Idag har jag haft en förmiddag med fullt fokus på pilates. Jag har:
Läst i min pilatesbok för att se vilka övningar jag kan ta från pilatesreformer till matta. Till min hjälp hade jag exitube och soffbenet.
Jag filmade två klipp (ett som jag redan lagt upp) till instagram och planerat för ett inlägg till bloggen. Bilderna är klara, ska bara skriva texten. Inlägget kommer upp senare i veckan.
Marcus kom hit och så körde vi ett tuftt pilatespass som även Rickard deltog i.
Har du ont i ländryggen eller är stel i höftböjarna? Då är dessa övningar för dig. Idag tipsar jag nämligen om några övningar som är just för mage och höftböjare. Jag använder mina gummiband från Aim´n. Övningarna går alldeles utmärkt att göra utan band. Fördelen med banden är att insida lår och rumpa aktiveras. Tre flugor i en smäll med andra ord.
Jag andas ut när jag lyfter och in när jag sänker benen Du kan se på min mun hur jag andas. Den största utmaningen ligger i att bara vila lätt på armbågarna.
”To progress in life we need to act and continuously work towards achieving our goals. We need proper planning, analysis, and implementation. Work until your goals are achieved. The pace at which you work or move hardly matters as long as you are not stopping. What are you doing today, to achieve your goals?”
Citatet ovan träffade mig lite. Jag drömmer stort men vad gör jag för att verkligen nå mina mål? Kanske egentligen inte allt jag kan. Jag kan göra mer, så mycket mer. Så därför var jag bara tvungen att ta tag i mig själv. Jag behöver bli bättre på att utföra pilatesövningarna. Ikväll blev det ett pilatespass med relativt enkla övningar. Med enkla meningar jag basövningar. Ett bra sätt att göra övningarna tuffare är att lägga till assists. Den här gången fick mina enkilos-vikter stå för att ge mig ännu mer utmaning. Trettio minuter gick fort och nu känner jag mig genomjobbad men på ett bra sätt. Underbart!
Jag kan göra mer är tanken som jag avslutar den här dagen med!
Idag tipsar jag om två av mina favorit pilatesövningar för baksida lår. Den första på videon har jag haft med på alla mina senaste pass men den andra testade jag på mitt pass i måndags. Grymt bra övningar båda två.
Förberedelse: Andas in, andas ut och aktivera mage, lyft upp benen från underlaget och aktivera musklerna ända från rumpan ut till tårna. (Ja, lite krampvarning i foten men andas genom det så brukar det för det mesta släppa) Andas in, Böj i knäna och flexa fötterna så fotsulorna är upp mot taket.
Utförande: Andas ut och lyft benen, Andas in och sänk. Repetera 6-10 gånger.
Övning nr 2 förbereds på samma sätt som övning nummer ett. Men här lägger vi på att sträcka ut benen och sedan böja. Samt flexa och pointa fötterna. Det viktigaste är att hela tiden ha aktiva magmuskler och lyfta upp låren från mattan.
Ikväll har det blivit ett pass pilates efter jobbet. Så underbart härligt det var. Jag brukar alltid köra program från Basi Pilates och det var också det jag började med. Men så dog internet på datorn och på telefon fungerade inte Pilates Anytime så istället blev Youtube. Letade upp en gammal klassiker, det där passet som jag började med för sisådär hundra år sedan. Jag skulle egentligen kunna göra det direkt från huvudet men jag är rädd att jag fuskar då. Hur som helst så var det precis vad jag behövde. Det var veckans andra pass så det känns som att jag är på gång igen. Underbart!
Här kommer en utlovad klass. På ungefär trettio minuter gås hela kroppen igen. Vet någon av er ett bra videoredigeringsprogram som kan ta bort bakgrundsljud? Jag ville filma klassen utomhus så det är lite ljud i bakgrunden men jag tycker ändå att man hör bra. 🙂 Testa och berätta vad du tycker.
Jag upptäckte att jag kan filma fyra timmar med min videokamera om jag använder mitt usbminne så nu öppnades en helt ny värld. Ser fram mot att filma många klasser till dig. 🙂 Planen är att på tisdag filma en klass och lägga ut på min kanal. I klippet nedan ser ni fyra övningar som jag alltid har med i mina klasser. Ett litet smakprov får du här.
Vi behöver alla jobba på vår stabilitet i bäckenet så testa de här övningarna för just bäckenet. Bäckenet kan tilt och rotera och det kan ha en stor påverkan på dina rörelser och hållning. Förändringar i bäckenets hållning kan vara anledning till knä, rygg och höftsmärta.
Problem med bäckenet orsakas ofta av svaga magmuskler, svaga muskler i rumpan och och tighta höftböjare – till exempel efter att ha suttit still en hel dag eller efter att ha fått barn. Att tillbringa tid genom att stärka dessa muskler samt lära sig hur hur man korrekt aktiverar dom är det bästa sättet att stabilisera din core.
I det första klippet visar jag kneefolds ( kom inte på ett bra svenskt namn) som är ett bra sätt att lära sig att stabilisera och aktivera musklerna i rumpan. Aktivera musklerna i rumpan ger en stark grund för din core att bygga på. Jag visar även pelvic curl. Där aktiveras baksida lår. När benen faller åt sidorna, håll bäckenet stabilt, tappa det inte och engagera mage och rumpa för stabilitet. I det andra klippet visar jag shoulder bridge prep och pulses. Samma sak här är det viktigt med stabilitet i bäckenet, aktiverade magmuskler, att hitta tilten. (Det är särskilt viktigt för mig som har en stor svank. Att inte alltid jobba i neutralt bäcken utan att kanske mer i övningarna tilta bäckenet bakåt för att få en motvikt till min svank)
Jag har hittat den perfekta lokalen till min pilatesstudio. Jag har tänkt på den ett tag och i mitt huvud har jag redan klasser där. Små klasser på apparaterna (reformer, cadillac och wundachair) med runt två-tre deltagare och med plats för runt fem deltagare på matta. Gemytligt och litet, precis så som jag vill ha det. I en liten grupp kan jag leverera kvalitet. Jag ser framför mig hur jag står i receptionen och bokar in klasser, pratar med glada och nöjda kunder. Hur jag instruerar klasser och låter kunderna starta dagen med en fantastisk känsla eller träna bort stress och oro som kommit från en jobbig arbetsdag.
Problem nummer 1: Min drömplats för studion är just nu en restaurang. Inte vilken som helst heller utan familjens favoritrestaurang.
Problem nummer 2: Lokalen är inte till salu.
Problem nummer 3: Lokalen måste byggas om för att passa mitt syfte. Framförallt köksdelen. Själva restaurandelen tänker jag är perfekt som den är. En del för mattklasser och en del för apparaterna.
Läget är dock perfekt, det är centralt men inte mitt i smeten. Det finns en vacker trädallé precis utanför och den påminner om Pilatesroom i Oslo. Alla rätt med andra ord. När jag från drömma fritt…..
Äntligen kom mitt certifikat och som jag väntat hela sommaren! Nu ska jag hitta en snygg ram och så ska det upp på väggen! Nästa steg är Comprehensive teacher training course men det kommer jag få vänta med ett tag. Planen var från början nästa år men får mest troligt skjuta upp det något år till.
