Författare: Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

I huvudet, i kroppen eller både och…..

Publicerad den av Hannas krypin

Fjärde advent!

Fjärde ljuset i adventssljusstaken är tänt. December svischade iväg och nu är det bara imorgon kvar. Sen är julafton här. Idag har vi bakat lussekatter, dumlekakor och skumtomtekakor. Alla barnen var med och hjälpte till. Jag valde att baka ut kakorna i små formar istället och så mycket godare det blev än sist. De flöt ut en del men just det gjorde att det blev så mycket godare. I skrivande stund har jag inte smakat på lussekatterna men de ser så fina ut.

Redan i förmiddags tänkte jag klara av dagens träningspass men jag var så trött att jag kände att jag bara inte orkade. Träningspasset satt långt inne men jag kände att jag inte kunde hoppa över dagens träning. Var det latmasken eller var det verkligen ingen bra idé att träna? Efter vårt kakbak var det dags att testa, latmask eller dålig dag? Det visade sig att det i slutändan nog ändå var latmasken. Det blev ett riktigt tufft distans/uthållighetspass på löpbandet i form av en stege:

  • 1000*2
  • 800*2
  • 400*2
  • 200*3

Jag vilade två minuter mellan varje intervall för att ha energi till alla intervaller. När jag var klar kände jag hur mycket passet tog på kroppen. Rätt skönt så här efter en dusch och lite återhämtning att känna att jag inte fegkörde utan verkligen gav allt. Det tyckte jag inte precis efteråt, haha. Önskar dig en fortsatt fin söndagskväll!

Söndagslistan vecka 51

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon!

Idag ringde klockorna tidigt, tanken var att åka till Maxi för att fixa de sista klapparna. Jag sov som en stock när klockan ringde så kände mig helt illamående. Men det gick över efter lite frukost. När vi kom fram till Maxi var det bara fem bilar på parkeringen. Perfekt att handla den tiden. I fredags gjorde Rickard och Samuel några ärenden till samma ställe och det var verkligen hur mycket folk som helst. Jag stannade hemma och körde mitt träningspass. Bra val, haha. Hur som helst så fick vi tag på det vi tänkt oss så nu är det bara den stora julmatshoppingen kvar. Men den kommer inte jag vara med och fixa då jag jobbar dag imorgon.

Det här inlägget kommer bli årets näst sista lista och jag tror inte att jag missat en enda vecka under året. Gillar mina söndagslistor, tycker det är ett bra sätt att sammanfatta veckan och få lite koll. Jag glömmer så fort min träning tex. Men det blir en kort lista den här veckan.

Känsla: Så här veckan innan jul är det lätt att känna stress och press över allt som finns att göra. Men jag och Rickard har hjälpts åt med allt. Exempelvis städ och rullning av köttbullar.

Väder: Jag drömmer om en vit jul men vädret bjuder på regn och plusgrader.

Klantiga: Jag hjälpte Alex att sätta upp en tavla i sitt rum och jag råkade missa spiken och slog till tummen med hammaren. Det känns nu vill jag lova. Så klantigt av mig…..

Mina positiva från veckan: Finns såklart fler positiva punkter från veckan men det står lite still i huvudet.

  • Samuel är hemma några dagar över jul. Så fint att få vara hela familjen samlad.
  • Glad över ytterligare en bra träningsvecka.
  • Det var väldigt roligt att spela mario kart (ett tv-spel) tillsammans med barnen.

Träning: Jag avslutade förra med att träna 45 minuter på crosstrainern, 30 minuter pilates och därefter 30 minuter stretch. Jag kan lägga ytterligare en bra träningsvecka bakom mig.

  • Måndag: 3*500 meter på löpbandet och så styrketräning och explosivitetsträning. Den här dagen la jag till snabba fötter och det gjorde att jag fick upp flåset ett extra snäpp.
  • Tisdag: En timme stretch och rörlighet.
  • Onsdag: Jag sprang 25*30 sekunders intervaller och avslutade med att stretcha en halvtimme.
  • Torsdag: 20 minuter pilates och 20 minuter stretch och rörlighet.
  • Fredag: Jag värmde upp i tio minuter på crosstrainern och därefter tränade jag mitt vanliga styrke- och konditionspass. Men jag hottade upp passet med att köra snabba fötter mellan varje övning och vila. 30 minuter stretch fick avsluta passet.
  • Lördag: En timme stretch.
  • Söndag: Ingenting i skrivande stund men tanken är att springa en intervallstege för att få lite distans och uthållighet.

Bilder från veckan:

Efter städ kommer stretch

Publicerad den av Hannas krypin

Idag har det varit fullt fokus på städ. Det enda som är kvar nu är badrummen. Efter all städning så tog jag en dusch och sträckte sedan ut en timme på mattan. Kändes så skönt. Det var det här programmet:

Precis det jag gillar: bara fokus på stretch och ingen yogafilosofi som jag har så svårt för. Efter stretchen noterade jag att Alex och Ida spelade Mario Cart så det ville jag vara med på. Det var länge sedan som vi spelade. Efter en stund kom Samuel också och var med. Det var hur kul som helst att spela tillsammans.

Städ och fix

Publicerad den av Hannas krypin

Den här helgen inför jul är det städ och pyssel som står på schemat. Jag bestämde mig för att dammsuga soffan och byta plats på kuddarna. Det är samma platser som blir nersuttna hela tiden så brukar byta plats på kuddarna titt som tätt. Hehe, det blir alltid rörigare när jag städar eftersom jag drar ner allt på golvet och sedan rensar.

Men det brukar blir bra när jag är klar. bland äter jag i soffan och knivarna lyckas alltid försvinna. Under soffan hittade jag sex stycken av dom. Jag hittade också ett gäng strumpor. Hur de hamnar där förstår jag faktiskt inte. Barnen städar sina rum och när det är klart är det inte mycket kvar vad gäller städningen. Dagen innan blir det lagom att dra att nytt varv med snabeldraken och torka golven.

Fem en fredag vecka 51: Förberedelser

Publicerad den av Hannas krypin

Min mage har fortsatt att stöka så idag flexade jag ut tidigare. Har sisådär fjorton timmar kvar men det sparar jag till andra dagar. Det är alltid bra att ha flex till saker som kan komma upp. Typ som idag. Idag var jag resurs så stöttade upp där jag behövdes med lite allt möjligt. Vi blev bjudna på grötlunch. Det är tradition på ”lungan”. Och säkert på många andra ställen också.

Kvällens planer är att försöka få till ett träningspass. Det hjälper inte min mage att inte träna men det blir något lugnt på crosstrainern. Så ska jag försöka få till ett tuffare pass imorgon. Då tänker jag mig kort, snabbt och effektivt.

Så här snöigt är det inte idag men det är en fin bild som jag gillar.

Elisas fem fredagsfrågor handlar den här veckan om julens förberedelser.

  1. Hur känner du inför julhelgen? Det ska bli mysigt att få fira jul och få vara med familjen. Men egentligen tycker jag att det är tiden innan som är det mest speciella. Just julafton känns ibland som ett litet antiklimax. Det är så mycket pyssel med allt och så kulminerar det på julafton. Jag kan känna lite så ibland, lite ”jaha, det var det, var det inte mer?”. Julen är så mycket mer än bara julafton egentligen. Familjetid, mys och pyssel!
  2. Vad behöver du göra i sista minuten? Slå in klappar, griljera skinkan och städa. Ja, så ska jag jobba dagen innan julafton.
  3. Hur kommer du spendera julen? Tomten kommer som vanligt klockan tio och så äter vi jullunch här hemma. Eftermiddagen Kalle Anka som vanligt och på kvällen brukar jag alltid vara för trött för att orka vara social. Juldagen och annandagen är än så länge obestämda förutom att Ida vill gå på bio på juldagen.
  4. Vad är det viktigaste under julen? Att få vara med familjen såklart.
  5. När klär du granen? I år granen uppe rekordtidigt. Redan första december plockade vi fram den. Men det var mest för att vi beställt en från nätet och ville se att den var okej.

Blir det försent att träna upp sin rörlighet?

Publicerad den av Hannas krypin

Usch, ikväll har jag haft så där tråkigt ont i magen igen. Jag fick avstå löpning men tänkte senare att lite pilates kanske hjälper. Det vet jag ju att det gjort när jag åkt iväg för mina pilatesklasser i Mjölby. Hade jag ont innan passet så hade det släppt lagom till det var dags att avsluta passet. Så jag letade upp en klass på tjugo minuter som jag kört förut och visste att det inte skulle kräva alltför mycket av mig. Jag hade rätt, det onda släppte och jag fick ett härlig pass pilates. Avslutade med 20 minuter stretch.

I pilates finns flera övningar som verkligen är mina akilleslälar. Övningen ovan heter saw och har alltid avslöjat mina svagheter. På bilden ovan ser man tydligt att jag är betydligt mjukare på min högra sida. Men visst kan det också vara lite kul att se hur mycket som ändå hänt sedan 2015.

Spine stretch forward från 2017-2018 och ikväll.

Jag kan helt klart konstatera att jag är rörligare nu som fyrtio+ än som trettio+. Av det drar jag slutsatsen att det aldrig är försent att börja träna rörlighet. Alla kan bli mjukare, behövs bara lite tålamod och lite vilja.

Trillat köttbullar och lite annat smått och gott

Publicerad den av Hannas krypin

Idag hade jag nog kunnat sova länge. Var så trött när klockan ringde, den ringde nämligen när jag sov som bäst. Vältajmat verkligen, i helgen var jag klarvaken tidigt på morgonen. Det är som med barnen. När de är lediga är de morgonpigga och när det är skoldag är de mindre pigga.

Jag har roat mig med att springa intervaller på löpbandet, 25*30 sekunder i olika farter. Det var verkligen hur jobbigt som helst. Intressant det där hur kroppen känns olika från dag till dag. Å andra sidan klev jag av ett nattpass igår så kroppen är säkert eftertrött. Så här glad som bilden ovan visar var jag efter träningspasset.

På eftermiddagen fick det bli en tupplur, hur skönt som helst. Eftermiddagen spenderades i köket. Jag och Rickard har rullat köttbullar till julbordet på julafton. Vi gick även till affären och köpte lite grejer till bland annat knäck. Där fanns det rött glitter som jag vill ha till en grej i köket men för fyrtio spänn fick det vara. Det måste finnas rött glitter billigare någon annanstans.

Nog babblat, nu ska jag krypa ner i sängen så jag orkar upp imorgon. Min lediga dag är till ända och imorgon ska jag jobba igen. Sov gott!

Nissebus och stress och press

Publicerad den av Hannas krypin

Så här i december kommer vissa debatter som ett brev på posten. Det är alltid klagomål på årets julkalender och den nya trenden med Nissebus som sätter press på mammor. När barnen var små hade jag ett gäng måsten:

  • jag ville baka chocolate chip cookies, knäckkakor, lussekatter och pepparkakor.
  • utöver knäcken ville jag också ha kola och ett år gjorde jag rocky roads och polkabräck.
  • till julbordet ville jag absolut ha både jansson och egen inlagd sill.
  • hemgjorda köttbullar och så en egenkokt skinka som sedan skulle griljeras.
  • sen ska vi inte prata om den perfekta ordningen som jag ville ha här hemma.

Men jag insåg att kraven som jag hade på mig själv inte var rimliga. Vi skalade ner rejält. Vad är rimligt att hinna med och vad är viktigast? Mina måsten som jag inte vill strunta i är hemgjorda köttbullar, skinkan vill jag fortfarande griljera själv men den behöver inte vara hemkokt. I godisväg måste jag ha mina knäck, resten är en bonus men inget måste.

Lussekatter och pepparkakor vill jag baka men traditionen kommer vara annorlunda i år då ett av barnen gärna vill äta lussekatter men det är inte viktigt att vara med och baka. Hur ska man göra med traditioner när barnen växer upp och saker och ting inte är lika viktigt längre? Intressant fundering. Så nog om det och åter till det jag började inlägget med.

Vad gäller Nissebus känns det som två läger. Antingen hatar man det för all orimlig press som läggs på mammor eller så älskar man det. Jag är någonstans mitt emellan. Jag tycker att det är ett roligt sätt att göra julen lite mer spännande och glädjefylld. Fantasin får flöda och det känns som ett fint sätt att få fundera tillsammans kring saker och ting. Under förutsättning att man inte bara hittar på bus. Julen 2021 hade vi en Nissedörr och jag beställde färdiga Nissebrev. Då behövde jag inte fundera så mycket utan hade allt serverat. Det var också uppskattat av Ida. Vi fick tillsammans lösa Nissens problem som han ställdes inför varje dag. På det här sättet behöver det verkligen inte vara komplicerat eller ta tid som man tycker att man inte har. Det behöver ju inte heller vara instagramvänliga perfekta arrangemang.

En del anser att Nissebus är en jämställdhetsfälla eftersom det mest är mammor som pysslar. Andra tycker att det blir ytterligare något för mammor att fixa och pyssla med.. Något som ökar kravbilden på hur man ”borde” vara som mamma. Sen har vi sociala medier som skapar stress och press. Men det är viktigt att komma ihåg att det som syns på sociala medier inte ska tas för sanning. Det visar en filtrerad liten del av någons liv som inte speglar verkligheten.

Statsminister för en dag

Publicerad den av Hannas krypin

Läste ett kul inlägg hos Sardellen. I inlägget får man läsa tio punkter hon skulle ändra på om hon var statsminister för en dag. Jag har skrivit liknande inlägg förut men det kan ju vara kul att spåna vidare på temat.

Reglerna är enkla:

Låt oss leka en lek. Leken går till såhär: jag blir statsminister för en dag och måste bestämma 10 grejer som ska hända nu genast. Kom igen nu, tänk snabbt, det finns inte tid att sätta ihop en utredningsgrupp som räknar på vad som är genomförbart, om du inte skyndar dig går jobbet till han i slips och märklig frisyr som står där i hörnet och tråkar ut dom belarusiska fotomodellerna med berättelser om sitt framgångsrika entreprenörersskap. Nu börjar leken.

  1. Införa sextimmars arbetsdag men ändå få ut sin heltidslön. Hur skönt vore det inte att få jobba heltid men slippa jobba åttatimmarspass. Mer luft i schemat och mer tid för fritid.
  2. Alla under 18 och över 65 får åka gratis kollektivtrafik, som ett snabbt steg för att skapa mer jämlikhet och hållbarhet. Ungdomar kan utforska sina städer, och pensionärer får större frihet
  3. En fri skola och med det menar jag en skola som fokuserar på alla elevers olikheter. En skola som inte är anpassad efter normen och där alla passar in. Ingen ska pressas ner i någon förutbestämd mall.
  4. Skapa en dag där skolor, verkstäder och allmänna platser förvandlas till fixarstationer. Här kan folk laga trasiga kläder, möbler, cyklar och prylar istället för att slänga dem. Det är bra för miljön, plånboken och ger en skön ”vi hjälps åt”-känsla i samhället.
  5. Alla som jobbar heltid får möjlighet att jobba en dag i månaden med valfritt volontärarbete – utan att lönen påverkas. Företagen får i gengäld en ”solidaritetsbonus” från staten. En win-win där samhället stärks och medmänsklighet får plats i kalendern
  6. Vad sägs om en satsning där skolbarn och ungdomar träffar äldre generationer för att lära sig om livet förr, praktiska färdigheter (som att sy eller baka) eller bara höra roliga historier. Jag tänker ofta att det som våra äldre har att dela med sig av ofta glöms bort. Livserfarenhet och kunskap
  7. Alla får en summa pengar (typ 500 kr) som bara kan användas för kulturupplevelser: konserter, teater, museer, böcker eller biobesök. Ett sätt att både stödja kulturen och inspirera folk att upptäcka något nytt.
  8. Klockan 11:00 varje dag blir det en 10-minuters paus där hela Sverige uppmuntras att bara… pausa. Djupa andetag, sträck på kroppen eller lyssna på lite lugn musik. En symbolisk och praktisk handling för att motverka stress.
  9. Varje kommun samlar invånare för att plantera träd i sitt närområde. Det blir en folkfest, en investering i framtiden och ett sätt att involvera alla i klimatarbetet. Bonus: man kan få döpa ”sitt träd”.
  10. Gratis utbildning i livsviktiga praktiska färdigheter. Under dagen erbjuds kortkurser i ekonomi (typ budgetering), matlagning på en liten peng, första hjälpen och vardaglig konflikthantering. Saker alla kan ha nytta av men få får lära sig i skolan.