Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Inför mitt torsdagspass: tema lår

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Jag känner mig faktiskt pigg idag. Igår var jag som en trasa så det känns skönt att vara pigg. Nu ska jag alldeles strax åka och jobba och därefter står det brandutbildning på schemat. Hinner hem en snabb sväng innan jag ska vidare till Mjölby för pilates. Det kommer bli en lång dag!
Ikväll är det pilates i Mjölby igen och även den här gången vill jag jobba mycket med lår och rumpa. Övningarna på bilderna är lite svåra att förklara i text så tänkte försöka komma så pass tidigt till Mjölby att jag hinner filma. Jag kan iallafall garantera att dessa övningar inte är att leka med!
 

Om dagen och framgångsfaktorer

Publicerad den av Hannas krypin
Egentligen borde jag sova nu och det ska jag. Jag tänkte mest bara kika in och berätta lite om dagen. Imorse velade jag en stund om jag skulle fortsätta med basgruppsuppgiften eller om jag skull hoppa på litteraturen i nästa kurs. Vad gäller basgruppsuppgiften så känner jag inte att jag kan komma så mycket längre just nu så. Jag har tagit hjälp av min chef för att kunna svara på en av frågorna och vad gäller den andra frågan måste jag kontakta en kille på region östergötland som förhoppningsvis kan berätta för mig hur det psykiatrisk vård är organiserad. Han hade dock inte tid med mig idag så ska testa ringa igen imorgon alternativt på fredag. Så jag satte mig också med kurslitteraturen till nästa kurs. Ja, jag gillar att ligga steget före. Gick igenom en föreläsning till första kursen så nu ska det bara läsas på inför nästa träff. Men det här behöver jag egentligen inte börja med redan nu.
Kommer det vara en del av mitt nya liv, att vakna klarvaken strax efter fyra? Så blev det för mig imorse. Halv fem och fem tycker jag är helt okej att vakna men fyra…. Det är lite väl tidigt. Fördelen är dock att jag hann en hel del där på morgonkvisten. Skrev något inlägg till bloggen, bakat scones med Samuel och så bakade jag ett gäng källarfranskor.
Jag mätte också blodsocker och blodketoner. När man ställt om kroppen till att använda fett som energi istället för kolhydrater har man ett lågt blodsocker, runt 3,8-4,5 och ketoner runt 2-6 mmol. Man kan ju säga med dagens värden att jag är på god väg. Mitt recept för framgång hittills är:
– INGEN energidryck.
– Mycket fett, mer än vad jag ätit tidigare. När jag tycker att det är lagom mängd fett så tar jag lite till.
– Minska mängden protein. För mycket protein gör att blodsockret stiger och ketonerna dödas.
 
Eftermiddage/kvällen spenderades på jobbet och jag var så trött, gick mest på vilja hela dagen fast jag tog en tupplur på förmiddagen. Ska sova nu och förhoppningsvis vakna betydligt piggare imorgon.
 
 
 

Oktobertankar

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon onsdag! Onsdagar är blogglistornas dag. Du kanske kommer tröttna på dessa inlägg men jag tycker att de är roliga att skriva. Det är ett smart att dela med mig mer om vem jag är.
 
Fyra saker som gör mig riktigt arg?
  • Människor som bara är ute efter att skapa bråk och drama.
  • Människor som inte står för sanningen och ljuger och hittar på.
  • Människor som inte tar ansvar utan skyller allt på alla andra. ”Det är alla andras fel att det blev så här, jag har inget ansvar”.
  • Kort sagt, människor som behandlar andra vuxna, barn och djur illa. Förstår inte meningen. Behandla andra som du själv vill bli behandlad!
Tre saker som jag blir glad av?
  • Min man och mina barn. Hela min fina familj!
  • Pilates
  • Sprida träningsglädje
Sen hundra andra saker men nu fick jag ju bara välja tre.
Ett mål jag har i oktober som jag inte berättat om än?
Att springa höstfemman i Åby. Jag förväntar mig inga stordåd utan att kunna springa det som rehab efter skadan. Sen om det innebär att jag kommer komma sist ska jag försöka att inte tänka på. Loppet går nu på söndag och jag vill så gärna kunna springa loppet bra. Men rehab var det… Bilden är för två år sedan.
Tre låtar jag tycker om?
Får jag bara välja tre alltså, hm.
  • Daniels joijk med Jon Henrik Fjällgren
  • Liberatio med Krypteria
  • Blah blah blah med Armin van Buuren
Vad gör en blogg bra?
Jag vill inte ha för täta uppdateringar och tycker det är trevligt med 1-3 inlägg om dagen. Att man publicerar morgon, middag och kväll till exempel. Fler tycker jag blir för mycket. Jag vill ju hinna läsa alla inlägg och gillar inte när inläggen kommer upp för tätt så jag riskerar att missa.
Sen får inläggen inte vara för långa heller så man nästan hunnit glömma bort vad det stod i inlägget innan man kommer till slutet av inläggen.
 

Jag letade efter ursäkter att slippa idag

Publicerad den av Hannas krypin
I eftermiddags satt jag i soffan och var så seg och hade ingen lust att åka på spinning. Jag letade efter ursäkter att slippa.
– Det skedde en bilolycka på motorvägen så det är säkert en massa köer överallt. 
– Jag är trött. 
– I bilen på väg till passet så kände jag efter. ”Jag tror nog att jag har lite ont i huvudet och känner mig yr”. 
Ingen av dessa ursäkter bet på mig. Jag tog mig till spinningsalen iallafall. Och vilket bra pass det blev. Jag gillar ju när intervallerna är korta, snabba och tuffa. Plågan blir kort. Det är andra gången som jag lyckas att ta ut mig rejält på ett spinningpass. Grymt kul ju! 

Hur öka min räckvidd på instagram?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har gjort om min profil @hannafialotta på instagram till företagsprofil så nu har jag koll på min räckvidd, vilka inlägg som andra sparat och så vidare. Jag har dock upptäck att jag inte ens når hälften av mina följare med mina inlägg. Jag minns det första året som jag instagrammade, hade över 100 likes på alla bilder. Nu har jag inte ens femtio. Vad har hänt egentligen och hur ska jag nå ut till fler personer igen? Jag har samma inriktning som jag alltid haft. Pilates, träning, keto och löpning, Har du några tips?
 

Jag har aldrig….

Publicerad den av Hannas krypin
– Ätit sushi. Jag skulle vilja testa men jag är så rädd att jag blir besviken och då har jag slösat pengarna på något godare som jag kunnat äta.
– Trillat av en studsmatta. Däremot har jag krockat med en person på studsmattan. Det gjorde ont + att jag hade en fläskläpp i en vecka.
– Fått fortkörningsböter 
– Gått på en yogaklass på gymmet och det är inget som lockar mig heller.
– Sprungit ett marathon. Jag har däremot sprungit ett halvmaraton. Kanallöpet, från Ljungsbro till Borensberg. Det var för två år sedan.
– Testat crossfit.
Jag skulle vilja:
– åka på en utlandssemester med familjen. Mina drömresemål är New York och Kroatien. Sen finns det många fler ställen som jag skulle vilja se men just dessa två står överst på listan.
– springa ett marathon, drömmer om ett riktigt fjällmarathon. Mest av allt Stockholm marathon men jag tror inte att mina höfter skulle klara av det. Inbillar mig att det skulle vara skonsammare mot mina ben.
– jobba med träning och hälsa på heltid.
– hjälpa fler människor genom pilates på något sätt.

Pilates vid fibromyalgi

Publicerad den av Hannas krypin
Pilates är en idealisk träningsform för personer med fibromyalgi, eftersom det handlar om att aktivera musklera med mininal uttröttande effekt på kroppen. Pilates lär dig att stärka rygg och magmuskler utan att överanstränga lederna. Du lär dig också att koordinera andning med rörelse och att stabilisera skulderblad, revben och bäckenet under magövningar samtidigt som huvudet och nacke har rätt placering för att undvika nacksmärta.
Idag tänkte jag tipsa om fyra skonsamma övningar. Vi börjar med pelvic curl.
– Fötterna ganska nära rumpan, parallella och höftbrett isär. Låt skulderblad och axlar sjunka ner mot mattan.
– Bäcken i neutral, det vill säga varken svanka eller pressa ner ländryggen i mattan.
– Andas ut och lyft upp, håll en stund på toppen. Andas in och sänk.
– Spänn mage, rumpa och lår.
– Akta så du inte svankar på toppen utan behåll en rak linje.
Leg lifts.
– Ländryggen i mattan hellre än att du svankar.
– Bäcken och höfter stilla
– Naveln mot ryggraden
– Lyft upp ett ben, 90 grader i knät.
– Andas in och sänk benet andas ut lyft. Gör fem repetioner och byt sedan ben.
För axlar och skulderblad. De här två övningarna är mycket bra just för att träna kroppen på att axlarna inte dras upp mot öronen.
Ligg på rygg, neutralt bäcken. Sträck upp armarna mot taket. Tänk dig at du försöker något med fingrarna och andas ut. Andas in och sänk axlarna tillbaka mot golvet. Andas ut och sträck återigen fingrarna mot taket och känn hur skulderbladen lyfter frå mattan. Placera ner andas in.
Bibehåll kontakten med axlar och skulderblad mot mattan och låt armarna sänkas mot golvet bakom huvudet.
 

Måndagstankar

Publicerad den av Hannas krypin
Igår var det en månad sedan jag började med ketogen kost igen. Det känns faktiskt som att jag har bättre förutsättningar den här gången att inte balla ur. Att jag ballade ur förra gången var ju för att jag blev deprimerad av att inte kunna springa. De pass jag kunnat springa och av de matcher jag dömt att döma så känns kroppen inte på samma sätt. Och det är positivt. Det slog mig när jag satt och svarade på ett gäng frågor som Sandi ställt till mig att jag egentligen ätit ketogena måltider sen i våras. Tänker att språnget då inte blir så stort till att bli helt strikt. Vad är det svåraste den här gången då: jo att inte hamna där att jag bara äter ägg och smör. Vilket för övrigt är galet gott!
Sånt här stör mig! Varför ska man blanda in sex i allt? Hur kan förutsättningar på fotbollsplan vara sexiga?Jag förstår inte syftet med att blanda in sex. Vad menar man ens?
Jag har fått några svar på inlägget jag skrev om en ny riktning hur jag jobbar med min pilates i sociala medier. Men jag skulle behöva fler svar. Skulle bli superglad om du ville hjälpa mig. Svara gärna på mina frågor i det här inlägget. <<LÄNK
 
 
 

Då var det måndag igen

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon och måndag idag. Helgen svischade förbi och ärligt talat tycker jag att det inte bara är helgerna som går fort utan vardagarna med. Idag är jag ledig och ärligt talat känner jag mest för att sitta i soffan och inte göra så många knop. Dock så måste jag städa undan lite av Idas grejer som hon burit in i vardagsrummet innan jag får plats, hehe. Det är ju mycket roligare att leka i vardagsrummet än sitt eget rum… Ni som har barn, är era barn också så?
Hur ser min planering ut den här veckan då?
Måndag: Plugg hela dagen och så pilates ikväll.
Tisdag: Kort dagpass på jobbet.
Onsdag: Kvällspass och plugg på dagen.
Torsdag: Pilates i Mjölby, jobb på dagen och då ska vi även gå en brandutbildning.
Fredag: Jobb och Mary Kay-visning hos en kompis.
Lördag: Kalas hos en kollegas dotter. Konsert på kvällen.
Söndag: Höstfemman i Åby om vaden är okej efter helgens alla matcher. Det känns inte mer idag än vad det gjort den senaste veckan.

Sammanfattning vecka 41

Publicerad den av Hannas krypin
Vad skönt det var att krypa ner i sängen ikväll efter jobb och sedan en härlig dusch. Det har varit en riktigt intensiv vecka. Särskilt andra halvan, Sollentuna i torsdags och plats på kvällen, jobb och besök på Idas skola i fredags. Igår jobbade jag delad tur och på rasten dömde jag ett gäng matcher. Samma sak idag, döma ett gäng matcher och sedan jobba ett kvällspass.
Väder: Blandat skulle jag säga med minusgrader i början av veckan och senare lite mer lagom temperaturer. Idag var det ju helt underbart väder.
Känsla: Det har varit en intensiv vecka med fullt ös i flera dagar. Men jag har varit glad och känt mig sprallig.
Veckans träning: Tre pass pilates och så fotbollscup i helgen för tolvåriga flickor och pojkar. Jag har totalt dömt 7 stycken 1*25 matcher och så en som var 2*25 minuter. Det låter kanske mycket men jag blev inte trött. Jag fick mycket beröm av spelare och ledare och då är det alltid kul att döma.
Craving: Nocco!! Men jag har fortfarande inte druckit någon även om jag hade med en burk till jobbet både igår och i förrgår. Och till matcherna. Den ligger dock fortfarande oöppnad i väskan. Och det ska den förbli. Oöppnad alltså.
Köp: Något så roligt som ett antivirusprogram. Men jag visste inte att jag hade automatisk förnyelse aktiverad så först trodde jag att någon lyckats komma åt mitt konto….. 
Veckans bild: Mysstämningen i omklädningsrummet på Mjölby Hälsocenter.
Impuls: Att jag hoppat på en kurs som heter ”Att leva med kognitiv svikt” på 60 yh-poäng. Den kommer pågå parallellt med den utbildningen jag redan går….. 
Roligaste: Lätt! Döma fotboll och när jag var med Ida i skolan.
Fem positiva från veckan:
– Att jag var med Ida i skolan och hade en mysig dag. 
– Att pilatesträningen står sig, utöver mina pass har det blivit pilates en gång. Sen i september har det alltså blivit 3-4 pass pilates i veckan.
– Att skadan bara blev lite värre av fotbollsmatcherna. Den hade ju lika gärna kunnat gått upp helt igen men så blev det inte.
– Vi hade en intensiv dag i Sollentuna där vi bland annat fick göra ett rollspel. Vi var två grupper och det var så roligt att se gruppernas olika tolkning på huvudpersonen.
– Att jag stått emot mitt sug efter Nocco. 🙈
Mina mest lästa inlägg: