Har du eller någon du känner drabbats av förlossningsdepression?

Printscreen från gruppen.
”Många mammor (och pappor) lider idag av förlossningsdepression, alldeles för många! Mitt mål med denna grupp är att vi ska kunna hjälpa varandra och stötta varandra, både här och genom träffar framöver.” Från gruppens infosida.
Det här inlägget tillhör inte de vanliga ämnena som jag skriver om men kände jag ville tipsa då det är viktigt ämne. Min bror och svägerska har startat en grupp på facebook kring förlossningsdepression. Gruppen startades på grund av att de upplevde att det inte pratades tillräckligt mycket om förlossningsdepression och hur det kan drabba framförallt mamman men också pappan indirekt. Känner du, eller har du någon i din närhet som verkar behöva mer stöd, tveka inte att gå med i gruppen. Förlossningsdepression Linköping.

Ett komplett träningsprogram för hela kroppen

Visst var det länge sedan som jag tipsade om pilatesövningar? Mina senaste inlägg har mest handlat om min vardag eller corona. Så det behövs lite pilates för att bryta av det hela. Jag behövde lite ny inspiration så programmet har jag lånat från Pilates Complete.
Spinal rotation
Startposition: Ligg på sidan och med benen  böjda i 90 grader. Armarna sträckta framför dig och handflatorna mot varandra.
Andas in -Lyft översta armen upp mot taket
Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla
Andas in – Förläng ut genom armen och fördjupa rotationen ytterligare
Andas ut – Stanna kvar, förläng och rotera lite till
Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled
Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng ut genom armen tillbaka till startposition
Upprepa på andra sidan
Antal repetitioner: 5 ggr/sida
Criss Cross
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med böjda ben och händerna placerade bakom huvudet
Andas in- Preparera
Andas ut- Gå till imprint, (låt ländryggen sjunka ner i mattan).
Andas in-  Lyft ena benet till table top
Andas ut – Lyft andra benet till table top
Andas in- Förläng nacken
Andas ut- Rulla upp med överkroppen och rotera åt höger. Sträck samtidigt motsatt ben.
Andas in- kom tillbaka till center
Andas ut -Rotera överkroppen åt andra hållet och sträck motsatt ben.
Upprepa 10 ggr
Andas in- Kom tillbaka till center
Andas ut – Sänk överkroppen
Swimming prep
Startposition: Stå fyrfota i neutralt läge med händerna rakt under axlarna och knäna höftbrett isär.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft motsatt arm och ben
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Sänk arm och ben och upprepa med motsatt sida
Antal repetitioner: 10 ggr
Shoulder bridge prep
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med fötterna i golvet och höftbrett isär, armarna längs sidan av kroppen. Handflatorna mot mattan
Andas in – preparera
Andas ut – lyft bäckenet
Andas in – håll positionen
Andas ut – lyft ena foten några cm, håll bäckenet stilla
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – lyft andra foten
Andas in – sätt ner foten
Andas ut – sänk bäckenet tillbaka till startposition
Antal repetitioner: 10 st
Rollup
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med sträckta ben och armar sträckta ovanför huvudet.
Andas in- Låt armarna sträva upp mot taket
Andas ut- Aktivera magstödet och rulla upp genom imprint och runda sedan fram över sträckta ben
Andas in -Tippa bäckenet bakåt och börja rulla ner till ryggliggande
Andas ut – Fortsätt rulla ner kota för kota till neutralt läge
Antal repetitioner: 8 gånger
För att modifiera: Starta med böjda ben istället för sträckta ben alternativt ta tag i ena benet på upprullning och nedrullning.
Leg pull front prep
Startposition: Stå fyrfota med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
Andas in – Preparera
Andas ut – Lyft knäna från golvet
Andas in – Håll positionen
Andas ut – Lyft upp ena benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut – Lyft upp andra benet
Andas in – Sänk benet
Andas ut  – Sänk tillbaka till startposition
Antal repetitioner:10 ggr
 
 
 

Söndagslistan vecka 10

Känsla: Huvudet upp och fötterna ner. Jag känner mig ojämn i mitt humör, pendlar mellan att vara glad och tillfreds för att i nästa stund känna mig blaha. Jag har ont i kroppen, är trött och det är så mycket jag vill göra men som jag inte orkar. Jag vill träna mer pilates till exempel, jag vill utvcecklas och komma vidare som instruktör. Jag vet inte om det är det här mycket speciella året som vi alla har bakom oss som gör mig trött och omotiverad.
Väder: Det känns lite som typiskt aprilväder. Det har växlat mellan regn, snö och blask. Någon soltimme har det blivit här och där men alldeles för lite.
Träning: Jag är så ojämn i hur det känns i kroppen när jag tränar. Den här veckan har kroppen känts blaha men jag har ändå fått till några pass. I måndags blev det en långpromenad med Sofia, jag sprang en runda på kvällen och så några styrkeövningar. I torsdags blev det min timme pilates i Mjölby och i fredags sprang jag min intervallstege: 1400-1200-1000-800-600-400-200. Dryga 7 kilometer blev det.
Veckans film: Just like heaven med Reese Witherspoon i huvudrollen. Reese spelar en kvinna som är med om en trafikolycka och under tiden hon ligger i koma så hyr hennes familj ut hennes lägenhet. Hon kommer tillbaka som spöke och förstår ingenting. Mannen som flyttar in i hennes lägenhet kan se henne och hjälper henne att ta reda på vem hon är och vad som har hänt.
Godaste:  Potatisgratängen och köttgrytan som vi åt i fredags. Mums!
Fem positiva från veckan:
– jag har ätit mycket mer grönsaker. Jag upplever att kroppen blir gladare av det.
– jag var igår med och hade första domarutbildningen där jag själv var med som instruktör och inte som domare. Hur kul som helst. Bortsett från att tekniken strulade en hel del.
– att jag fick träningsvärk av mitt pilatespass i torsdags, då vet jag att det gör nytta.
– att bloggstatistiken har hållt sig stabilt över 70 unika besökare. Skulle vilja komma över 100 unika om dagen men då behöver jag engagera mig mer. Så jag är glad över mina  dryga 70.
– och så var det där med en femte punkt men kommer inte på något.
Veckans fundering: Det pratas så mycket om antalet smittade i covid19. Jag skulle vilja veta hur många det är som är testade totalt för att se hur många smittade det är i procent i förhållande till antalet testade. Har svårt att tänka mig att antalet som testat positivt är fler än negativa tester. Se bara på mig, jag har testat mig fyra gånger, hade en kollega som testat sig tolv gånger. Både jag och den personen har varit negativa varje gång. Så jag googlade och det var inte svårt att hitta statistik. Av de drygt 249000 som testats under vecka nio var drygt 28000 positiva. Jag skulle också vilja veta hur många smittade det är som faktiskt behöver sjukhusvård. Går säkert att ta reda på det med.
Veckans mest lästa inlägg:
Kontrast: Ingen har väl missat demonstrationen som var förra helgen mot coronarestriktionerna. Det är stor skillnad att se medias kaosartade bilder jämfört med bilder från de som var där. Media delar bilden av en demonstration som fullständigt ballat ur och jag har sett andra bilder som visar tvärtom. Vad ska man tro på egentligen?