Kategori: Pilates

Att tilta bäckenet

Publicerad den av Hannas krypin
Är du precis som jag väldigt svank i ländryggen? Då är det här inlägget för dig. I pilates pratar man om att jobba med bäckenet i neutral position. Den neutrala positionen får man när de båda ASIS (en del av höftbenen) är i linje med pubisbenet. Ryggraden är också i neutral, det vill säga att ryggraden följer sin naturliga kurva. Man kan jobba med bäckenet i neutral medan ryggraden inte är det, till exempel i chestlift.
Ett framåttippat bäcken kan orsaka:
– smärta i knä/ländrygg
– dålig hållning i övningar
         Varför ska man tilta bäckenet?
Det finns stora fördelar med att jobba med bäckenet i neutral position Till exempel så uppmuntrar det till balanserad muskelutveckling i bäckenkomplexet och korrekt muskelaktivering. Hållningen blir också mycket bättre. I den vänstra bilden står jag bara rakt upp och ner och det är också så jag står när jag bara ”står” och inte tänker så mycket. Skillnaden i den högra bilden är att jag har kopplat på magstöd och tiltat bäckenet bakåt.
I videon nedan drar jag en snabb genomgång hur du kan jobba med bäckenet. Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något som du tycker att jag förklarar otydligt.
 

Att hitta c-kurva – essentiellt i Pilates

Publicerad den av Hannas krypin
I Pilates brukar man prata om att hitta en c-kurva i ryggen. Jag brukar använda cuen runda långt ner i ryggen men även att tänka sig att man har min hand mot ländryggen som man ska pressa emot. Det är svårt att runda i ländryggen men är väsentligt att kunna då den kommer tillbaka i nästan alla övningar (utom övningar för ryggen och när man ligger på sidan. Men vad menas med att skapa en c-kurva?
Ett vanligt fel när man ska flexa ryggraden är att endast flexa nacken och bröstryggen och samtidgt lämna resten av ryggen rak eller svanka. Istället är meningen med cue:n att hitta flexion i ländryggen, en region som är naturligt konkav och tight. Flexion i ländryggen är mycket mer utmanande.
Det kanske inte är så stor skillnad på dessa två bilder för dig men jag ska berätta var skillnaden ligger. I den vänstra bilden har jag inget magstöd alls. Det enda jag gör är att jag böjer in huvudet mot bröstet och lutar mig fram.
För att skapa c-kurvan som i den högra bilden så börja sittandes. Jag sitter på en bänk men annars utförs den på matta.
Sitt upp, fötterna parallella och höftbrett isär. Ta tag under låren och använd dina biceps för att ge dig själv en så rak hållning som möjligt.
Andas in
Andas ut spänn bäckenbotten och aktivera magmusklerna. Dra in naveln mot ryggraden. Tänk att du ska framåt med överkroppen. Inte bakåt.
Dock inte så här.
Andas in håll kvar
Andas ut och runda upp genom ryggen.
När du hittat rundningen några gånger så kan du fortsätta runda bak tills du har sträckta armar.

Hannas Pilates

Publicerad den av Hannas krypin
I slutet på oktober kom det upp en annons i mitt flöde på Instagram om Mjölby Hälsocenter. Jag spanade in deras hemsida och såg att de hade ett brett utbud av yogakurser och zumba men ingen pilates. Jag chansade och skickade iväg ett mail med frågan om de skulle vilja erbjuda pilates i sitt kursutbud. Maria som driver hälsocentret svarade snabbt ett ja så vi sågs för ett möte. Dagen efter skickade jag ett mail med ett gäng bilder och presentationstext men hörde sedan inget mer. I förrgår ringde hon till mig och undrade om jag hade ändrat mig. Det visade sig att mitt mail hamnat i skräpposten. Jag blev så glad och nu har vi spikat det som vi kom överens om på mötet.
Så, i februari drar jag igång en pilateskurs i Mölby. Det känns grymt kul och jag är peppad och taggad! Kommer lägga ut mer info framöver. Älskar lokalen! Den är mysig, varm och inbjudande och jag ser verkligen fram mot att få ha klasser här.

En blahadag som bara blev så bra

Publicerad den av Hannas krypin
Idag var det först en sån där dag som jag ville deleta ur min mentala mailbox. Flera saker hände på jobbet som jag bara ville låtsas som att det inte alls hänt. Så är det ibland.
Jag har funderat ett tag och efter jobbet så drog jag till World Class och löste medlemskort där. Det trodde jag aldrig att jag skulle göra. Skaffa gymkort alltså. Men en dag blixtrar det till och det var idag, haha.
När jag kom hem så spelade jag och Rickard spela med Ida och så fick jag ett sug efter att dra till gymmet och delta i Sofias spinningpass. Det var ett riktigt mördarpass, 3*12*40/20. Alltså tre set med 12 intervaller som alla var 40 sekunder och så tjugo sekunders vila mellan intervallerna. Mellan seten var det tre minuter vila. Grymt bra och svettigt pass.
Efter passet gick jag och Rickard till lokalen där jag körde ett pass pilates med honom. Rickard är gammal löpare och därför också extremt stel. Det var så häftigt att se skillnaden från början av passet till de sista övningarna i slutet. Att känna hur mina cues faktiskt gjorde skillnad på hållning och sätt att utföra övningarna på. Kolla in min instagram @hannafialotta eller Hannas Pilates på Facebook.
Det kommer bli en extremt spännande resa som jag hoppas att du vill hänga med på.
Ja just det, det hände en annan rolig sak också men det kommer jag skriva om imorgon istället. Måste ju spara lite på godbitarna. 🙂

45 minuter

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Hoppas att du har sovit gott. Det har jag. Känner mig hög och lycklig efter gårdagens pilatespass. Jag har mina stammisar och de har varit med nästan varje gång. Jag vet vilka övningar jag kan göra och passade igår på att verkligen utmana, både mig själv i rollen som instruktör och klienterna. Jag åkte hem alldeles prillig och lycklig. Jag vill hålla klasser jämt! Tänk vilken passion jag känner för pilates.
Något mer jag gjorde var att filma min klass som jag lovat. Det tog sin lilla tid att ladda upp mitt pilatespass på youtube men nu så äntligen är klassen uppe. Jag funderar på att satsa på att lägga upp en klass i veckan och har därför startat en ny kategori som heter just pilatesklasser. Testa och skriv vad du tycker!

PS: Hannas Pilates är en del av RK:s kondition och styrka. DS

Därför tränar jag pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Eftersom det hittat hit nya läsare tänkte jag berätta om varför jag tränar pilates och fördelarna jag har upptäckt och som andra också kan skriva under på. Jag har tränat pilates regelbundet nu i 3½ år men känt till och tränat metoden sporadiskt sedan 2005/2006. 2016 gick jag min första utbildning till pilatesinstruktör. Det var dock en ganska ”grund” utbildning där jag kände att ”nä, det här räcker inte”. Så jag forskade runt lite. Via Instagram träffade jag Julia som berättade om fördelar och nackdelar med olika inriktningar. Från början var jag mest inriktad på den klassiska pilates eftersom det var den som jag började med. I klassisk pilates så utformas klasserna exakt så som Joseph Pilates gjorde från början.
Det finns en utbildning i Sverige men det var något som gjorde att just den utbildningen inte passade mig. Istället föll valet på Basi Pilates (body arts and science international står det för). Och wow, från första modulen kände jag bara att det här är så jag. Jag tränade tillsammans med Linnea i Norrköping och åkte ner till Tyskland för att göra min examination. Vill du läsa mer om min utbildning så kika in kategorin Basi Pilates Teacher Training.
 Det jag kämpar mest med nu är att få upp intresset, att få människor att vilja testa. De frågor jag får mest är:
– Pilates är som yoga?
– Pilates är på boll?
– En fördom jag får höra är: men pilates är ju ingen träning. Men korrekt utförd kan jag garantera att de mest basic övningar känns. När jag kör mina klasser så hittar jag magmusklerna redan under uppvärmningen.
Stel som en pinne i början av min pilatesträning. Älskar bilden. Det ser ut som att Ida tänker, vad håller mamma på med egentligen?
En ganska lång parantes. Här listar jag fördelarna och det här är bara några av fördelarna som finns.
-Stark core
Pilates tränar de djupa magmusklerna och inte bara ”sexpacket”. Du blir stark inifrån och ut.
– Bättre hållning
Jag har tidigare kommit på mig själv med att omedvetet dra upp mina axlar till öronen. Det gör jag fortfarande ibland men är mycket mer medveten om det.
– Lindrar stress
Jag mår alltid mycket bättre efter att ha tränat pilates. Kroppen känns lugn och jag är pigg.
 
– Andningen blir bättre
Pilates har lärt mig att tänka på hur jag andas.Pilatesandningen använder jag även i andra träningsformer, till och med ibland när jag springer. Jag får styrka och kan ta i mer när jag använder pilatesandningen.
– Minskar risken och förebygger att få ryggproblem
Ospecificerad ryggsmärta, en smärta som man inte kan hitta någon orsak till beror ofta på att man har för svaga muskler i mage och rygg.
– Skonsam träningsform
Alla kan träna pilates, det gäller bara att anpassa och hitta rätt övningar. Alla kanske inte kan göra avancerade övningar men det är inget man måste. Pilates är effektivt, oavsett vilken nivå man tränar på.
 
 

Löpning och pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Alldeles rödmosig och dann!
Igår frågade jag brorsan om han ville komma hit idag för att springa en runda och sedan träna pilates. Det ville han. Det blev några härliga kilometer (eller först frös jag men sen fick jag upp värmen) och jag kunde bara tänka på hur lycklig jag blir av att träna. Jag försöker föreställa mig hur jag skulle må om jag inte rörde på mig och ärligt talat skulle jag må väldigt dåligt.
När vi kom in från rundan hade posten kommit med mina nya kläder och jag var bara tvungen att testa dem. Klänningarna var så fina och jag älskade verkligen den långärmade tröjan som jag beställt. Du får se dem i ett annat inlägg. 🙂 Efter den lilla klädpausen tränade vi ett pass pilates. Mest basic idag igen. Basic ska inte underskattas! Har du tränat något idag?
 

När jag får göra det jag älskar mest av allt

Publicerad den av Hannas krypin
Ikväll hade jag mitt första pilatespass i lokalen här i stan. Jag var på plats en halvtimme innan och fick nyckel samt skrev papper. Känns grymt kul att få komma igång! I veckan kommer det mer information om kommande klasser.
Jag blev så glad över att H, min fina exkollega ville komma och träna pilates med mig ikväll. Hon hade med sig en vän och så hade jag bett brorsan att hänga med. Jag lovade ett basicpassmen jag vet inte om jag lyckades så bra med det, hehe. Eller jo, det blev basic men även basicövningar är tunga. Det blev ett roligt pass med mycket skratt men också hårt jobb.
Såklart jag ska ha tröjor som det står Hannas Pilates på!
 En liten grupp, precis så som jag vill att det ska vara, då blir det bäst!
 
 

Kom och testa pilates

Publicerad den av Hannas krypin
Inlägget är reklam för mina pilatesklasser.
Pilates är funktionell styrketräning för hela kroppen med fokus på core och rörlighet. Även andningen är en viktig del. Pilates passar alla då man kan anpassa övningarna. Det är en mjuk och skonsam träningsform som ändå låter hela kroppen jobba.
13 och 15 november kan du testa pilates.
Tid kl 18-19
Adress: Engelbrektsgatan 6 i Linköping
Anmälan: Hannaspilates@outlook.com
Begränsat antal platser så först till kvarn. VÄLKOMMEN!

Coordination

Publicerad den av Hannas krypin
Här kommer pilatesövningen som jag lovade att jag skulle tipsa om. Den här övningen går utmärkt att göra även utan band.
Starta i utgångspositionen ovan. Rygg och bäcken i neutral position.
Andas ut och lyft upp huvud och bröst. Pressa armarna mot sidorna. Sträck ut benen. Helst ska fötterna vara i nivå med ögonen men det beror lite på hur stark du är.
Fortsätt andas ut och öppna benen lite mer än höftbrett isär.
Andas in och böj in benen till tabletop, lyft upp armarna och sänk bröstet och huvudet.