Kategori: Motivation och inspiration

Ett inlägg om motivation

Publicerad den av Hannas krypin
 Kämpar du med din motivation?
Motivation kommer inte som ett brev på posten utan det är något som man får kämpa en del för. Att utsätta sig för det som man inte är motiverad till är det bästa sättet att skapa lust och motivation. Motsägelsefullt kanske men jag vet av erfarenhet att just att utsätta mig för det jag kanske inte har lust med kring träning gör att jag vill mer. Särskilt efter de där passen där allt bara flyter.
Det är så lätt att starta upp för intensivt så att man tröttnar och tappar all lust istället. Hur hittar man balansen då? Ja, det är inte det lättaste.
Jag läste lite kring motivation på modernpsykologi  och det finns en modell som det är mest forskat på: självbestämmandeteorin som presenterades 2000. Modellen utgår från att motivation inte är kvantitativ utan också olika grader av kvalitet utifrån inre och yttre motivation. Om man tänker ur mitt perspektiv träning och hälsa så kan man fundera över dessa fyra frågor för att hitta vad man drivs av.(Frågorna är också från länken ovan, i fet och kursiv stil. Övrig text kring frågorna är mina tankar).
1) Jag tränar för att jag måste. Kanske har något stort mål som man vill klara av. Tex träna för ett lopp, springa på en viss tid eller lyfta ett visst antal kilo i marklyft.
2) Jag tränar för att undvika att behöva känna skam eller skuld om jag inte tränar. Det här tycker jag är en sorglig motivationsfaktor men jag vet att det händer att människor tänker så kring träning. Vet man med sig att det är man tänker kring träning behöver man verkligen jobba med sina tankar. Kanske till och med inte träna en period om tankar som dessa tar över.
3) Jag tränar för att jag tycker att det finns fördelar med att träna. Starkare, orkar mer, att kroppen ska hålla länge tex.
4) Att träna är i linje med den jag är. Att vilja ta hand om sig själv och försöka göra det bästa för sin kropp.
5) Jag tycker att träning i sig är roligt och inspirerande. Det bästa jag vet är att känna att kroppen är stark, att det inte är jobbigt att träna och det känns som jag kan orka hur mycket som helst. Då är det som roligast att träna!
 
Mina bästa tips:
  • Bestäm dig och gå sen för det. Även om du inte har lust eller inte orkar.
  • Fundera över om det verkligen är att du inte orkar eller om det bara är latmasken som pratar. Ja, det är skillnad.
  • Hitta en träningskompis! Sofia som jag umgås med, henne träffade jag via sociala medier. Om du följer någon på instagram som bor nära, våga fråga om ni kan träna tillsammans.
  • Ändra dina tankar kring träning. Varför tränar du? Tänk att du tränar för att du vill och inte för att du måste. Jag hade en period då jag kände sådan stress och press kring träning. Jag behövde träna vissa grejer för att klara löptestet och den pressen gjorde att jag inte ville träna alls knappt. Så en period tränade jag enbart det jag hade lust med och nu känner jag motivation igen till att träna
  • Långsiktiga mål är alltid bra men frågan är om inte delmålen är snäppet vassare?
  • Ge dig själv en belöning när du når dina mål.
  • Tävla mot dig själv och inte mot andra. Jämför inte dig själv med andra.

 

Hur orkar du?

Publicerad den av Hannas krypin
Det händer titt som tätt att jag får frågan hur jag egentligen orkar träna som jag gör. För mig är det enkelt. Utan fysisk aktivitet så mår jag riktigt dåligt. Jag blir stissig och det kryper i hela mig. Längtan efter att röra på mig är alltid som störst när jag varit stilla några dagar tex i samband med att jag varit sjuk. 
Det betyder inte att jag alltid vill träna och väldigt ofta känner jag för att ändå låta latmasken bestämma. Men eftersom jag vet hur jag blir så prioriterar jag den fysiska aktiviteten. 

Jag är ändå bra på att vila, har jag en dag där jag kanske har sovit dåligt på natten eller det har varit en tuff dag på jobbet då väljer jag ändå vilan före träningen. På mina sociala medier ser det kanske ut som att jag tränar jämt men så är det inte.
Det jag saknar mest just nu är min älskade pilatesträning. Den blir tyvärr bortprioriterad eftersom jag fokuserar på löpning och att ha chansen att klara det tuffare löptestet. Sen vet jag att fokuset på styrka, inre stabiliserande muskler är det jag behöver med. Jag saknar rörligheten, det blir inte naturligt att jag stretchar efter mina matcher eller annan löpträning. Så just nu är jag stel…. 
Så hur orkar jag då? Det handlar om prioriteringar, jag vet hur dåligt jag mår utan rörelse, endorfinerna efter ett riktigt bra pass är svårt att slå alltså. Träning gör mig glad helt enkelt. Det som gör en glad vill man gärna fortsätta med. 
 
 

Svar på fråga: Hur lägger jag upp min träning?

Publicerad den av Hannas krypin
Mirre skriver: ”Helt klart har vi alltid 10 min över och det är något som man alltid borde prioritera. Samt skönt att du har övningar som gör att du känner värken kan lätta lite efter att du gjort dem. Jag har ont i ryggen idag så borde också göra något för att underlätta det. jag har alltid haft lite problem med ländryggen och behöver arbeta med den mer än jag gör. Samt jag har känsliga benhinnor som jag lätt får ont i, så där är det också prioriteringar som gäller för mig. Tränar du hemträning varje dag eller har du ett speciellt träningsschema och tränar ni tillsammans du och maken eller brukar ni träna olika hemmapass, hur lägger ni upp träningen? Brukar ni köra efter något program eller tränar ni av egen erfarenhet för ni själva är erfarna.”
I början av min löparkarriär/domarkarriär, 2010 så köpte Rickard ett träningsprogram av en personlig tränare (pt). Vi gjorde en liten fuling så jag tränade efter samma program men på min nivå. 2011 utbildade sig Rickard till pt och då blev det naturligt att han hjälpte mig med min träning. Han har även en gedigen träningsbakgrund som elitlöpare som ungdom. Han är fortfarande helt fantastisk på att springa. Hur jobbigt det än är så får han det att se så otroligt lätt ut. Efter alla år vi tränat tillsammans så har även jag en bra grund att stå på. Jag vet vilka pass jag behöver få in varje vecka både vad gäller löpning och styrka.
Mitt mål är inte att träna varje dag, men någon form av rörelse får jag ändå in varje dag. Det kan vara promenader till och från pendeln, program på youtube och pilates. Löpning försöker jag se till att få in tre gånger varje vecka. Då är det ett pass med långa intervaller, korta intervaller och tempoträning. När tiden medger och det passar in i vardagspusslet så tränar vi tillsammans. Det senaste året har det dock blivit mest löpbandslöpning. Det är så smidigt när jag ska springa intervaller och vill att varje intervall ska gå i samma tempo.
 

Att röra på sig för lite

Publicerad den av Hannas krypin

Dagens samhälle är inte gjort för rörelse. Många har stillasittande jobb och alldeles för många människor rör sig alldeles för lite. Texten ovan är en bra påminnelse kring att röra på sig. Jag har inte tänkt på saken ur det här perspektivet så det blev en tankeställare för mig.

Att röra på sig

Publicerad den av Hannas krypin
Jag är nog inte ensam om att känna att saker och ting är tråkiga. Allt handlar om det där viruset och aldrig kan man göra något utan att fundera över restriktioner och eventuell smitta. Många verkar tro att bara man är vaccinerad så kommer allt bli som vanligt. Men så är det inte. Till och med WHO:toppen säger att vaccin inte är lösningen. Även som vaccinerad måste man ju följa restriktioner och man kan inte slappna av….. Och så var jag där igen. Det här inlägget skulle ju inte handla om virus och vaccin. S.å t.r.ö.t.t på mig själv…
I början av pandemin hade jag tänkt att inte skriva något om den men det har blivit precis tvärtom. Underbara Clara är dock en blogg som lyckats behålla det som är hon och hennes tema. Absolut prat om att inte kunna träffa nära och kära men inget annat om pandemin. Hennes blogg är grym för övrigt. Det hon skriver känns alltid nytt och fräscht. En hit helt enkelt och nu har jag lyssnat på hennes podd ett tag med som jag också verkligen kan rekommendera. Härlig feelgood när den är som bäst.
Så babblade jag iväg. Jag skulle ju dels skriva om mitt träningspass och ge några handfasta tips på hur man kan få in träning i vardagen. Trots pandemi och rekommendationer att hålla sig väck från gym….
Jag har varit hemma från jobbet i två dagar måndag och tisdag, idag var ledig dag på schemat. Yrseln efter det låga blodtrycket ville inte släppa så jag tyckte det var bäst att stanna hemma. Idag har det dock varit okej. Så pass okej att jag ska till jobbet igen imorgon och så testade jag att springa en runda. Det blev fyra kilometer på löpbandet. Det var en sån där dag när jag kände att jag inte hade formen med mig. Men det är ju inte så konstigt att det inte var en bra dag för löpning. Finns ju en anledning till att jag inte var på jobbet måndag och tisdag. Det får bli nya tag på lördag. Jag längtar efter en pigg kropp och knopp. Ibland tänker jag att jag börjar bli för gammal för att träna tuffa träningspass. Fast jag egentligen bara borde bli snäll mot mig själv och tänka snälla tankar. Ibland tänker jag att jag bara ska strunta i allt vad heter att träna för prestation (=döma fotboll) och bara träna det jag gillar och vill för hälsans skull. Så mina tips då till dig som tycker det är svårt med motivation och inspiration.
  1. Följ Elin Kjos på instagram. Mina ”problem” känns bleka i jämförelse. Kan hon så kan jag.
  2. Upptäck youtube. Du kan träna allt du vill hemma i ditt eget vardagsrum. Pilates, hiit, cardio, ja allt. Du behöver inget flashigt gym.
  3. Tänk att all rörelse som blir av är bra för kroppen. Sänk ribban.
  4. Det klassiska att ta trappan istället för hissen är ju aldrig fel.
  5. Naturen! Ut och ströva i skog och mark. Upptäck och lyssna på tystnaden. Att bara vara här och nu och inte bli distraherad av trafik och andra ljud.

Att inspireras och vikten av vila

Publicerad den av Hannas krypin
Inspirerad av IngMarie tänkte jag börja med ett veckans ord. Eller snarare ett veckans klipp just den här veckan. Den här videon har jag bloggat om tidigare. Har du sett den? Den går aldrig ur tiden för mig och jag får energi. Energi till att ta tag i det jag drömmer om med förnyad lust och passion. Jag har en ny övning som jag ska fokusera på den här veckan men det kommer jag skriva om imorgon. Då tänkte jag också berätta hur jag tycker att det har gått med förra veckans fokusövning.
Så skönt det var imorse när jag vaknade och känna att jag fortfarande hade ont men inte alls lika ont som igår. Idag tog jag bilen till jobbet för att kunna springa relativt obesvärat. Någon måtta får det vara med fysisk aktivitet känner jag. Att lyssna på kroppen när den hintar om olika saker är viktigt och jag må träna mycket men jag tummar inte på vilan. Vill kroppen vila så får den det. Det gäller bara att lära sig skilja på latmasken och när kroppen verkligen behöver vila. Den balansen kan vara nog så svår. Det är verkligen härligt väder så idag ska jag nog springa utomhus. En runda i skogen, visst låter det som en bra plan! 

Jag har inte tid…..

Publicerad den av Hannas krypin
Jag scrollar igenom mitt arkiv ganska ofta och rätt vad det är snubblar jag över väldans tänkvärda inlägg som jag skrivit. Du ska få en repris av ett inlägg som jag skrev i januari förra året.
”Funderar du över hur vissa verkar hinna med hur mycket som helst medan du knappt hinner blinka så har hela dagen gått? Prioriteringar tänker jag att det handlar om. Jag köper egentligen inte att man inte har tid till vissa saker utan det har bara med prioriteringar att göra. Vad är viktigast för dig i ditt liv? 
Jag snubblade över den här bilden på ett nytt konto på instagram som jag precis börjat följa. Den är så talande. Frågorna bilden väckte i mig är:
Vad tycker du att du har tid till?
Vad prioriterar du?
Vad skulle du vilja ändra i ditt liv?
Jag kan komma på mig själv med att bara slöscrolla på Facebook och vips har det gått ganska många minuter. Det är ett typexempel på de där tillfällena som tiden tillåts gå utan att något vettigt görs. Missförstå mig rätt, ibland kan det vara skönt att bara göra ingenting. Men kan det är ”ingenting” fyllas med något vettigt uppbyggande istället? Mer tid med familjen till exempel, ta en härlig promenad och få frisk luft. Eller ett härligt träningspass. Missförstå mig rätt, det är såklart helt okej att slöscrolla eller vad ditt ingenting nu består av, kanske serier. Men säg då inte att du inte har tid. Vi har alla tid att varje dag göra bra val för vår hälsa och för vårt liv. Sen om du vill är en annan sak men tiden finns. Ett dygn är 24 timmar för alla.
Jag har inte tid… är den största myten av alla.”
 

Balansen i livet

Publicerad den av Hannas krypin

Det är nytt år och januari. Den där tiden på året när flest löften ges men också den månad då flest bryts. Kanske att man står ut till februari. Att man inte håller löftet beror säkerligen på att man går ut för hårt. Det leder mig in på balans! Det där ordet som är så lätt men samtidigt så svårt. Hur ofta strävar jag inte efter att få alla aspekter i livet att  stämma. Balansen mellan träning och återhämtning. Balans vad gäller bra mat, vardagsmotion och sömn. Allt som oftast failar jag, särskiltmed sömnen.  Som nu,  skriver ett inlägg här på bloggen istället för att sova. Om jag får till kosten, ja då strular jag till det med sömnen eller något annat. Det är ju just det som gör keto som jag åt förra året så svårt. Det kräver den r perfekta balansen. Vissa dagar vill jag dock börja igen. Mest på grund av att jag mådde så bra. Det kommer inte hända i dagsläget. Så återigen till balans. Hur gör du för att hitta balans? Jag vet vad jag behöver göra,  ska bara få det att funka i praktiken också. 

Kommer motivation som ett brev på posten?

Publicerad den av Hannas krypin
”Jag är inte motiverad, jag tar tag i det när jag känner mig motiverad”
Känns tanken igen? Vi är många som väntar på att motivationen till att göra saker ska komma av sig självt. Men är det verkligen så med motivation att den bara kommer som ett brev på posten en vacker dag? Det tror inte jag. Motivation är något som man får jobba för varje dag. Det är en drivkraft, en passion som gör att man vill göra det som egentligen tar emot. Du som är ny har säkert inte läst det här inlägget men du som hängt med ett tag kommer säkert ihåg det: ett starkt varför är den bästa drivkraften. Motivation är för mig samma sak som att hitta sitt varför. Det är mitt ”varför” som får mig att kämpa vidare när det känns lönlöst, när det känns som att jag aldrig kommer ta mig dit jag vill. Motivation är något som jag får arbeta för varje dag.

Motivation skapas genom ambition. Ambition är valet att vara, göra, ha eller uppleva något större i livet och så fort vi vill ha något särskilt blir vi motiverade. Det är bra att fundera över vad man vill. Genom den önskan väcker man energi och motivation. Ju högre önskan, desto mer motivation känner vi.
Det kanske verkar som att jag inte har några problem att ta mig ut och träna men ärligt talat. Jag känner mig inte alltid sugen på att träna. Skulle jag gå efter när jag är motiverad så skulle många pass utebli. Därför anser jag att man inte kan lita på motivation fullt ut. Den kommer och går lite som den vill. 
Vad är min drivkraft?
Det som motiverar mig är tanken på att hela tiden bli bättre och utmana mig själv. Att jag måste prestera på fotbollsplan gör en hel del för motivationen. Jag måste hålla mig i bra form för att orka matcherna. Orkar inte kroppen så orkar inte huvudet heller och risken att det blir fel blir större. Men sen tycker jag att det är så roligt. Älskar känslan efteråt av att ha rivit av ett svettigt intervallpass. Jag känner mig lycklig och hög på endorfiner.
Det här är ett inlägg som jag skrev redan 2016 men ämmet är högaktuellt.

Veckans fokuspunkt

Publicerad den av Hannas krypin
Det är måndag och dags att berätta vad jag vill fokusera på den här veckan. Förra veckan kändes det lite ovärt med en fokuspunkt eftersom jag var i coronakarantän. Så kör igång med det den här veckan. Det finns egentligen flera saker som jag vill jobba med. Träningsdisciplin som det blev si och så med förra veckan. Inte så konstigt i och för sig eftersom jag inte var helt hundra. Mer pilates, stretch och rörlighet, bättre sömn. Mindre nocco. Ja, listan kan göras lång.
Den här veckan tänker jag dock fokusera på att sova mer. Jag funkar inte när jag inte sover ordentligt. Träningen blir blaha, mitt blodtryck blir blaha. Ja egentligen allt. Att komma i säng skapligt blir svårt när jag jobbar kväll men övriga dagar behöver jag somna innan tio.