Fem en fredag vecka 48: Ett hem

Publicerad den av Hannas krypin

Godmorgon! Igår var jag trötta Karlsson, jag var helt färdig. Utnyttjade min flextid och gick hem en timme tidigare. Jag sov urdåligt, vaknade vid tjugoövertolv på natten, började riva i mina kläder och var helt säker på att jag skulle upp. Sen kollade jag noggrannare på klocka, vaknade till och konstaterade att jag fick somna om flera timmar. Gissa om det var underbart! Igår hade jag min näst sista timme pilates i Mjölby. Igår kom inte en enda av mina deltagare men det passade ju bra med tanke på att planen var att sända live från Gymmix. Jag ville korssända på Hannas Pilates med men det funkade inte på telefonen och på datorn fick jag inte igång wifi:t. Det blev ett bra pass! Avslutar inlägget med Elisas fem en fredag. 

Du deltar genom att svara på frågorna i din blogg (eller genom en kommentar om du inte har en blogg). Lämna gärna en kommentar här så jag och andra kan hitta in till dig och läsa dina svar. Glöm inte att länka hit så fler kan ta del av Fem en fredag.

  1. Vad är nytt i ditt hem? Hm, det var länge sedan som jag köpte något till hemmet. Jo men förresten. Fick ju en fin blomma av maken när jag fyllde år och en väldans fin ljusstake av Marcus och Bea.
  2. Vad är äldst i ditt hem? Oj, bra fråga. Det måste vara grejerna på min farmorhylla i köket. Kanske Samuels piano med.
  3. Vad skulle behöva bytas ut? Soffan behöver bytas ut. Det är diverse fjädrar som sjunger på sista versen. Jag önskar mig även ett nytt kök.
  4. Vad fattas som egentligen ”ska” finnas i ett hem? Hm, jag har nog allt. Det är inget som jag känner fattas.
  5. Vad önskar du fanns i ditt hem? En walkincloset och så en reformer (en apparat som man kan träna pilates på. Fjädrar ger motstånd)

Det blev ett helt okej pass

Publicerad den av Hannas krypin
Tänkte kika in och skriva några rader innan jag hoppar i säng. Jag har haft en sådan bra dag. Jag har skrivit ett gäng inlägg till bloggen som jag tidsinställt, jag fick till ett bra träningspass på löpbandet Sprang 15 intervaller i 30 sekunder i olika farter. Totalt fick jag ihop fem kilometer. Efter lunchen beslöt jag mig för att cykla till jobbet (har 11 kilometer att cykla). Jag tog tåget hem, är alldeles för mörkrädd för att våga cykla i mörkret. Fast jag gör det ibland. Så jag har fått mycket fysisk aktivitet idag. Känns hur bra som helst. 
Förra veckan skrev jag ju om att det är mycket på jobbet. Och visst är det fortfarande mycket men just nu är det lugnare. Vågar knappt skriva det men jag njuter av att inte behöva springa benen av mig. Det gör sådan stor skillnad att vara två undersköterskor. 
Den här såg jag på Facebook ikväll. Tycker den är så bra! 
 

Tredje gången gillt

Publicerad den av Hannas krypin
En pilatesövning som jag vill damma av. 
Godmorgon! Hoppas att du sovit gott, det har jag. Jag har redan ätit frukost. Det blev enkelt, lite yoghurt och musli bara. Tänkte att jag idag skulle få till ett bra träningspass, därav tidigt sänggående och redan inmundigat frukost. Både igår och iförrgår var kroppen som en konstig degklump när jag skulle springa. Spelade ingen roll vilket tempo jag sprang i så kändes det ändå precis som att kroppen inte hänger med. Jag hoppas på att det beror på att jag sover lite för lite. Så igår gick jag och la mig tidigt och somnade innan tio. Så skönt ju! Hoppas att det gör susen. Ibland blir jag rädd att det är något allvarlig fel så jag googlade på ”kroppen hänger inte med” och det första som kommer upp är texter om utmattning. Och där är jag inte, finns inga andra tecken på att jag skulle vara just utmattat. Nä, jag tror att det är just sömn som kroppen behöver. Så jag hoppas på tredje gången gillt idag, att jag får till ett bra träningspass. Jag känner mig pigg!
 

I mina benvärmare och nya tights

Publicerad den av Hannas krypin

Alltså jag vet inte vad det är men jag känner mig snygg i benvärmare och träningstights. Jag känner mig som en 90-tals flashig träningsinstruktör. Tänk Jane Fonda, haha. 
Idag har jag: 
– jobbat, dagen gick så fort. Vips fick jag.. 
…promenera bort till en mack och möta upp Rickard där för att få skjuts hem. 
– försökt springa en runda men oavsett tempo så hängde kroppen inte med. Var lite som att kroppen tänkte ”vad håller du på med det där vill inte jag”. Nya tag imorgon helt enkelt. 
– ätit årets första julskinkemacka. Eller jag ska vara petnoga så ska jag sätta tänderna i den om en stund. Men det är ju något jag ska göra idag så därför skriver jag om det förtid. 😋🤪 
– städat bakom tv:n. Det behövdes kan jag säga. 

Jobba med ryggen i alla riktningar

Publicerad den av Hannas krypin
Något som jag alltid pratar om är att jobba med ryggen i alla riktningar. Vi har flexion, extension, sidoböjningar och så rotation. Vi börjar dock med en favoritövning för hållningen. 👆👆 Jag brukar börja med att sätta händerna i mattan bakom mig och använda händerna för att lyfta upp i ryggen. Lyft ett ben i taget 5-8 repetitioner. Här är inte det viktigaste att kunna lyfta upp benet så högt som möjligt utan fokus är hållningen. Därefter brukar jag avsluta med att fläta ihop fingrarna och med hjälp av händerna lyfta upp mig i ryggen. Tar något andetag in och ut och lyfter upp igen. Jag vill skapa en känsla av att ryggen blir längre. Dra in naveln mot ryggen. Det hjälper. 
Sen har vi rotationer, jag brukar tjata om att rotera från midjan och inte från axlarna. När du tror att du inte kan rotera mer från midjan så finns det alltid lite mer kvar att ge. 
Cat/cow Här får du flexion och extension i ett. I extensionen ska det kännas i övre delen av ryggen. Sträva med bröstkorgen framåt när du lyfter blicken mot taket. Börja alltid med att runda från ländryggen. 
Mer flexion! Här får du även med en härlig stretch för baksida lår. 
Samma övning men lägger här till en stretch för skuldrorna. Storfavorit! 
Det bästa med de här övningarna är att du inte behöver värma upp. Just det, vi ska inte glömma bort sidoböjningarna. Tänk dig att du har en boll som du håller fast mot sidan så samtidigt som du sidoböjer. Lyft upp i ryggen så du gör dig längre! 

 

En dag med julfilmer

Publicerad den av Hannas krypin

Jag har haft en riktig soffdag, vaknade med ont i magen och det har hållit i sig hela dagen. Kommer ihåg när jag senast hade ont på det här sättet. Då var det mest troligt en cysta som brast. (Inte riktigt lika ont nu som  då dock.) Åkte till akuten men de hittade inga fel.
Comhem har iallafall gjort om en av sina kanaler till en riktig julkanal. Så hela dagen idag har jag kollat på julfilmer. Hur mysigt är inte det. Det har beställts julklappar till barnen. Ida är helt klar så det är några kvar till pojkarna. Och kusinerna och min familj. Får se hur firandet blir i år. Allt är väldigt oklart och med tanke på Löfvens tal lär det inte bli några förändringar på ett bra tag. Men jag hoppas såklart på annat. 

Söndagslistan vecka 47

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Kul att så många kikade in på min blogg igår. Det gör verkligen skillnad när jag dels är mer synlig men också uppdaterar mer. Idag vaknade jag med väldigt ont i magen. Jag har ju alltid ont i magen, inte hela tiden men varje dag gör det ont. Idag är det dock ett annat sorts ont än det onda när jag får när jag äter fel mat. Av den anledningen skulle jag verkligen behöva äta ketogent igen. Men nu har jag äntligen kommit tillbaka formmässigt så då vill jag inte börja om. Jag får helt enkelt leva med min dumma mage. 
Känsla: Det är tufft nu, inte hemma men på jobbet. Jag jobbar inte direkt med covidpatienter men indirekt märker jag av att vårdtrycket ökat på sjukhuset. Personal flyttas för att ta hand om coronapatienter på infektion och övriga pandemiavdelningar. Det leder till personalbrist, vi är få undersköterskor. Och patienterna blir inte mindre sjuka i andra sjukdomar bara för att det är pandemi. De ska fortfarande få omvårdnad, mat, mediciner. Olika undersökningar ska utföras och så vidare. Jag räcker inte till och jag är inte ensam om att känna så. Det har varit skönt med flera dagar ledigt för att ladda batterierna.
Outfits: 
Min fina nya spetsklänning och så min röda jumpsuit. Resten av veckan var det såklart träningskläder på som gällde. 
Träning:
  • löpning: sprang en femma på under trettio minuter, körde ett pass med 10 intervaller och så tempoträning. 
  • två pass med styrketräning och explosivitet.
Köp: Egentligen inget köp i den bemärkelsen men vår ena bil gick inte igenom besiktningen (högst väntat, körde in den ändå för att veta om det var något mer fel som behövde åtgärdas) så en dyr bilreparation har det blivit den här veckan. 
Något som det blivit väldigt lite av den här veckan som jag vill ha mer av nästa vecka:  PILATES, en halvtimme i måndags är alldeles för lite.
Tips: 
Min springlista med typiska 90-talsfavoriter.
Fem positiva från veckan: 
– Fem dagar ledigt.
– Laddat batterierna så jag är redo för en ny jobbvecka.  
– Mysiga födelsedagsfiranden med familjen.
– Känslan av att jag är på g igen och fått till en massa bra träningspass. 
– Att det gick bra att sända min pilates liv på Facebook i måndags. Veckan innan fick jag inte till ljudet. 
Mest sedda: en hel massa julfilmer…. 
Mest provocerande: Att gnälla över att Tegnell och Co inte gör tillräckligt. Det spelar ingen roll vad regeringen beslutar om så länge människor inte tar sitt ansvar.

Jag behöver inget gymkort….

Publicerad den av Hannas krypin
…. För gymmet har jag hemma. Eftersom jag sprang intervaller igår så sprang jag idag ett tempopass. Uppvärmning i en kilometer och därefter sprang jag 21 minuter så snabbt jag orkade. Med dagens form blev det fyra kilometer.  Därefter blev det styrketräning för framförallt benen och explosivitet. Som aktiv vila så lyfte jag lite vikter för mina triceps. 
 
Det blev marklyft….. 
… Och snabba fötter på stepbräda. Jag önskar mig ett större och bredare men det funkar. Övriga övningar tänker jag får ett eget litet inlägg framöver. De blir bra som ett ”dagens träningstipsinlägg”. 

Fem en fredag vecka 47: Tittut och så veckans länkregn

Publicerad den av Hannas krypin
  1. Vilken var din senaste oväntade utgift? En bilreparation, fast den var inte oväntad egentligen. Att ljuddämparen gått sönder går inte direkt att missa….. 
  2. Vad är en trevlig överraskning? Att Rickard kommer hem en blomma till mig. Sånt där fint som jag inte på något sätt kräver men som alltid gör mig väldigt glad. 
  3. Vad är något du inte kan hitta? De dära sakerna som jag lägger på ett bra ställe men som jag ändå glömmer bort. Som när Ida var bebis och jag lägger plånboken i ett skåp i köket. Glömmer dock bort att jag lagt den där och spärrar samtliga kort och förlustanmäler körkortet… 
  4. Vad gömmer du dig från? Inget alls faktiskt. Jo förresten, människor. Tar omvägar runt folk som kommer för nära. 
  5. Vad gör du vid oväntat besök? Jag får aldrig några oväntade besök. 
 

Det är inte många bloggar som deltar i länkregnet i blogggruppen längre. Men de få bloggar som är med ska jag såklart länka till. Först ut är Madeleine som skriver om sina ätstörningar och tankar kring det. 
Blogg nummer två är Amanda som berättar om sin onsdag med plugg. 
 

Ett mysigt firande

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon tänkte jag skriva men det är ju lunch redan.Vi sov till halv tio. Så skönt ju! Det behövdes verkligen så idag är jag pigg. Det blev ett så fint firande igår. Marcus och Bea kom såklart med lille Kevin och Nemo. Vi coronaanpassade och satt långt från varandra. Det går ju det med! Efter god mat så satte vi oss i soffan. Ida fick ett paket som innehöll en målarbok och en anteckningsbok. Ida gillar att skriva och nu vill hon lära sig att skriva skrivstil. Jag fick en superfin ljusstake. 👆👆
Ida önskade rosa grädde på tårtan. Tårtan blev så god! Jag föråt mig dock på mina smarriga skumtomtekakor…. 
Visst ser den god ut! 
Jag fick en jättefin klänning av Rickard i födelsedagspresent. Den åkte på redan igårkväll såklart. Skulle vilja ha en till i någon annan färg. 
Nästa gång ska jag inte gå efter graderna när jag gör högrev utan efter tiden. Efter bara två timmar var köttet 65 grader som var den temperatur köttet skulle vara när det var färdigt. Det visade sig dock att det var för rött. Så la i köttet i gräddsåsen och så fick det koka ihop. Det blev så gott!
Far och son! 💝