HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeaugusti 2017

Med hantlar

Publicerad den 18 augusti 201719 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon! Den här serien hade jag tänkt fota och filma ute men idag regnar det. Det känns verkligen att jag är på gång igen och det känns så bra! Tidigare i veckan kände jag mig så svag i magen men styrkan har kommit tillbaka snabbt. Längst ner i inlägget kommer övningen i rörlig bild. Det blir mycket fokus på annan träning än löpning den här veckan eftersom jag har match varannan dag. Springa intervaller eller distans blir lite mycket. 🙂

Nyckelprinciperna är som alltid:

– Andas

– Powerhouse

– Använd inte tyngre vikter än att du kan jobba med kontroll. Testade först med fyrakiloshantlarna men det blev för tungt att ha raka armar.
Önskar dig en härlig fredag!

I matchande rosa

Publicerad den 17 augusti 201719 februari 2026 av Hannas krypin

Hur fint är det inte med rosa träningskläder och utrustning? Den här matchningen är högst medveten. HÄR finns en grymt bra övning för din mage, baksida lår, armar och balansen.

Ett sista stopp vid Hästholmen

Publicerad den 17 augusti 201718 februari 2026 av Hannas krypin

Åh så vackert det var nere vid Hästholmens småbåtshamn. Jag behöver inte skriva något. Ni får njuta av de vackra vyerna istället. Vi gick även in på museum en stund och därefter bar det raka vägen hem. Barnen var trötta fast jag och Rickard gärna hade utforskat fler ställen.

Vid Alvastra klosterruin

Publicerad den 16 augusti 201718 februari 2026 av Hannas krypin

Här har vi varit förut, vid Alvastra klosterruin men det finns alltid något nytt att upptäcka. Lagom till vi kom hit blev det en strålande vacker dag. Varmt och härligt och jag hade ingen lust alls att avsluta utflykten här och åka hem. Efter besöket blev det ett besök på en pizzeria i Hästholmen.

Jag kunde inte låta bli att fota den här trion som fotade i lavendelträdgården. Jag ville ta samma typ av bilder men jag åkte dit i träningskläder och det blir inte riktigt samma känsla, hehe.

En klassisk position

Publicerad den 16 augusti 2017 av Hannas krypin

I klassisk pilates används en position som kallas pilates stance eller pilates första positiion. Den används i många pilatesövningar. I den här positionen är benen raka och ihop och utåtroterade från höften. Hälarna hålls då mot varandra och tårna pekar utåt som ett v. Positionen påminner om ballet´s första position. Pilates stance används som en neutral position och förberedelse. Det är en kraftfull position. För att uppnå positionen måste rumpmusklerna, bäckenbotten och de djupa magmusklerna aktiveras. Pressa ihop benen. Pilates stance hjälper dig att känna kontakten med sittbenen och från sittbenen till hälarna. Man kan använda positionen när man sitter, ligger, eller står. Fördelen med att använda positionen när man står är att kroppsvikten blir jämn över hela fötterna och inte fokuserat i hälarna.

Övningar som använder pilates stance

Positionen används både på pilates matta och på pilatesapparater.

Sidekickseries

Tisdag

Publicerad den 15 augusti 201719 februari 2026 av Hannas krypin

Igår var jag hemma först vid halv elva. Jag åkte tidigt till jobbet vid sju. Det blev ingen mjukstart där direkt. Vi gick en man kort… Direkt efter jobbet möttes vi upp hos Rickards pappa som ville bjuda på smörgåstårta eftersom han fyllde år. Efter ett par timmar där så åkte jag för att hämta upp domarkollegor. Det är byggen överrallt i stan så vid samma gatukorsning satt jag fast i en kvart. I tid på arenan var vi som tur var ändå. Det var en helt okej kväll.

Idag börjar jag jobba vid två och solen skiner. Barnen vill till badet och den här veckan är lite sista chansen. Badet stänger helt på söndag. Det kan jag tycka är lite tidigt. Augusti ut tycker jag att det kan vara öppet. Kanske inte hela dagen men iallafall på eftermiddagen/kvällen.

Upp på Ombergs hjässa

Publicerad den 14 augusti 201718 februari 2026 av Hannas krypin

Vi hade verkligen varierande väder. Nere vid rökstenen (ut´ på schlätta på östgötska) blåste det och det kändes sådär kul att ge sig upp på ett berg där det säkerligen blåste ännu kallare. Dock så tittade solen fram så det blev inte riktigt så kallt som jag trodde först.

Här ska vi gå, tyckte jag… Det tyckte inget av barnen och jag var osäker på om man fick åka en bit till och visst fick man det. Från 2 kilometer uppför till fem hundra meter uppför. Ett bra byte, tyckte jag.

Det går liksom inte att låta bli att klättra….

Tillbaka till jobbet

Publicerad den 14 augusti 201719 februari 2026 av Hannas krypin

Det var inte så lätt att komma upp imorse. Låg i sängen en stund och snoozade. Egentligen så ska jag ju bara kliva upp direkt när klockan ringer. Att snooza blir jag egentligen bara tröttare av. Efter fem minuter på jobbet kändes det iallafall som att jag inte varit borta något. Jag har nu rast iallafall och sitter ute i solen. Det är riktigt varmt, så härligt!

Vid Omberg del 1

Publicerad den 13 augusti 201718 februari 2026 av Hannas krypin

Hela sommaren har det pratats om att åka till Omberg och så här på sista semesterdagen gjorde vi slag i saken. Den här dagen kommer delas upp i tre eller fyra inlägg då jag har tagit så många bilder och det blir för mycket att ta med allt i samma inlägg.

Utflykten startade vid Rökstenen och Rök´s kyrka. Jag minns första gången jag var här och det var i tredje klass. I Linköpings kommun åker fortfarande alla skolklasser dit en gång i trean. De börjar med rökstenen, Alvastra klosterruin kommer därefter och sedan går de upp på Hjässan på Omberg. Det finns hur mycket som helst att se i det här området runt Vättern.

Innan vi gick bort till stenen så hade Samuel och Alexander dragkamp. Även jag var med på ett hörn. Kul!

Ett besök i kyrkan blev det också. Jag älskar att gå in och titta i gamla kyrkor. Det är så stämningsfullt!

Jag jobbar på…..

Publicerad den 13 augusti 2017 av Hannas krypin

….. med mina armhävningar och igår testade jag att göra ett gäng excentriska armhävningar både på tå och på knä. Mitt problem när jag gör armhävningar är att jag ”tappar magen”. Däremot när jag gör excentriska armhävningar känner jag direkt att det inte är min mage som är problemet utan snarare att jag inte är tillräckligt stark i bröstmusklerna och triceps för att orka pressa upp mig igen.

Hur gör man då en excentrisk armhävning? Du kan välja mellan att antingen ha händerna brett och då fokusera mer på bröstmusklerna eller ha ett smalt grepp och då fokusera på triceps.

– Börja med att stå i plankposition med raka armar och ben. Axlarna ska vara rakt ovanför handlederna. Spänn ditt powerhouse.

– Andas in och när du andas ut sänk kroppen långsamt mot golvet genom att böja i armbågarna.

Om du gör smala armhävningar, tänk på att inte ”spreta utåt” med armbågarna (som bilden ovan) utan de ska vara tätt intill kroppen.

Tänk på att inte kollapsa utan att hela kroppen når marken samtidigt. Tänk på att inte dra upp axlarna till öronen utan håll axlarna nere. Gör så många repetitioner du orkar och lägg in övningen i din vanliga rutin.