätt rejält idag, både kokosrutor och chokladbollar slank ner. Jaja, bara ta nya tag imorgon.
Jag letade fram en lite rockigare spellista som var perfekt att lyssna på.Sen hittade jag en variant på teaser/neckpull som jag bara var tvungen att testa. Det svåraste tycker jag är inte att komma upp utan snarare att komma ner igen med kontroll.
 

En sångstund

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll var vi iväg på PRO där vi sjöng för sisådär 25 personer. Jag var sådär peppad, trött efter en lång dag på jobbet och i princip bara hem och vända. Men det var så roligt, de som var där var så nöjda och uppskattade det verkligen. Det var så värt det, jag vill sjunga mer!
 

Godmorgon onsdag

Publicerad den av Hannas krypin
Frukost idag blev vaniljyoghurt strösslad med chiafrön och kokos, färska jordgubbar och cashewnötter. Aloeveran är med på ett hörn såklart. Mums! Nu är jag redo för dagen. Mamma och brorsan kommer hit vid tio och då ska vi ha generalrepetition. Imorgon kväll ska vi sjunga i en förening som min mamma är med i. Ikväll ska jag iväg till Motala och döma fotboll som assisterande. Det ser jag fram mot.

Tycker ni att det är svårt att göra en teaser? Något som jag tycker är lättare är att göra mot en boll då jag inte behöver lyfta benen. De har stöd av bollen. Hitta ditt powerhouse och lyfft med hjälp av det. Håll nere axlarna och rotera bak dem. (Det är svårt i den här positionen)

Önskar er en härlig dag!
 

The saw

Publicerad den av Hannas krypin
Jag vill verkligen bli mer flexibel och pilates är den perfekta träningsformen för det. Bara det att jag inte prioriterar de här sittande övningarna som ger flexibilitet eftersom det är så svårt för mig. Jag måste dock börja med det. Hur ser det ut med en pilatesinstruktör som är stel som pinne…
Här kommer en övning som ger dig just det, flexibilitet i ryggen men också muskler i ryggen, sneda bukmuskulaturen, ryggsträckaren och skulderstabilisatorer. Bilderna visar slutfasen. Sitt upp med benen vidare än höftbredd. Sträck ut armarna som ett V. Andas ut, koppla på powerhouse och rotera sedan i bålen, samt runda framåt och ”såga av” lilltån. Den andra armen strävar bakåt. Andas in och kom upp till sittandes. Andas ut och upprepa rörelsen åt andra hållet.
Här kommer uppbyggnadsfasen:
steg 1: Lägg armarna på bröstet och rotera. Är det svårt att sitta med raka ben så böj benen alternativt sitt på till exempel en kudde så du kommer upp en bit.
Steg 2: Rotera och buga, fortfarande med armarna på bröstet.
Steg 3: Rotera med armarna ut och buga.
Steg 4: Rotera och såga.
Tänk på att hålla nere båda sittbensknölarna under hela rörelsen. Du får inte lyfta rumpan.

En 10km runda

Publicerad den av Hannas krypin
Idag har jag och Rickard sprungit tio kilometer ute i skogen. Den första kilometern gick bra, ja andra med förresten. Resterande åtta kilometer gick enbart på vilja. Mina ben var tunga och det var stelt. Jag ville verkligen ge upp redan efter de där två första kilometrarna. Det var ett sånt här pass där jag ifrågasätter varför jag över huvudet taget springer. En tacopaj på caféet och så en tupplur när jag kom hem gjorde att jag kände mig någorlunda som människa men det var segt där ett tag. Som tur är så är dessa pass inte vardag, men vilket pannben jag får. Åtta kilometer på enbart vilja är inte dåligt!

Dags att blogga lite igen kanske

Publicerad den av Hannas krypin
Dåliga mobilbilder bjuds det på idag. Det har ekat ganska tomt här i några dagar. Ni kommer väl tröttna på mig. Igår stack jag och Rickard iväg lite impulsivt och såg den nya Djungelboken. Den lilla pojken som spelar Mowgli var helt fantastiskt duktig, det kan inte vara lätt att spela mot animerade djur. Se den om ni inte sett den! Men det här med 3D-effekter. Är det bara jag som tycker att de är överskattade? Jag vill få den där känslan av det som händer sker utanför bild, en illusion av det är så nära att om man sträcker ut handen så kan man vidröra djuren. Att man själv är inne och en del av filmen. Det skulle vara 3D-effekter värt namnet!