Mina ”go to-övningar

Publicerad den av Hannas krypin

Jag gick sju kilometer på löpbandet idag. Någon tycker väl att jag ska ut och röra på mig. Fördelen är dock att jag kan gå hela rundan i uppförsbacke. Hur många har dryga sju kilometers uppförsbacke i ett svep? Möjligtvis om man har fjäll runt knuten. Det har inte jag….

Efter promenaden så tog jag fram pilatesanytime och körde ett riktigt basicpilatespass. Inte särskilt ansträngande men jag kände verkligen hur nyttigt det var. Jag behöver gå tillbaka till grunden eftersom jag varit en slarva sen min pilateskurs i Mjölby slutade.

Hittade den här roliga bilden när jag letade efter bilder på de övningar som jag vill tipsa om i det här inlägget. Regnet står som spön i backen, hade det inte gjort det så hade jag fotat lite nya bilder till inlägget. Det får bli ett gäng från arkivet istället. Tänkte nämligen tipsa om mina ”go to-övningar”, de där övningarna som jag alltid tar till när det är en viss känsla och en viss muskelgrupp jag är ute efter.

Fokus är hållning. Lyft upp i ryggen och använd händerna/armarna för att göra dig lång.
Leg lifts. Stabilt och neutralt bäcken. Dra in magen mot ryggraden
Chest lift*10 Gör även med rotation*10 Blev visst lite kapad. Tänk situps men lyft från magen, inte nacken. Får du ont i nacken så använd magmusklerna mer.
Spinestretch forward. Tänk dig att du rullar uppför och nerför en vägg med ryggraden. Fokus är inte stretch för baksida lår även om det är skönt.
Stretch! Fokus lång och rak rygg.
Cat stretch Glöm inte bort att böja i nacken med!
Pelvic curl
Fokusera på en så lång och rak rygg du bara kan!
Stretch! Hur ljuvligt för baksida lår.

Publicerad av Hannas krypin

Min blogg startades i mars 2007 som en vardagsblogg med mycket fokus på mode. För några år sedan började jag fokusera på träning och hälsa ur olika perspektiv. Min stora passion är pilates och min dröm är att ha en egen pilatesstudio. Jag har också drömt om att plugga till sjuksköterska men har utbildat mig till specialistundersköterska inom palliativ vård/avancerad omvårdnad och specialistundersköterska i akutsjukvård och intensivvård. Häng med mig här på bloggen genom högt och lågt! Just nu är det mycket fokus på ren omvärldsspaning. Vad händer i vår värld egentligen och vad vill våra politiker? Du kan även följa mig på instagram: @hannafialotta och på Facebook: Hannas Pilates VÄLKOMMEN TILL MIG!

9 svar på ”Mina ”go to-övningar”

  1. Pingback: Pilates varje dag?

  2. Det där med att se det som en fördel att gå hela sträckan i uppförsbacke kan jag inte riktigt instämma i. Jag gillar bäst att gå på platten 🙂

    Ha en skön söndag!

    1. Nej jag vill inte springa i konstant uppförsbacke men gå går bra. Jag går så snabbt så för att jag ska känna att det ger något behöver jag gå i uppförsbacke. Ser det som träning när jag gör på det här sättet. 😀

    1. Jag har tappat mina magmuskler eftersom jag inte hållt igång. Så för att inte förstärka känslan av att känna mig svag börjar jag lite lugnt nu när jag startar upp igen. 🙂 Sen ska man aldrig strunta i grunderna för de är basen som alla andra svårare övningar bygger på. 🙂

  5. Tror det vi har stående här i hörnet är ett löpband, fast vi stapplar väl mest fram på det, stapplarband?
    Jag tror vi besparar omvärlden våra bilder från sådana övningar. 😉

    Ha nu en jättefin kväll.

Kommentarer är stängda.