Det är torsdag idag och dags för veckans pilatestips. Återigen använder jag bandet till hjälp. Appropå torsdag så känns det riktigt konstigt idag att inte åka till Mjölby för min pilatesklass. Jag älr väldigt glad över att terminen kunde slutföras. Nog babblat, åter till dagens tips. Bandet som jag använder idag är mellantungt. Ju tyngre band du använder, desto jobbigare blir det såklart. Jag skulle göra varje övning 10 gånger och i tre set för att få ett riktigt bra pass på kort tid.
Övning 1. Ligg på rygg och placera bandet enligt bilden. Sträck benen rakt upp och för ut benen åt sidorna och tilbaka. Du får med:
- mage
- rörlighet
- adduction och abduction i höften. Men om jag ska prata svenska så insida och utsida lår.
Övning 2: Öppna upp i bröstet och undvik att ”hänga” i armarna. Magen ska göra jobbet.
Utförande: Växla ben.
Övning 3: Samma sak här, mage är fokus. Sjunk inte ihop utan lyft upp överkroppen.
Utförande: Höj och sänk benen. Gå inte så långt ner att du tappar formen.
Övning 4: Placera fötterna i mattan. Du jobbar återigen insida och utsida lår.
Utförande: Öppna och stäng benen.
Blicken mina vänner, titta inte ner…..
Övning 5: Klassisk rodd. Limma ihop benen, lyft upp i ryggen och ge dig en så stolt och rak hållning du kan.
Utförande. Tänk rodd och känn hur skulderbladen förs ihop och isär. Magen mot ryggraden.
