Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

Veckans mål

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon Det är en trött tjej som sitter här. Efter det sena träningspasset igår kväll så var jag så pigg att vi streamade en mysig julfilm på Netflix. Kom i säng halv ett och det är alldeles för sent för en gammal tant som jag. Idag är planerna för dagen att åka till stan med Rickard. En finskjorta till Samuel står på shoppinglistan och så var det det där med de sista julklapparna.

Det är dags att sätta upp nya mål för veckan och förra veckans mål såg ut så här:

  • Fixa klart de sista julklapparna
  • Koka saffransfudge efter recept från Underbara Clara
  • Ta upp granen √
  • Ha ett pilatespass i min Rudolf med röda mulen-mössan. √
  • Två pass pilates – det blev bara ett men bättre än inget
  • 3 löppass: intervaller √ tempoträning och så ett distanspass. Det som missades är tempoträning och distans men jag är väldigt glad över mina två intervallpass.
  • Spinning √
  • Ett styrkepass på gymmet. Det blev två pass så √√
Mina mål för den här veckan är:
  • Julklapparna!! Både fixa de sista och sedan slå in dom. Vi har alltid suttit den 23 och slagit in klapparna. Men nu är barnen så stora att risken finns att de smyger upp och ser vad vi håller på med. 
  • Saffransfudge
  • Fixa julköttbullarna och julskinkan
  • Koka ny knäck (den förra åts upp, ooouupss)
  • Fixa andra sorters julgodis – risbräck och kola bland annat.
Träningsmål:
  • Ett pass spinning
  • Distanspass i löpningen
  • Snabba intervaller
  • Explosiv styrka
  • Pilates
Har du några mål för veckan?
 

Backintervaller och marklyft

Publicerad den av Hannas krypin

Ser lite ansträngd ut då jag är mitt i vilan på en intervall. Det satt ganska långt inne att kliva upp på löpbandet ikväll. Inte att åka till gymmet men att springa. När jag ökade farten och började jogga kändes det precis som att mina stackars ben glömt bort hur man springer. De hängde inte med för fem öre. Men till slut kom jag igång och rev av ett gäng backintervallet. Efterå körde jag lite styrka. Mest fokus på explosivitet men även marklyft. Så kul ju att känna på lite tyngre vikter. Ikväll tog jag 52,5kg i marklyft och hade kunnat lyfta tyngre om det inte var för att jag gled. Jag behöver ett par handskar.

Nej jag lyfter inte så här. På instagram @hannafialotta finns ett klipp. 🙂

Att det är tredje advent

Publicerad den av Hannas krypin
Ida var så lycklig över att få tända adventssljusen. Kan inte fatta att det var tredje advent igår. Två veckor kvar på 2018.
Jag tänkte i det här inlägget sammanfatta veckan i bilder. I måndags hade jag en tuff dag på jobbet. Det var Nobeldagen och det skulle lagas trerättersmiddag. Rast tog jag först halv tre på eftermiddagen. Jag var helt färdig när jag kom hem från jobbet och ville knappt åka iväg och träna pilates. Men det gjorde jag såklart ändå. Terminens sista pass med mina trogna klienter.
Jag bjöd på mig själv och hade min Rudolf med röda mulen-luva på mig.
 Tisdagen började med att jag åkte till jobbet som vanligt men var tvungen att åka hem men först efter att vilat i källaren två timmar. Jag fick så galet ont i huvudet och orkarde mest bara ligga i soffan hela dagen. Barnen ville klä granen så jag tog mig ork till det. Det var en mysig stund tillsammans.

Ida vill alltid sätta stjärnan i toppen! Samuel får lyfta upp henne.
Jag och Rickard kollade på Luciamorgon på kvällen. Visst är årets Lucia lite lik Paula Uribe? Men vad var det som hände. Helt plötsligt var hon borta. Överlag tyckte jag att det var ett fint Luciatåg men varför sjöng de stilla natt och Marias vaggvisa ihop? Det var bra arrangerat men det passade inte ihop. Eller vad tyckte du?
Vi hade en del filmmys. Ja och så var vi på bio och såg nya Robin Hood. Det var en bra och spännande film. (Nej vi hade inte tomteluvor på oss på bion. 😛 )
Rickard fick en presentkorg från jobbet. Gissa vem som åt upp mintkolafudgen som var i. Just det, jag! Det var så gott! 🙂
I lördags hade vi sångövning inför att sjunga på Rickards jobb på söndagen. Först var jag extremt opepp och hade ingen lust alls men kom sen in i det.
Vi hade inte bestämt någon klädkod men ändå matchade vi varandra.
Igår var på Rickards jobb och sjöng för de boende. Det blev en mysig stund. Vi avslutade det hela med

att fika en stund och Samuel spelade månskenssonaten på piano. Han är helt suverän. Någon dag ska jag filma när han spelar så du också får höra.
När vi kom hem röjde vi undan lite snabbt och så kom Marcus, mamma och pappa och hälsade på en stund. (Jo Samuel är också med men han gömde sig bakom mofar. 🙂 ) Samuel fick spela för morfar som inte hört honom spela mer än korta snuttar på video. Vi spelade lite Uno tillsammans och så åt vi skinkmackor, rödbetssallad och köttbullar. När familjen åkt hem så satte vi på en film på Netflix, en charmig julfilm och som med alla julfilmer på Netflix hade ett lyckligt slut.

Veckans bloggare

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är med i en Facebookgrupp för bloggare. Länka med kärlek heter den. Den här veckan blev jag veckans bloggare vilket jag såklart blev jätteglad över. Det är fina Marie och Kamilla som har hand om gruppen. Vill du också gå med i gruppen så kan du göra det HÄR <LÄNK<
Sen jag gick med i gruppen har det tillkommit nya läsare och alla kommentarer har gjort det så mycket roligare att blogga.
 

Pilates för nacke och axlar

Publicerad den av Hannas krypin
Extension, alltid viktigt men extra viktigt om du har ett stillasittande jobb eller sitter mycket över huvudet taget. På bilden går jag högt upp men det är viktigt att anpassa efter sin egen förmåga. Att bara göra ett litet lyft, ha underarmarna och armbågarna i mattan eller som här ha raka armar spelar ingen roll. Huvudsaken är att ryggen får jobba i extension också. Om du går hela vägen upp tänk på:
– Lyssna på kroppen
– Var uppvärmd
– Gå inte direkt upp på raka armar utan gå en liten bit högre för varje repetition. Sänk hela vägen ner till mattan mellan varje repetition.
– Axlarna får inte krypa upp till öronen.
– Aktivera magmusklerna för att skydda ländryggen.
– Det får INTE göra ont
– Lyssna på kroppen
Madeleine undrar över vad man kan göra om man har ont i nacke och axlar. Eftersom det här är ett så pass viktigt område krävde det lite eftertanke och så får frågan ett eget inlägg istället.
Ont i nacke och axlar drabbar oss alla. Jag har faktiskt lite ont i nacken just nu och tidigare i veckan hade jag jätteont i ett muskelfäste i vänster axel.
När man har ont eller känner sig spänd i nacken är det viktigt att tänka på att nacken är en del av ryggraden. Finns det någon stelhet, obalans eller låsning en en annan del av ryggen är det vanligaste att det är i nacken smärtan sätter sig.
För att nacken ska vara smidig och mjuk behöver också resten av ryggen vara det med. Ryggraden kan röra sig i olika riktningar, flexion/extension, rotation och sidoböjningar. Här kommer några tips på övningar som låter ryggen arbeta i alla riktningar.
Vid rotation rör också nacken åt det håll som du vrider. Lyft upp i ryggen och vrid från midjan. Inte från axlarna. Överkroppen hänger med i rörelsen. Mycket magstöd.
När du gör en sidoböjning ska nacken följa linjen som resen av ryggraden skapar. Nacken ska inte kompensera upp rörelsen med att man drar örat mot axeln. Håll axlarna nere. Sidoböjningar och vridningar är det bästa du kan göra för att bibehålla ryggen mjuk. Det gör också att rörelseuttaget blir större i både framåtböjningar (flexioner) och bakåtböjningar (extensioner)
Vrid och böj dig några gånger per dag. En till två minuter per gång kommer du långt med. Sätt larm på mobilen så du kommer ihåg att göra det. Tänk även på huvudets placering när du sitter vid datorn eller tittar på mobilen. Neutral position i hela ryggraden, inklusive nacken och alltid en aktiv mage.
Att sitta med raka ben, dra in naveln mot ryggrade och fläta ihop fingrarna. Med hjälp av armarna sträcka ut i ryggen. Jag vill nästan ha känslan av att armarna lyfter upp ryggen mot taket. En utmanande övning men så viktigt!

Enkla övningar som du kan göra när som helst och som inte kräver uppvärmning

När man har ont vill man oftast inte röra på sig vilket tyvärr gör att man tyvär bara får mer ont och blir mer stel. Det skapas lätt en ond cirkel. Trots att det gör ont, fortsätt röra på på huvudet och nacken. Nicka, skaka på huvudet (säg nej). Luta huvudet från sida till sida, cirkla med huvudet först åt ena hållet och sedan det andra. Titta diagonalt ner i armhålan. Det ska vara mjuka rörelser och inom ditt rörelseuttag. Det ökar blodcirkulationen vilket gör att nackspärren släpper snabbare.

Gör en pelci curl. När du är uppe så rör armarna över huvudet och lägg ner armarna på mattan bakom dig. Se bild. Andas in. Andas ut och rulla ner kota för kota genom ryggen. Känn stretchen i axlar och skulderblad. Repetera några gånger. Jag brukar göra det ungefär tre gånger i en klass men gör gärna fler. Älskar känslan av hur det öppnar upp bak i skuldror och axlar.
I pilates arbetar man med stabiliserade skuldror. Det betyder dock inte en låst skuldra. Man vill alltid ha en lite rörelse av skulderbladen när vi rör armarna men muskelkontakten ska inte släppa. Att stabilisera skulderbladen med hjälp av usklerna kring armhålan och i ryggen gör att vi släpper på onödiga spänningar i nacke, axlar och ansikte. Det är dock nyttigt att röra på axlarna mer än vad man gör i pilates. Ett tips att öka blodcirkulationen är rulla med axlarna i så stora cirklar som möjligt i båda riktningar.
Det här är också en skön stretch att göra för att stretcha just skulderblad. Jobba på att i stretchen föra skulderbladen mot varandra.
 

Hur skönt är det inte att andas och samtidigt känna hur hela kroppen slappnar av. Här blir det en skön stretch för kroppen. Även baksida lår får sig en skön omgång.

Det sista tipset är att andas djupt. Håll aldrig andan utan dra djupa långa andetag. Bra andningsmönster släpper spänningar i kroppen.

 

 

När inget annat finns kvar att göra

Publicerad den av Hannas krypin
Jag läste hos Bloggkommentatorerna att Marianne nu får hjälp så att hon kan bo kvar. Elaine har skrivit så fint:
Jag reagerade dock negativt på ett ställe i Bloggkommentatorernas inlägg: 
”Medmänsklighet är fint, men mänskligheten är komplicerad. Jag tycker det är mycket mer rimligt och säkert att låta lagar se till att alla medborgare får den hjälp de behöver, istället för att låta varje behövande själv övertyga folket om att hjälpen är tillräckligt viktig.”
Men vad gör man när samhällets skyddinsatser inte fungerar. När man hamnar utanför helt? När man inte kan få hjälp någon annanstans alls över huvudet taget. När alla möjligheter är uttömda. Vad finns då kvar än att vädja till privatpersoner?
Jag tänker att om man ber om hjälp från andra på det här sättet så har man inget annat kvar att göra. Man griper efter sista halmstrået.
Det är när lagarna och skyddsnäten inte fungerar som människor är tvingade att gå ut i media. Där har politikerna en skyldighet att täppa till hålen så att ingen ska falla mellan stolarna. Fint att hon fick hjälp och att det ordnade sig för henne. Det är medmänskligheten som får rycka in när människor är desperata och myndigheter står handfallna. Tills politikerna har täppt till hålen är det fint att det finns människor som vill och kan hjälpa andra människor i nöd.

Veckans pilatesklass

Publicerad den av Hannas krypin
Det är nu äntligen dags för veckans pilatesklass. Den här gången kommer jag själv inte träna något utan jag har till min hjälp Rickard som demonstrerar övningarna. Hoppas att du gillar klassen och tveka inte att ställa frågor om du undrar över något.

Svar på frågor

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det är lördag, jag har bryggt en stor kanna te och jag tänkte blogga en liten stund.Jag har fått några frågor igen som jag tänkte att du skulle få svar på i ett inlägg. (Madeleine, du kommer få svar på din fråga i ett eget inlägg istället)
Johan (förlåt att jag inte länkar men den andressen du skrev från fungerar inte) undrar:
– Vad anser du att träning har gett dig mest?
Det första är såklart bättre kondition och styrka. Men det viktigaste är mer tid med Rickard. Så många roliga träningspass som vi haft tillsammans. Att skratta tillsammans under träning gör underverk för lyckohormonerna i kroppen. Jag har även fått nya vänner. Sofia hade jag aldrig träffat om det inte var för att Ida Warg skrev ett inlägg där man kunde hitta nya vänner. Via instagram visste jag vem hon var och att hon bor i samma stad som jag. Jag vågade dock inte ta kontakt med henne men när hon skrev i en kommentar i Idas blogg vågade jag skriva till henne.
Vi började vår vänskap med att ses vråltidigt på morgonen för att springa intervaller på bana. I mörker och rusk körde vi våra pass och det blev en god vana. Trodde aldrig jag skulle kunna springa jobbiga intervaller tidigt på morgonen och före frukost men det gick. En gång sprang jag till och med löptest tidigt på morgonen som träning.
Vi blev till slut en liten grupp som sågs på morgnarna och sprang.
Träningen har även gett mig ett bättre mående. Jag känner direkt i kroppen när jag inte har tränat ett tag och sen kommer igång igen hur mycket träningen ger mig. Jag skulle aldrig kunna gå tillbaka till ett liv där jag inte rör på mig så mycket som jag gör. Träning gör underverk för den mentala hälsan och det finns bevisat i x antal forskningsrapporter. Jag kan här och nu slänga in ett boktips, läs boken Hjärnstark. På ett lättbegripligt sätt skrivs det om hur viktig rörelse är och hur det kan förebygga depressioner. 
Sara undrar i inlägget Att tilta bäckenet:
Hur skulle du rekommendera att jag jobbade med en för rak svank?
Det jag tänker att jag skulle börja med är att hitta ditt neutrala läge och jobba där. I videon i inlägget visar jag hur man kan jobba mellan neutral, framåttippat och bakåttippat bäcken. De övningarna som jag pratar om i klippet är basövningar i pilates. Det är övningar som jag alltid börjar med i mina klasser. Utan den här grunden kan man heller inte gå vidare med svårare övningar då alla övningar går in i varandra. Träna pilates och börja med basövningar och lägg på övningar allt eftersom du blir starkare. Testa gärna min klass. Den finns HÄR. 
Till exempel pelvic curl – shoulder bridge prep -shoulder bridge. Bilden visar shoulder bridge prep
 Shoulder bridge
Rollup – neckpull -teaser prep – teaser – open leg rocker. Bilden visar en teaser

En liten parentes och fredagsspinning

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tycker att det är så roligt att jag får så många engagerade kommentarer på mina inlägg. Men så kommer det de där kommentarerna som jag bara blir så trött på. Kommentarer som så tydligt visar att man inte läst inlägget utan bara vill lämna sin länk. Antingen så är det länkar till tävlingar i sin blogg eller typen ”ha en bra dag”. Vissa av mina inlägg kan vara lite svåra att kommentera men tycker ändå att man får anstränga sig lite. Jag tycker inte alltid att det är lätt heller men då får jag klura lite. Eftersom jag själv vill ha kommentarer som rör inlägget så är det det minsta jag kan göra för att ge tillbaka till de som tar sig tiden att skriva engagerat hos mig.
Men nog med det tråkiga. Det är fredag och jag har fortfarande två dagar ledigt framför mig. Jag njuter av den vetskapen att jag har två dagar till utan jobb. Jag behövde den här ledigheten. Det är så värdefullt. Vissa dagar är helt crazy på jobbet så det är skönt med en andningspaus.
Jag och Sofia sågs på förmiddagen för vår härliga långpromenad. Det var någon minusgrad och det var alldeles jättehärligt att ses och snacka under vår nio kilometer långa promenad. Efter promenaden hämtade Rickard mig och vi drog till Rusta för att köpa någon julig gardin till vardagsrummet. Jag såg även en matta som jag så gärna skulle vilja köpa till vardagsrummet. Den vi har har definitivt sett sina bättre dagar. Ska fundera lite till och mäta och se om den passar. Kanske att jag hittar någon som jag hellre vill ha på något annat ställe.
Ikväll drog jag och Rickard till gymmet för att delta på Sofias härliga spinningpass. Ikväll körde vi 20*1minut och så en minut vila mellan varje. Tanken var att köra första trettio sekunderna av intervallen en bit under max och sedan maxa på andra halvan. Jag tycker fortfarande att det är svårt att hitta rätt balans. Jag blir trött under passet men det känns ändå som att jag har lite mer att ge. Men det ger sig väl när jag blir mer van.