Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Hur mycket älskar jag pilates egentligen?

Publicerad den 7 oktober 2019 av Hannas krypin

Ikväll var jag iväg och var med på gympapasset innan mitt pilatespass. Det var faktiskt väldigt roligt men jag tror inte att min skada uppskattade det. Så nu måste jag ta det lite lugnt ett tag. Men det är ju så roligt att vara igång igen. Jag får allt öva på att ta det lilla lugna

Vill du veta förresten exakt hur mycket jag älskar pilates? Hur viktigt det är för mig? Det ska jag berätta för dig med ett gäng bilder.

Kommer ihåg att det var runt tio minusgrader när jag fotade dessa bilder. Då är pilates viktigt om man ger sig ut bitande kyla för ett gäng bilder…. Jag brukar alltid använda #pilatesmakesmehappy på instagram och det är så sant!

Det känns som att jag börjar bli ketoadapterad

Publicerad den 7 oktober 201918 februari 2026 av Hannas krypin

Jag var ju ute och dömde fotboll igår med Rickard och Marcus. Det var mitt första riktigt intensiva pass för kroppen sedan jag skadade vaden och också körde igång med keto. Innan jag går vidare och berättar hur kroppen känns nu så måste jag göra en liten recap. Det är för att det ska bli lättare för dig att hänga med. I våras körde jag ketogen kost strikt. När jag försökte springa kändes det precis som att benen glömt bort hur man springer. Det var tungt och det kändes lite som att jag inte kände benen. Vet inte hur jag ska beskriva det men det är en väldigt märklig känsla. Mjölksyran jag fick när jag gick i trappor ska vi inte ens prata om.

Hur är då nuläget? På söndag har jag kört strikt keto i en månad. Känslan är helt annorlunda den här gången. Tänkte stapla upp i punktform:

– Jag är piggare trots att jag vissa kvällar går och lägger mig lite för sent och kliver upp tidigt på morgonen.

– Jag sover bättre!

– Mina ben vill springa! Det fungerade klockrent på matchen igår.

– Jag är gladare och känner mig pigg och inte som att jag har ett gäng fluffiga moln i huvudet.

– Jag är inte ”trög” i mina reflexer.

Min plan är nu att köpa hem blodketonstickor så jag kan mäta och se hur det står till med ketonerna. Det är absolut inget måste. Det viktigaste är hur det känns i kroppen men jag vill verkligen veta ändå. Liksom svart på vitt!

Ett blodketonvärde på 3,3, det högsta värdet jag uppmätt. När jag hade det här höga blodketonvärdet så hade jag samtidigt ett blodsocker på 3,8.

Tänkte avsluta inlägget med ett gäng svar på vanliga frågor som jag får:
Vad är ketogen kost?

När man äter ketogen kost så äter man endast 5% kolhydrater, 80% fett och också begränsat med protein.

Vad är ketoner och vad innebär det att bli ketoadapterad?

När man utesluter kolhydrater ”tvingar” man kroppen att att börja producera ketoner istället som hjärnan använder som energi. De produceras i levern av fett och protein. Den här processen att ställa om kroppen till fettdrift istället för glukos kan ta lång tid men det kan också gå snabbt. Det beror lite på hur allt runt omkring stämmer med sömn, träning. Den totala balansen i livet med andra ord.

Är det inte farligt och kroppen måste väl ha kolhydrater?

Nej, ketos är inget farligt tillstånd utan högst normalt. Bebisar föds i ketos till exempel. Den lilla mängd kolhydrater som hjärnan behöver kan kroppen producera själv av fett och protein.

Vad är då ketoacidos?

Det man inte vill ha är höga blodketoner (över 10mmol) och samtidigt ett högt blodsocker (över 15mmol). Det är farligt och mam behöver komma snabbt till sjukhus Det här tillståndet är dock något som bara kan drabba den som har diabetes eller har ett alkoholberoende.

Jag drömde att jag åt godis

Publicerad den 7 oktober 201919 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon! Den här senaste veckan har jag vaknat tidigt på morgnarna och trots att jag kommit i säng lite senare på kvällarna har jag vaknat innan klockan och känt mig pigg på dagarna. Med undantag för idag, vaknade knappt när klockan ringde och stängde av den. Men nu är jag uppe iallafall. Funderar över om jag ska äta frukost eller om jag ska starta min C9 som jag har ståendes i sovrummet.

En annan sak är att jag konstaterat att jag nog är beroende av nocco eftersom jag räknar dagarna utan. Idag är det 27 dagar utan ens en klunk av drycken. Jag mår så mycket bättre utan så det är helt klart värt det.

När jag äter keto så drömmer jag ofta om att jag äter godis. I drömmen blir jag så besviken på mig själv för att jag återigen måste börja om. Då är det extra glädjande att vakna och inse att jag inte förstört något än. Nog babblat, dags för veckans planering. 🙂

Måndag: Jobb 7-13. Funderar på att vara med gympa på kvällen innan min halvtimme pilates.

Tisdag: Ledig men dagen ska ägnas åt skolböckerna. Sen ska Sofia köra en release av Les Mills sprint och det är jag väldigt nyfiken på.

Onsdag: Kvällsjobb. Eventuell promenad med Sofia. Vi prelimiärbokade för sisådär två veckor sedan

Torsdag: Närträff i Sollentuna. Vi har börjat en kurs som handlar om organisering inom vården. Den här dagen kommer ägnas bland annat åt arbete i våra basgrupper. Pilates på kvällen

Fredag: Vara med Ida i skolan och på kvällen jobb: 15-20

Lördag: Delad tur.

Söndag: Kvällsjobb.

Hej då vecka 40

Publicerad den 6 oktober 20191 juli 2024 av Hannas krypin

Roligaste: Att jag kommit igång med löpning igen och att jag kunde döma tillsammans med Rickard och brorsan.
Väder: Det är riktigt höst nu. Det har inte regnat så mycket men det har inte ens varit 10 grader ute. Och imorse var det fem minusrader. Burr!

Veckans mest lästa inlägg:

Min veckosammanfattning från förra veckan.

Min blogglista om bloggen

Min planering kring pilatespasset.

Oväntade: Att jag sa ja och ryckte in och jobbade extra lördagskvällen. På villkoret dock att jag fick mertid.
Träning: Löpning*2 och fyra pass pilates. Och fotbollsmatchen.

Godaste:

Min wok med grönsaker, curry och kyckling.

Konstigaste: Vet inte om jag varit med om något konstigt faktiskt. Jo,känslan av att dra på mig domarkläderna igen. Som jag saknat att få vara ute på fotbollsplan.

Finaste kommentaren: Jag får många fina kommentaren men den som stack ut lite extra för mig den här veckan är Annas:

”Du ger mig sån inspiration, vet du ? Jag har börjat träna har säkert skrivit det innan men det är något jag verkligen inte kunde tro om mig själv och du har varit lite av en förebild för mig på den punkten så vill bara tacka!”

Anledningen till att just denna sticker ut lite extra för mig är för att den personifierar det jag vill med bloggen. Det vill säga inspirera och peppa till rörelseglädje.

Veckans bild:

Min selfie från pilatespasset i torsdags. Just för att den utstrålar så mycket glädje. För att det syns hur mycket jag älskar att få leda klasser och träna pilates.

Fem positiva från veckan:

– Att jag har haft en bra känsla på jobbet. Det har varit roligt att gå dit.

– Att jag fått så många fina och peppande kommentarer här på bloggen.

– Att jag har fått känna mig som en mycket uppskattad medarbetare.

– Fyra pass pilates är ju inte så tokigt faktiskt.

– Att jag fått kontakt med en person som ska hjälpa mig lite. Kommer återkomma till det allteftersom.

Mina favoritinlägg från september

Publicerad den 6 oktober 201919 februari 2026 av Hannas krypin

Godmorgon! Hoppas att du mår bra, det gör jag. Det är isande kallt ute idag, fem minusgrader. Jag hoppas att det bara är en tillfällighet och att det inte gick direkt från höst till vinter. Jag tycker också att om det ska vara så kallt får det gärna komma lite snö.

Igår när jag var inne och hälsade på hos Jennie så hade hon skrivit om månadens bästa inlägg. Jag tänkte låna hennes idé och skriva en lista på september månads inlägg. Fast det blir mina favoriter och inte specifikt de mest lästa inläggen.

Jag börjar med inlägget om Mitt operfekta hem. Bakom en ”perfekt” bild kan det dölja sig något helt annat.

Sen utryckte jag lite ”gnäll” kring att ”alla” vill gå på yoga men inte testa pilates.

Jag tipsade även om hur man kan tänka kring att förebygga skador. Som en direkt anslutning till inlägget kring om man Kan man träna trots skada? En högst relevant fråga känner jag då många slutar helt att träna när det gör ont någonstans. Man kan dock alltid träna ändå. Gäller bara att modifiera och anpassa.

Flashback till workshopen i Stockholm när Anula Maiberg var här.

Min hatkärlek till vissa övninar.

En viktig påminnelse om att vara den bästa versionen av dig själv.

Min höstiga lista, just för att jag älskar bilderna och själva inlägget förtjänar lite extra uppmärksamhet.

Mina fem favoritövningar inom pilates

Sammanfattningen av vecka 38 gillar jag lite extra. Trots allmänt bitter känsla i kroppen hittade jag ändå mycket positivt. Kanske mest för påminnelsen om den här härliga bebisbollen. En liten Ida i magen.

Veckans länkregn

Publicerad den 5 oktober 2019 av Hannas krypin

Vi är nu inne på tredje veckan då vi tipsar om varandras inläg i Social media support and share group. Jag upplever att statistiken ökat men om det är relaterat till länkregnet eller att jag ökat synligheten för mina inlägg på Facebook låter jag vara osagt. Säkert en kombination av båda. Så här kommer då veckans länkar.

Madeleine berättar om sin sons 15-årsdag.
Mina skriver om att lyssna på kroppen.
Amanda och behovet av en paus
Marica, ett inlägg om att nominera veckans blogg i olika kategorier.
Mitt inlägg om att hålla bloggen levande, även när man bloggat i evigheter.
Maria Persson
Jessica som intervjuar en person.

Så, kila in hos dessa härliga och bra bloggar! 🙂

Övningar för rumpan att göra hemma

Publicerad den 5 oktober 2019 av Hannas krypin

Godmorgon! Idag sitter jag och funderar över varför jag är uppe redan nu. Jag ställde ingen klocka men vaknade ändå för en stund sedan. Iallafall, Anna frågade mig om övningar för rumpan som man kan göra hemma. Så det får bli dagens tips.

Vi börjar med pelvic curl, eller höftlyft. Det här är en övning som man kan variera på lite olika sätt. Jag ska berätta mer. Starta med ryggraden i neutral. En position där du varken svankar eller pressar ner nedre delen av ryggen.

Vanliga höftlyft, se till att du får kontakt med baksida lår genom att flytta knäna mot tårna.
Spänn magen och tilta bäckenet
Lägg till lite ”höftjobb” genom att öppna och stänga benen.
Avsluta gärna övningen med stretch för höftböjarna genom att pressa upp höfterna/bäckenet mot taket.

Därefter har vi shoulder bridge prep. Samma utgångsposition och benet i tabletop (när det är böjt 90 grader i knät och höft).

Stabilisera i bäckenet och lägg över all vikt på det ben som är i mattan.
Andas in och sänk benet, andas ut och höj benet.
Akta så du inte sjunker i höfterna.

Tredje varianten är shoulder bridge och det är samma princip som övningen ovan. Höj och sänk benet. En annan grej du kan göra är att göra höftlyft med benet i tabletop eller med rakt ben.

Clamshells, inget program är komplett utan ett gäng clamshells. En övning som är perfekt för att hitta kontakten med rumpan.

Benen böjda, lyft upp fötterna från mattan.
En hand på höften ger stabilitet åt höften om du ”wobblar”.
Öppna, sträck ut, tå mot tå och stäng benen.

Sen har vi också ett par godbitar på knästående. (Kan även göra samma sak med händerna i mattan istället.) Armbågar i linje med axlarna och knäna i linje med höfterna.

När du står på knä, lyft foten från underlaget.
Spänn rumpan.
Lyft foten rakt upp.
Med benet uppe, gör rotationer med benet.
Pulsa med benet
Med rakt ben, flytta ut benet till sidan och tillbaka.
Pulsa med benet.

Ett foto i timmen

Publicerad den 4 oktober 201919 februari 2026 av Hannas krypin