Kategori: Söndagslistan

Fredagen var en dag med riktigt dålig sömn efter nattpasset. Vi gick och la oss tidigt, redan vid åtta och vaknade pigga vid fem på morgonen. Trots fredagens dåliga sömn direkt efter nattpasset har jag känt mig pigg i helgen. Idag sov jag till åtta. Hur skönt som helst. Min period då jag inte kan sova på morgonen verkar vara förbi nu.

Inget blir bättre av att jag parkerar mig i mitt hörn i soffan så på förmiddagen tog jag mig ut i skogen på en promenad. Men jag blev ärligt talat helt deppig av det. Ville verkligen springa och var nära flera gånger att ta några löpsteg. Men om skadan inte ska bli långvarig måste jag vara snäll mot vaden. Tänka snälla tankar och träna det jag kan. För jag kan fortfarande träna annat och det blir ett helt eget inlägg framöver. Jag har en plan!

Känsla: Veckan har definitivt präglats av att jag har ont i min vad. Att inte kunna springa gör mig helt seriöst deppig.

Väder: Grått och trist men det blir ljusare för varje dag!

Mina positiva från veckan:

• 13 rätt på regelprovet!
• Kul att träffa alla domarkollegor på kursen igen.
• Ännu mer kul att vi var fem damdomare i min grupp.

Veckans träning: Den här veckan hade jag ett stundande löptest framför mig så det var svårt att veta hur jag skulle träna. Jag ville inte slösa bort all energi men inte heller ”slöa till”. Så jag började veckan med ett pass på crosstrainer och dagen efter sprang jag på konstgräsplan. Det var en dålig idé, muskelfästet i min vänstra vad brast. Inte helt som 2019 men tillräckligt för att inte kunna springa.

• Måndag: Velade hela dagen om jag skulle träna eller inte. Till slut körde jag 45 minuter på crosstrainern och stretchade 30 minuter.
• Tisdag: Sprang ett explosivitetspass och drog upp min skada i vänster vad.
• Onsdag: 30 minuter stretch.
• Torsdag: Samma som ovan.
• Fredag: Samma som torsdagen.
• Lördag: 35 minuter stretch.
• Söndag: 4 kilometer promenad i skogen och 30 minuter stretch.

Veckans filmer: Jag fick ett ryck vad gäller att se Disney så jag såg både Skönheten och odjuret och Den lilla sjöjungfrun, otecknade versioner. Jag hade den där bilden innan jag såg den otecknade varianten att Ariel måste vara rödhårig och blek. Men Halle Bailey var perfekt i rollen. Tittade även på filmen Maleficent som är en variant på Törnrosa. Gillade alla tre.

Sämsta:

• Att jag skadade mig.
• Att jag inte kunde springa löptestet igår.

En intressant teori: Att coronaviruset inte alls spreds från fladdermöss var något som ”foliehattarna” hävdade redan 2020…

Godmorgon!

Jag tänkte lägga ut min söndagslista efter jobbet igår kväll men hade ingen lust. Istället kröp jag ner i sängen och slöscrollade på telefonen. Jag och I hade det riktigt bra på jobbet. Det fanns lite pyssel men behövde aldrig springa eller stressa. Njuter av lugnet, snart vänder det igen. Det är som att det går i cykler med perioder med mycket att göra och sedan följs det av lugnare perioder.

Jag fick väldigt intressanta kommentarer på gårdagens inlägg. När man skriver om tro så kommer det alltid väldigt spridda tankar. Mycket intressant! Svar kommer men inte nu för om dryga timmen ska jag åka hem till mamma och pappa en sväng.

Känsla: Jag har gått runt och trott att saker och ting varit på ett visst sätt. Men så fick jag höra något som lite grann rufsade om min värld. Det har tagit mycket tid och energi. Jag fattar ingenting…. Men det kommer väl klarna. Mer kan jag inte säga om det.

Väder: Snön töade bort så fort och återigen är det barmark.

Konstaterande: Jag har verkligen varit i min egen lilla bubbla vad gäller ett par saker.

Min träning: Den här veckan har jag haft en hel del träningsvärk. Tycker det är lite konstigt eftersom jag inte gjort något annorlunda mot vad jag gjort tidigare. Det skulle väl i såna fall vara söndagens pass med domarklubben. Det blir lite annorlunda när man tränar i grupp så där.

• Måndag 30 minuter stretch
• Tisdag: Trettio minuter stretch och 20 minuter löpning.
• Onsdag. Snabba fötter på konstgräsplan. 1 timme stretch och så 30 minuter på crosstrainern
• Torsdag: Tjugo minuter stretch
• Fredag: Styrka och explosivitet. Trettio minuter stretch.
• Lördag: Trettio minuter stretch
• Söndag: 45 minuter på crosstrainern och trettio minuter stretch.

Mina positiva från veckan:

• I fredags kväll hade jag med mig en student. Det var så kul för det märktes så tydligt att hon tyckte det var roligt att gå med oss. Det var också roligt att få höra att vi hade en bra kommunikation.
• I lördags så hade jag på mig mina blommiga tights, en orange långärmad tröja och så mina rosa fluffiga jacka. Kollegan som jag mötte nere i omklädningsrummet sa ”att hon blev glad när hon såg mig”. Det kändes fint. Att min smällkaramell till outfit kunde göra någon annan glad.

Bilder från veckan:

Planer för veckan: Jag ska jobba tre nattpass, gå den årliga fortbildningen så jag får döma fotboll igen. Det räcker inte med att gå fortbildningen. Jag måste också skriva ett regelprov och springa löptest. Jag kommer fokusera en hel del på fotbollsregler och repetera. Man får bara ha två fel på regelprovet av tretton frågor. 13 rätt är respekt!

Det är söndag och vi är snart inne i mitten av januari. För varje dag nu så blir det ljusare, hur härligt som helst. Idag bjuds det på strålande vackert vinterväder: minusgrader och solsken. Det är verkligen kontraster mot gårdagens kraftiga snöfall och blåst. Längs med motorvägen så såg vi en liten bil som säkerligen i hög fart kört av vägen, rätt genom viltstängslet och sedan landat på taket. Undrar så hur det gick för föraren. Obehagligt att se!

Känsla: Jag har varit så fruktansvärt trött, så trött att jag fick ta en extra semesterdag i fredags. Ett tag trodde jag att jag höll på att bli sjuk. Men än så länge har jag hållit mig frisk.

Bilder från veckan:

Väder: Det har varit snö i veckan. Hur mysigt som helst. Mindre mysigt är att vägarna är så konstigt plogade på sina ställen. En av gatorna är så dåligt snörjöjt att det är som att åka på en riktigt dålig grusväg. Känns som bilen ska skaka sönder. Det lär nog inte vara bättre med tanke på gårdagens snöfall.

Mina positiva från veckan:

• Jag har så snälla kollegor som försöker att ställa upp och hjälpa mig. Blev särskilt rörd av en kollega som hade bett chefen att gå och prata med mig. Det är uppmärksamt.
• Att jag hade utbildning för mina kollegor i hjärt-lungräddning själv. Gick hur bra som helst.
• Blev också rörd av av omdömet jag fick efter min utbildning i HLR.
• Vi hade en fint firande för Alexander tillsammans med Samuel hemma hos honom. Är glad att vi kunde åka, det såg väldigt mörkt ut ett tag.
• Vi ska fira Alexander tillsammans med mina föräldrar och bror idag. Det ska bli hur mysigt som helst.

En av veckans bästa nyheter: META slopar sin faktagranskning, än så länge bara i USA, hoppas dock på att det snart kommer till oss också. Jag är glad för det har varit en granskning som tagit censuren till nya nivåer. Det sjukaste är att jag läste att det var Biden-administrationen som påtvingade META censuren i samband med pandemin. Det är skrämmande när politiker försöker styra över vad som får sägas och inte.

Jag lyssnar till en intervju med Mark Zuckerberg där han vittnar om det vi redan anat/känt till om hur USAs regering med Biden i spetsen hotat och utövat utpressning på sociala media företag som Meta för att de skall censurera information som strider mot de politiska ambitionerna. De sk ”fact checkers” som varit ansvariga för att bedöma sanningshalten i vad som skrivs på nätet har varit minst sagt bias och enligt min uppfattning ganska inkompetenta då de saknar egen kunskap utan bara följer politiska direktiv. När man läser texter som skrivs av dessa ”fact checkers” så är de fulla av fördomar och personpåhopp med nedsättande epitet av människor/budbärare man attackerar och man drar slutsatser på tveksamma underlag. Referenser som den och den har sagt så etc eller texter skrivna av journalister som inte har vetenskaplig grund.

Det har givetvis aldrig handlat om att kontrollera fakta seriöst utan att kunna styra över vilken information som får spridas för att man vill kunna genomföra vissa politiska projekt som massvaccineringar och tysta kritiker samt motståndare. Att vilja förbjuda allt som skrivs om vaccinbiverkningar på sociala medier oavsett vem författaren är, är verkligen inte att stoppa sk desinformation det är att försöka dölja negativa fakta och risker för allmänheten. Politiker och andra maktspelare inser att de förlorat informationskontollen genom att fler kan förmedla information via internet och sociala medier. Det innebär att människor får en bredare bild och fler perspektiv och tydligare se kan se när kejsaren är naken vilket utgör ett hot för vissa.

Jag tror att man underskattar det mänskliga intellektet när man tror att man kan styra alla som en skock får med tillrättalagd information. Det är just pga att informationen man matas med inte är tillfredställande och/eller motsägelsefull som man söker efter andra källor. Idag när möjligheterna till information och kunskap ökat så blir det mycket svårare att komma undan med lögner.

De som påstår sig verka för öppenhet och demokrati verkar vara de som har diktatoriska ambitioner. Jag är glad att Mark Zuckerberg öppet erkänner vad det är som pågått och hur censuren styrts från Biden administrationen.

Ann-Cathrine Engwall

Veckans länkar: Blir ett hopkok

• Ett liberalare internet är inget att sörja
• BITTE ASSARMO: Värdegrundsriddarnas rädsla för yttrandefriheten
• Är du ”yttrandefrihetsrabiat”, lille vän?

Veckans träning:

• Måndag: 3*500 meter och så styrka/explosivitet. Stretchade 20 minuter.
• Tisdag: 40 minuter stretch men vet inte hur smart det var för varje övning kändes som träning.
• Onsdag: 20 minuter stretch i sängen i syfte av att slappna av och kunna somna snabbt. Fungerade klockrent.
• Torsdag: 20 minuter på crosstrainern och 35 minuter stretch.
• Fredag: 20 minuter på crosstrainern, unnade mig också en timmes stretch.
• Lördag: Ingen träning alls. Stretchade några minuter bara.
• Söndag: Ingenting än i skrivande stund.

Vi är inne på årets sista söndagslista. Det är bara ett par dagar kvar av 2024. Alla som jag pratar med har lite samma känsla, var tog året egentligen vägen? Det var ju nyss nyårsafton….. Det här med nytt år ger mig alltid en liten melankolisk känsla. Jag är inte gammal men känner att åren springer förbi så snabbt. Jag har inga småbarn längre.

Känsla: Lite sådär bitterljuvt kan väl säga kanske. Hände ett par saker som verkligen grumlade lyckobägaren. Men annars mår jag bra och känner mig glad.

Väder: Det har inte varit något vidare vinterväder. Runt fem plusgrader och snön lyser med sin frånvaro.

Mina positiva från veckan: Jag låter som en skiva som hakat upp sig så den här veckan tänker jag inte spalta upp mina positiva. Det blir liksom samma saker hela tiden. Finaste har såklart varit att få ha Samuel hemma en vecka och se barnen ha roligt tillsammans.

Bilder från veckan:

Veckans träning: Det har varit en tuff träningsvecka. Allt har känts segt, tungt och jobbigt. Men jag har tränat mina planerade pass ändå med vissa ändringar. Lite mindre löpning och fokus på styrketräning. Bara en månad kvar till löptest och börjar känna mig lite stressad.

• Måndag: Värmde upp 7 kilometer på crosstrainern och körde sedan styrka och explosivitet tillsammans med Rickard och Samuel.
• Tisdag: 30 minuter stretch
• Onsdag: Trettio minuter stretch
• Torsdag: Sprang 20 intervaller. Det var inte så där jättekul efter all julmat och alla snaskigheter. Valde att stretcha 40 minuter på kvällen. Var allt annat än mjukt och härligt.
• Fredag: 30 minuter stretch
• Lördag: 45 minuter på crosstrainern och 40 minuter stretch. Stretchen var alldeles underbar och precis den där känslan som jag vill ha.
• Söndag: Värmde upp en kvart på crosstrainern och så blev det ett pass med maxstyrka och explosivitet.

Klantiga: Skalade potatis och lyckades slinta med potatisskalaren och skar därmed upp ett litet jack i fingret. Hur lyckas man egentligen? Igår lyckades jag dessutom med bedriften att ta sönder mina glasögon…. Tur det inte är dyra progressiva glasögon utan bara läsglasögon från Biltema.

Godmorgon!

Idag ringde klockorna tidigt, tanken var att åka till Maxi för att fixa de sista klapparna. Jag sov som en stock när klockan ringde så kände mig helt illamående. Men det gick över efter lite frukost. När vi kom fram till Maxi var det bara fem bilar på parkeringen. Perfekt att handla den tiden. I fredags gjorde Rickard och Samuel några ärenden till samma ställe och det var verkligen hur mycket folk som helst. Jag stannade hemma och körde mitt träningspass. Bra val, haha. Hur som helst så fick vi tag på det vi tänkt oss så nu är det bara den stora julmatshoppingen kvar. Men den kommer inte jag vara med och fixa då jag jobbar dag imorgon.

Det här inlägget kommer bli årets näst sista lista och jag tror inte att jag missat en enda vecka under året. Gillar mina söndagslistor, tycker det är ett bra sätt att sammanfatta veckan och få lite koll. Jag glömmer så fort min träning tex. Men det blir en kort lista den här veckan.

Känsla: Så här veckan innan jul är det lätt att känna stress och press över allt som finns att göra. Men jag och Rickard har hjälpts åt med allt. Exempelvis städ och rullning av köttbullar.

Väder: Jag drömmer om en vit jul men vädret bjuder på regn och plusgrader.

Klantiga: Jag hjälpte Alex att sätta upp en tavla i sitt rum och jag råkade missa spiken och slog till tummen med hammaren. Det känns nu vill jag lova. Så klantigt av mig…..

Mina positiva från veckan: Finns såklart fler positiva punkter från veckan men det står lite still i huvudet.

• Samuel är hemma några dagar över jul. Så fint att få vara hela familjen samlad.
• Glad över ytterligare en bra träningsvecka.
• Det var väldigt roligt att spela mario kart (ett tv-spel) tillsammans med barnen.

Träning: Jag avslutade förra med att träna 45 minuter på crosstrainern, 30 minuter pilates och därefter 30 minuter stretch. Jag kan lägga ytterligare en bra träningsvecka bakom mig.

• Måndag: 3*500 meter på löpbandet och så styrketräning och explosivitetsträning. Den här dagen la jag till snabba fötter och det gjorde att jag fick upp flåset ett extra snäpp.
• Tisdag: En timme stretch och rörlighet.
• Onsdag: Jag sprang 25*30 sekunders intervaller och avslutade med att stretcha en halvtimme.
• Torsdag: 20 minuter pilates och 20 minuter stretch och rörlighet.
• Fredag: Jag värmde upp i tio minuter på crosstrainern och därefter tränade jag mitt vanliga styrke- och konditionspass. Men jag hottade upp passet med att köra snabba fötter mellan varje övning och vila. 30 minuter stretch fick avsluta passet.
• Lördag: En timme stretch.
• Söndag: Ingenting i skrivande stund men tanken är att springa en intervallstege för att få lite distans och uthållighet.

Bilder från veckan:

Gårdagen blev intensiv och jag var så trött när jag kom hem. Inte konstigt när jag jobbade från kvart i sju på morgonen till halv tio på kvällen. Med tanke på hur trött jag var när jag kom hem trodde jag att jag skulle sova ostörd. Det blev nog alldeles för många intryck som gjorde att jag hade svårt att slappna av. Idag är jag ledig iallafall så idag ska jag ta det lugnt, få till ett bra träningspass och i eftermiddag ska jag och Alex baka min mammas goda bröd.

Känsla: Med all utbildning har det varit en intensiv vecka. Jag känner mig ändå så nöjd och glad. Men trött såklart. Gårdagen var riktigt intensiv. Det är tufft att jobba hela dagen på det där sättet.

Väder: Veckan har bjudit på minusgrader och snö, ishalka och regn. Underbart decemberväder…..

Mina positiva från veckan:

• Vår första vecka med utbildning inom HLR enligt vårt nya koncept med att få med akut omhändertagande har gått så otroligt bra.
• Fått till mycket stretch och rörlighet.
• Fick höra så fina ord av J igår när vi reflekterade kring vårt kvällspass.
• Det är så mysigt att ha fått upp allt julpynt. Men en sak som slog mig, vi har inte köpt en endaste julklapp än…. Det är verkligen sent ute för att vara oss. När barnen var små var vi alltid klara i november…..
• Det var så roligt att få träffa St och Sa igen. Hoppas att det inte dröjer fyra år till nästa gång.

Träning: Den här veckan har det blivit lite lugnare med träningen. Så är känslan iallafall men när jag ser min sammanställning har det ändå blivit tre rätt tuffa pass.

• Måndag: Tempoträning på löpbandet i två kilometer innan jag och Rickard körde ett cirkelpass tillsammans.
• Tisdag: Jag sprang snabba intervaller på löpbandet: 15*30 sekunder. Det var inte helt lätt efter måndagens pass men kroppen fick jobba.
• Onsdag: Vilodag
• Torsdag: Vilodag
• Fredag: 18,5 kilometer på crosstrainern och 45 minuter aktiv tid.
• Lördag: Trettio minuter stretch och den fysiska aktiviteten som blev av var det som gicks på jobbet.
• Söndag: Dubbelpass så ingen möjlighet för träning. Däremot fick jag till lite stretch när jag kom hem från jobbet.

Bilder från veckan:

En intressant tanke: Nedan stycke är från Björn Nattiko Lindblads bok ”Jag kan ha fel”. En annan intressan tanke i samma bok är påståendet ”tro inte på allt du tänker”. Dessa två intressanta tankar förtjänar en djupdykning. Det blir kanske en annan dag.

Ända sedan imorse har jag längtat efter att få sträcka ut på mattan. I morse får jag skylla på att jag ville pyssla med lite annat och därför sköt upp det. Vid elva blåste jag igång en fotbollsmatch. Det var riktigt kallt. Frös när jag såg ungdomarna utan underställ. Själv hade jag tights under shortsen, faktiskt två par. Visste jag skulle bli varm men när jag ska vara ute så länge så blir jag alltid kallare än vad jag tror. Hade också t-shirt, långärmad tjocktröja, en långärmad domartröja och över alltihop min lila tröja. Jag såg ut som en liten michelingubbe. Det hade dock inte funkat med mindre kläder.

Så åter till det jag började inlägget med, längtan efter att få sträcka ut på mattan. Efter matchen hann jag inte, det var snabbt hem och äta, duscha och sedan åka iväg och jobba. Så gissa känslan när jag väl fick sträcka ut på mattan. 35 minuter blev det och jag känner mig härligt avslappnad. Får hoppas att det hjälper bra, efter gårdagens styrkepass och sedan dagens match känns det i kroppen. Ungefär som när jag dömt två tuffa matcher på rad. Det betyder ändå att gårdagens träning blev riktigt bra.

Känsla: Det har varit en bra vecka med mycket familjetid. Jag har verkligen laddat batterierna på alla sätt och vis och känner mig riktigt glad.

Väder: Veckan har bjudit på årets första snö, riktiga minusgrader, sol och så ett rejält omslag ikväll med plusgrader och regn.

Mina positiva från veckan:

• Måste ju såklart skriva att det blev ett sådant fint födelsedagsfirande i veckan.
• Om vi ska prata ytligheter så är jag så väldans glad över att jag fick min rosa fluffiga jacka i födelsedagspresent. Den är inte billig men priset per användning kommer bli lågt.
• Mycket bra träningsvecka.
• Sol på nosen och snö gör mig väldigt glad.

Köp: Stativet som jag beställde i förra veckan kom i tisdags morse. Jag har såklart testat och det fyller sitt syfte på ett bra sätt.

Veckans länkar:

• The Swedish Lakehouse skriver ett riktigt bra inlägg om varför Trump vann valet i USA och vad det egentligen handlade om. Jag skrev ett liknande inlägg för ett tag sedan om mediers förmåga att vara partiska. HÄR kan du läsa det inlägget.

Veckans Pilates: Finns en ny klass på min youtubekanal. Klassen är på 20 minuter och väldigt basic så passar för alla. Här hittar du den.

Veckans träning: Check på sjätte veckan med stretch varje dag. Jag har också slutfört den tredje veckan på Rickards träningsschema.

• Måndag: Måndagar är bendag. Fokus på styrka och explosivitet.
• Tisdag: Vila förutom arm-och magpasset med barnen. Det har jag nog inte skrivit om.
• Onsdag: Tog en kort promenad med Rickard, annars vila.
• Torsdag: 3*500 meter och så 2*400 meter.
• Fredag: Vila
• Lördag: Jag värmde upp 30 minuter på crosstrainern, tränade ett pass med fokus på styrka och avslutade passet med 30 minuter stretch. Efter jobbet tränade jag 25 minuter pilates. En klass som nu finns uppe på youtube.
• Söndag: Jag har varit ute i kylan och dömt fotboll. Kul att få springa på samhällets nya konstgräsplan. Jag var inställd på 2*40 men det blev 2*45 och jag försökte att fokusera extra mycket på tempoväxlingar.

Ett gäng bilder från veckan: