Söndagslistan vecka 2, fokus yttrandefrihet och censur

Det är söndag och vi är snart inne i mitten av januari. För varje dag nu så blir det ljusare, hur härligt som helst. Idag bjuds det på strålande vackert vinterväder: minusgrader och solsken. Det är verkligen kontraster mot gårdagens kraftiga snöfall och blåst. Längs med motorvägen så såg vi en liten bil som säkerligen i hög fart kört av vägen, rätt genom viltstängslet och sedan landat på taket. Undrar så hur det gick för föraren. Obehagligt att se!

Känsla: Jag har varit så fruktansvärt trött, så trött att jag fick ta en extra semesterdag i fredags. Ett tag trodde jag att jag höll på att bli sjuk. Men än så länge har jag hållit mig frisk.

Bilder från veckan:

Väder: Det har varit snö i veckan. Hur mysigt som helst. Mindre mysigt är att vägarna är så konstigt plogade på sina ställen. En av gatorna är så dåligt snörjöjt att det är som att åka på en riktigt dålig grusväg. Känns som bilen ska skaka sönder. Det lär nog inte vara bättre med tanke på gårdagens snöfall.

Mina positiva från veckan:

  • Jag har så snälla kollegor som försöker att ställa upp och hjälpa mig. Blev särskilt rörd av en kollega som hade bett chefen att gå och prata med mig. Det är uppmärksamt.
  • Att jag hade utbildning för mina kollegor i hjärt-lungräddning själv. Gick hur bra som helst.
  • Blev också rörd av av omdömet jag fick efter min utbildning i HLR.
  • Vi hade en fint firande för Alexander tillsammans med Samuel hemma hos honom. Är glad att vi kunde åka, det såg väldigt mörkt ut ett tag.
  • Vi ska fira Alexander tillsammans med mina föräldrar och bror idag. Det ska bli hur mysigt som helst.

En av veckans bästa nyheter: META slopar sin faktagranskning, än så länge bara i USA, hoppas dock på att det snart kommer till oss också. Jag är glad för det har varit en granskning som tagit censuren till nya nivåer. Det sjukaste är att jag läste att det var Biden-administrationen som påtvingade META censuren i samband med pandemin. Det är skrämmande när politiker försöker styra över vad som får sägas och inte.

Jag lyssnar till en intervju med Mark Zuckerberg där han vittnar om det vi redan anat/känt till om hur USAs regering med Biden i spetsen hotat och utövat utpressning på sociala media företag som Meta för att de skall censurera information som strider mot de politiska ambitionerna. De sk ”fact checkers” som varit ansvariga för att bedöma sanningshalten i vad som skrivs på nätet har varit minst sagt bias och enligt min uppfattning ganska inkompetenta då de saknar egen kunskap utan bara följer politiska direktiv. När man läser texter som skrivs av dessa ”fact checkers” så är de fulla av fördomar och personpåhopp med nedsättande epitet av människor/budbärare man attackerar och man drar slutsatser på tveksamma underlag. Referenser som den och den har sagt så etc eller texter skrivna av journalister som inte har vetenskaplig grund.

Det har givetvis aldrig handlat om att kontrollera fakta seriöst utan att kunna styra över vilken information som får spridas för att man vill kunna genomföra vissa politiska projekt som massvaccineringar och tysta kritiker samt motståndare. Att vilja förbjuda allt som skrivs om vaccinbiverkningar på sociala medier oavsett vem författaren är, är verkligen inte att stoppa sk desinformation det är att försöka dölja negativa fakta och risker för allmänheten. Politiker och andra maktspelare inser att de förlorat informationskontollen genom att fler kan förmedla information via internet och sociala medier. Det innebär att människor får en bredare bild och fler perspektiv och tydligare se kan se när kejsaren är naken vilket utgör ett hot för vissa.

Jag tror att man underskattar det mänskliga intellektet när man tror att man kan styra alla som en skock får med tillrättalagd information. Det är just pga att informationen man matas med inte är tillfredställande och/eller motsägelsefull som man söker efter andra källor. Idag när möjligheterna till information och kunskap ökat så blir det mycket svårare att komma undan med lögner.

De som påstår sig verka för öppenhet och demokrati verkar vara de som har diktatoriska ambitioner. Jag är glad att Mark Zuckerberg öppet erkänner vad det är som pågått och hur censuren styrts från Biden administrationen.

Ann-Cathrine Engwall

Veckans länkar: Blir ett hopkok

Veckans träning:

  • Måndag: 3*500 meter och så styrka/explosivitet. Stretchade 20 minuter.
  • Tisdag: 40 minuter stretch men vet inte hur smart det var för varje övning kändes som träning.
  • Onsdag: 20 minuter stretch i sängen i syfte av att slappna av och kunna somna snabbt. Fungerade klockrent.
  • Torsdag: 20 minuter på crosstrainern och 35 minuter stretch.
  • Fredag: 20 minuter på crosstrainern, unnade mig också en timmes stretch.
  • Lördag: Ingen träning alls. Stretchade några minuter bara.
  • Söndag: Ingenting än i skrivande stund.

Söndagslistan vecka 1

Det har varit en riktigt kall söndag. Jag och Rickard gick ut på en kort promenad. I tio minusgrader känner jag verkligen inte för några längre rundor. Vintervädret är högst njutbart men bara korta stunder när kylan är så bitande. I pulkabacken var det väldigt mycket folk. Alla vill väl passa på, vem vet hur länge vintern är här.

Jag och Rickard har tittat på Maria Wern och jag har också fått till 45 minuter på crosstrainern. Efter träningen stretchade jag i fyrtio minuter. Det var härligt. Ikväll blir det tidigt sänggående, måste verkligen börja komma in i bättre sovvanor. Att jag inte sovit den här veckan har med yttre omständigheter att göra. Sådant jag inte har kunnat påverka.

Känsla: Trött beskriver väl känslan rätt så bra. Det har varit en riktigt jobbig vecka med lite sömn samtidigt som jag jobbat mycket. Det var verkligen dålig tajming.

Väder: Snö som slaskade bort och snö som återkom beskriver väl veckans väder rätt så bra.

Mina positiva från veckan: Även den här veckan blir det en kort lista med positivt.

  • Bra träningskänsla fast det har varit en tuff vecka.
  • Blir helt lycklig av det vackra vintervädret.

Veckans träning: Dålig sömn och mycket på jobbet har definitivt påverkat orken till fysisk aktivitet. Men jag har fått till två riktigt bra löppass som jag är riktigt nöjdd med.

  • Måndag: 30 minuter stretch
  • Tisdag: 30 minuter stretch
  • Onsdag: 5 km löpning och 30 minuter stretch.
  • Torsdag: Trettio minuter stretch
  • Fredag: Trettio minuter stretch och ett försök till att springa intervaller. Det högg till i mitt högra knä så vågade inte fortsätta springa.
  • Lördag: Eftersom jag inte hade något ont i mitt knä så testade jag att springa. Det fick bli 10*400 meter och kroppen kändes hur bra som helst. Höll på att glömma stretcha men fick till trettio minuter. Jag och Rickard tog också en kort promenad.
  • Söndag: En kort promenad med Rickard. 45 minuter på crosstrainern och 40 minuter stretch.

Två tänkvärda: Pappas regel ”bit ihop” har följt mig genom livet. Kände mig nödgad att dela nedanstående post. Mycket tänkvärt!

Snubblade också över en annan post på instagram. Också den är mycket tänkvärd.

Söndagslistan vecka 52

Vi är inne på årets sista söndagslista. Det är bara ett par dagar kvar av 2024. Alla som jag pratar med har lite samma känsla, var tog året egentligen vägen? Det var ju nyss nyårsafton….. Det här med nytt år ger mig alltid en liten melankolisk känsla. Jag är inte gammal men känner att åren springer förbi så snabbt. Jag har inga småbarn längre.

Känsla: Lite sådär bitterljuvt kan väl säga kanske. Hände ett par saker som verkligen grumlade lyckobägaren. Men annars mår jag bra och känner mig glad.

Väder: Det har inte varit något vidare vinterväder. Runt fem plusgrader och snön lyser med sin frånvaro.

Mina positiva från veckan: Jag låter som en skiva som hakat upp sig så den här veckan tänker jag inte spalta upp mina positiva. Det blir liksom samma saker hela tiden. Finaste har såklart varit att få ha Samuel hemma en vecka och se barnen ha roligt tillsammans.

Bilder från veckan:

Veckans träning: Det har varit en tuff träningsvecka. Allt har känts segt, tungt och jobbigt. Men jag har tränat mina planerade pass ändå med vissa ändringar. Lite mindre löpning och fokus på styrketräning. Bara en månad kvar till löptest och börjar känna mig lite stressad.

  • Måndag: Värmde upp 7 kilometer på crosstrainern och körde sedan styrka och explosivitet tillsammans med Rickard och Samuel.
  • Tisdag: 30 minuter stretch
  • Onsdag: Trettio minuter stretch
  • Torsdag: Sprang 20 intervaller. Det var inte så där jättekul efter all julmat och alla snaskigheter. Valde att stretcha 40 minuter på kvällen. Var allt annat än mjukt och härligt.
  • Fredag: 30 minuter stretch
  • Lördag: 45 minuter på crosstrainern och 40 minuter stretch. Stretchen var alldeles underbar och precis den där känslan som jag vill ha.
  • Söndag: Värmde upp en kvart på crosstrainern och så blev det ett pass med maxstyrka och explosivitet.

Klantiga: Skalade potatis och lyckades slinta med potatisskalaren och skar därmed upp ett litet jack i fingret. Hur lyckas man egentligen? Igår lyckades jag dessutom med bedriften att ta sönder mina glasögon…. Tur det inte är dyra progressiva glasögon utan bara läsglasögon från Biltema.

Söndagslistan vecka 51

Godmorgon!

Idag ringde klockorna tidigt, tanken var att åka till Maxi för att fixa de sista klapparna. Jag sov som en stock när klockan ringde så kände mig helt illamående. Men det gick över efter lite frukost. När vi kom fram till Maxi var det bara fem bilar på parkeringen. Perfekt att handla den tiden. I fredags gjorde Rickard och Samuel några ärenden till samma ställe och det var verkligen hur mycket folk som helst. Jag stannade hemma och körde mitt träningspass. Bra val, haha. Hur som helst så fick vi tag på det vi tänkt oss så nu är det bara den stora julmatshoppingen kvar. Men den kommer inte jag vara med och fixa då jag jobbar dag imorgon.

Det här inlägget kommer bli årets näst sista lista och jag tror inte att jag missat en enda vecka under året. Gillar mina söndagslistor, tycker det är ett bra sätt att sammanfatta veckan och få lite koll. Jag glömmer så fort min träning tex. Men det blir en kort lista den här veckan.

Känsla: Så här veckan innan jul är det lätt att känna stress och press över allt som finns att göra. Men jag och Rickard har hjälpts åt med allt. Exempelvis städ och rullning av köttbullar.

Väder: Jag drömmer om en vit jul men vädret bjuder på regn och plusgrader.

Klantiga: Jag hjälpte Alex att sätta upp en tavla i sitt rum och jag råkade missa spiken och slog till tummen med hammaren. Det känns nu vill jag lova. Så klantigt av mig…..

Mina positiva från veckan: Finns såklart fler positiva punkter från veckan men det står lite still i huvudet.

  • Samuel är hemma några dagar över jul. Så fint att få vara hela familjen samlad.
  • Glad över ytterligare en bra träningsvecka.
  • Det var väldigt roligt att spela mario kart (ett tv-spel) tillsammans med barnen.

Träning: Jag avslutade förra med att träna 45 minuter på crosstrainern, 30 minuter pilates och därefter 30 minuter stretch. Jag kan lägga ytterligare en bra träningsvecka bakom mig.

  • Måndag: 3*500 meter på löpbandet och så styrketräning och explosivitetsträning. Den här dagen la jag till snabba fötter och det gjorde att jag fick upp flåset ett extra snäpp.
  • Tisdag: En timme stretch och rörlighet.
  • Onsdag: Jag sprang 25*30 sekunders intervaller och avslutade med att stretcha en halvtimme.
  • Torsdag: 20 minuter pilates och 20 minuter stretch och rörlighet.
  • Fredag: Jag värmde upp i tio minuter på crosstrainern och därefter tränade jag mitt vanliga styrke- och konditionspass. Men jag hottade upp passet med att köra snabba fötter mellan varje övning och vila. 30 minuter stretch fick avsluta passet.
  • Lördag: En timme stretch.
  • Söndag: Ingenting i skrivande stund men tanken är att springa en intervallstege för att få lite distans och uthållighet.

Bilder från veckan:

Söndagslistan vecka 50

Det är tredje advent idag och bara två veckor kvar på året 2024. Jag håller på och gör en sammanfattning av året. Det kommer bli ett långt inlägg så kommer kanske behöva dela upp inlägget i två delar. Samtidigt vill jag ha allt på samma ställe. Risken finns dock att ingen orkar läsa. Å andra sidan är det ju för min skull.

Känsla: Det mest frustrerande den här veckan är att jag inte sover på morgnarna när jag har chansen. Men det är väl bara att gilla läget. Annars är jag väldigt glad över veckan som gått. Bra träning, trevligt med sångstund på Rickards jobb och så blev det en väldigt bra avslutning på veckorna med utbildning för kollegorna.

Väder: Jag längtar efter riktig vinter. Det här av och på-vädret med minus och plusgrader om vartannat är inte så kul.

Min träning: Jag har fortsatt med min stretch varje dag. Tycker det varit svårt att slappna av i stretchen. Inte rent fysiskt men tankarna springer iväg. Det är verkligen en sak att träna på. Att låta tankarna komma och gå som de vill men bara låta tankarna passera förbi. Annars är jag jättenöjd med mängden träning som jag fått till. Fyra pass med fokus på det jag verkligen behöver som mest. Jag är hur nöjd som helst. Hela jag lever upp på något sätt när jag känner att träningen fungerar. Det har varit tuffa år med mycket problem med skador och en fysisk form som inte har varit där jag önskat.

  • Måndag: ett HIIT-pass från youtube med fokus på flås, styrka och explosivitet. Stretchade i trettio minuter.
  • Tisdag: 5*400 meter. Jag hade tänkt springa fler intervaller men fick ont i magen. Gick en kilometer i uppförsbacke på löpbandet för att får mer muskelstyrka.
  • Onsdag: Vila
  • Torsdag. 3*500 meter + mitt vanliga styrke- och explosivitetsträning.
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Jag sprang på fotbollsplan och fick till riktigt bra snabbhetsträning. Tänk att jag kan motivera mig till att springa den typen av pass själv och dessutom få till det riktigt bra. På eftermiddagen så gick jag och Rickard ut på en promenad i skogen.
  • Söndag: I skrivande stund planerar jag nog för vilodag men vi får se.

Mina positiva från veckan:

  • Vi är nu klara med utbildningen i hjärt-lungräddning. Det har varit fantastiskt kul att få instruera och skådespela i de olika scenarios som vi skapat. En av oss instruktörer har spelat patient för att göra det lite mer verklighetstroget. Kan vara nog så svårt att ta hand om en docka. Hur som helst har det varit riktigt roligt.
  • Det var väldigt trevligt att hänga med kollegorna på onsdagens julmiddag. God mat och mycket prat och skratt.
  • Det var så fint att sjunga på Rickards jobb. Det är så uppskattat och därför är det så roligt att få fortsätta.
  • Jag är så nöjd med veckans träning. Jag är inne i ett flow och är livrädd att jag ska dra på mig någon sjukdom nu när det flyter på så bra. Försöker att inte tänka på det just nu.

Bilder från veckan:

Söndagslistan vecka 49

Gårdagen blev intensiv och jag var så trött när jag kom hem. Inte konstigt när jag jobbade från kvart i sju på morgonen till halv tio på kvällen. Med tanke på hur trött jag var när jag kom hem trodde jag att jag skulle sova ostörd. Det blev nog alldeles för många intryck som gjorde att jag hade svårt att slappna av. Idag är jag ledig iallafall så idag ska jag ta det lugnt, få till ett bra träningspass och i eftermiddag ska jag och Alex baka min mammas goda bröd.

Känsla: Med all utbildning har det varit en intensiv vecka. Jag känner mig ändå så nöjd och glad. Men trött såklart. Gårdagen var riktigt intensiv. Det är tufft att jobba hela dagen på det där sättet.

Väder: Veckan har bjudit på minusgrader och snö, ishalka och regn. Underbart decemberväder…..

Mina positiva från veckan:

  • Vår första vecka med utbildning inom HLR enligt vårt nya koncept med att få med akut omhändertagande har gått så otroligt bra.
  • Fått till mycket stretch och rörlighet.
  • Fick höra så fina ord av J igår när vi reflekterade kring vårt kvällspass.
  • Det är så mysigt att ha fått upp allt julpynt. Men en sak som slog mig, vi har inte köpt en endaste julklapp än…. Det är verkligen sent ute för att vara oss. När barnen var små var vi alltid klara i november…..
  • Det var så roligt att få träffa St och Sa igen. Hoppas att det inte dröjer fyra år till nästa gång.

Träning: Den här veckan har det blivit lite lugnare med träningen. Så är känslan iallafall men när jag ser min sammanställning har det ändå blivit tre rätt tuffa pass.

  • Måndag: Tempoträning på löpbandet i två kilometer innan jag och Rickard körde ett cirkelpass tillsammans.
  • Tisdag: Jag sprang snabba intervaller på löpbandet: 15*30 sekunder. Det var inte helt lätt efter måndagens pass men kroppen fick jobba.
  • Onsdag: Vilodag
  • Torsdag: Vilodag
  • Fredag: 18,5 kilometer på crosstrainern och 45 minuter aktiv tid.
  • Lördag: Trettio minuter stretch och den fysiska aktiviteten som blev av var det som gicks på jobbet.
  • Söndag: Dubbelpass så ingen möjlighet för träning. Däremot fick jag till lite stretch när jag kom hem från jobbet.

Bilder från veckan:

En intressant tanke: Nedan stycke är från Björn Nattiko Lindblads bok ”Jag kan ha fel”. En annan intressan tanke i samma bok är påståendet ”tro inte på allt du tänker”. Dessa två intressanta tankar förtjänar en djupdykning. Det blir kanske en annan dag.

Första advent och Söndagslistan vecka 48

En fin första advent är snart till ända. Granen är uppe rekordtidigt Mest beror det på att vi beställde en från nätet och ville se att den är okej. Den kom färdig med snö, kottar och röda bär. Frågade barnen om dom tyckte att den behövdes kläs men inget av barnen tyckte det var viktigt. Ida har visst också blivit stor. Det var inte viktigt för henne att få tända ljuset så här på första advent. Stor tjej nu ju, tonåring och allt.

Jag och Rickard hjälptes åt att baka en sats dumlekakor. Men den ena plåten blev lite, lite bränd. Provsmakade och de går att äta men kanske inga kakor att bjuda på. Tur den andra plåten blev bra för planen var att bjuda J och E på fika. Tyckte att han och E kunde ta en paus i renoveringen idag för en adventsfika men det passade dåligt. Då får fikat komma till dom istället. I det här fallet mellan två matcher för J och skicka med kakor hem till E. Vi kikade på innebandy och jag blir sugen på att börja döma innebandy. Jag menar, jag har ju lärt mig att döma fotboll utan att ha spelat fotboll, då borde jag kunna lära mig innebandy också. Den ena matchen som vi såg var riktigt het och det hände hur mycket som helst. Kul att se.

När vi kom hem så sträckte jag ut på mattan i trettio minuter och under tiden jag skriver det här inlägget är kycklingen i ugnen och riset kokar. Det ska bli så gott att hugga in på, jag är hungrig som en varg.

Gårdagens outfit på årsmötet med domarklubben.

Känsla: Bra känsla. Jag har varit glad hela veckan förutom i fredags när det var lite mycket att göra på jobbet.

Väder: Grått och regnigt. Men det snöade en kväll med men inget som fick ligga kvar.

Godaste: kebablunchen på HaKePi och mina smarriga dumlekakor.

Veckans träning: Fjärde veckan på Rickards träningschema är till ända, imorgon börjar jag om på vecka 1. Jag känner att det har varit bra att träna disciplinerat och följa ett schema jämfört med att gå efter dagsformen. Om det kommer räcka för min målsättning att klara de korta intervallerna på löptestet kommer vi veta först när jag sprungit testet. Om jag skulle misslyckas så vet jag att jag iallafall kommer ha gjort det jag kan. Ett engagerat försök, jag kan inte göra så mycket mera. Men än har jag två månader kvar så mycket kan hända.

  • Måndag: 35 minuter stretch, annars vilodag efter helgens tuffa pass.
  • Tisdag: 30 minuter stretch, 15 minuter uppvärmning på crosstrainern och därefter styrketräning. Tycker jag borde kunna utöka men nej. Jag måste skynda långsamt.
  • Onsdag: 35 minuter stretch.
  • Torsdag: Jag och Rickard begav oss upp till konstgräsplan för ett pass med korta och snabba intervaller.
  • Fredag: 35 minuter stretch som blev helt misslyckad. För mycket ljud omkring och telefonen strulade så jag blev avbruten hela tiden. Jaja, bättre lycka nästa gång.
  • Lördag: Jag sprang intervaller på löpbandet, en stege: 2*1000m. 2*800m och så 1*400m. Det var riktigt tufft. Ville mest sluta faktiskt men det är de tuffa passen som ger mest. Stretchade också igenom kroppen i fyrtio minuter.
  • Söndag: 30 minuter stretch.

Köp: Vi har köpt en ny julgran och så lite annat smått och gott. Jag är så glad för vår nya gran. Den är så fin tycker jag och det behövs inte mer än lite glitter och lampor. Som dekoration räcker det med kottarna, bären och snön.

Mina positiva från veckan:

  • Mitt och Rickards häng på stan. Vi har även bakat kakor tillsammans och ”klätt” vår nya gran.
  • Ett ”kul att se dig” är så fint att få.
  • Det är så mysigt att ha det lite julpiffat här hemma.
  • Jag och Ida var på balett tillsammans.

Saker som oroar mig: Att det pratas om att skicka långdistansrobotar in i Ryssland. Kommer en sådan manöver starta ett tredje världskrig? I början handlade det om Ukraina och Ryssland men nu känns det som att hela världen är inblandad på ett eller annat sätt.

Bilder från veckan:

Söndagslistan vecka 47

Ända sedan imorse har jag längtat efter att få sträcka ut på mattan. I morse får jag skylla på att jag ville pyssla med lite annat och därför sköt upp det. Vid elva blåste jag igång en fotbollsmatch. Det var riktigt kallt. Frös när jag såg ungdomarna utan underställ. Själv hade jag tights under shortsen, faktiskt två par. Visste jag skulle bli varm men när jag ska vara ute så länge så blir jag alltid kallare än vad jag tror. Hade också t-shirt, långärmad tjocktröja, en långärmad domartröja och över alltihop min lila tröja. Jag såg ut som en liten michelingubbe. Det hade dock inte funkat med mindre kläder.

Så åter till det jag började inlägget med, längtan efter att få sträcka ut på mattan. Efter matchen hann jag inte, det var snabbt hem och äta, duscha och sedan åka iväg och jobba. Så gissa känslan när jag väl fick sträcka ut på mattan. 35 minuter blev det och jag känner mig härligt avslappnad. Får hoppas att det hjälper bra, efter gårdagens styrkepass och sedan dagens match känns det i kroppen. Ungefär som när jag dömt två tuffa matcher på rad. Det betyder ändå att gårdagens träning blev riktigt bra.

Känsla: Det har varit en bra vecka med mycket familjetid. Jag har verkligen laddat batterierna på alla sätt och vis och känner mig riktigt glad.

Väder: Veckan har bjudit på årets första snö, riktiga minusgrader, sol och så ett rejält omslag ikväll med plusgrader och regn.

Mina positiva från veckan:

  • Måste ju såklart skriva att det blev ett sådant fint födelsedagsfirande i veckan.
  • Om vi ska prata ytligheter så är jag så väldans glad över att jag fick min rosa fluffiga jacka i födelsedagspresent. Den är inte billig men priset per användning kommer bli lågt.
  • Mycket bra träningsvecka.
  • Sol på nosen och snö gör mig väldigt glad.

Köp: Stativet som jag beställde i förra veckan kom i tisdags morse. Jag har såklart testat och det fyller sitt syfte på ett bra sätt.

Veckans länkar:

  • The Swedish Lakehouse skriver ett riktigt bra inlägg om varför Trump vann valet i USA och vad det egentligen handlade om. Jag skrev ett liknande inlägg för ett tag sedan om mediers förmåga att vara partiska. HÄR kan du läsa det inlägget.

Veckans Pilates: Finns en ny klass på min youtubekanal. Klassen är på 20 minuter och väldigt basic så passar för alla. Här hittar du den.

Veckans träning: Check på sjätte veckan med stretch varje dag. Jag har också slutfört den tredje veckan på Rickards träningsschema.

  • Måndag: Måndagar är bendag. Fokus på styrka och explosivitet.
  • Tisdag: Vila förutom arm-och magpasset med barnen. Det har jag nog inte skrivit om.
  • Onsdag: Tog en kort promenad med Rickard, annars vila.
  • Torsdag: 3*500 meter och så 2*400 meter.
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Jag värmde upp 30 minuter på crosstrainern, tränade ett pass med fokus på styrka och avslutade passet med 30 minuter stretch. Efter jobbet tränade jag 25 minuter pilates. En klass som nu finns uppe på youtube.
  • Söndag: Jag har varit ute i kylan och dömt fotboll. Kul att få springa på samhällets nya konstgräsplan. Jag var inställd på 2*40 men det blev 2*45 och jag försökte att fokusera extra mycket på tempoväxlingar.

Ett gäng bilder från veckan:

Söndagslistan vecka 46

Imorse sträckte jag ut en timme på mattan, det var helt underbart skönt för kroppen. Annat vi gjort är att jag och Rickard hjälptes åt att plocka undan sommar-möblerna. I år har vi inte suttit ute en endaste gång. Hoppas på mer användning nästa år. När det var fint väder gjorde vi annat så därav den skrala användningen.

Nästa vecka fyller både jag och Ida år så idag var vi hemma hos mamma och pappa och firade födelsedag. Trodde inte att Marcus skulle komma förbi men fick träffa både honom och Kevin. Det var en trevlig överraskning. Jag önskade mig hasselbackspotatis och köttgryta till lunch. Ida har önskat tacos och det tar vi på hennes födelsedag som är på tisdag. Rickard gjorde sin goda tårta. Jag fick nya grytlappar som mamma gjort, de var väldigt fina och Ida fick en slant. Jag och pappa pratade om andlighet och om man kan skilja det kroppsliga, fysiska från det själsliga. Intressant diskussion som nästan är ett helt eget inlägg. Vi får se om jag delar med mig av det som vi pratade om.

Känsla: Tidigare i veckan hade jag en rejäl dipp där jag blev helt deppig och alldeles för negativ. Men bortsett från den dagen har jag ändå varit glad. Jag får så mycket härliga endorfiner av all tuff träning som jag får till.

Väder: Det har varit rätt så bra väder ändå. Igår när jag och Rickard åkte till J och E så sa jag att det inte kändes som november. Det är alldeles för milt. Men jag hörde att det ska komma snö i nästa vecka. Tycker det låter väldigt trevligt med snö ändå.

Veckans träning: Jag började veckan med vilodag från löpning. Tyckte gott att det räckte med promenaderna på jobbet och stegen i trapporna. Även den här veckan har jag fått till bra mängd på träningen även om jag tagit det lite lugnare för att inte överbelasta vaderna och dra på mig en skada igen. Jag har även fortsatt med min stretch och rörlighet. Jag är inne på femte veckan med dagligt fokus på stretch och rörlighet. Vissa dagar blir det längre pass och andra dagar blir det istället lite kortare.

  • Måndag: 20 minuter pilates
  • Tisdag: Jag tränade ett tufft pass med fokus på både maxstyrka och explosivitet.
  • Onsdag: Stretch och rörlighet såklart.
  • Torsdag: Jag sprang en stege på löpbandet i fem minuter/kilometer. 1000*2, 800*1 och 3*400meter. Vågade inte pressa mig eftersom jag hade känningar i mina vadmuskler. Muskelfästena i mina vader reagerar alltid när jag ökat mängden styrketräning i form av explosivitet.
  • Fredag: Vilodag
  • Lördag: 30 minuter på crosstrainern, kom 12 kilometer och så fick det bli ett pass med fokus på styrka.
  • Söndag: En timme stretch och avslappning.

Mina positiva från veckan:

  • Det var kul att få träffa J och E och se deras nya hus. Jag ser verkligen fram emot att få se resultatet framöver.
  • Jag är tacksam över att ha så fina kollegor.
  • Fått till ytterligare en bra träningsvecka och i måndags fick jag till lite pilatesträning. Underbart ju!
  • Att vi fick till en bra planering inför HLR-dagarna.
  • Så mysigt att få hänga med familjen idag.

Ett gäng bilder från veckan:

Veckans lästa bok: Jag läste ut Ida´s och Elins bok ”Jag vill bara få leva”. En väldigt sorglig bok där jag grät som ett barn i slutet.

Söndagslistan vecka 45

Vet du vad jag har gjort idag? Nej det vet du såklart inte men det ska jag berätta för dig. Jag har varit ute på anrika Kopparvallen i Åtvidaberg och dömt en match i pojkar 15. Det var riktigt ruggigt och kallt och jag funderade på bara ben eller inte. Jag valde att ha underställ på benen men ha min lila tröja utan långärmat underställ. Det var kallt men när jag fått upp värmen fungerade det riktigt bra. Matchen var tuff, jag fick dela ut fem varningar och det blev många mål. Kul match!

Känsla: Det har varit en riktigt bra vecka på alla sätt och vis. Känner mig pigg och pepp inför nästa vecka.

Väder: Mörkt och ruggigt men det känns okej. Eftersom jag fick njuta av vackert höstväder så länge så bekommer mörkret mig inte lika mycket som det brukar. Just det, i fredags var det faktiskt sol. Jag har bildbevis:

Veckans träning: Jag är riktigt nöjd med hur träningsveckan i min nystart börjat. Jag fick till ett riktigt bra styrke- och explosivitetspass i måndags och det satte tonen för veckan. Jag har också fortsatt med min stretch varje dag. Det har blivit olika längd på passen och kroppen känns fortsatt väldigt bra. Jag har också fått till lite pilatesträning.

  • Måndag: Styrke- och explosivitetspass och stretch.
  • Tisdag: En hel timme med stretch och rörlighet. Det behövdes verkligen efter måndags styrkepass.
  • Onsdag: Löpning stod på schemat och fokus på snabba intervaller. 30 sekunder snabbt, 1 minut vila och upprepa 30 gånger. Farten varierades i varje intervall, mellan 4,16min/km och 3,31min/km. Stretchade också 20 minuter efter passet.
  • Torsdag: Vila förutom 20 minuter rörlighet.
  • Fredag: Vila
  • Lördag: Distanspass ute i skogen. Det fick bli sju kilometers lufs.
  • Söndag: Dömde pojkar 15 i Åtvidaberg. Det var en träningsmatch och lagen ville spela 2*45 istället för 2*40. Jag fick ihop över nio kilometers löpning. Idag märkte jag också vilken skillnad all rörlighetsträningen gjort. Jag brukar alltid ha ont i ryggen efter en tuff match men idag känns det faktiskt ingenting.

Godaste: Min bakade potatis med skagenröra. Mums!

Veckans mest lästa inlägg:

Filmer jag sett: Hehe, eftersom Rickard inte vill ha upp något pynt än får jag stilla mina cravings på jul med att titta på en hel massa julfilmer.

  • Julgåvan
  • Love in the villa (ingen julfilm)
  • Thats amor
  • A perfect pairing (ingen julfilm)
  • Holiday in the wild – Den här filmen var särskilt bra. Den handlar om en kvinna som blir dumpad av sin man och åker till Afrika. Hon hamnar på en plats där de räddar vilda elefanter. Ett hjälparbete som utförs i verkligheten också. Tjuvskytte är hemskt!
  • Santa stakeout
  • Meet me next christmas

Ett gäng bilder från veckan:

Mina positiva från veckan:

  • Bra träningsvecka. Det är jag väldigt glad över.
  • Kul att åka med kollegor ner till Nässjö och lyssna på intressanta föreläsningar.
  • Jag är också glad över fler sidvisningar här på bloggen och att jag är igång igen med mitt instagramkonto @hannafialotta