Idag tänkte jag starta upp mitt nya tema: pilatesövningar som behöver fokus. Du kommer inte få se några perfekta pilatesbilder utan syftet är att se var jag är nu och att kunna följa min egna utveckling. Tänkte försöka göra en utvärdering på söndag men kanske blir att jag bara noterar skillnaderna i hur det känns.
Den första övningen som jag tänkte bjuda på är rollover. Syftet med övningen är artikulation i ryggraden, stretch för baksida lår och nedre delen av ryggen. Den stärker musklerna i magen.
Bilderna i det här inlägget är tagna med morgonstel kropp. Med rolldown stående saw, spine stretch, series of five och pelvic curl väckte jag upp kroppen.
Den första rollovern innan uppvärmning.
Efter mina uppvärmningsövningar kommer jag ytterligare lite längre ner med fötterna. Mitt mål för veckan med övningen blir att väcka upp mina baksida lår så att jag återigen når golvet som jag så fint gör i översta bilden. Hitta artikulationen i ryggraden och återfå magstyrka.
Dessa små bilder är klickbara. En bra modifiering är att göra en omvänd crunch, dels med böjda ben och sedan med raka ben.