Idag har jag varit på utbildning i akut omhändertagande via jobbet. För att förbereda sig skulle man ha läst en bok och sedan gjort ett slutprov. Trodde att slutprovet skulle bestå av kryssfrågor men man skulle skriva svaren själv. Mycket lärorikt måste jag säga. Dagen började med föreläsningar och sedan fick vi göra praktiska övningar. Hur bra som helst ju. Konstaterade att jag är den naturliga ledaren, trodde inte det innan faktiskt men så blev det.
Jag åkte direkt till Mjölby efter kursen. Äntligen får jag träna pilates igen. Första tillfället blev en mjukstart. Tänkte köra lite tuffare den här veckan. Får se vad deltagarna tycker om det.
Godmorgon! Vi råkade försova oss imorse men barnen hann i tid till skolan ändå. Så nu har jag ätit frukost och bryggt en stor kanna te. Dagens planer är plugg och pilates. Ikväll börjar min pilateskurs i Mjölby igen. Det ska bli så kul! Få träna rörlighet och få in lite rutin på den typen av träning igen. Jag behöver det men disciplinen har varit nere i skosulorna. Det blir bra att komma igång igen. Vad ska du göra idag?
Jag och Rickard såg utfrågningen av Magdalena Andersson och Ulf Kristersson igår. Magdalena övertygade inte mig den här gången heller och jag tycker att Kristersson var bra i debatten. Om han var så bra att han får min röst det låter jag vara osagt. Mest troligt inte.
Det har varit en fantastiskt vacker och varm sommardag. Jag har varit seg såklart efter mina tre nattpass men ändå känt mig helt okej. På eftermiddagen gick vi till badet. Ida hade med sig sin sköldpadda som hon flöt på. Kanske inte helt optimalt när det var rätt mycket folk men ingen klagade iallafall. Jag tyckte det var kul att busa med Ida och välta sköldpaddan som fått det fina namnet Sköldis.
Efter badet blev det glass och när vi kom hem låg det ett paket i brevlådan som inte var adresserat till oss. Jag gick till personen som paketet var adresserat till och maken till glad person alltså. Jag gjorde verkligen hans dag då han var rädd att paketet var borta. Kändes fint att han blev så glad.
Jag och Jenny har pratat bra länge om att träna pilates tillsammans och ikväll gjorde vi slag i saken Jag åkte hem till henne och så körde vi dryga fyrtio minuter pilates. Effektiv tid alltså, det blev ju lite prat emellan. Kände i hela kroppen att det var precis det jag behövde.
Idag har jag varit på Linköpings arena och dömt fotboll. Jag gick som assisterande vilket var evigheter sedan sist. Har saknat att döma i team, det blir inte samma sak att vara ute och döma i sin ensambubbla även om jag tycker om det med. Kände i det här sammanhanget med att jag har väldigt mycket att ge till de unga domarna som är nya och har samma resa som jag gjort framför sig.
När jag kom hem från min match så tog jag min matta och körde igenom kroppen med några av mina favoritövningar. Jag tror faktiskt att jag i mitt senaste pilatesinlägg använde exakt samma rubrik.
Jag väljer alltid dessa övningar för att de på minimalt med tid ger mig exakt det jag vill ha: rörlighet för mina baksida lår, mina höftböjare sträcks ut vilket också minska smärtan i mina höfter och magen får jobba. Det är de där perfekta övningarna där jag inte ens behöver värma upp, passet känns som en enda lång skonsam uppvärmning men efterlämnar en känsla av att ha gjort något gott för kroppen.
Ett observandum: Om du har diskbråck eller kotkompressioner så rekommenderar jag att du inte gör flexionerna. Just diskbråck och kotkompressioner är en stor kontraindikation för flexioner. Om du vill så tipsar jag gärna i ett framtida inlägg om säkra pilatesövningar vid dessa tillstånd. Eller det gör jag nog ändå framöver. Tror jag har det i mitt arkiv men det är aldrig fel att damma av lite äldre inlägg och ge lite nytt liv till dom,
Jag gick sju kilometer på löpbandet idag. Någon tycker väl att jag ska ut och röra på mig. Fördelen är dock att jag kan gå hela rundan i uppförsbacke. Hur många har dryga sju kilometers uppförsbacke i ett svep? Möjligtvis om man har fjäll runt knuten. Det har inte jag….
Efter promenaden så tog jag fram pilatesanytime och körde ett riktigt basicpilatespass. Inte särskilt ansträngande men jag kände verkligen hur nyttigt det var. Jag behöver gå tillbaka till grunden eftersom jag varit en slarva sen min pilateskurs i Mjölby slutade.
Hittade den här roliga bilden när jag letade efter bilder på de övningar som jag vill tipsa om i det här inlägget. Regnet står som spön i backen, hade det inte gjort det så hade jag fotat lite nya bilder till inlägget. Det får bli ett gäng från arkivet istället. Tänkte nämligen tipsa om mina ”go to-övningar”, de där övningarna som jag alltid tar till när det är en viss känsla och en viss muskelgrupp jag är ute efter.
Fokus är hållning. Lyft upp i ryggen och använd händerna/armarna för att göra dig lång. Leg lifts. Stabilt och neutralt bäcken. Dra in magen mot ryggradenChest lift*10 Gör även med rotation*10 Blev visst lite kapad. Tänk situps men lyft från magen, inte nacken. Får du ont i nacken så använd magmusklerna mer. Spinestretch forward. Tänk dig att du rullar uppför och nerför en vägg med ryggraden. Fokus är inte stretch för baksida lår även om det är skönt. Stretch! Fokus lång och rak rygg.Cat stretch Glöm inte bort att böja i nacken med!Pelvic curl Fokusera på en så lång och rak rygg du bara kan! Stretch! Hur ljuvligt för baksida lår.
Nja, kanske inte men det kändes vill jag lova. Tre veckors slarv med pilatesträning och bristande stretch har satt sina spår. Ikväll körde jag igenom kroppen: 2,3 kilometer rask gång och sedan 30 minuter pilates. Oh boy vad jag känner att jag inte får slarva. Efter varje uppehåll i min träning känner jag verkligen hur mycket min stackars kropp behöver rörligheten och lugnet som pilates ger mig. Jag behöver mer av disciplin och mindre av slarv. För min egen skull och inte för att på något sätt ”straffa” kroppen.
Jag behöver mer av plankan också. Mina stackars magmuskler lyser med sin frånvaro.
När jag åkte till Mjölby ikväll så tänkte jag tanken att ikväll kommer telefonen ringa under pilatesklassen. Och mycket riktigt, något utlandsnummer tyckte det var en bra idé att ringa mig just under passet. Så ikväll har jag kommit på att jag nog skulle behöva en platta att sända live ifrån istället. Velade om jag skulle lägga upp klassen eller inte men den får vara kvar tills vidare. Det blev ett bra pass med lite nytt för benen med fokus styrka och balans. Det behövde jag.
Jag har funderat ett tag på hur jag ska kunna lägga mina pilatesklasser bakom betalvägg. Det första som kom upp när jag googlade ”installera betalvägg” var en hel sida med länkar kring hur man kan komma undan betalväggar på tidningar genom olika plugins. Det var inte riktigt det jag letade efter…. Så jag bytte fokus och skrev istället prenumerationstjänst. Då hittade jag ett företag som tillhandahåller just den tjänst jag är ute efter.
Nu är frågan vad det kommer kosta i startavgift och månadsavgifter. Snubblade över en annan länk som angav en summa mellan 50000-100000 och om den siffran stämmer så kan jag säga direkt att det inte kommer vara aktuellt i det närmaste. Men vi får se, förhoppningsvis får jag en offert redan under dagen.
Någon kanske tycker jag är ”snål” som inte vill dela med mig av mitt material utan kostnad längre men om jag ska nå mitt mål om en egen onlinestudio så kan jag inte längre bjuda på mina klasser. Det måste få kosta.
Det har strulat med ljudet för en del som vill titta på mina livesändningar. Nu har jag klurat ut hur jag ska göra för att kunna spara sändningarna och sedan publicera på youtube och här på bloggen. Ibland är det svårt när det egentligen är lätt….. Glöm inte att du kan stötta mig genom att bli patreon och det blir du här: Hannas krypin
Det är torsdag och jag har haft en dag fullt med allt möjligt. Det har varit mycket att göra på jobbet. Inte kaos men mycket pyssel. Så jag har varit trött. Jag har såklart varit iväg på min pilates i Mjölby. Ikväll sände jag live via min sida på facebook: Hannas Pilates. Tycker det är väldigt bra faktiskt att den möjligheten finns. Då kan jag också spara min klass och dela vidare. Men jag gillar verkligen inte att höra mig själv prata haha.
När jag kom hem var det fortfarande ljust och himlen såg ut att brinna. Fantastiskt vackert men husen förstör vyn och gör definitivt inte det vackra rättvisa…. Imorgon är det fredag och jag taggar för fredagsfika. Så gott ju! Jag och Rickard firar dessutom 17-årig bröllopsdag i helgen men vad vi ska göra tänker jag faktiskt hålla för mig själv. Men jag lovar att berätta i efterhand. Kanske att jag lägger ut något inlägg eller någon story på instagram men just nu är det bara för oss att veta. Sorry cliffhangern men ikväll blir det så.
