Kategori: Hälsa

Nytt år och hälsostart, hur tar du hand om din hälsa.

Publicerad den av Hannas krypin

Dagens rubrik i Madeleines bloggutmaning handlar om hälsa. Jag har skrivit en del om min psykiska hälsa så idag tänkte jag skriva om min fysiska hälsa. Det senaste halvåret har inte varit som jag tänkt mig. Jag har inte kunnat träna på det sätt som jag har velat vilket påverkat mig på många sätt. Så efter nyåret bestämde jag mig för en nystart. Jag har en plan om hur jag vill ta hand om min kropp. Det är flera delar:

  • kosten, jag har blivit en riktig sockerråtta och det är inte bra alls. Så jag har bestämt mig för mer grönsaker och mindre av sötsaker.
  • pilates, för att jag behöver den rörlighet och styrka som den ger.
  • löpning, eftersom jag fortfarande vll döma fotboll även om jag inte direkt dömer på någon hög nivå. Men det är fortfarande roligt så jag kommer fortsätta det här året också.
  • mer vardagsmotion tillsammans med Rickard. Det bästa sättet för oss att umgås och prata är att gå ut tillsammans. Jag önskar mig mer utflykter!

Små steg

Publicerad den av Hannas krypin

Jag tänkte dela med av några tankar och tips som kan inspirera dig att ta de första stegen mot en hälsosammare livsstil. Ibland kan det verka överväldigande att föreställa sig en förändring, men varje litet steg tar dig närmare ditt mål. Hälsa handlar inte bara om att äta rätt och träna, det handlar om att ta hand om dig själv på alla sätt möjligt. Här är några enkla tips för att komma igång:

1. Ta dig tid varje dag för att göra något som får dig att må bra. Det kan vara allt från att läsa en bok, ta en lugn promenad eller ta ett varmt bad. Att ta hand om din mentala hälsa är lika viktigt som att ta hand om din fysiska hälsa.

2. Sträva efter att äta en varierad och näringsrik kost. Försök inkludera en mängd olika frukter, grönsaker, proteinkällor och fullkornsprodukter. Kom ihåg att ingen perfekt diet existerar, så fokusera på balans istället för stränghet.

3. Drick tillräckligt med vatten varje dag. Vatten hjälper till att hålla din kropp hydrerad och fungerande optimalt.

4. Hitta en form av fysisk aktivitet som du älskar. Det kan vara allt från dans, cykling till styrketräning. Eller bara acceptera att det inte är roligt med träning. Ibland kanske man bara måste röra på sig även om man verkligen inte vill eller bara tycker att det är tråkigt och jobbigt. Typ som att betala räkningar eller borsta tänderna. Det är något man bara gör.

5. Ge din kropp tid att återhämta sig genom att få tillräckligt med sömn varje natt. En god natts sömn påverkar både din fysiska och mentala hälsa.

6. Hitta strategier för att hantera stress. Här vill jag slå ett slag för andningen. Att andas är det mest basala och med hjälp av andningen kan man ta kontrollen över jobbiga känslor.

7. Omge dig med positiva och stödjande människor. Sociala relationer spelar en stor roll för vår hälsa och välbefinnande.

8. Sätt realistiska och mätbara mål för din hälsa. Det kan vara att gå en viss sträcka varje dag, äta mer grönsaker eller minska skärmtiden.

9. Kom ihåg att förändring tar tid. Fokusera på små förbättringar och se hur de samlas till en positiv livsstilsförändring över tid. Försök inte att förändra allt samtidigt. Då blir det lätt övermäktigt.

10. Glöm inte att ingen är perfekt. Det är helt okej att ha ”fuskdagar” eller att inte alltid nå dina mål. Det viktiga är att du fortsätter sträva mot en hälsosam och balanserad livsstil.

Ett dåligt träningsråd?

Publicerad den av Hannas krypin

I Claras senaste inlägg skrev hon om dåliga träningsråd. Ett av dom handlar om att ta trapporna istället för att ta hissen eller att parkera en bit bort så man får gå lite extra långt med matkassarna. Enligt Clara så påminns man bara om sin dåliga form och att man inte får endorfinerna som träningen annars ger.

Jag tänker tvärtom. Är det ett oöverstigligt hinder att ta sig till gymmet så är den vardagsmotion man får till ovärderlig. Lite är alltid bättre än ingenting. Sen är det kanske ingenting man får några endorfinkickar som träningen annars ger men vad som ger den där extra kicken är högst individuellt. Jag får inte samma typ av endorfinkickar av min cykling som jag får av löpning. Inget i träningsväg slår ett riktigt bra löppass där jag har fått kämpa men jag ändå känner att jag har energi och ork. Få känna att träningen går framåt, att den har gett resultat.

Vad tycker du?

Ingen hälsokur direkt

Publicerad den av Hannas krypin

Jag vill ju sluta dricka mina energidrycker. Men eftersom jag får en galen huvudvärk när det går för långt emellan så känns det väldigt svårt att klara av det faktiskt. Min huvudvärk är på den nivån att jag inte kan tänka för att det gör så ont och huvudet känns som fluffig bomull.

Att gradvis trappa ner skulle innebära att jag skulle slänga en hel del och det känns ju inte riktigt bra. Häromdagen så hittade Rickard koffeinpulver med min favoritsmak: hallon lakrits. Eftersom det är ett pulver är det betydligt lättare att dosera och då också trappa ner. Jag hoppas på att det kommer hjälpa mig att bli av med beroendet av koffein.

Finns det rolig träning?

Publicerad den av Hannas krypin

Det beror på är mitt spontana svar. Det finns så många saker som påverkar hur träningen känns. Har jag sovit ordentligt, druckit som jag ska? Hur har jag laddat med bra mat? Dessa parametrar hjälper dock bara till för att ge kroppen bästa förutsättningar.

Jag tror att människan i grunden är bekväm och att det hänger kvar från stenåldern när vi behövde fly från faror i det vilda, den typen av faror som inte finns längre men som stenåldershjärnan fortfarande tror finns kvar. Samtidigt tror jag också att vi inte är gjorda för att vara stilla. Vi behöver rörelse för att må bra. Muskler som inte används förtvinar och hjärtat behöver få upp pulsen för att hållas starkt och friskt.

Vilket är det roligaste sättet att träna på?

Så då kommer vi till 10000 kronors-frågan och den ser du i rutan ovan. Det beror såklart på vem du frågar. Jag tycker att pilates är den roligaste träningsformen. Före och efter iallafall. Många av passen känns mest jobbiga under tiden för att de adresserar alla mina svagheter. Eller ska vi kanske se det som möjligheter till utveckling….

Jag tycker även att det är roligt att springa, när allt flyter på och det känns som att jag kan springa hur länge som helst. Tyvärr är de passen lätträknade. Och är det inte lite så träning är generellt. Det är inte så kul under tiden men man gör det för att kroppen blir glad. För hälsans skull och för endorfinerna det ger.

Jag behöver en förändring

Publicerad den av Hannas krypin

Det var varken mysigt eller härligt….. Det var mest jobbigt och så gjorde det ont med. Jag pratar om min känsla kring dagens löppass i skogen. Jag är helt klart en bra löpbandslöpare och springer alldeles för lite utomhus. Men en annan anledning till den tunga känslan är såklart också att det blir för lite löpning över huvudet taget. Men check på fyra kilometer i skogen vilket är betydligt bättre än ingen löpning alls som det just nu blir alltför ofta….

Det här leder mig osökt in på att fundera över hur jag egentligen tar hand om mig själv. Ger jag mig själv de bästa förutsättningarna för att kunna må så bra som möjligt? Svaret på den här frågan är helt ärligt ett rungande nej. Det är så märkligt det där hur det är lättare för mig att göra ohälsosamma val jämfört med att välja det som jag vet är bra för mig. Antar att det är jobbigare att välja bra saker. Det behövs helt klart en förändring.

Saker jag gör just nu som inte är så särskilt bra för mig:

  • jag sover för lite. Svårt att göra något åt de dagar som jag jobbar kväll. Just nu iallafall för från och med oktober kommer man inte få arbeta kväll och sedan jobba dag dagen efter. Det tror jag är en förändring som kommer gynna mig även om det var ett elände när jag la mitt schema senast.
  • jag har för höga krav på mig själv vad gäller mina studier. Även om jag blev glad över betygen så hänger fortfarande tentan över mig.
  • det blir alldeles för högt koffeinintag. Det absolut svåraste att göra något åt eftersom jag får sådan galen huvudvärk utan koffein. Däremot behöver jag inte ta mer än en om dagen.
  • äter godis nästan varje dag. Ja, vad ska jag säga, jag har ett galet sötsug…..

Hälso-året 2023

Publicerad den av Hannas krypin

Om man inte tar hand om sin kropp, var ska man då bo? Det är en helt berättigad fråga.

Jag behöver verkligen börja ta hand om mig själv och min kropp igen. På alla sätt och vis. Det är inte hållbart att äta godis varje dag och det är heller inte hållbart att inte ens ta någon promenad. Jag behöver en radikal förändring då jag vill att min kropp ska hålla många år till.

En sak som jag känner är att jag är helt klar med att hålla på och stressa kring löptestet. OM det leder till att jag bara får döma ungdomsfotboll så känns det just idag helt okej. Sen kanske jag kommer ändra mig framöver. Jag kan ju hatta lite fram och tillbaka i tankarna.

Jag vill träna det som jag mår bra av, som ger mig energi och glädje utan en massa krav. Jag vill tillbaka till den tiden när träning gjorde mig glad, pigg och lycklig. När jag inte kämpade så mycket för att ta mig igenom passen.

Så här snabb var jag 2018, känns så avlägset men vad bra jag mådde! Inte bara för att jag var snabb utan för att jag hade en bra rutin på min träning.

Jag vill att 2023 ska bli året då jag återtar kontrollen över min kropp och min hälsa. Att återigen få in en bra rutin för min träning och fokusera på hållbarhet och att må bra. Jag är ärligt talat trött på att träna för att prestera. Jag tänker att om jag får in glädje i min träning och att jag fokuserar på den typ av träning som gör mig glad och lycklig så kommer resten komma på köpet.

Så mina mål för året:

  • Först och främst att få hålla mig skadefri. Alla skador de senaste åren har inte direkt gjort några underverk för min fysik.
  • Träna det som jag tycker är roligt utan krav på prestation.
  • Jag vill springa två-tre pass i veckan.
  • Jag vill få in en rutin där pilates är en naturlig del av min dag. Årets friskvårdsbidrag kommer jag utnyttja på onlinetimmar med Linnea. Känner verkligen att det ger mig mycket att få träna tillsammans med en person en gång i veckan. Min kropp blir glad!
  • Planen är också att köra min pilateskurs i Mjölby. Under förutsättning såklart att det blir tillräckligt många deltagare.
  • Jag vill också få in en rutin där jag får in daglig stretchning.

Kanske ser ut som en massa krav för dig som läser med mina mål för året men jag ser det inte som krav utan som en investering i min hälsa. Allt som jag skrivit ovan är sådant som jag vet att jag mår bra av. Jag mår inte bra av stillasittande som det tyvärr blivit för mycket av. Min kropp behöver en förändring eftersom jag vill att den ska hålla många år till. Det mest tråkiga är att tar man sig inte tid till att ta hand om sig själv så måste man snart ta sig tid till att vara sjuk. Det går bara till en viss gräns.

Naturligt eller inte?

Publicerad den av Hannas krypin

Vad är skillnaden mellan vad som anses vara normalt i samhället och vad som är naturligt för oss som människor, naturligt för oss som art, naturligt för vår fysiologi och biokemi.

Det är normalt idag att vara överviktig då mer än halva svenska befolkningen över 18 år har ett BMI på över 25. Men är det naturligt för oss som människoart?

Det är onormalt att äta lever och hjärta men är det onaturligt?

Det är normalt att spendera mer än 90 % av vårt dygn inomhus, men är det naturligt?

Det är normalt att äta lördagsgodis, söndagsfika, snabbmat, läsk, processad mat, men är det verkligen naturligt.

Det är fullkomligt normalt att uppleva stress dagligen en betydande del av dagen, men är det naturligt.

Det är normalt att sitta ned och sitta stilla mycket stor del av dygnet, men är det vad vår fysiologi förväntar sig?

Jag tror däremot att det är naturligt att vi människor vill smälta in och vara normala och ofta jämför oss med andra och vad som anses vara normalt.

Men kanske borde vi fundera mera på vad som är naturligt för oss som art? Fundera på vad vår genetik förväntar sig för kost och livsstil.

Är vi homo sapiens, jägare och samlare som lever i modern värld mera likt ett mänskligt Zoo?

Detta är helt relevanta funderingar av Aktivt hälsoval. Vår livsstil idag är inte helt naturlig. Jag tror tex inte att våra kroppar är gjorda för stillasittande eller intag av processad mat som inte innehåller några naturliga grejer alls. Människor blir inte friskare utan tvärtom blir vi sjukare och sjukare trots alla medicinska framsteg. Är kostens betydelse större än vad människor vill kännas vid? Det kan ju inte vara så farligt att käka socker var och varannan dag och ha ett stillasittande jobb och sedan inte utföra någon form av fysisk aktivitet. Eller?

Inte så pk kanske men nog så viktigt att prata om

Publicerad den av Hannas krypin

Jag läste Claras senaste hälsoinlägg. Hon skriver om hur hon ska ge kroppen god och bra mat och hur hon kan underlätta för sig själv för att få till bra matrutiner. Jag läser alltid kommentarerna och den här gången blev jag förvånad över hur ett par av läsarna reagerat. Jag tycker det låter som ett bra och sunt tänk. Unna sig och kroppen bra mat men också tycka att det är okej att inte alltid vara så ”duktig”. Är det inte lite av problemet idag att det är tar lite mer tid att alltid slänga ihop en god och hälsosam middag? Det är så enkelt och smidigt att koka pasta och steka köttbullar. Eller ta hem en pizza. Att underlätta i vardagen känns som ett bra recept för att få till bra rutiner.

Personligen tycker jag att ord som “unna” och “sköta mig” är knepiga, så jag använder mig inte av dem i kost- eller träningssammanhang. Även termen “bra mat” tycker jag känns skavig.

Men det intressanta med språk är ju att ord har olika associationer och konnotationer för olika människor. Och det är ju din blogg 😛

Är det inte lite konstigt att det generellt ses som ”skavigt” att unna sig bra mat men helt okej att unna sig godis, vin och annat snask? Har vi inte kommit fel någonstans på vägen när människor tycker det är fel och överdrivet att vilja ta hand om sig själv? Nåde den som dessutom vågar skriva om det i sin blogg. Då bidrar man kanske till hälsohets och någon annan blir triggad.

Och även om det inte är politiskt korrekt att tycka det så finns det mat som är bra för vår hälsa och mat som bevisligen inte är det. Mat som orsakar ohälsa på lång sikt. Jag tycker snarare att man borde bli bättre på att ta hand om sig själv. Inte vara extrem såklart och ha nolltolerans men att ändå mestadels äta bra mat. Vi har bara en kropp och den tycker jag man ska vara rädd om.