Städ, röj, fix och sekter

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden är sex år gammal. har fortfarande kvar klänningen i garderoben. Kanske ska damma av den. 
Hej! Tänkte det är dags att uppdatera bloggen om dagen. Vid sju imorse vaknade jag av mig själv. Tyckte det räckte med sömn då då jag ändå fått drygt nio timmar med sömn. Jag startade dagen med att köra igång en maskin disk och en maskin med kläder. Därefter blev det någon dryg timme med städning och så lyssnade jag på fler avsnitt av podden ”Sekter”. Sekter är något som alltid intresserat mig så gissa om jag matat avsnitt. Jag som inte ens gillar poddar egentligen för att jag tycker det tar så mycket tid. Då måste jag ju lyssna fokuserat. Men idag kom jag på att jag kan få undan tråkiga måsten samtidigt som jag lyssnar och på det sättet slår jag två flugor i en smäll. 
 
Jag och Rickard åkte till stan på eftermiddagen. Jag behövde byxor och löparskor och så hade vi lite annat smått och gott att handla också . Jag fick tag på tre par brallor och en extremt viktig villhöverkavaj. Jag spanade på den redan någon gång i februari och den fanns fortfarande kvar så då slog jag till. Visar den imorgon. Det blev två par jeans i olika nyanser och så ett par svarta med. Svart är så användbart och passar till allt. Utom marinblått. 😜
                                        
Rosa eller svarta, svarta eller rosa…. Till slut bestämde jag mig för de svarta. Mest för att de är mest praktiska. Det bästa med de här skorna är att de har precis den där känslan som jag letar efter. En känsla av lätthet och att gå på moln. Jag längtar efter att provspringa mina nya skor. 
Det får bli imorgon för nu tänkte jag avsluta inlägget med veckans länkar och sedan sova. 
 

Rörlighet handlar inte bara om att stretcha

Publicerad den av Hannas krypin
     

Jag gick igenom min externa hårddisk och då hittade jag de här bilderna. Så jag tänkte att jag skulle skriva om det igen. Det är lätt att tänka att bli rörlig bara handlar om att stretcha. Men det är minst lika viktigt att massera musklerna. Till min hjälp har jag en boll.
Först måste jag såklart testa min rörlighet. Så här långt kom jag (då) före massagen med bollen.
Gör cirklar med bollen under rumpan och även framåt och tillbaka. Massera hela baksida lår på samma sätt. Jag demonstrerar bara på ena sidan men du måste såklart göra samma sak på båda sidorna.
                                                     
Placera bollen först mellan låren och gör en roll down, låt överkropp och armar bara hänga en stund. Rulla upp och gör samma sak med bollen ovanför knäna och mellan knäna. 
Min rörlighet efter då har jag inte stretchat utan enbart massera musklerna. Du kan också få ökad rörlighet i baksida lår genom att placera en boll under foten och göra cirklar och även foten fram och tillbaka.
 

Madeleines bloggutmaning

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Det här inlägget är tidsinställt. Antingen så ligger jag i sängen och sover som skönast eller så har jag vaknat tidigt. Jag tror mest på det första alternativet. När jag skriver det här inlägget har Rickard precis gått till jobbet, jag har ätit kvällsmat efter dagens träning och all energi rann bokstavligen ur mig. Helt galet trött. Nu när jag slappnar av efter veckans jobbpass är det precis som att all energi bara försvinner Jag hoppas såklart att den här lördagen som jag har framför mig startas pigg och glad. Planerna idag är att städa och så vill jag ha revansch på gårdagens apjobbiga pass. Men det passet tänkte jag inte berätta mer om. Det har jag ju redan gjort, om du scrollar ner lite. 🙂  Istället ska jag skriva om Madeleines aprrilutmaning som jag idag tänkte fortsätta på. Önskar dig en helt fantastisk lördag!
14. Nu har skolorna i Dalarna påsklov, gör du något speciellt under denna dag?
Barnens påsklov är slut så idag börjar de skolan igen. Jag ska jobba ett kvällspass och innan dess står studier på schemat. Vi startade en ny kurs igår: samtalsmetodik så jag ska sitta och läsa en del.
15. Vilken var din första mobiltelefon?
En turkos Ericsson T10, jag gillade verkligen ”fliplop-telefoner” som jag kallade det för. Men alla tyckte att den var rätt ful i färgen. Det tyckte inte jag då, jag gillade den.
16. Minns du ditt hemtelefonnummer från barndomen?
Absolut, 013-213620. Jag tror inte att det finns kvar längre. Nepp, det gör det inte, var tvungen att googla, haha. Pappas nummer från barndomen kommer jag också ihåg men det vill jag inte skriva här eftersom det numret fortfarande är i bruk.
17. Tv-licensen är borttagen och är nu istället något vi betalar på skatten, vad tycker du om detta?
Det är ingenting som jag tänker på. Skönt att slippa en extra faktura.
18. Är du med i facket? Anser du facket vara viktigt eller oviktigt?
Jag tycker att facket är viktigt men jag är inte med i facket. Jag har aldrig varit i konflikt med min arbetsgivare så det har inte funnits behov av ett medlemsskap.

En mental uppförsbacke

Publicerad den av Hannas krypin
Tänk vad en bild kan dölja hur jag verkligen känner. Så här glad var jag inte….. 
Ikväll möttes vi upp på Ljunkans löparbana. Jag, Rickard, J och E. Vi skulle springa och jag kände redan hur mycket jag redan innan passet ens började hur opepp jag var. Vi värmde upp två varv och redan där var det tungt. Visserligen är uppvärming alltid det värsta jag vet…. När vi värmt upp  så berätade Rickard vad vi skulle göra: springa 200 meter i typ 42-45sek tempo. Inte ens när jag var i min bästa form sprang jag 200 meter så snabbt så jag visste att det skulle bli tufft. Tufft var bara förnamnet. Det fanns inget tryck i benen, både Rickard; E och J ville springa i ett högre tempo än
vad mina ben ville.
 

Det blir så mentalt jobbigt att vara långsammast i gruppen. Jag trodde ju inte att jag skulle behöva springa själv så mycket, hade jag vetat det så hade jag tagit med mig mina hörlurar så jag kunnat lyssna på musik. Jag är ju egentligen inte van vid att springa utan hörlurar. Efter någon intervall höll J mig sällskap och så bytte han och Rickard så Rickard sprang i mitt tempo sista intervallerna. Ja, vad ska jag säga. Min kropp ville inte springa och jag ville ge upp. Men passet fortsatte och jag gav mig inte. Efter tvåhundringarna sprang vi typ stafett. Vi ställde upp på varsin plats och så gick alla utom en som skulle springa i fatt närmsta gångare. Jag hade lite otur och första intervallen för mig blev galet lång. ”Och så blev det ett gäng tvåhundringar till” var min tanke då men som tur var så justerades det hela lite. 
Tänka snälla tankar var ju ett av mina mål för april. Så om jag ska vända på det negativa tänket så blir det såhär istället:
– Jag fortsatte springa alla intervaller fast jag ville sätta mig ner på gräsmattan och gråta. 
– Att jag ändå tänker att jag vill ge mig ut och springa igen snarast möjligt. 
– Att jag alltid orkar göra en teaser. Hur trött jag än är….. 
– Jag fick ju sol på nosen!
– Jag ger inte upp fast det är en mental uppförsbacke. 

Bra pilatesövningar för dig med ont i ryggen

Publicerad den av Hannas krypin
Tess  ställde frågan om övningar vad man kan göra när man har ont i ryggen. Ospecificerad ryggsmärta, där man inte kan hitta någon orsak beror 9 gånger av tio att man har för svaga mag-och ryggmuskler. I en vanlig situp till exempel så är det magmusklerna som jobbar på vägen upp, framför allt ”sexpacket”, och på vägen ner så är det ryggmusklerna som jobbar. Den djupa tvärgående muskeln verkar stabiliserande för ryggen. Sen har du de sneda bukmusklerna med men de jobbar framför allt i rotation, tex sneda situps. Så med andra ord jobbar mag- och ryggmusklerna tillsammans och påverkar. Har man svaga muskler orkar inte kroppen stabilisera och då får man ont. Så mer träning med andra ord! 
Jag har ju redan skrivit om det här ämnet några gånger så jag tänkte tipsa om några av mina inlägg på ämnet som redan finns här på bloggen. Det som är viktigt att tänka på med ryggen är att låta ryggen jobba i alla riktningar, flexion/extension, rotation och så lateralt (sidoböningar) 
 

Det är fredag!!!

Publicerad den av Hannas krypin
Den här bilden hade någon delat på instagram. Jag var ”tvungen” att printscreena den och spara. Precis sä där är det ju generellt när jag ska sitta och plugga. På något mystiskt sätt försvinner allt fokus…. 
Jag var helt säker på att jag inte publicerat något inlägg igår men hade glömt bort mitt inlägg om plankor. Har du läst det? Imorse ringde iallafall klockan tidigt, redan halv fem. Det där att ta tidiga tåget är rätt bra faktiskt. Jag behöver inte stressa, hinner ta det lugnt på jobbet innan jag börjar och så få in lite vardagsmotion. Många fördelar, nackdelen är att jag är lite trött nu så här tredje dagen. Men i helgen är jag ledig så då får jag sova lite mer. 
Igår kväll körde jag pilates i Mjölby igen. Vi har haft en veckas uppehåll men igår var det dags igen. Jag var lite trött i huvudet och fick hjärnsläpp på ett par nya övningar men vi får göra dem nästa gång istället. Nu är det inte många gånger kvar. Tror att nästa är sista faktiskt. Känns lite tråkigt måste jag säga. 
Mina planer idag: 
Först ta en morgonpromenad till jobbet, eller inte hela vägen dit men till tåg och sådär och sen från resecentrum. Någon dag kanske jag skulle gå hela vägen. Borde få världens energi av det. Det är ju ”bara” 14 kilometer. 🤓🤔 
Jobba till 15:30 
Träna med Rickard, J  och E. Vi ska springa på bana. Har saknat lite att springa på bana fakttiskt så det ska bli lite extra roligt. Önskar dig en härlig fredag!

Min svaga sida – plankor

Publicerad den av Hannas krypin
Plankor, denna grymma magövning som iallafall jag lärt mig att älska att hata. Idag tänkte jag tipsa om ett gäng olika varianter på just sidoplankan där ”stjärnan” är den svåraste. (Ärligt talat är jag bara stark nog att göra den på ena sidan…)
Övning 1:
En vanlig hederlig planka där du roterar från sida till sida.
Övning 2: Leg pull front som den heter. Lyft ett ben fem gånger, sätt ner foten och lyft det andra benet fem gånger.
Modifiering: Gör den i tabletop eller med armbågarna i mattan.
Övning 3: Stå på knä, sätt i handen i mattan och placera den andra handen bakom huvudet. Lyft upp benet. Rotera med överkroppen samtidigt som du böjer in benet.
Övning 4: Stå i en sidoplanka, underarmen i mattan och andra handen bakom huvudet. Gör en twist med överkroppen.
 

Vilken kick!

Publicerad den av Hannas krypin
Jag tänkte inte springa idag. Motivationen fanns inte, sovit sisådär fyra timmar och promenerat 6 kilometer totalt till och från jobbet. Men när vi var hos barnens farfar i söndags så pratades det om att springa idag. Marcus, farfar och N brukar ses varje onsdag och springa 7,5 kilometer. Så idag hängde jag, Rickard och Alexander med för att springa. Och vilken kick jag fick, även att vi springer ensamma och i våra respektive tempo så känns det ändå som att springa tillsammans. Det var så kul att dra till skogs en sväng. Snabbaste utomhusfemma blev det dessutom på över ett år. Nöjd tjej! 

Ett morgoninlägg

Publicerad den av Hannas krypin
Godmorgon! Idag är jag verkligen uppe tidigt. Är helt chockad över att jag faktiskt kom upp när klockan ringde. Det blev alldeles för sent igår kväll för mig och sen när jag väl kom i säng hade jag svårt att somna. Fast det varit en lugn kväll. Jag hade ett gäng bloggar kvar att kommentera och kände jag behövde göra det. Idag hinner jag inte. Kommer nog faktiskt att sluta dela min blogg i FB-gruppen de dagar som jag jobbar kväll och morgon dagen efter. Mina tidsinställda inlägg kommer jag nog lägga på kvällen istället.  Men vi får se hur det blir. 🙂 
Jag jobbar till halv fyra idag. Jag tänkte faktiskt ta tidiga tåget idag och då promenera längs med bäcken. Det var så vårigt och härligt fast jag hade vinterjacka och vinden var isande kall igår när jag gick där. 
 Jag har förberett både frukost och lunch för dagen, tänkte faktiskt att jag äter när jag kommer fram. Nu håller jag på och försöker ladda på mitt resekort men jag tror att mitt kort är inaktuellt. Får lösa det på resecentrum i eftermiddag istället. Önskar dig en härlig dag!

Check på 36 timmar

Publicerad den av Hannas krypin
Jag ska alldeles strax åka till jobbet. Ville bara kika in här en sväng. Jag har haft en effektiv förmiddag där jag fått massor gjort i skolan. Den här kursen passar mig så mycket bättre! Jag tränade också tjugo minuter pilates med fokus överkropp. Känns riktigt bra nu. Antar att du vill veta hur det gick med fastan så jag ska komma till sak nu.
Fastan bröt jag imorse med att äta min goda kycklinggryta. Det var så gott att äta igen. Egentligen ska man undvika koffein med men det är lite överkurs för mig nu. Nästa fasta ska dock vara koffeinfri. Japp, jag har redan bestämt mig för att köra en snart igen. Med snart menar jag i maj. Det har gått riktigt bra bortsett från vissa perioder under dagarna som jag verkligen velat äta. Men jag har mått bra och aldrig känt mig ”usch nu mår så dåligt att jag måste äta”. Det är liksom en förutsättning att fortsätta. Att kroppen mår bra. Jag litar på att kroppen säger i från om det blir total pannkaka. 
Jag fick en kommentar som gjorde att jag känner att jag behöver förtydliga det här med fasta. Passar det för alla verkligen och är det farligt? 
 ”Oj det låter som väldigt lång tid att fasta. Har aldrig riktigt förstått mig på det där. Kan tycka att det är lite extremt, men det kanske fungerar bra för vissa.”
Den tuffaste perioden var när vi fixat annandagspåskfika till barnen. Jag bakade chokladbollar och Rickard gjorde en improviserad kaka med sockerkakssmet. Gissa om jag var sugen! 
Fördelarna med att fasta: 
– Minskar risken att få diabetes typ 2 då man undviker blodsockersvängningarna,  
– Påskyndar autofagin, det vill säga cellföryngringen. Dock behöver fastan vara minst två dygn då. 
– Bättre hjärt-kärlhälsa
– Hjärnans egen tillväxtfaktor BDNF stimuleras och bidrar till att skydda hjärnceller och bilda nya synapser. 
– Mindre inflammation i kroppen. 
– Minskar den oxidativa stressen. Man minskar risken att åldras i förtid. 
När ska man inte fasta: 
– när man är stressad eller har utmattningssyndrom 
– om man har eller har haft ätstörningar. 
Fasta är ett verktyg för att läka kroppen!
Om man ska göra en längre fasta på minst två dygn är det bästa att ha ätit lågkolhydratkost innan. Det är alltid lättare att fasta i ketos, där kroppen redan är inställd på att använda fettet som energi istället för kolhydrater. Kroppen blir liksom lugnare i sig då. 
Efter de här 36 timmarna upplever jag ett större mentalt fokus och jag känner mig piggare. Smärtan i magen har försvunnit med. Precis det som var målet.