Kategori: Hälsa

Att vara vegetarian skyddar mot svår covid??

Publicerad den av Hannas krypin
Såna här studier förstår inte jag hur folk tror på. Hur ofta är man ärlig när man ska dokumentera vad man ätit på en dag. Hur ofta kommer man ens ihåg allt man mumsat i sig. Jag skulle vilja veta exakt hur de har gått tillväga i studien.
Vulverine skriver bra så jag kopierar faktiskt hennes argument rakt av. En stor rekommendation är att följa henne på Facebook. Hon är otroligt kunnig vad gäller kvinnohälsa, fertilitet och hormoner. 
”Studier om vegetarianismens fördelar…
Ojojoj, vad jag har fått många meddelanden om detta med att det skyddar mot the rona att vara #vegetarian!
Därför måste vi prata lite om den sortens studier/larm/rön. De är nämligen nästintill helt värdelösa. 
Varför?
Jo:
🍔Om vi jämför en diet som innehåller en hel del grönsaker med nån sorts amerikansk/brittisk skräpmatsdiet med mkt dåligt kött, friterat osv så är det självklart vem som kommer ”vinna”. Såna här generella indelningar utgör inte kvalitativt vetenskapligt underlag.
💃🏻Resultatet av en sån studie väger inte in hur folk lever i övrigt, tex vad gäller träning. Alltså, vilken o/hälsosam livsstil ackompanjerade deltagarnas kostval? Om de som beskrev sig som pescetarianer samtidigt var ute mycket i solen, dansade och styrketränade, medan de som åt mer kött samtidigt var rökare, jobbade på kontor, åt mycket upphettade växtoljor men ALDRIG fisk, kommer såklart göra skillnad och ha stor inverkan på deras immunitet.
🤥I den studie som nyss kommit ut så är kosten ”självrapporterad”. Det betyder att individuella åsikter/tolkningar inklusive rena lögner/felrapporteringar lär påverka resultatet kraftigt.
🥬En sån ytlig jättestudie baserad på självifyllda formulär räknar heller inte med de troligen rätt stora skillnaderna mellan vad som räknas som en ”vegetarisk/pescetarisk diet” mellan olika personer och länder. Inte heller är det specificerat vad en ”högproteindiet”, som presenteras som dåligt, egentligen innebär mer än (troligen) en massa hamburgare.
💰Slutligen måste vi alltid kolla vem som betalt för studien och vilka organisationer (med vilken ideologi) som ivrigt basunerar ut den som sanning, och vilka respektive kopplingar till industrin (soja, spannmål etc) de har.
🍏Det ENDA vi kan få ur en sån här studie är att det är rätt nyttigt att äta frukt och grönsaker, att antioxidanter är bra. What’s new, liksom.

Ketogent eller inte?

Publicerad den av Hannas krypin
Jag äter inte keto själv längre men jag blir lite irriterad när jag ser människor lägga ut bilder/recept på mat och sedan påstår att de äter ketogen kost. Keto är inte:
  • att byta ut mjöl mot tex mandelmjöl och baka med. Det är snarare liberal LCHF. 
  • att äta mer än tjugo gram kolhydrater om dagen. 
  • en viktminskningsmetod. Det kommer ofta upp reklam om ketogen kost i mitt flöde på Facebook. Ät ketogent och tappa vikt som att det skulle vara en mirakelmetod. Några sådana finns inte.
  • att äta mindre än 80% fett om dagen.
Keto är en högfettskost där man äter 80% fett, 5% kolhydrater och 15% protein. Inget annat. Olika substitut för socker och mjöl ingår inte.
Vad rör det mig hur folk äter kan man ju tycka och ja det håller jag med om. Men att kalla något för en sak när det är helfel kan jag inte låta bli att reagera på. Keto är en livsstil, där allt måste klaffa. Sömn, träning, rätt balans mellan alla näringsämnen. Gör man fel på någon punkt så kommer man inte lyckas använda fett som energi istället för glukos.

Hur är det med tant egentligen?

Publicerad den av Hannas krypin
Bild från en betydligt somrigare dag, juli 2018. Det skulle jag vilja börja med igen. Morgonlöpning tidigt innan jobbet. Problemet nu jämfört med tidigare är att jag måste gå upp bra mycket tidigare för att hinna springa innan jobbet. Typ klockan fyra och så hurtig är inte tant…..
Alltså jag tycker ju att jag har god hälsa, äter skapligt varierad kost och jag orkar träna. Sover dock lite för dåligt i perioder.  Men det senaste året har jag åkt på två förkylningar (inräknat förkylningen nu), jag blev hemskickad när jag var på MIMA för att jag var så trött och för bara någon månad sedan hade jag lågt blodtryck och var alldeles snurrig i huvudet.
Jag har mina egna teorier kring tröttheten och mitt blodtryck. Jag hade sovit extremt dåligt den veckan så kroppen sa ifrån. Kollegorna på MIMA trodde jag åkt på corona så var bara att ta ett test för att få komma tillbaka till jobbet. Det var ingen corona och de extra dagarna ledigt som jag fick gjorde att jag blev pigg igen väldigt snabbt. 
Vad gäller blodtrycket så började det när jag jobbade tredje natten i rad så där tror jag också att kroppen tyckte att det var alldeles för mycket. En protest helt enkelt mot för mycket nattjobb. Känns sunt att kroppen säger ifrån på skarpen. Då är det liksom ingen tvekan om vad jag behöver göra.
Men ändå, jag börjar fundera, hur mår jag egentligen? En förkylningen i halvåret är inte mycket, på mitt gamla jobb hade jag kollegor som var borta en gång i månaden i olika flunsor och förkylningar. Så jag ska nog inte klaga egentligen.
Jag tänker dock att jag nog ska börja boosta kroppen med lite mineraler igen. MSM, D-vitamin, zink och magnesium. Bra näringsrik mat och så lite processat som möjligt. Mer sömn och vettiga rutiner.
Slutligen vill jag säga att jag är feberfri idag! Sen att jag är trött som jag vet inte vad och har svaga muskler, det är en annan sak. Men jag har inte feber! Börjar redan fundera över hur jag ska sätta igång den här stackars svaga kroppastollen.

Att välja rörelse och andra tankar kring hälsa

Publicerad den av Hannas krypin
Hälsa är ett stort begrepp och definieras lite olika och kan vara olika saker för olika människor. Man kan vara sjuk men ändå uppleva att man har god hälsa och man kan vara frisk och uppleva sig ha dålig hälsa. Vad som är bra respektive dåligt för våra kroppar har vi alla olika uppfattning om. Men hur mycket man än vrider och vänder på det så är det viktigaste att man sover, rör på sig och äter bra mat.  Dessa tre aspekter kan givetvis inte i alla lägen förhindra sjukdom. Men ju bättre man tar hand om sig själv desto större chanser har man att klara av tuffa behandlingar om oturen väl är framme och man blir sjuk.
Hälsoinspiratör, är inte det ett fint ord. På min tunga rullar det fint iallafall. Tänk att få inspirera andra till ett bättre mående. Att bli sitt bästa jag liksom. Oavsett om det handlar om träning eller vad det nu kan vara. Fast de personer i min närhet verkar inte bli så inspirerade utan verkar i allmänhet tycka att jag är galen som rör på mig så mycket som jag gör. Tänk om det någon gång kunde bli tvärtom. Att normen är att man rör på sig mycket och väljer rörelse istället för stillasittande. Fast egentligen spelar det inte så stor roll för mig hur andra väljer att leva sitt liv. Men jag önskar det kunde komma en dag när jag inte ses som den konstiga och lite knasiga som väljer rörelse.
Visst är det även lätt att hamna i negativa tankemönster? Jag brukar alltid säga till andra att tänka snälla tankar. Jag tror ju också på att hur jag tänker påverkar hur jag ser på mig själv och min dag. Tänker jag på morgonen att det kommer bli en riktig skräpdag. Ja, men då är sannolikheten stor att det känns just så och små saker som händer blir stora. Jag jobbar varje dag med att inte försöka analysera allt utan mer bara vara den jag är. Inte grubbla så mycket. Just nu funkar det alldeles utmärkt men har märkt att det beror så mycket på de jag möter hur jag tänker. Är folk lite off blir det lätt att de negativa tankarna kommer som ett brev på posten. Däremot är alla glada så är det lugnt.

Att ta hand om sin hälsa

Publicerad den av Hannas krypin

Det är viktigare än någonsin att ta hand om sin hälsa och kropp men samtidigt är det svårare än någonsin att ta hand om sig. Man ska helst undvika gym, simhallar stänger ner och samma sak med idrottsverksamheten.
Borde inte regeringen underlätta för oss att ta hand om våra kroppar för att hålla oss friska istället för att försvåra? Alla åtgärder syftar till att minska smittspridningen men ohälsan ökar också på andra sätt. Mera stillasittande, mindre utevistelse och så vidare leder onekligen till dålig hälsa. Kanske inte direkt men på lång sikt. Utan ett bra immunförsvar så kommer vi inte långt. 
Jag tycker:
– Öppna upp möjligheten att träna tillsammans i grupp men i små grupper på platser där det är möjligt att hålla avstånd. Det är många som behöver gruppgemenskapen för att över huvudet taget komma ut och röra på sig. 
– Införa högre skatt på snask och skräpmat. Jag är absolut för en sockerskatt på samma sätt man infört högre skatt på tobak. 
Så till dagens träning. Jag höll mig skapligt till min plan. Det blev dock inte tre kilometer i 5 min/km men lite mer än två kilometer på drygt 10 minuter. Efter löpningen körde jag styrka. Kanske inte så många övningar som jag tänkt mig men det blev ett bra pass. 

Fem en fredag vecka 10: Trender

Publicerad den av Hannas krypin
 ”Jag har inte hakat på träningstrenden!”

Kommentaren ovan snubblade jag över för någon vecka sedan. Jag kommer inte ihåg om det var på Facebook eller instagram och det spelar egentligen inte så stor roll. Jag hajade till direkt när jag läste den. En typisk sån där kommentar som sätter sprätt på mina tankar. För mig har det aldrig varit någon trend att träna. Jag har gjort det ändå för att det får mig att må bra och för att jag måste ha god fysik som fotbollsdomare. Men jag funderar över om det är så människor generellt ser på det här med träning och hälsa. Att det är en ”fluga” som snart kommer gå över. Är det bara en ”trend” att bry om sin hälsa, träna och vara mån om sin kropp? Då hoppas jag på att fler personer väljer att falla för den trenden.

Att vara sin egen bästa vän är så mycket mer än bara att tänka snälla tankar om sig själv. Det är hela spektrat egentligen. Så har jag inte tänkt på uttrycket ”att vara sin egen bästa vän” tidigare men för mig blev det idag klart att det rymmer så mycket mer.

Det passade för övrigt så bra att skriva om just träningstrend när veckans tema hos Elisa är just trender.
Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag. 
  1. Vad var mest trendigt under dina tonår? Buffaloskor, Fila-skor och Championtröjor. Sen var även jazzbyxor en stor hit. Likaså byxor från märket Savann. Alla hade dom.  

        

  2. Hur har du omedvetet någon gång varit trendig? Nej det tror jag inte. Jag har aldrig varit särskilt intresserad av mode och trender. Eller nu ljög jag lite. Det är bara att kolla min blogg och mina tidigare inlägg. Den här bloggen var från början en modeblogg mer än en träningsblogg. Det är mer att jag inte är intresserad av mode och trender nu. Inte på det sättet som förr.
  3. Vilken trend skulle du vilja se kommer tillbaka? Kanske förklädesklänningar med en tröja under. Tyckte det var så fint och jag trivdes i det. Undrar om jag har kvar klänningen nedan i någon gömma. Scrollade igenom min kategori Hannas outfits och fascinerades över hur annorlunda jag ser ut nu men också funderade jag på varför jag höll på med tramset att göra mig själv längre på bilderna.
     
  4. Vilken trend skulle du aldrig anamma? Jag tycker att läderbrallor är fint på andra med någon romantisk topp eller blus. Men inte på mig…
  5. Vad vill du ska bli en trend? Att ta hand om sin kropp och sin hälsa. Att det inte ska ses som konstigt att man tränar mycket och äter bra mat. 

 

Varför jag slutade med ketogen kost

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har ju skrivit lite om keto den senaste veckan och då fått frågan varför jag slutade. Det har ingenting att göra med att jag inte tror på kosten. Tvärtom tror jag på att det är det optimala, skippa halvfabrikat och livsmedel med socker i. Visste du att  forskning pratar om alzheimers som diabetes typ 3 på grund av de har sett att samband mellan diabetes och Alzheimers sjukdom. Jag trodde det här var ny forskning och det är det väl kanske i sammanhanget men iallafall sedan 2005 har man forskat på det sambandet.
”Sedan lång tid tillbaka har det funnits vetenskapligt säkerställda samband mellan osund kosthållning och välfärdssjukdomarna fetma och typ-2 diabetes. Nu tycks vetenskapen också snart redo att vetenskapligt säkerställa sambandet mellan osunda matvanor, onormalt höga blodsockervärden och demenssjukdomen Alzheimers.”  Källa: WERLABS som använder sig av nedanstående källor i sin text.

Keto är svårt att göra rätt, alltså om syftet är att ställa om kroppen från att drivas på glukos till att kunna drivas på ketoner (fett) istället. Allt måste stämma. Under ketoadaptionen måste sömnen vara top notch, obefintlig stress, inget koffein och träningen får inte vara för hård. Balansen mellan fett, protein och kolhydrater måste vara perfekt. Kan man tänka sig att vara en hybrid, det vill säga att kroppen använder både glukos och fett som energi och att just själva adaptionen inte är viktig så spelar det ju inte så stor roll att allt inte är perfekt. Bara att dra ner på socker i kosten gör stor skillnad. Med socker menar jag inte det som ändå är naturligt i kosten utan jag menar tillsatt socker. Visste du att i mörkt bröd som ska vara så ”nyttigt” är det mer socker än i ljust bröd? Bara läsa innehållsförteckningen.
När jag åt ketogen kost så var min målsättning att ketoadaptera. Under den här tiden får man vara inställd på att träning är tung. Musklerna vet liksom inte var de ska ta energin ifrån. Det går att göra tung träning på keto, det finns ultralöpare (längre än marathon) som äter ketogen kost och presterar bättre på det än på glukos. Men som sagt vägen dit är lång och att försöka göra det här mitt under fotbollssäsong är tufft. När jag måste kunna springa och sprinta. I vardagen däremot var det inga problem, jag mådde hur bra som helst. En mage i balans och jag var pigg. Jag var heller aldrig hungrig utan kroppen kände sig nöjd.
Den här veckan har jag faktiskt funderat på att börja igen. Men att då göra det lite annorlunda. Inte gå all-in direkt utan fasa ut långsamt. Typ liberal LCHF. Go slow liksom. Nu har jag babblat en stund om keto men jag tror inte jag svarade på varför jag slutade. Det började med att jag åt macadamianötter (en stor trigger för mig) och sen började jag fuska mer och mer och vips åt jag som vanligt igen. Eftersom jag ändå hade fuskat. Det var svårt att börja om igen, jag hade inte motivationen alls över huvudet taget.

Kickstartar igång veckan

Publicerad den av Hannas krypin
Jag har varit så seg idag, jag har inte gjort många knop och jag visste inte riktigt hur min kroppastolle skulle vilja leda pass ikväll.  Hade jag inte haft mitt pass så hade jag nog passat på att ta en vilodag eftersom jag dömde match igår och ska döma imorgon igen. Men som alltid får jag sådan energi av att få instruera, pressa mig själv och peppa andra. Härlig kickstart på veckan! Trots att vi bara var tre+mig. 
Min veckoplanering för veckan som kommer ser ut så här iallafall:
Måndag: Ledig och cirkelfys på kvällen
Tisdag: Jobb 6:45-15:30. Fotboll på kvällen, det är en viktig match i division fyra herrar. Jag ska döma med en domare som jag inte tidigare dömt med så det ska bli kul och spännande.
Onsdag:  Kvällspass
Tosdag: Jobb 6:45-15:30 och pilates på kvällen
Fredag: Jobbar dag
Lördag: Fotboll
Söndag: Fotboll
Jag har tidigare kört med månadsmål men tänkte faktiskt börja med veckomål också. ”Typ veckans fokus.” Något som jag är extremt slarvig med är att dricka. Jag dricker en hel del te och energidrycker (oj vad illa det lät, men det är inte mer än vad som är ”tillåtet” på en dag). Och det tänker man ju är vätska. Men faktum är att koffein är vätskedrivande. Det känns i hela kroppen att jag slarvar för mycket. Jag tänker lite att det inte är varmt och att jag då inte behöver dricka lika mycket men jo, jag gör ju det. Särskilt eftersom jag tränar så mycket. Så mitt mål för veckan blir att dricka minst en litet vatten om dagen. Alltså utöver te och nocco. Det fixar jag ju eller hur!

Är det verkligen nödvändigt?

Publicerad den av Hannas krypin
Det är lätt att tänka ”varför ska jag ta hand om min kropp när den som är som hälsan själv blir svårt sjuk?”. 
Jag följer Elin Kjos på instagram (@elin.kjos) och jag har nämt henne vid något tillfälle tidigare här i bloggen. Häromdagen skrev hon ett inlägg på instagram om kommentarer hon fått. Jag började återigen fundera över hur väl jag tar hand om min kropp, vad behöver jag kanske egentligen göra annorlunda? Det är ett så tänkvärt inlägg från hennes sida, ett konkret exempel på hur viktigt det faktiskt är att ta hand om sig själv. Att man i längden egentligen inte kan leva ett ”hejsanhoppsanliv” med mycket sitllasittade, dålig mat och mindre bra sömn. Om det funkar för den enskilde individen så är det mer ett mått av tur än att det på något sätt skulle vara hållbart. Ett bra försvar byggs upp med bra sömn, bra mat och fysisk aktivitet. Vare sig man vill eller inte så är det viktigt att ta hand om sig själv. Sjukdomar kan drabba alla men grunden är viktig! Du ska få ta del av Elins inlägg i sin helhet:
”Jag har fått en del kommentarer om att: ”Det spelar ju ingen roll om man lever hälsosamt och tränar, man kan bli sjuk ändå”.
Så är ju det tyvärr och alla kan få cancer, oavsett livsstil. Jag är ett levande exempel på det, även om min cancer är extremt ovanlig för någon i min ålder.
Men det finns många anledningar till att jag fortfarande mår såpass bra, med spridd lungcancer och snart inne på min 5:e dos med starka cellgifter. En anledning är att jag faktiskt tagit hand om min kropp och levt hälsosamt.
Det är ju NU som alla år av slit på gymmet & varenda litet öre jag lagt på den bästa tänkbara maten verkligen lönar sig.
Att jag har byggt upp en stark grund, med mycket muskelmassa har gett mig ett ovanligt bra försvar nu. Det gör att jag kan återhämta mig snabbare efter varje dos och att min kropp kan tåla mer starka behandlingar än vad de normalt kan sätta in. Det är inte ens säkert att jag hade klarat av dem om jag inte varit så stark i kroppen.

Min grund gör även att jag fortfarande orkar träna och på så sätt hålla mig stark och pigg. Jag vet att det ger mig väldigt bra förutsättningar framåt och det är en stor drivkraft till att fortsätta hålla igång även nu.
Jag kan inte styra det som händer i kroppen (med metastaser osv) och jag kommer ju aldrig bli frisk från min cancer av att lyfta tungt i gymmet och äta ekologiska grönsaker. Det vet jag.
Men jag vet att de aktiva val som jag gör kring kost och träning varje dag kan hålla mig stark längre och på så sätt ge mig mer tid. Det är det som verkligen behövs nu. MER TID.
Därför kommer jag fortsätta göra bra och hälsosamma val så länge det bara går, så länge jag lever. För mig finns inget annat alternativ.”

 Citerad text: Elin Kjos

Jag funderar lite… och så ett träningspass

Publicerad den av Hannas krypin
Alla de här studierna som visar att det är så bra för hälsan att vara vegetarian, vilka grupper är de studierna gjorda på? Är det friska män eller är det blandat kvinnor och män. Sen undrar jag också om det någonsin görs studier på kost och träning utifrån ett kvinnligt hormonellt perspektiv. Vad behöver vi kvinnor för att hormoner inte ska gå bananas. Det skulle vara riktigt intressant om det kunde göras studier inom det området. Så slapp jag bli ifrågasatt med mina tankar och de som jobbar med kvinnor och ser i praktiken vad olika livsval gör med våra kroppar skulle också slippa bli ifrågasatta och få cred för det arbete och den kompentens de besitter. Jag är så trött på frasen, ”finns det forskning på det”. Varför är erfarenheter så underskattade och otrovärdiga? Det gör mig irriterad. Så därför tänker jag inte skriva mer om det idag. 
Imorse cyklade jag till jobbet och i eftermiddags möttes jag och Rickard upp på löparbanan. ”Tisdagspasset” sprangs idag och det kändes tungt i kroppen men ändå riktigt bra. Bortsett från efteråt men då får man vara trött. Det har blivit en riktigt bra träningsvecka med lite allt möjligt. Skulle behöva göra några marklyft bara. 💪💪💪