Snapshots från veckan

Filmade ett par klipp till instagram igår kväll och då ville Ida vara ute med mig och gungade. Bakom gungställningen skulle jag vilja anlägga en rabatt. Antingen med blommor eller något annat. När vi flyttade hit var det en misskött häck som var gränsen mellan vår trädgård och grannens.
Hej! Var länge sedan som jag skrev ett vardagsinlägg så tänkte berätta lite vad jag hittils gjort i veckan. Den har såklart bestått mest av plugg och jag jobbade bara måndag och tisdag. Onsdag till fredag har jag varit ledig. Jag är inte ledig i helgen, jobbar kväll imorgon men först har jag en tuff fotbollsmatch som domare i herrar div fem. På söndag jobbar jag på dagen och dömer sedan match med Rickard på kvällen. Det ser jag fram mot. Rickard får mest matcher i Norrköping så vi dömer tyvärr inte så mycket tillsammans av den anledningen. Om han inte ska assistera mig förstås.
I onsdags var jag med Ida på gymnastiken. Det var kul att få spela brännboll med barnen.
Haft hjärnkoll på mina ketoner och det här är veckans högsta värde. När man är ketoadapterad har man ketoner runt 2-3 så har lite kvar men jag gör saker rätt iallafall.
Jag dömde match med brorsan och Elaine. En ny domare som verkligen är duktig.
Jag hade min sista pilatestimme i Mjölby för terminen. Alla utom två har skrivit upp sig för återanmälan till hösten. Yay!!
Jag var hos min granne och snackade bort tre timmar bara sådär. När två tjejer träffas som äter ketogen kost blir det vatten till fika.
Ikväll blev det tacos. Jag blev dock chockad när jag såg att det är 46 gram kolhydrater per 100 gram (varav 22 gram är tillsatt socker) i tacokryddan. Det är alltså mer socker i kryddblandningen än vad det är i ICA:s sockerdricka. Helt galet ju! Ja, jag har blivit sockerpolis…

Läkande pilates: Jobba med stabilitet

I förra inlägget berättade jag om att tilta bäckenet och jobba med bäckenet i olika positioner. Jag tipsade också om några grundövningar. I dagens video tänkte jag gå in lite mer på djupet kring övningarna.
När man pratar om stabilitet så handlar det om att aktivera den tvärgående bukmuskulaturen, den djupa magmuskulaturen som har som uppgift att stötta och stabilisera framförallt ryggen. Det här är viktigt oavsett om du tränar pilates eller något helt annat. Stabilitet i alla övningar. Även idag kommer jag i min video gå igenom grunderna. Utan grunderna kommer vi ingenstans. Jag lovar att det kommer bli mer att bita i framöver.
Hur aktiverar man då sitt powerhouse och den djupa muskulaturen. Jo, jag ska berätta:
Andas in och på utandningen spänn bäckenbotten och dra sedan in naveln mot ryggraden. Håll kvar spänningen under övningen. ”Setupen” är 90% av jobbet så slarva inte här. Deet handlar inte om att alla kroppsdelar ska vara helt stilla utan mer om att utnyttja alla kroppens muskler i alla övningar. Till exempel i övningen nedan. Jag använder mina fötter och även armarna för att stabilisera kroppen. Muskelfokus, där jag vill ha spänning är magen (för att kunna tilta bäckenet ordentligt) och så baksida lår och rumpa ska jobba.
Pelvic curl är en övning som är med i stort sett varenda program. Det är en superbra övning som är skonsam för kroppen. Pelvic curls aktiverar baksida lår och rumpa. Det är viktigt att stärka baksida lår och rumpa för att förebygga skador och också få bättre hållning. En stark rumpa gör dig också starkare i andra övningar. Om du gör svajiga knäböj till exempel så gör pelvic curls.