HANNAS KRYPINHälsa och träningsglädjeHälsa

Det jag drömmer om!

Publicerad den 29 mars 2022 av Hannas krypin

Alltså jag känner sådan träningsglädje, det gjorde jag inte i lördags. Då ville jag inte ta ett löpsteg till. Någonsin… Det är tur att saker och ting ändras…. ”Alla” tror att jag tränar jämt. Det gör jag dock inte men om man följer mig på sociala medier så ser det ut som att jag gör det. Anledningen till det är såklart att jag väljer att fokusera på träning. Men lika bra som jag är på att få till något pass flera gånger i veckan, lika bra är jag också på att vila. I söndags tex tog jag inte ett löpsteg och det blev ingen annan träning heller.

Mitt högsta mål i år: Att återigen komma i mitt livs form. Så som jag sprang 2018 och början på 2019. Dit vill jag komma tillbaka till! Jag drömmer om att:

Att återigen springa på snabba tider! Å-stadsloppet, Karhu Run i Västervik och Victorialoppet på Öland. Alla tre loppen var under mitt snabbaste år 2018.

Jag drömmer om att återigen att få fart i mina ben!

Jag drömmer om härliga pilatestimmar i solen.

Jag drömmer om att bli rörlig och smidig!

Jag drömmer om att ha en stark och smärtfri kropp.

Träningsglädje är en sak men det betyder ju inte att jag inte hittar anledningar till att inte röra på mig. Trött kan man vara och jag har varit jättetrött idag. Det här inlägget var dock precis det jag behövde för att bli inspirerad till att ge mig ut på en härlig promenad. Så det är precis vad jag ska göra nu. Drar med mig Rickard ut med så får vi en pratstund tillsammans. När barnen är hemma är det svårt att få en syl i vädret. De vill ju också prata såklart.

Vad sägs om ett hälsopass kanske?

Publicerad den 23 mars 202214 mars 2022 av Hannas krypin

”Hur långt får man lov att påverka individuella val när det kommer till vaccination? Vad skulle du säga om myndigheterna inför hälsopass på samma grunder som vi nu infört vaccinpass, skriver läkaren Amanda Lahti.” Citat från debattartikel, Göteborgsposten Jag läste en tänkvärd debattartikel kring vaccinpass som folkhälsomyndigheten beslutade att införa första december. Skribenten lyfter en tanke som jag haft bra länge. Många anser att om man inte vaccinerar sig så ska man heller inte ha rätt till vård/bekosta den själv. Man ska inte belasta vården med något som man kunnat undvika. Det är ett resonemang som haltar betänkligt. Tittar man på riskfaktorer för allvarlig covid19 så är det bristande fysisk aktivitet, övervikt och hjärt-kärlsjukdomar som dominerar. Dessa är faktorer som man kan påverka med motion, bra matvanor och så vidare. Rena livsstilsfaktorer med andra ord. Med resonemanget om att man minnsann inte ska få vård mot covid om man inte vaccinerar sig så borde samma tänk gälla vad gäller andra sjukdomar man kan förhindra genom sitt sätt att leva. Varför ska man bevisa att man är frisk genom ett vaccinpass? I artikeln nämns två exempel: unga vältränade Agda (mitt namn) som tar hand om sig själv och söker inte vård för att hon inte behöver. Hon får inget vaccinpass för att hon inte vaccinerar sig. Hon ställs mot Bengt som röker, är överviktig, och tar flera läkemedel som staten subventionerar, men tar sitt ”samhällsansvar” och vaccinerar sig. Han får då vaccinbeviset och har tillåtelse genom covidbeviset att få gå på konsert. Det här är två ytterligheter men jag tycker som skribenten att det är viktigt att ta upp det här exemplet. I media sker det stora påtryckningar, egentligen överrallt. Hur hade folket reagerat om samma propaganda var mot den som röker eller den som inte rör på sig. ”Skulle vi acceptera om Folkhälsomyndigheten och regeringen också införde hälsopass? Det vill säga att den som väger för mycket, röker och inte motionerar tillräckligt inte får gå på evenemang, med samma argument som vi ställer krav på vaccinpass? Ni utan hälsopass ”riskerar att bli en för stor belastning för sjukvården och samhället just nu”? Förutom att få med hälsopass skulle bli svårt sjuka i covid-19 skulle det ingå ”vaccin” mot flera andra sjukdomar som kol, typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdom och inte minst – en ny viruspandemi. Hur positivt är inte det? En absurd tanke eller ett helt befogat förslag med tanke på hur vi nu hanterar dem som inte vill eller kan vaccinera sig? Varför är hälsopass mer orättvist, oetiskt, diskriminerande eller mer uppdelande i ett ”vi och dem” än vaccinpass?” Citat återigen från Amanda Lahti

Vi måste prata om vikten av att äta rätt

Publicerad den 30 december 2021 av Hannas krypin

Jag har precis sprungit ett gäng intervaller på löpbandet. Det blev 17 intervaller, sen var jag tvungen att hoppa av och springa och spy. Sorry detaljerna men precis så var det. Om jag ska kunna träna så som jag vill måste jag göra en kraftansträngning med maten. Nu tänker jag inte ur gånerivikt-synvinkel utan endast sett till prestation. Käka godis varje dag som jag gjort den senaste veckan är inte hållbart för fem öre. Det tillför ingen energi, tvärtom gör det mig bara seg och dann. Och så blir det som idag att jag mår fysiskt dåligt….

Jag ska dock ge mig själv en eloge för den här veckan har jag fått till någon form av fysisk aktivitet varje dag. I måndags blev det fem kilometers promenad i uppförsbacke. (Bra med löpband, kilometerlånga backar finns inte direkt i naturen om man inte har tillgång till ett fjäll….) I tisdags körde jag tjugominuter styrka och kondition och igår blev det dryga tre kilometer promenad tillsammans med Rickard. Så jag ska vara nöjd även om jag var tvungen att avbryta idag.

Så åter till kosten. Jag har inte tänkt att sätta upp några nyårslöften eftersom jag ändå inte kommer kunna hålla några löften. Men jag måste ändå göra något åt att jag äter för dåligt, sover för dåligt och byter ut alldeles för mycket vatten mot te eller läsk. Ja, du hör ju. En perfekt grogrund för att inte nå resultat i träningen.

Den största förändringen jag tänker mig är att käka mer frukt och grönt, dricka mer vatten och så måste jag gå och lägga mig vettiga tider. Hur tråkigt jag än tycker att det är att inte sitta uppe. Men om jag vill må bra och få resultat så är det precis det jag måste göra.

Några tips för höstdeppen

Publicerad den 2 oktober 2021 av Hannas krypin

Så här när hösten nalkas blir jag alltid lite smådeppad och känner ett sting av saknad. Det blir mörkt igen och sommaren försvann i ett nafs. Jag tror att det är mörkret som gör det och sen att det är långt kvar till nästa sommar. I förhållande till hur länge det är mörkt blir sommaren extra kort tycker jag. Att ljus och mörker påverkar oss är ett faktum. En del blir låga när ljuset kommer och andra när det blir mörkt. Vad kan man göra åt den här känslan av nedstämdhet?

Fysisk aktivitet som tex promenader, träning, pilates.
Gå ut i naturen. Plocka svamp, bär eller bara sätt dig på något rogivande ställe och bara vara här och nu.
Ta dig tiden att skriva ner det som är positivt. I ekorrhjulet är det lätt att glömma bort det positiva och fokusera mer på det negativa.
Begränsa skärmtid, särskilt på kvällen när kroppen vill varva ner inför nattsömnen.
Ät mer frukt och grönt.
Sluta rök! Det finns en studie som visar att de som slutade röka hade efter ett halvår mindre ångest och depressioner. Stressen hade också minskat.
Sök upp ljuset. Ta vara på den tid det faktiskt är ljust genom att ta en promenad då. Tex en lunchpromenad. Även om det inte är soligt just den dagen så gör dagssljuset skillnad.
Planera in roliga saker.

Ibland behöver man dock söka hjälp. Vilka tecken ska man vara observant på?

Om du inte kommer ur deppen och den påverkar din livskvalitet.
Om inget är roligt längre och allt bara känns blaha.

Pilates och det sista jag skriver

Publicerad den 31 augusti 202118 februari 2026 av Hannas krypin

Det känns som att mitt inlägg kring vegetarisk kost rörde upp lite känslor. Tanken har ibland slagit mig att testa att vara vegetarian. Men! Jag skulle inte kunna äta en helt plantbaserad kost då jag på grund av min mage måste utesluta alldeles för många livsmedel. Jag skulle säga att min mage är en typisk IBS-mage och många livsmedel förstärker symtomen. Så jag kommer fortsätta äta det jag kan av grönsaker och samtidigt äta animalier. För min hälsas skull.

Läste lite och konstaterade att jag inte äter så mycket animalier ändå. Rekommendationen vad gäller rött kött är max 500 gram per vecka och så mycket äter jag inte. Känns lite knäppt att jag känner att jag behöver försvara mig. Så nu skriver jag inte mer om det.

Nu tänker jag istället prata pilates, bara två dagar kvar ju till min kurs drar igång. Idag behöver jag kika lite på ny inspiration, vilka ”cues” brukar jag använda. Det svåra känner jag är vilken nivå jag ska lägga mitt pass på. Det får inte vara för svårt så man inte vill fortsätta av den anledningen och det måste också ha ett visst mått av utmaning så deltagarna känner att det ger något. Oavsett nivå kommer det bli utmanande för mig, har knappt tränat någon pilates förutom korta snuttar här och där. Men det ska bli kul att få in kontinuitet vad gäller pilatesträningen igen. Utan den blir det inte mycket rörlighetsträning utförd.

Tips för hälsan

Publicerad den 28 augusti 202118 februari 2026 av Hannas krypin

Jag tänkte fortsätta på temat hälsa. Det finns så mycket man kan göra för att optimera sitt mående utan att det behöver kosta något. Mer än kanske en liten extra ansträngning.

Skratta mycket!
Promenera mera!
Svårt att dricka vatten? Addera tex ingefära, lime, mynta eller melon i vattnet så blir det godare att dricka.
Prioritera det som är viktigt för dig.
Varför inte bjuda ut din partner på en dejt!
Ha alltid frukt eller nötter i väskan för att ha snabb och bra energi till hands när det kniper.
Dansa till din favoritlåt.
Sov mer. Stäng av sociala medier tidigt på kvällen och varva ner genom att tex läsa en bok.
Skaffa en burk där du lägger i lappar som du skrivit fina minnen, saker att vara tacksam över eller komplimanger. Dra en lapp varje dag.
Förbered mat så att du har i kylen och enkelt kan ta till när orken tryter.

Det här med vegetarisk kost och cravings

Publicerad den 28 augusti 2021 av Hannas krypin

Jag tycker att det är spännande att fundera över det här med cravings och vad kroppen egentligen är gjord för att äta. Jag tror till exempel väldigt starkt på att det inte är bra för alla att vara vegetarianer, särskilt inte vegan. Jag är stark motståndare till att det skulle vara en universalkost som passar alla. Kvinnan i tidningen är inte den första jag läser om som vittnar om hur hennes mående blev bättre efter att hon började äta kött igen.

Det är inte rimligt att många kvinnor tillåter sig att må dåligt av ideologiska skäl. Att man offrar sitt mående för djuren skull. Vilket djur i naturen skulle gå emot sina instinkter på samma sätt som vi människor gör? Samhället må ha förändrats men våra kroppar är fortfarande stenålderskroppar med samma behov nu som då vad gäller naturlig mat. All hittepåmat som tex qourn, sötningsmedel och konstiga tillsatser, allt sådant tror jag inte är bra för våra kroppar i längden.

Printscreen från Martina Johanssons sida på Facebook.

Minns under graviditeterna, hur jag läste om kvinnor som fått helt galna cravings och det då har visat sig bero på en brist av näringsämnen i kroppen. Jag hade faktiskt ingen aning om att det finns vetenskapligt dokumenterade cravings och vad de beror på. Det är intressant att fundera över. Så nästa gång jag får sug efter choklad kanske jag istället ska ta mina magnesiumkapslar och järntabletter. Det är inte lika roligt dock….

”Äter du ordentligt med rött kött (hem-järn, B12, B6, zink), lever (a-vitamin, D och C-vitamin), djurfetter (kolesterol, K2 osv) går det snabbt att täcka kroppens näringsbehov och den slipper skrika efter chips!” Citat Martina

Det magiska vita pillret

Publicerad den 9 augusti 2021 av Hannas krypin

Den ”enkla” vägen.

Den väg där man slipper tänka själv

Den väg som kräver minst ansträngning

Symtomlindra genom att ta ett piller eller två

Hur många har inte försökt att göra en livsstilförändring och inte lyckats.

Hur ofta hamnar man åter i det träsk där man inte vill vara?

Jag kan bara gå till mig själv och min mage som jag haft problem med i så många år. Min mage som gjorde att jag över huvudet taget gjorde en sådan extrem kostomställning som att äta ketogen kost för ett par år sedan. Under den tiden var min mage glad, jag kände mig pigg men jag kunde inte springa fort eftersom kroppen inte var riktigt adapterad till att använda fett som energi istället för kolhydrater. Jag tröttnade, mest på grund av den sociala aspekten. Mat är en så social grej. Även om det viktigaste inte är att man har samma sak på tallriken utan just att få umgås med sina nära och kära.

Mina egna teorier kring min mage:
– för mycket sötningsmedel

– för mycket bubbelvatten

– för mycket gluten

Någon kanske nu tänker att gå till doktorn och yepp det har jag varit. Fick medicin som inte tog bort mitt problem med värk i magen. Borde kanske kolla upp det igen men jag vill ju inte få en massa piller utskrivna utan jag vill isånafall veta varför jag får ont och exakt vad jag reagerar på. Men nu var det inte egentligen min mage som inlägget skulle handla om.

Jag läste en så bra och tänkvärt sak grej hos Martina för ett tag sedan. Visst är texten en aning provocerande men jag tror att man behöver bli lite provocerad för att börja fundera över sin egen situation. Dels det men också lite komma till botten och känna att nu är det nog. Jag tror att det är svårt att verkligen kunna ta tag i sin situation innan man verkligen nått botten.

I hälsa finns inga pengar…..

Jag kan bli provocerad av det här att doktorn ska lösa ens problem. Skriv ut ett piller så blir allt bra. Bli trött på det faktum att det fokuseras så mycket på symtomlindring istället för att gå till botten med orsaken. En tänkbar anledning till det: follow the money. Det går inte att ta patent på friskvård eller att tjäna pengar på det naturliga. Stålarna finns i patent. Men hur mycket hälsa ger det egentligen. När man blockerar kroppens signaler med kemiska substanser? Jag tror att för att komma tillrätta med de stora livsstilssjukdomarna som diabetes typ 2 och hjärt-kärlsjukdomar så är det inte mer forskning som behövs. Vi vet mycket väl vad som behöver göras. Det behöver satsas mer på friskvård och förebyggande åtgärder.

10 hälsotips

Publicerad den 1 augusti 202118 februari 2026 av Hannas krypin

Det är första augusti och jag tycker det passar väldigt bra att tipsa lite, göra augusti till en ännu bättre månad. Såklart inom temat hälsa eftersom det är det som jag brinner mest för och skriver mest om här i bloggen.

Starta dagen med att fundera över vad du är tacksam för. Avsluta dagen på samma sätt.
Vad sägs om att göra en smarrig smoothie fullproppad med nyttigheter.
Le mot någon du inte känner. Det önskar jag att vi är lite mer frimodiga och vågar prata med personer som vi inte känner.
Behöver någon i din närhet hjälp? Erbjud dig, generellt har vi svårt att be om hjälp och vill gärna klara oss själva. Det är svårare att säga nej när någon erbjuder sig.
Höj pulsen genom någon pulshöjande aktivet. Hoppa hopprep till exempel.
Ett smart sätt att få in fysisk aktivitet är att göra det medan man gör något annat. Tex borsta tänderna på ett ben eller göra knäböj medan du står vid spisen.
Ge dig ut i naturen. Den svenska naturen är fantastisk!
Gör en hinderbana med barnen. Hur kul låter inte det!
Våga testa nya saker!

Veckans mål, vecka 28

Publicerad den 12 juli 2021 av Hannas krypin

Varje vecka har jag under en period ställt upp mål för mig själv. Det är alltid små enkla och överkomliga mål. Tex dricka mer vatten, få till si och så många löppass eller mer pilates. Det kan också handla om att sova mer. Jag vill inte känna att jag tokfailar med att ställa upp för höga mål.

I min almanacka har jag ett uppslag för mål, tankar kring prioriteringar och hur det har gått. De senaste veckorna har det dock inte blivit så mycket med målen, jag har varit sjuk och ja, jag har en massa ursäkter för att inte hålla det som jag bestämt för mig själv. Tänk att det kan vara så svårt att hålla sig till det som gör att man mår bra och så lätt att slänga sig på soffan och göra typ ingenting.

Jag har iallafall haft bra veckor med fokus på bra träning och att utmana kroppen lite extra. Det vill jag fortsätta bygga vidare på.

Gissa om jag längtar att få komma tillbaka till Mjölby. Bor du i närheten tycker jag du ska hänga på mitt provapågratis-pass 2 september 17:45.

Den här veckan vill jag fortsätta fokusera på:

Styrketräning, bygga upp mer styrka i kroppen.
Nu är det drygt två månader kvar till jag drar igång höstens pilatestermin i Mjölby. Det börjar bli dags att komma igång med den typen av träning på mer regelbunden basis igen. Annars kommer det bli tufft att få till bra pass.
Fortsätta med några promenader i veckan tillsammans med Rickard.