Alltså jag känner sådan träningsglädje, det gjorde jag inte i lördags. Då ville jag inte ta ett löpsteg till. Någonsin… Det är tur att saker och ting ändras…. ”Alla” tror att jag tränar jämt. Det gör jag dock inte men om man följer mig på sociala medier så ser det ut som att jag gör det. Anledningen till det är såklart att jag väljer att fokusera på träning. Men lika bra som jag är på att få till något pass flera gånger i veckan, lika bra är jag också på att vila. I söndags tex tog jag inte ett löpsteg och det blev ingen annan träning heller.
Mitt högsta mål i år: Att återigen komma i mitt livs form. Så som jag sprang 2018 och början på 2019. Dit vill jag komma tillbaka till! Jag drömmer om att:
Att återigen springa på snabba tider! Å-stadsloppet, Karhu Run i Västervik och Victorialoppet på Öland. Alla tre loppen var under mitt snabbaste år 2018. Byrundan i GamlebyVictorialoppet 2018. Sprang på näst snabbaste tiden någonsin och jag var så lycklig! Åstadslopppet i Örebro med Rickard, Marcus, Sofia och så en kompis till henne.Höstfemman 2018, sprang min snabbaste höstfemma det året. Jätten Bule-löpet 2018 i Österbymo. Sprang snabbt! Att få springa lopp igen och känna mig snabb!
Jag drömmer om att återigen att få fart i mina ben!
Jag drömmer om härliga pilatestimmar i solen.
Jag drömmer om att bli rörlig och smidig!
Jag drömmer om att ha en stark och smärtfri kropp.
Träningsglädje är en sak men det betyder ju inte att jag inte hittar anledningar till att inte röra på mig. Trött kan man vara och jag har varit jättetrött idag. Det här inlägget var dock precis det jag behövde för att bli inspirerad till att ge mig ut på en härlig promenad. Så det är precis vad jag ska göra nu. Drar med mig Rickard ut med så får vi en pratstund tillsammans. När barnen är hemma är det svårt att få en syl i vädret. De vill ju också prata såklart.
Jag har skrivit om spine stretch så många gånger men det är för att övningen verkligen är helt fantastisk. Idag tänkte jag tipsa om en variation på övningen.
Utgångsposition är en vanlig spine stretch, lyft upp i ryggen, gör dig lång och axlarna rakt ovanför höfterna. Jag råkar luta lite framåt, ser jag. Dra in naveln mot ryggraden andas in. Andas ut och rulla ner i ryggen en kota i taget, som att du rullar nerför en vägg. Andas in och håll kvar, andas ut och rulla upp. Gör det 4 gånger.
På den fjärde stannar du kvar nere och tar tag om tårna. Fokus är att göra ryggen rund, så dra in naveln mot ryggraden och pressa ryggen bakåt. Försök också komma så nära golvet som möjligt. Jag brukar andas in och ut två gånger. Flytta ner händerna till fötterna och gör samma sak som när du håller i tårna. Andas in och släpp händerna. Andas ut och rulla upp.
Hehe, den här bilden skrattade jag gott åt. Känns lite som jag faktiskt, går min egen väg och vill inte pressas in i någon mall….
Åkte iväg på min pilates ikväll. Det blev ett riktigt tufft pass, får se om jag krämade på för mycket. I helgen är det kurs och det innebär också löptest om min kropp känns okej. Jag har förvånat mig själv med att inte ha samma typ av ångest som jag brukar. Det betyder inte att jag inte är nervös alls ska jag lägga till. Jag försöker dock att inte känna efter så mycket. Kanske för att jag inte är på det klara än med att springa. Jag vet heller inte vad som är med skadan, vad är smärta på grund av skadan och hur mycket som sitter i huvudet på grund av undermedveten ångest inför testet.
La ut ett klipp innan passet, en sneakpeak på en benserie. Noterade efter klassen att jag inte fått en gillning alls över huvudet taget. Min första tanke var att jag nu blivit shadowbanned på grund av mina ibland pandemikritiska stories. Men så gick jag in och kollade min räckvidd och jag når konton, det är stor skillnad mot förra veckan. För varje vecka når jag fler och fler konton. Just det, nu kom jag på, Instagram har en ny funktion där man kan dölja likes, det är kanske det som spökar. Eller så är jag för tråkig…..
Ikväll är det landskamp, Sverige möter Tjeckien i fotboll och jag ska äta snask. Önskar dig en härlig kväll och att du får en god natts sömn!
Dagen idag har bjudit på lite allt möjligt smått och gott. Du har kanske sett att det rasslat till rejält i mitt arkiv. Jag har fått hjälp av Madeleine att flytta på mitt bloggarkiv från Hannafialotta. Det jobbet startades igår kväll och av 11000 inlägg så är dryga 9000 på plats. Vågar dock inte börja greja med kategorier och så vidare förrän jag vet att allt är klart. Kanske är lite risky business att skriva det här inlägget. De två tidigare inläggen är tidsinställda. Kommer dock ta bort dom eftersom de är dubbelpublicerade nu när mitt arkiv till stora delar är på plats.
I fömiddags var planen att springa ett gäng intervaller men jag har fortsatt ont i mitt bäcken så det blev en promenad på löpbandet istället och en kvart pilates i trädgården. Vinden var rätt så kall idag men det var ändå skönt att sträcka ut kroppen. La ut klippet på min youtubekanal. Skulle dock behöva ”klippa och klistra lite” innan jag lägger upp klippet här. När jag bara kör lite för mig själv tänker jag mycket på att jag vill att rörelserna ska gå in i varandra utefter pilatesprincipen ”flow”. Lite känslan av att det blir som en enda lång flödande rörelse. Tycker det känns underbart för kroppen.
I helgen är det domarkurs igen, dags för fortbildning. Lördagen bjuder också på löptest. Ska jag eller ska jag inte liksom. Men det är då. Ikväll har jag varit ute med Rickard, J, E och ett gäng andra sköna domare. Bowling och mat stod på schemat. Hur trevligt som helst. Jag ville verkligen inte bowla då jag var urdålig på det sist. Men jag var med ändå och det blev gick ju jättebra. Alltså inte bra som i wow men utifrån den inställningen jag ändå hade. Kul kväll!
Vackert över stångån på väg till restaurangen. Kvällen bjöd på bowling. Jag ville verkligen inte då bowling inte är min starka sida men det blev riktigt roligt. En liten selfie bara!Kvällens mat! Hamburgare och pommes. Det var dock inte den godaste hamburgaren jag ätit. Tyckte att det fattades lite. Drog på mig jeans, en av mina favorittoppar och så tog jag på mig mitt ansikte (=smink). Ovant med människokläder men trevligt!
Visst var det länge sedan som jag tipsade om pilatesövningar? Mina senaste inlägg har mest handlat om min vardag eller corona. Så det behövs lite pilates för att bryta av det hela. Jag behövde lite ny inspiration så programmet har jag lånat från Pilates Complete.
Spinal rotation
Startposition: Ligg på sidan och med benen böjda i 90 grader. Armarna sträckta framför dig och handflatorna mot varandra.
Andas in -Lyft översta armen upp mot taket Andas ut – Rotera överkroppen och håll bäckenet stilla Andas in – Förläng ut genom armen och fördjupa rotationen ytterligare Andas ut – Stanna kvar, förläng och rotera lite till Andas in – Bredda bröstkorgen bakåt och ut i sidled Andas ut – Aktivera magmusklerna och förläng ut genom armen tillbaka till startposition Upprepa på andra sidan Antal repetitioner: 5 ggr/sida
Criss Cross
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med böjda ben och händerna placerade bakom huvudet
Andas in- Preparera Andas ut- Gå till imprint, (låt ländryggen sjunka ner i mattan). Andas in- Lyft ena benet till table top Andas ut – Lyft andra benet till table top Andas in- Förläng nacken Andas ut- Rulla upp med överkroppen och rotera åt höger. Sträck samtidigt motsatt ben. Andas in- kom tillbaka till center Andas ut -Rotera överkroppen åt andra hållet och sträck motsatt ben. Upprepa 10 ggr Andas in- Kom tillbaka till center Andas ut – Sänk överkroppen
Swimming prep
Startposition: Stå fyrfota i neutralt läge med händerna rakt under axlarna och knäna höftbrett isär.
Andas in – Preparera Andas ut – Lyft motsatt arm och ben Andas in – Håll positionen Andas ut – Sänk arm och ben och upprepa med motsatt sida Antal repetitioner: 10 ggr
Shoulder bridge prep
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med fötterna i golvet och höftbrett isär, armarna längs sidan av kroppen. Handflatorna mot mattan Aktivera även baksidan av armarna.
Andas in – preparera Andas ut – lyft bäckenet Andas in – håll positionen Andas ut – lyft ena foten några cm, håll bäckenet stilla Andas in – sätt ner foten Andas ut – lyft andra foten Andas in – sätt ner foten Andas ut – sänk bäckenet tillbaka till startposition Antal repetitioner: 10 st
Rollup
Startposition: Ligg på rygg i neutralt läge med sträckta ben och armar sträckta ovanför huvudet.
Andas in- Låt armarna sträva upp mot taket Andas ut- Aktivera magstödet och rulla upp genom imprint och runda sedan fram över sträckta ben Andas in -Tippa bäckenet bakåt och börja rulla ner till ryggliggande Andas ut – Fortsätt rulla ner kota för kota till neutralt läge Antal repetitioner: 8 gånger För att modifiera: Starta med böjda ben istället för sträckta ben alternativt ta tag i ena benet på upprullning och nedrullning.
Leg pull front prep
Startposition: Stå fyrfota med händerna rakt under axlarna och knäna rakt under höfterna.
Andas in – Preparera Andas ut – Lyft knäna från golvet Andas in – Håll positionen Andas ut – Lyft upp ena benet Andas in – Sänk benet Andas ut – Lyft upp andra benet Andas in – Sänk benet Andas ut – Sänk tillbaka till startposition Antal repetitioner:10 ggr
Jag har länge tänkt att jag vill starta upp en egen onlinestudio för mina pilatesklasser. Nu har jag kommit så långt att jag har en egen domän, en sida där jag lagt till några av klasserna och jag planerar för mer. Det jag däremot känner är att det här är något som jag inte längre vill ”bjuda” på. Min pilatessida här på Hannas krypin skulle jag vilja ha bakom betalvägg. Tänker mig någon form av prenumeration. Såg att jag kan lägga den bakom lösenord men det är svårt att kontrollera att lösenordet inte delas vidare till tredje part.
Har du några idéer kring hur jag kan gå tillväga och lösa mitt lilla dilemma får du jättegärna tipsa mig. Du kanske känner någon som har skills och kan bistå med lite råd.
Ett annat sätt du kan hjälpa mig på är att stötta mig och min blogg via Patreon. Tänker många bäckar små vad gäller att få in pengar för att kunna börja arbeta för min dröm. Bloggen kommer dock fortsatt vara gratis att läsa. Det här är bara om du vill hjälpa mig lite.
Pilatestorsdag, hur fint att få åka till Mjölby och sträcka ut på mattan.
Torsdagar är alltid en härlig dag, pilatesdag liksom. Har varit ledig så ingen stress efter jobbet, kunnat ta dagen lite som den kommer. Förmiddagen spenderades i telefon med J, var länge sedan nu. Jag har alltid tajmat in mina samtal när han varit upptagen i telefon. J är kompisen som följde med oss till Gotland förra sommaren.
Ikväll blev det mycket basic på passet. Kanske känns lite ”b” men det är alltid bra grunder. Det kändes skönt efteråt och precis vad jag behövde.
Från pilates till paletter. Jag behöver verkligen styra upp mina paletter. Bilden visar verkligen inte hur stora en del av bladen är. Samtidigt tycker jag att det blir lite att se hur stor och buskig den kommer. För ett par veckor sedan såg de så väldigt sorgliga ut men nu när våren, värmen och ljuset kommit tillbaka mer och mer så har de också fått tillbaka sin energi.
Ikväll är det godisdag, Rickard tittar på hockey, LHC spelar och jag sneglar med ett halvt öga. Tycker det är kul med hockey ibland. Jag ska äta riesen och ahlgrens bilar.
Det är lätt att hitta på ursäkter till att inte träna. Därför gäller det att alltid hitta möjligheterna. Som dessa övningar som du kan göra medan du sitter vid datorn och läser något. Du behöver inte ens värma upp utan övningarna är så skonsamma att det inte behövs. Det är så att avsätter man inte tid för att ta hand om sig själv så kommer man att få avsätta tid för sjukdom istället. Det vill man ju undvika.
Flexion, förläng på vägen ner och förläng i ryggen på vägen upp. Tänk dig att du ska rulla upp och ner för en vägg.
Extension, tappa inte magstödet i extensione
Flexion med rotation, rotera först och rulla sedan ner. Tänk som på flexionen.
Lateral flexion, tänk att du har en boll vid midjan som du ska lyfta upp och över.
Rotation, rotera från midjan och inte från axlarna.
Lyft båda benen samtidigt, ger bra magstyrka.
Mer styrka för magen. Spänn magmusklerna, lyft upp i ryggen.
Lyft ett ben och rotera mot benet. Rotera från midjan.
Godmorgon! Nu är jag hemma från mitt nattpass. Tycker att natten gått väldigt snabbt och jag känner mig inte jättetrött just nu så jag passar på att skriva några rader och komma ner i varv. Det är så svårt för mig att sova efter nattpass, inte att somna men att behålla sömnen. Så därför tänkte jag se om det hjälper om jag varvar ner en stund innan jag kryper ner.
En stor del av mig är min älskade pilates. Så även här på min nya sida kommer det bli en del av den varan. Fördelen med att börja på en ny kula, jag har en hel massa material som jag kan lägga upp här med och så känns det nästan som nytt.
Idag tänkte jag tipsa om tre av mina pilatesklasser som ligger ute på youtube. De är av olika längd men passar alla, även nybörjare. Har du någon skada i rygg/nacke ska du vara försiktig med att göra flexionerna (situps tex och alla övningar där man rullar ner). Jag vill också att du skippar artikulationen i ryggraden i höftlyften och lyfter bara rakt upp. Annars är det bara att köra på och lyssna på kroppen.
