Träningsplan och fortsatt bloggtorka

Inte undra på att jag har bloggtorka; jag gör ju ingenting särskilt när jag är hemma. Det ä träning och pulkaåkning med barnen. Fast inte varje dag. Måste få till ett åk till med barnen innan snön töar bort. Det utlovas plusgrader i helgen.
Igår sprang jag en runda på löpbandet, känns lite knäppt att skriva en runda när det blev nästan en mil. Igår var formen inte riktigt samma som förra veckan. Men det vet jag att det är mycket dagsform också. Jag drog sträcket vid 32 intervaller och det är ju fortfarande fler än vad jag sprang bara för några veckor sedan. Med lite hjälp av Rickard så har jag strukturerat upp min träning. En bra  träningsplan som jag gärna vill följa varje vecka. Det är fyra löppass fördelade så här:
– mitt pass med fyrtio intervaller två gånger.
– ett myspass
– ett pass med långa intervaller.
Utöver löpningen behöver jag också träna styrka. Nu när jag jobbar heltid så tycker jag att det är svårare att få till kontinuitet i allt jag vill med träningen. Men det är många som jobbar heltid och får ihop det. Det handlar som vanligt om prioriteringar, alla har samma antal timmar på ett dygn. 
Jag jobbar nu två nätter så tror inte jag kommer orka träna något imorgon förutom min torsdagspilates så tänker jogga en runda idag. Så kan jag sätta check på det passet också. Ska du träna något idag?

Inspirationslös

Jag hade en plan om att jag skulle passa på att förbereda något pilatesinlägg idag så här på min lediga dag. Men det är tomt på idéer. Däremot har jag utkastmappen full av andra inlägg men det känns ju inte lika kul. För mig att skriva alltså.
Dagens planer:
– Jag är ledig efter min jobbhelg och jag tänker softa.
– Se senaste avsnittet av Lyckoviken. En svensk serie som av vad jag sett bara fått dåliga recensioner då skådespeleriet har mer att önska. Men jag vill ändå veta vem som mördade Anastasia, Minna och Eva.
– Springa en runda. Valet jag har är mysrunda eller mina fyrtio intervaller. Jag får se vad kroppen känner mest för.
– Digitalt årsmöte med domarklubben. Vi skulle haft det i höstas men ställde in det på grund av corona. Vi får ju fortfarande inte samlas men digitalt är det ju inga problem. Mer än rent tekniska då som kan dyka upp.
 

Det är den globala uppvärmningens fel att det är kallt nu

 
Det är måndag och jag har jobbat idag och hela helgen så nu tar jag helg.Det var en bra dag på jobbet med lite smått och gott av allt möjligt. Tar lite inspiration från IngMarie med att starta veckans första inlägg med ett tänkvärt citat. Kan någonstans känna att citatet stämmer väldigt bra.
Igår kväll funderade jag på att cykla till jobbet men det var under förutsättning att jag sovit bra och det inte var kallare än 8 minus. Det var fjorton när jag vaknade….  Skönt att bylta på mig och istället ta pendeln. Men jag var lat och tog bussen, trodde inte det skulle vara så många människor klockan sex men det var det. Kändes sådär faktiskt. Då vet jag det iallafall. Bara det blir mildare har jag tänkt att börja cykla. Så slipper jag problemet med för mycket folk.
Jag hittar såklart inte artikeln nu men jag läste att klimatforskare menar på att är det är den globala uppvärmningens fel att det är så kallt just nu. Tänker spontant att tio minus inte är extremt kallt och hoppas på att artikelförfattaren tolkade rapporten helt galet fel. Men iallafall så hade det något med jetströmmarna att göra. Kanske stämmer men hur dumt blir det inte när klimatforskare skyller allt på den globala uppvärmningen. Är det torka och värmeböljor så är det den globala uppvärmingen som påverkar och om det är kallt så är det också uppvärmningens fel. Jag tänker det ibland att de babblat så länge nu om den globala uppvärmningen att de inte kan backa från påståendet. Jag tror absolut på att sättet vi lever inte är hälsosamt för vår planet. Men klimatvariationerna som är tror jag är naturligt. Vi har haft varmare respektive kallare tider rent historiskt så för mig är det inget konstigt.
 

Rörlighet för höften och dagens träning

Jag är så glad över att jag har fått till en träningsvecka där jag fått lite mer längd på passen. Jag har dock gått ner i tempo på intervallerna i jämförelse med det jag sprungit tidigare. Men för att inte känna mig helt knäckt efter varje pass över formen så tycker jag att det är bättre att springa i lägre tempo där det fortfarande är jobbigt men ingen picnic. Allt för att hitta löparglädje och självförtroende igen. Jag känner att det är en lyckad strategi, äntligen känner jag att kroppen inte protesterar i precis varje steg utan känner mig mer balanserad. (Oj, det blev många känner i samma mening….)
Dagens planer såg ut så här:
1400 meter i 5,27 min/km
1200 meter i 5,18 km/h
1000 meter i 5,10 min/km
800 meter 5,02 min/km
600 meter 4,54 min/km
400 meter 4,48 min/km
200 meter 4,40 min/km
Jag värmde upp en kilometer och så körde jag igång med första intervallen. Mellan varje intervall vilade jag två minuter i gåtempo. Det blev ett riktigt bra pass!
Kapat huvud känns så 2007…. Vet inte vad jag gjorde för min och tänkte heller inte bjuda på den. 😜
Jag såg den här övningen på instagram och tänkte att den är nog bra för mina stackars höfter. Tjejen på instagram gjorde den sittandes i skräddarställning. Så smidig är inte jag så jag kör med utsträckt ben. Men oh boy så skönt det kändes efter dagens träning. Bara att hålla benet i den här positionen ger en härlig stretch för rumpan.
  1. Håll det böjda benet som om du håller en bebis och gunga fram och tillbaka.
  2. Gör cirklar med benet. Repetera åt andra hållet.

Söndagslistan vecka 6

Hej! Solen strålar från en klarblå himmel. Så bortskämd jag är just nu med vackert väder vinterväder. Blir så glad. Igår var jag jättetrött så jag gick och la mig tidigt. Var nog indirekt rädd att försova mig trots att jag inte behövde ställa någon klocka. Vaknade vid tre, kollade klockan och gissa lyckan när jag konstaterade att jag kunde sova flera timmar till. Underbart ju! Dagens planer är jobb och jag ska även springa något. Tänkte göra det redan igår men eftersom jag kände mig trött sköt jag upp det idag. Ville hellre ha kvalitet på passet än något halvdant.  Planen är att springa långa intervaller i en stege med de längsta först och sedan successivt minska.
Känsla: Jag har haft en bra vecka med lite smått och gott av allt. Bra träningspass och det har varit roligt på jobbet. 
Väder: Flera minusgrader, snö och soligt.
Bästa: Att det blir ljusare. När jag var framme i Mjölby i torsdags vid kvart över fem hade det precis börjat skymma.
Träning: 
Måndag: Maxpulstest
Tisdag och onsdag blev det ingenting mer än cykling och promenad till och från pendeln.
Torsdag: 40 intervaller
Fredag: Cykling till och från pendeln. Det blir 6 kilometer.
Lördag: Vila
Söndag: När jag publicerar det här inlägget har jag inte kört dagens pass än men planen är solklar: en intervallstege med långa intervaller.
Veckans godaste: När sconesen blir så där perfekta, alldeles frasiga och så smaken av smält smör. Mums! Det lyckades jag med i fredags.
Fokus:
Kursstart, då behövs ny inspiration!
Sämsta: Hm, jag vet inte vad det skulle vara. Kanske mitt arga inlägg från häromdagen. Eller semlan från ICA signalen som var en besvikelse. Känns skönt att det är så ytliga saker. 
Fem positiva från veckan:
– min pilateskurs är igång igen.
– bra träningspass.
– bra dagar på jobbet.
– pulkaåkning med barnen.
– att jag och Rickard firar 16-årig förlovningsdag idag.

Vad som är hönan och ägget?

Ja, vad ska man säga om mitt senaste inlägg. Lite väl bitter och sur kanske… Idag är jag gladare bortsett från det faktum att jag haft svårt att andas. Det var så pass att sköterskan som jag jobbade med reagerade och hon är inte den pippliga typen. Funderade över vad som är hönan och ägget, kan jag inte andas för att jag får ångest eller får jag ångest för att jag inte kan andas. Kom fram till det andra alternativet. Hoppas på att det blir en ordentlig utredning nu och inte bara att ”du är frisk, det sitter i huvudet”. Något däremot som var konkret var att jag har lite dåliga njurprover, ett värde är lite förhöjt och det andra är för lågt. Man kan inte dra några växlar av ett resultat utan det måste tas igen tänker jag. Nej jag får skriva mer sedan. Nu måste jag ta mig ut med barnen och åka pulka. Ida är rastlös och river snart stället.

Arga listan

Jag är egentligen en väldigt snäll person men ikväll är jag irriterad på allt och alla. Så för att bli av med lite av det som stör mig skriver jag ner det här. Vill du inte bli sur och bitter som jag är just nu. Läs inte. 
  • Måste man prata högt i telefon på allmän plats? Jag vill inte höra folks privata konversationer… 
  • Varför är det så svårt att vara snäll? Känns som att det i dagens samhälle är mer premierat att vara självisk och bara tänka på sig själv än att vara ödmjuk och bry sig om andra.
  • Det pratas så mycket om barn som mobbar andra barn. Men hallå, de gör ju bara som de vuxna gör  Så länge vuxna inte kan bete sig så kommer inte heller barn att göra det. 
  • Varför avskedas ett köksbiträde för att ha tagit med mat hem som ändå skulle kastas. Cheferna som gått före i vaccinationskön får behålla sina jobb. Var är rättvisan och vad är egentligen värst. 
  • Måste folk röka på allmänna plaster när det klart och tydligt står att det är olagligt. Själviska typer alltså… Fick världens hostattack. Tack för den!  Rök om du vill men tvinga inte mig att indirekt andas in sk*ten. 
PS: Bilden har jag själv skapat, sno den inte utan att länka. DS
PS2: Jag lovar att den här typen av inlägg inte kommer tillhöra vanligheterna framöver… DS. 

Fem en fredag vecka 6: Sinnen

Godmorgon! Hoppas att du mår bra. Jag har ont i nästan hela kroppen så när jag kom upp ur sängen ville jag inte lägga mig igen. Så blir det alltid när jag får till bra träningspass. Kul att bli belönad med smärta när jag gör något bra för kroppen…. 😜 Jag har en lång jobbhelg framför mig med start ikväll. Hade varit skönt med en dag ledigt till innan jag går på helgjobbet men man kan inte få allt, hehe. Det blir bra.
  1. Vad ser du till höger om dig? Min telefon, en penna, mina varma strumpor och mina pilatesböcker som jag satt lite med igår när jag sökte inspiration till mitt pilatespass.
  2. Vad känner du med din vänstra fot? Min högra fot eftersom jag sitter med korsade ben. Och soffbordet om jag lyfter lite på min stortå.
  3. Vad hör du utanför? Det enda jag hör är diskmaskinen, ute är det just nu så tyst.
  4. Vad doftade senast gott från köket? Nuggets och ris. Men snart kommer det dofta scones med.
  5. Vad smakade du senast? Samma som svaret på fråga fyra. Men det blir ju lite tråkigt med samma svar så istället svarar jag gårdagens mellanmål som blev digestivekex med smör och ost på.
Frågorna är från Elisas Fem en fredag! Häng på du också vettja!

En timme pilates från Mjölby

Så kul det var att få komma tillbaka för terminens första pilates. Alla kurser är rejält nerbantade och i M:s stora lokal så fick vi alla plats. 

Kvällens pilatespass finns nu även på Youtube. Jag sände live på Gymmix Linghem och upptäckte att klassen sparades på telefon. Hur bra som helst ju, då kan du också ta del av terminens första pilatestimme från där du bor. Eftersom  jag filmade med mobilen är inte bildkvaliteten den bästa men man ser ju ändå. Om du kör mitt pass, skriv gärna en kommentar och berätta vad du tycker. 

Ett lyckat intervallpass

Idag kände jag att det var dags att springa lite igen. Jag har ju tyckt att det varit så tufft att springa vissa pass och mina 40 intervaller har inte varit att tänka på. Men idag kände jag skarpt att jag ville få lite längd och flås så bestämde mig för att köra mina 40 intervaller men att då sänka farten istället. Så det blev tio av varje i farterna 14,3km/h, 15,3km/h 16km/h och 17km/h. Det visade sig vara ett framgångsrecept. Så glad över att der gick så bra. 

De senaste passen har verkligen fått mig att få lite självförtroende igen. Underbart ju!